Yogaôflaat fan it Sanskryt wurd "yuji" betsjut bân of uny; It is in âlde praktyk dy't de geast en lichem byinoar bringt. ademhalingsoefeningen, meditaasje en omfettet bewegingen ûntworpen om ûntspanning te befoarderjen en stress te ferminderjen.
Yoga, it giet net allinnich om it liif te draaien of te draaien en de azem yn te hâlden. It is in meganisme dat jo yn in steat bringt wêr't jo de realiteit sjogge en belibje sa't it is.
YogaIt is fan doel in perfekte harmony te meitsjen tusken geast, lichem en geast.
Wat binne de foardielen fan yoga?
Kin stress ferminderje
YogaIt is bekend om syn fermogen om stress te ferminderjen en ûntspanning te befoarderjen. Tal fan ûndersiken hawwe oantoand dat it de frijlitting fan cortisol, it primêre stresshormoan, kin ferminderje.
Ien stúdzje folge 24 froulju dy't emosjoneel fertrietlik fielden. yogatoande in sterk effekt fan stress op stress.
Nei in yogaprogramma fan trije moannen sakke de cortisolnivo's fan froulju signifikant. Boppedat klam, angst, wurgens, en depresje nivo wiene ek leger.
Fergelykbere resultaten waarden krigen yn in oare stúdzje mei 131 minsken; 10 wiken âld yogafermindere stress en eangst. It holp ek de kwaliteit fan it libben en mentale sûnens te ferbetterjen.
As allinich brûkt as yn kombinaasje mei oare metoaden om stress te ferlienen, lykas meditaasje, yoga It kin in krêftige manier wêze om stress ûnder kontrôle te hâlden.
Verlicht eangst
in soad minsken, eangst as in manier om te gean mei jo gefoelens yoga begjint te dwaan. It is nijsgjirrich dat yogaD'r is nochal wat ûndersyk dat sjen lit dat it kin helpe om eangst te ferminderjen.
Yn ien stúdzje waarden 34 froulju diagnostearre mei in eangststeuring twa kear yn 'e wike behannele. yoga twa moanne bywenne oan de lessen. Oan 'e ein fan 'e stúdzje, yoga De eangstnivo's fan 'e praktiken wiene signifikant leger as de kontrôtgroep.
In oare stúdzje folge 64 froulju mei traumatyske stressstoornis (PTSD), in betingst karakterisearre troch swiere eangst en eangst nei bleatstelling oan in traumatysk barren.
ien kear yn 'e wike nei 10 wiken yoga froulju dy't it oefenen hienen minder PTSD-symptomen. Yn feite foldie 52% fan 'e respondinten hielendal net mear oan' e PTSD-kritearia.
Kin ûntstekking ferminderje
Neist it ferbetterjen fan mentale sûnens, guon stúdzjes yoga dwaanstelt dat it ûntstekking kin ferminderje.
Untstekking is in normale ymmúnreaksje, mar chronike ûntstekking kin bydrage oan de ûntwikkeling fan pro-inflammatoire sykten lykas hert sykte, diabetes en kanker.
In 2015-stúdzje ferdielde 218 dielnimmers yn twa groepen; organisearre yoga beoefenerdyjingen en dyjingen dy't net. Beide groepen diene doe matige oant yntinse oefeningen om stress te ûntlêsten.
Oan 'e ein fan 'e stúdzje, yoga Untstekkingsmarkers fan 'e persoanen dy't it tapasten waarden fûn op in leger nivo.
Likegoed fûn in lyts 2014-stúdzje dat 12-wiken yogadie bliken dat de inflammatoire markers fermindere yn persistente boarstkanker.
YogaWylst mear ûndersyk nedich is om de positive effekten fan ananas op ûntstekking te befestigjen, suggerearje dizze befinings dat it kin helpe te beskermjen tsjin guon sykten feroarsake troch chronike ûntstekking.
