Alternatyf dei fêstjen of oars elke oare dei fêstjen,intermitterende fêstjen is in ferzje. Deistich fêstjen dieetIt fêstjen wurdt elke twa dagen dien. Iten is tastien op net-fasten dagen.
elke oare dei fêstjenIt helpt jo gewicht te ferliezen en ferminderet risikofaktoaren foar hert sykte en type 2-diabetes.
Hoe kinne jo in alternatyf fêst dieet dwaan?
Deistich fêstjen dieetis ien fan 'e ferskillende ferzjes fan intermittent fêstjen. Yn dit dieet fêstje jo ien dei en trochgean jo normale dieet foar in oare dei.
Op fêste dagen kinne jo safolle kaloriefrije dranken drinke as jo wolle, lykas wetter, net-swiete kofje en net-swiete tee. Op fêste dagen moatte jo 500 calorieën konsumearje.
Deistich fêsten dieet, makliker as oare soarten diëten en oare ferzjes fan intermitterend fêstjen. 8 oere dieet of sa effektyf as intermitterende fêstmetoaden lykas it iten fan ien miel deis. It is duorsum op 'e lange termyn.
Wat te iten op in alternatyf fêste dieet?
D'r is gjin algemiene regel oer wat jo moatte ite of drinke op fêste dagen. De totale kalorie-yntak moat lykwols net mear as 500 kcal wêze.
Op fêste dagen is it bêste te drinken lege-calorie of no-calorie dranken, lykas:
Su
kofje
tee
Sûnt calorie-yntak sil slim beheind wurde, it iten fan fiedend, heech-proteïne iten tegearre mei leech-calorie grienten sil jo helpe om fol te fielen sûnder te folle calorieën yn te nimmen.
Hjir is de dei ekstreem fêsten dieetFoarbylden fan iten dat kin wurde iten yn:
aaien en griente
aardbei yoghurt
Grilled fisk of mager fleis mei grienten
sop en fruit
Fet frije salade
Wat binne de foardielen fan in alternatyf fêste dieet?
type 2 diabetes
type 2 diabetesIt is in oandwaning dy't foarkomt as gefolch fan bloedsûkernivo's heger as normaal.
Gewichtsverlies is krúsjaal om type 2-diabetes ûnder kontrôle te hâlden.
Deistich fêstjen dieetIt ferleget risikofaktoaren foar type 2-diabetes yn minsken mei oergewicht.
It ferminderjen fan ynsulinenivo's en ynsulineresistinsje ferminderet it risiko fan type 2-diabetes signifikant, foaral yn kombinaasje mei gewichtsverlies.
Heart sûnens
Deistich fêsten dieet, As gefolch fan oergewicht en obesitas ferlieze pasjinten gewichthert sykte ferleget risiko faktoaren. Stúdzjes oer it ûnderwerp hawwe wichtige feroaringen fûn yn 'e folgjende sûnensproblemen fan minsken mei oergewicht mei hert sykte:
Fermindering fan tailleomtrek (5-7 sm)
fermindering fan bloeddruk
Reduksje fan LDL (minne) cholesterol (20-25%)
Ferheging fan grutte LDL-dieltsjes en ôfnimming fan gefaarlike lytse, dichte LDL-dieltsjes
Reduksje fan bloed triglycerides (oant 30%)
Kanker
Ien fan 'e meast foarkommende effekten fan intermittent fêstjen is de stimulearring fan autophagy.
Autofagy is in proses wêrby't âlde sellen ôfbrutsen en recycled wurde. It spilet in wichtige rol by it foarkommen fan sykten lykas kanker, neurodegeneraasje, hert sykte en ynfeksjes.
Dierstúdzjes hawwe oantoand dat fêstjen op lange en koarte termyn autophagy fergruttet en is keppele oan fertrage fergrizing en fermindere tumorrisiko.
It is ek oanjûn dat it fêstjen it libben ferlingt by nagels, miggen en wjirms.
Snel elke oare dei D'r binne ek minsklike stúdzjes dy't sjen litte dat it oksidative skea fermindert en feroaringen befoardert dy't keppele wurde kinne oan langstme.
Stúdzjes, elke oare dei fêstjenhat bliken dien feilich te wêzen foar de measte minsken.
elke oare dei fêstjen It wurdt tocht dat it it risiko fan tefolle iten ferheegje, mar ûndersiken hawwe fûn dat it kin helpe om it gedrach en depresjeare symptomen te ferminderjen.
It effekt op minsken dy't gefoelich binne foar itenstoornissen is lykwols ûnbekend. Undersyk nei dit ûnderwerp giet troch.
elke oare dei fêstjendieetDer binne ek minsken dy't it net tapasse moatte. Dit omfetsje bern, swangere en boarstfieding froulju, minsken mei ûndergewicht, en dyjingen mei bepaalde medyske betingsten dy't miskien wurde fergrutte troch fêstjen, lykas it syndroom fan Gilbert.
Guon ûndersyk fluch elke oare deiHoewol ûndersikers suggerearje dat it nuttich kin wêze by it ferminderjen fan symptomen fan binge-iten, dit dieetpatroan anoreksia nervosa ofbulimia It is net geskikt foar minsken mei ietsteurnissen lykas.
Lykas by elk dieet, krije advys fan in diëtist of dokter foardat jo dit dieet begjinne.
