Pistache is in nut dy't ûntstien is út it Midden-Easten en Sintraal-Aazje. It heitelân is Türkiye, Iran, Libanon, Afganistan en Ruslân. De foardielen fan pistachenoten omfetsje it stypjen fan hertsûnens, it ferminderjen fan it risiko op kanker, en it helpen om gewicht te ferliezen.
It is ryk oan anty-oksidanten lykas flavonoïden, carotenoïden, lutein, zeaxanthin, anthocyanins, proanthocyanidins.
It befettet ek fitamine B6, proteïne, glêstried, koper en fosfor. Derneist is it ien fan in protte nuten dy't leech binne yn kaloaren en fet.
Pistachenoten binne de ytbere sieden fan 'e Pistacia vera-beam, dy't technysk in frucht is. Pistache hawwe in rike fiedingswearde. It is in goede boarne fan proteïne, glêstried en anty-oksidanten. Eins komme de foardielen fan pistachenoten út har fiedingswearde. It helpt om gewicht te ferliezen. It is geunstich foar hert en darm sûnens.
Foardielen fan pistachenoten
Hoefolle calorieën yn pistache?
Kalorieën yn 1 pistache: 3
Kalorieën yn 1 gram pistachenoten: 6
Kalorieën yn 28 gram pistachenoten: 156
Kalorieën yn 100 gram pistachenoten: 560
Nutritional wearde fan pistachenoten
Dizze lekkere nut is voedzaam. Likernôch 49 pinda's weagje 28 gram. De fiedingswearde fan dit bedrach fan pistachenoten is as folget:
Koalhydraten: 8 gram
Fiber: 3 gram
Eiwit: 6 gram
Fet: 12 gram (90% sûne fetten)
Potassium: 8% fan de RDI
Fosfor: 14% fan de RDI
Vitamine B6: 24% fan de RDI
Thiamine: 16% fan de RDI
Koper: 18% fan de RDI
Mangaan: 17% fan de RDI
Pistache koalhydraat wearde
In heale kopke pistache jout 18 gram koalhydraten, 6 gram glêstried. Lykas in protte oare nuten hat it in lege glycemyske yndeks.
Fet ynhâld fan pistachenoten
Oant koartlyn wiene nuten lykas pistache noten berucht om har hege fet ynhâld. Mar as de kennis fan fieding útwreidet, hawwe wy leard dat it type fet yn iten wichtiger is dan de hoemannichte fet.
In heale beker fan pistachenoten leveret sa'n 4 gram verzadigd, 9 gram polyunsaturated en 16 gram monounsaturated fet. It befettet 30 gram fet yn totaal. Yn ferliking mei oaren kinne wy sizze dat it ien fan 'e nuten is mei de leechste oalje-ynhâld.
Pistacheprotein wearde
In heale beker fan pistachenoten leveret sa'n 13 gram proteïne. It is in boarne fan plantaardige proteïne, foaral foar fegetariërs en veganisten.
Vitaminen en mineralen fûn yn pistasy
Pistache befetsje vitamine B6, fosfor en thiamine. It leveret ek geweldige hoemannichten koper. In heale kopke pistache befettet mear potassium as in grutte banaan.
Foardielen fan Pistachios
Nutritional wearde fan pistachenoten
Antioxidant ynhâld
De foardielen fan pistachenoten wurde foar it grutste part taskreaun oan har anty-oksidantynhâld. Antioxidanten binne wichtich foar ús sûnens. It foarkomt sel skea en ferleget it risiko op sykten lykas kanker.
Pistache befetsje mear antyoksidanten as de measte nuten en sied. Antioxidanten dy't tige wichtich binne foar eagen sûnenslutein en zeaxanthineIt hat de heechste ynhâld fan. Dizze anty-oksidanten binne keppele oan agingmakulêre degeneraasjeBeskermet tsjin skea feroarsake troch
Leech yn calorieën, heech yn proteïne
Hoewol nuten binne tige foardielich iten, se binne heech yn calorieën. Pistachenoten binne ien fan 'e nuten mei leechste kalorie. 28 gram befettet 156 calorieën. Yn termen fan proteïnewearde, mei proteïne-ynhâld sa'n 20% fan har gewicht,amandelstiet twadde na
Unterstützt darmbaktearjes
Pistache binne ryk oan glêstried. Fiber giet troch it digestive systeem sûnder te fertarren. Dêrom wurdt it in boarne fan fieding foar sûne baktearjes yn 'e darm.