Kin hert sûnens ferbetterje
Fan it bloed dat troch it lichem pompt wurdt oant de weefsels dy't wichtige fiedingsstoffen befetsje, is de sûnens fan it hert essensjeel foar algemiene sûnens.
Stúdzjes, yogaIt lit sjen dat hertworm kin helpe om hertsûnens te ferbetterjen en ferskate risikofaktoaren foar hert sykte te ferminderjen.
Hege bloeddruk is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan hertproblemen lykas hertoanfal en beroerte.
It ferleegjen fan bloeddruk kin it risiko fan dizze problemen helpe. Guon ûndersiken yogaHy stelt dat it opnimmen fan hert sykte yn in sûne libbensstyl kin helpe om de foarútgong fan hert sykte te fertragen.
Ien jier fan feroaringen yn libbensstyl kombineare mei dieetferoaringen en stressbehear yoga trainingHy folge 113 pasjinten mei hert sykte, sjocht nei de effekten fan
Dielnimmers seagen in 23% reduksje yn totale cholesterol en in 26% reduksje yn "minne" LDL cholesterol. Dêrnjonken waard progression fan hert sykte stoppe yn 47% fan pasjinten.
Ferbettert de kwaliteit fan it libben
Yoga wurdt hieltyd populêrder as in terapy om de kwaliteit fan it libben te ferbetterjen foar in protte yndividuen. Yn ien stúdzje krigen 135 senioaren in seis moanne joga, kuierjen of kontrôlegroep.
Yoga Yn ferliking mei de oare groepen, de kwaliteit fan it libben en ek harren wurgens status signifikant ferbettere.
Oare stúdzjes yn kankerpasjinten yogaHy seach nei hoe't medisinen de kwaliteit fan it libben kinne ferbetterje en symptomen ferminderje. Ien stúdzje folge froulju mei boarstkanker dy't gemoterapy krigen. YogaIt ferbettere ek de algemiene kwaliteit fan it libben, wylst it ferminderjen fan symptomen fan gemoterapy lykas wearze en braken.
In soartgelikense stúdzje, acht wiken yogaUndersocht hoe't boarstkanker ynfloed hat op froulju mei boarstkanker. Oan 'e ein fan' e stúdzje ûnderfûnen de froulju minder pine en wurgens, en ferbettere nivo's fan herstel, akseptaasje en ûntspanning.
Yn oare stúdzjes, pasjinten mei kanker yogaIt is bepaald dat it kin helpe om sliepkwaliteit, geastlik wolwêzen, sosjaal funksjonearjen, en symptomen fan eangst en depresje te ferminderjen.
bestridt depresje
Guon stúdzjes yogakin in antidepressant effekt hawwe en depresje lit sjen dat it kin helpe om symptomen te ferminderjen.
Dit komt omdat, yogaIt kin it nivo fan cortisol ferleegje, in stresshormoan dat ynfloed hat op it nivo fan 'e neurotransmitter serotonine ferbûn mei depresje.
Yn ien stúdzje oefenen dielnimmers oan in programma foar alkoholferslaving "Sudarshan Kriya", in spesifyk soarte fan yoga dy't him rjochtet op ritmyske sykheljen.
Nei twa wiken hienen de dielnimmers legere symptomen fan depresje en legere cortisolnivo's. Se hiene ek legere nivo's fan ACTH, in hormoan ferantwurdlik foar it stimulearjen fan de frijlitting fan cortisol.
Oare stúdzjes Yoga dwaan joech ferlykbere resultaten dy't in assosjaasje sjen litte tusken depresje en fermindere symptomen fan depresje. Op grûn fan dizze resultaten kin yoga allinich as yn kombinaasje mei tradisjonele behannelingmetoaden helpe om depresje te bestriden.
Kin chronike pine ferminderje
Kronyske pine is in oanhâldend probleem dat miljoenen minsken treft, it hat in oantal mooglike oarsaken, lykas blessueres, artritis. yoga dwaanD'r is ûndersyk dat sjen lit dat it nimmen fan salie kin helpe om in protte soarten chronike pine te ferminderjen.
