Binge eating komt faak foar as in symptoom fan in eatstoornis bekend as binge eating disorder (BED). Dizze betingst, ek wol bekend as binge eating disorder, is in mienskiplike oandwaning en in probleem dat dreech te kontrolearjen is. Minsken dy't dit probleem hawwe, ite ûngewoane hoemannichten iten, sels as se gjin honger hawwe. Dizze situaasje skeat sûnens en makket de persoan skamje en skuldich. Dus wat kin dien wurde om de drang om te iten te foarkommen?
Hoe te foarkommen oer iten?
Wat feroarsaket oermjittich iten winsk?
1) Bliuw fuort fan crashdieten
Feroarsaakje ekstreme beheining fan itenshock dieet It is ûnsûn. Te restriktyf wêze triggert de winsk om te iten. Ynstee fan dieet om gewicht te ferliezen, meitsje sûne feroaringen yn jo dieet. Eat mear folsleine fiedings lykas fruchten, grienten en folsleine granen. Dizze manier fan iten sil begearten foar ferwurke en net sûn iten ferminderje.
2) Sla gjin meallen oer
Regelmjittich iten ûnderdrukt de winsk om te iten. It oerslaan fan iten stimulearret de appetit. Minsken dy't ien miel deis ite hawwe hegere bloedsûker en hongerhormoannivo's as dyjingen dy't trije meallen deis ite.
3) Bliuw fuort fan ôfliedingen
Ite by it wurkjen op de kompjûter of it besjen fan in programma op televyzje is wat de measte minsken dogge. Hoewol dizze gewoante harmless liket te wêzen, kin it liede ta overeating. Want as jo ôfleid wurde, ite jo mear sûnder dat jo it realisearje.
4) Drink genôch wetter
In protte wetter drinke de hiele dei is in ienfâldige, mar effektive manier om appetit te beheinen en te folle iten te foarkommen. Stúdzjes hawwe bepaald dat it drinken fan mear wetter de kalorie-yntak ferminderet. Derneist, it drinken fan mear wetter fersnelt it metabolisme en helpt jo gewicht te ferliezen. De hoemannichte wetter dat jo deistich drinke moatte ferskilt ôfhinklik fan ferskate faktoaren. Dêrom is it it bêste om nei it lichem te harkjen en te drinken sa gau as de toarst fielde.
Sûkerige dranken, lykas soda en fruitsap, feroarsaakje gewichtswinning. It fergruttet lykwols it risiko op sykten lykas diabetes. Se binne heech yn calorieën en feroarsaakje de drang om te overeat. It drinken fan wetter ynstee fan sûkerige dranken helpt te foarkommen fan overeating.
6) Doch yoga
YogaIt is in praktyk dy't spesjale sykheljen oefeningen brûkt om stress te ferminderjen en te ûntspannen, sawol it lichem as de geast te ûntspannen. It is bepaald om sûne itengewoanten te befoarderjen. Undersyk lit sjen dat yoga nivo's fan stresshormonen lykas cortisol ferminderet, wat binge-iten foarkomt, om't it stress ûnder kontrôle hâldt.
7) Eat mear glêstried
Fiber beweecht stadich yn it spijsvertering systeem, wêrtroch jo langer fol fiele. It iten fan fibrous fiedings makket jo fol fiele en ferminderet jo winsk foar iten. Fruit, griente, leguminten en hiele kerrels binne fiedings ryk oan fibers dy't jo fol hâlde.
8) Eat iten fan 'e plaat
It iten fan chips út in tas en iis út in doaze soarget foar mear iten. Ynstee dêrfan, yt it op in plaat yn ien servetgrutte om it bedrach dat jo ite yn kontrôle te hâlden.
9) Eat stadich
Te rap ite liedt ta overeating en gewichtswinning oer de tiid. ite stadichIt soarget foar sêdens en foarkomt oeriten. Nim tiid om it iten goed te kauwen.
10) Skjinmeitsje de keuken
It hâlden fan junkfood yn jo keuken stimulearret de appetit en makket it makliker om te iten. Oarsom, it hâlden fan sûn iten by de hân ferminderet it risiko fan emosjoneel iten. Ferwiderje jo keuken fan ferwurke iten lykas chips, snoep en ferpakt klear iten. Ynstee folje op sûn iten lykas fruit, grienten, proteïne iten, hiele kears en nuten.
Stúdzjes,oefenje Dit lit sjen dat it dwaan fan tefolle iten foarkomt. Derneist ferminderet oefening stress, ferbetteret stimming en foarkomt emosjonele iten. Kuierje, rinne, swimme en fytse binne fysike aktiviteiten dy't jo dwaan kinne om stress te ûntlêsten en oeriten te foarkommen.
12) Eat moarnsiten alle dagen
oan deiin sûn moarnsbrochje Begjinne mei ferleget it risiko fan overeating oerdeis. It kiezen fan it juste iten foar moarnsiten beheint de appetit en makket jo de hiele dei fol fiele.
13) Krij genôch sliep
Insomnia beynfloedet honger en appetit en feroarsaket te folle iten. Insomnia fergruttet it nivo fan it hongerhormoan ghrelin, dat befoarderet sêdigensleptinIt ferleget it nivo fan. Sliep op syn minst acht oeren de nacht om de appetit ûnder kontrôle te hâlden en te folle iten te foarkommen.
14) Stress ferminderje
Stress kin liede ta overeating. Dus besykje jo stress te ûntlêsten. Kronyske stress fergruttet cortisolnivo's, in hormoan dat de appetit fergruttet.
15) Hâld in iten deiboek
It hâlden fan in fiedingsdeiboek is in effektyf ark om te folgjen wat jo ite en hoe't jo fiele. Op dizze manier nimme jo ferantwurdlikens en kinne jo identifisearje wêrom't jo tefolle ite. Op dizze manier ûntwikkelje sûne itengewoanten.
16) Praat mei immen
Prate mei in freon of jo partner kin de drang om te iten foarkomme. Sosjale stipe ferminderet stress en foarkomt emosjoneel iten. De folgjende kear as jo de drang fiele om te folle te iten, nim dan de tillefoan op en skilje in fertroude freon of famyljelid.
It iten fan proteïnerike fiedings helpt jo appetit te kontrolearjen troch jo fol te hâlden. In dieet mei hege proteïne fergruttet it nivo fan GLP-1, in hormoan dat de appetit ûnderdrukt. Eat op syn minst ien proteïne iten lykas fleis, aaien, nuten, sied of peulvruchten by elk miel. Eat proteïne-snacks as jo honger fiele tusken iten.
18) Balansearje bloedsûker
It iten fan wyt brea, koekjes, snoep, en koalhydraten mei hege glycemyske yndeks feroarsaket bloedsûkernivo's rap omheech en dan rap sakje. Dizze rappe fluktuaasje fan bloedsûker fergruttet honger en feroarsaket te folle iten. Foods mei lege glycemyske yndeksBloedsûkerfluktuaasjes kinne foarkommen wurde troch sûn iten te iten. Op dizze manier nimt de winsk om te iten ôf.
19) Plan jo meals
Planning wat te iten soarget derfoar dat jo sûn iten by de hân hawwe. Op dizze manier nimt de winsk om junkfood te iten ôf. Plan jo mielen wykliks om de drang om te iten te foarkommen.
20) Krij help as it nedich is
As de drang om te iten noch oanhâldt nei it besykjen fan guon fan 'e hjirboppe neamde strategyen, kinne jo help sykje fan in profesjonele.