Ferleget bloeddruk en cholesterol
Ien fan 'e foardielen fan pistachenoten is dat it bloeddruk en cholesterol ferleget troch syn antioxidant-ynhâld. It hat in hegere bloeddruk ferleegjend effekt as oare nuten.
Undersyk hat oantoand dat pistache kin helpe om hert sykte te foarkommen troch it ferheegjen fan nivo's fan hertsûne fetten. Dizze sûne nut ferleget lipoproteinnivo's, in risikofaktor foar hert sykte.
Benefit foar bloedfetten
Pistache yn it lichemstikstofoxidekonvertearre aminosoerenL-argininenIt is in poerbêste boarne fan. Dizze lytse pinda's spylje in wichtige rol by it befoarderjen fan sûnens fan bloedfetten.
ferleget bloedsûker
Pistasy hawwe in lege glycemyske yndeks. Dat is, it feroarsaket gjin grutte ferheging fan bloedzucker. Stúdzjes hawwe oantoand dat de foardielen fan pistasy posityf ynfloed kinne op bloedsûker.
Verlicht ontsteking
De bioaktive stoffen fûn yn dizze nut bestride ûntstekking. It is ek ryk oan monounsaturated fats.
Geunstich foar eagen sûnens
Pistachenoten binne in rike boarne fan lutein en zeaxanthin. It konsumearjen fan genôch fan dizze antioxidanten foarkomt fisyproblemen lykas leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje en katarakten. De sûne fatty soeren yn pistachenoten binne ek foardielich foar eagen sûnens.
Ferbettert kognitive funksje
De foardielen fan pistachenoten, dy't in boarne fan fitamine E binne lykas de measte nuten, omfetsje it ferlienen fan eangst. It ferbetteret kognitive prestaasjes, learen, behâld fan ynformaasje tidens sliep. De oalje bestridt harsensûntstekking. It beskermet essensjele fatty soeren yn it brein.
It is foardielich foar seksuele sûnens
Under de foardielen fan pistachenoten is dat se de fruchtberens kinne ferheegje. Undersyk stelt ek dat it kin fungearje as in afrodisiac. It iten fan in hânfol pistachenoten elke dei foar trije wiken is fûn om seksuele driuw by manlju te ferbetterjen.
Ferheeget estrogennivo's
Pistachenoten binne ûnder de nuten mei de heechstephytoestrogen hat it bedrach. It regelet de menstruele syklus troch it ferheegjen fan estrogennivo's.
fertraagt fergrizing
Dizze sûne nuten befetsje vitamine E. Vitamine E foarkomt hûdfergrizing. It befettet ek in goede hoemannichte koper. Dizze fiedingsstof helpt om elastine te produsearjen, dy't de formaasje fan rimpels foarkomt en fersakke hûd behannelet.
Ien fan 'e foardielen fan pistachenoten is dat it helpt om gewicht te ferliezen. Hoewol it in enerzjydicht iten is, leveret it gewichtsverlies. Fansels, as konsumearre yn moderaasje.
It is ryk oan glêstried en proteïne. Beide fergrutsje it gefoel fan folsleinens. It lit jo minder ite. Ien faktor dy't bydraacht oan syn gewichtsverlieseigenskippen is dat syn fetynhâld net folslein opnomd wurdt. Guon fan 'e oalje ynhâld hâldt him oan' e sel muorren. Digestion yn 'e darm wurdt foarkommen.
Harms fan Pistache
It iten fan oerstallige pistakken kin maagpijn, constipatie en diarree feroarsaakje. Dizze problemen wurde feroarsake troch it hege glêstriedgehalte.
It iten fan tefolle roastere peanuts kin bloeddruk ferheegje. Dit is om't guon roastere soarten heech binne yn natrium.
Pistache befetsje oxalate en methionine. Tefolle iten fergruttet de frijlitting fan oxalate en methionine yn it lichem. Oxalates kinne binde oan kalzium en kalium, wat resulteart yn kalsium en kaliumoxalaat. It konvertearret ek methionine nei cysteine. Cysteine kin de foarming fan nierstiennen feroarsaakje.
Wy seine dat pistachenoten helpe om gewicht te ferliezen. Mar tefolle iten feroarsaket gewichtswinning. It iten mei moderaasje is wichtich.
Minsken mei pinda-allergy moatte mije iten fan pistache.