Yn ien stúdzje krigen 42 persoanen mei karpaltunnelsyndroom (in sykte dy't feroarsake is troch kompresje fan 'e medianus yn' e kanaal yn 'e pols) of in polsspalke of krigen in polsspalke foar acht wiken. yoga makke. Oan 'e ein fan 'e stúdzje, yogaIt is bepaald dat de polsspalk in effektiver hâldkrêft hat by it ferminderjen fan pine dan de polsspalke.
Yn in oar ûndersyk útfierd yn 2005, yogais oantoand om pine te ferminderjen en fysike funksje te ferbetterjen by dielnimmers mei artrose fan har knibbels.
Hoewol mear ûndersyk nedich is, deistich Yoga dwaanKin nuttich wêze foar dyjingen dy't lije oan chronike pine.
Kin sliepkwaliteit ferbetterje
Mine sliepkwaliteit is ûnder oare keppele oan obesitas, hege bloeddruk en depresje. Stúdzjes, yoga dwaanIt lit sjen dat it kin helpe jo sliepe better.
Yn in 2005 stúdzje, 69 âldere pasjinten of yoga administrearre, naam in krûdepreparaat, of waard diel fan in kontrôtgroep. yoga groep foel flugger yn 'e sliep, sliepte langer en fielde moarns better rêstich as oare groepen.
Fergruttet fleksibiliteit en lykwicht
YogaIt kin ek dien wurde om fleksibiliteit en lykwicht te ferbetterjen. D'r is substansjeel ûndersyk dat dit foardiel stipet.
In nije stúdzje fûn dat 26 manlike atleten op 10 wiken yoga ûndersocht it effekt. Yoga dwaan, signifikant ferhege fleksibiliteit en balânsmaatregels yn ferliking mei de kontrôtgroep.
Yn in stúdzje út 2013, yoga dwaanfûn dat it kin helpe ferbetterjen lykwicht en mobiliteit yn âldere folwoeksenen.
Allinich 15-30 minuten elke dei Yoga dwaankin in grut ferskil meitsje foar dyjingen dy't de prestaasjes wolle ferbetterje troch fleksibiliteit en lykwicht te ferbetterjen.
Pranayama of yogyske sykheljen, sykheljen oefeningen en techniken dy't rjochtsje op sykheljen kontrôle yogapraktikenis. Measte soarte fan yoga, dit omfettet sykheljen oefeningen, en in protte stúdzjes yoga dwaanhat fûn dat it kin helpe te ferbetterjen sykheljen.
Yn ien stúdzje namen 287 kolleezje-studinten in 15-wiken-klasse en learden ferskate yoga-bewegingen en sykheljen. D'r wiene signifikante ferhegingen fan fitale kapasiteit oan 'e ein fan' e stúdzje.
Fitale kapasiteit is in mjitting fan de maksimale hoemannichte loft dy't út 'e longen ferdreaun wurde kin. It is foaral wichtich foar minsken mei longsykte, hertproblemen en astma-lijers.
In oare 2009-stúdzje fûn dat yogyske sykheljen de symptomen en longfunksje ferbettere yn pasjinten mei mild oant matige astma.
Kin migraine ferliede
Migraineis in weromkommende hoofdpijn dy't in protte minsken treft. It wurdt tradisjoneel behannele mei drugs.
Lykwols, tanimmend bewiis yogaIt lit sjen dat stimulant in terapy kin wêze om de frekwinsje fan migraine te ferminderjen.
Yn in stúdzje útfierd yn 2007 wiene 72 migrainepasjinten yoga terapywaard tawiisd oan de film of selssoarch groep. yoga-beoefenersûnderfûn reduksjes yn hoofdpijnintensiteit, frekwinsje en pine relatyf oan 'e selssoarchgroep.
Yn in oare stúdzje waard it oan 60 pasjinten administreare as migraine-behanneling. yoga mei of yoga sûnder konvinsjonele soarch. Yoga dwaanYn ferliking mei konvinsjonele soarch allinich, levere it in gruttere reduksje yn 'e frekwinsje fan hoofdpijn en hurdens.
Undersikers, yogaSe suggerearret dat salie kin helpe om de vagusnerv te stimulearjen, dy't oantoand is effektyf te wêzen yn it ferlienen fan migraine.
Untwikkelt sûne itengewoanten
Yntuïtyf iten is in konsept dat it bewustwêzen fan it momint stimulearret by it iten. It giet om omtinken te jaan oan de smaak, geur en tekstuer fan iten en it opmerken fan de tinzen, gefoelens of sensaasjes dy't foarkomme by it iten.
It is oanjûn dat dizze praktyk sûne itengewoanten ferbettert dy't helpe om bloedsûker te kontrolearjen, gewichtsverlies te ferheegjen en ûnregelmjittich itengedrach te korrigearjen.
Yoga Om't it mindfulness beklammet, litte guon stúdzjes sjen dat it kin wurde brûkt om sûn itengedrach te befoarderjen. in stúdzje, yogafûn dat ynklúzje yn in ambulante behannelingprogramma foar itensteurnissen mei 54 pasjinten sawol symptomen fan itensteurnissen as de preokkupaasje mei iten fermindere.
Yn dyjingen mei ûnregelmjittich itengedrach, Yoga dwaankin helpe by it ûntwikkeljen fan sûne itengewoanten.
kin fergrutsje ferset
Neist it fergrutsjen fan fleksibiliteit yogakin in oefening routine oanfolje foar sterkte gebou foardielen. YogaD'r binne ek spesjale bewegingen om krêft te fergrutsjen en spieren op te bouwen.
Yn ien stúdzje útfierden 79 folwoeksenen 24-oere "Sinnegroeten" - in searje basisbewegingen dy't faak brûkt wurde as opwaarming, seis dagen yn 'e wike foar 24 wiken. Se belibbe in signifikante ferheging fan boppeliif krêft, úthâldingsfermogen, en gewicht ferlies. D'r wie ek in delgong yn it lichemfetpersintaazje fan 'e froulju.
In 2015-stúdzje hie ferlykbere fynsten, en fûn dat it dwaan fan yoga foar 12 wiken resultearre yn ferbetteringen yn kondysje, krêft en fleksibiliteit yn 173 dielnimmers.
Op grûn fan dizze befinings, yoga praktykIt kin in effektive manier wêze om krêft en úthâldingsfermogen te fergrutsjen, benammen as it brûkt wurdt yn kombinaasje mei in reguliere oefeningsroutine.
ferbetteret spiisfertarring
Stúdzjes hawwe oantoand dat mei reguliere yogapraktyk it spijsverteringssysteem aktivearre wurdt en spijsvertering, gas en oare mage-relatearre sykten wurde elimineare. Yn 't algemien ferbetterje gastrointestinale funksjes yn sawol manlju as froulju.
Foarkomt foartidige aging
Elkenien âlder, mar net te betiid. YogaHelpt detox troch it eliminearjen fan gifstoffen en frije radikalen.
Dit fertraget fergrizing, ûnder oare foardielen. Yoga it ferminderet ek stress, in oare wichtige faktor foar it oerwinnen fan fergrizing.
ferbetteret postuer
learje hoe't jo it lichem kontrolearje kinne yogais de aard fan. Mei reguliere oefening sil it lichem automatysk de juste posysje oannimme. It lit jo sjen selsbetrouwen en sûn.
In oefening dy't helpt it metabolisme te fersnellen en mager spieren op te bouwen. yogawurket geweldich om gewicht te ferliezen of te behâlden.
Biedt lykwicht
YogaIt is ek fan doel om lykwicht en fokus te fergrutsjen, om't it mooglik makket om kontrôle oer it lichem te hawwen.
Ferleget it risiko fan blessueres
Yogabestiet út lege ynfloed en kontrolearre bewegingen. Dêrom is d'r in legere risiko fan blessuere tidens de praktyk yn ferliking mei oare oefeningen.
Foarkomt de sykte fan Alzheimer
YogaIt wurdt sein dat it nivo's fan gamma amino butyric acid (GABA) yn it harsens ferheegje. Stúdzjes litte sjen dat lege GABA-nivo's ferantwurdlik binne foar it begjin fan Alzheimer's. Yoga It wurket ek op 'e sûnens fan' e harsens, sadat it risiko fan Alzheimer's ferminderet.
Wat binne de soarten yoga?
moderne yogarjochtet him op oefening, krêft, behendigheid en sykheljen. D'r binne in protte soarten yoga. soarten yoga en stilen omfetsje:
Ashtanga yoga
Dit soarte fan yoga-praktyk brûkt âlde yoga-learen. Ashtanga oefenet deselde poses en sekwinsjes dy't elke beweging fluch assosjearje mei de azem.
Bikram yoga
Bikram yoga bestiet út 26 poses en in searje sykheljen oefeningen.
Hatha yoga
Dit is in algemiene term foar elke soart yoga dy't fysike poses leart. Hatha-klassen tsjinje faaks as in sêfte ynlieding foar de basisposysjes fan yoga.
Iyengar yoga
Dit soarte yogapraktyk rjochtet him op it finen fan de juste ôfstimming yn elke pose mei help fan in searje rekwisieten lykas blokken, tekkens, riemen, stuollen en hoofdsteunen.
Kripalu yoga
Dit sjenre leart beoefeners te witten, akseptearje en leare oer it lichem. In Kripalu-yoga-studint leart syn eigen nivo fan kultivaasje te finen troch nei binnen te sjen.
Klassen begjinne normaal mei sykheljen oefeningen en lichte streken, folge troch in searje yndividuele poses en lêste ûntspanning.
Kundalini yoga
Kundalini-yoga is in meditaasjesysteem dat as doel hat opstutsen enerzjy frij te litten.
In Kundalini yoga-klasse begjint typysk mei gesangen en einiget mei sjongen. Tuskentroch hat it asana, pranayama en meditaasje rjochte op it meitsjen fan in spesifyk resultaat.
macht yoga
Yn 'e lette jierren 1980 ûntwikkele beoefeners dizze aktive en atletyske foarm fan yoga basearre op it tradisjonele Ashtanga-systeem.
sivananda
Dit systeem brûkt in fiifpuntsfilosofy as basis.
Dizze filosofy stelt dat juste sykheljen, ûntspanning, dieet, oefening en posityf tinken gearwurkje om in sûne yogyske libbensstyl te meitsjen.
Minsken dy't Sivananda oefenje brûke de 12 basale asanas dy't de Sun Salutation foarôfgeane en folgje mei Savasana.
vinyl
Viniyoga rjochtet him op funksje ynstee fan foarm, de keunst en wittenskip fan sykheljen en oanpassing, werhelling en hâlden en folchoarder.
yin yoga
Yin yoga rjochtet him op it hâlden fan passive poses foar lange perioaden. Dizze yoga styl rjochtet op djippe weefsels, ligamen, gewrichten, bonken.
prenatale yoga
Prenatal yogabrûkt poses dy't beoefeners hawwe makke mei swiere minsken yn gedachten. Dizze yoga stylkin minsken helpe om yn foarm te kommen nei de berte en sûnens stypje yn 'e swierens.
restorative yoga
Dit is in treast yoga metoade. Wylst de pose hâlden wurdt, kin men restaurearjend wurk yn fjouwer of fiif ienfâldige poses útfiere, mei help fan aksessoires lykas tekkens en kessens om sûnder muoite yn djippe ûntspanning te dompeljen. yoga de les trochjaan.
