Lykas jo witte, libje wy yn 'e tiid fan technology. Alles is fersneld. Wy besykje altyd rap earne te kommen.
Yn dizze drokte moatte wy no ek ús miel ite. om fluch te iten Wy begjinne. Foar guon flaubyt Ek al is it in gewoante, de measte minsken ite fluch, sûnder sels it iten te priuwen, yn in poging om earne te kommen.
well fluch ite Wisten jo dat it guon sûnensproblemen feroarsaket? Wat? Yn it artikel Harms fan it iten fan fastfood ile foardielen fan it iten stadichWy ûndersocht de. Litte wy begjinne te ferklearjen ...
Is it iten fluch makket jo gewicht?
Stúdzjes hawwe oantoand dat minsken dy't fluch ite mear oergewicht binne as dyjingen dy't stadich ite. Yn feite is it fûn dat snelle eaters 115% mear kâns hawwe om fatsoenlik te wêzen.
ite stadichWat wurdt bedoeld mei it kauwen fan 'e mortsjes mear. As jo mear kôgje, sille jo minder wierskynlik gewicht krije.
Wat binne de skea fan fluch iten?
FlaubytNet allinich fergruttet it it risiko fan oergewicht en obesitas, it bringt ek oare sûnensproblemen.
Feroarsaket overeating
As wy ite, duorret it wat tiid foar ús harsens om te begripen dat wy fol binne. Nutritionisten sizze dat dizze tiid 20 minuten is.
As jo fluch ite, sille jo tefolle ite foardat jo realisearje dat jo fol binne. Dit soarget dat jo oer de tiid gewicht krije.
Trigger guon sûnensproblemen
FlaubytIt fergruttet it risiko om gewicht te krijen en obesitas te wurden, en ek de folgjende sûnensproblemen te triggerjen:
Insulinresistinsje;fast food itekin foarkomme as gefolch fan hege bloedsûkernivo's insulinresistinsje draacht it risiko.
diabetes type 2; Dy't fluch ite, diabetic It risiko op it ûntwikkeljen fan dizze sykte is 2,5 kear heger as dat fan trage eaters.
Metabolysk syndroom;fluch iten gewicht opdien as gefolch, diabetes en hert sykte ferheget it risiko, dizze faktoaren binne foarrinners fan metabolic syndroom.
Fertraging fan spiisfertarring; Minsken dy't fluch ite, ite gruttere hapkes en kôgje har iten minder, wat de spijsvertering beynfloedet.
it iten stadich De wichtichste foardiel; It makket dat jo minder ite.
Us appetit wurdt signifikant kontrolearre troch hormonen. Nei it iten skiede de darmen sekreten ôf dy't honger en sêdigens kontrolearje.ghrelin It ûnderdrukt it hormoan.
Dizze hormonen fertelle it harsens dat wy iten hawwe, ús appetit is ôfnommen, wy fiele ús fol, en wy moatte ophâlde mei iten. Dit proses duorret sa'n 20 minuten, dus stadich itenjout it brein de tiid dy't it nedich is om dizze sinjalen te ûntfangen.
Foardielen fan it iten stadichLitte wy se as folgjend listje:
It iten stadich makket de útskieding fan sêdenshormonen mooglik: As jo fluch ite, hat it harsens net genôch tiid om sêdenssinjalen te ûntfangen.overeating Jo ite. As jo ite stadich Mear sêdingshormonen sille útskiede wurde en de hoemannichte iten dy't jo konsumearje sil ôfnimme.
It iten ferminderet stadichoan kalorie-yntak troch: As jo stadich ite, wurde sêdshormonen ôfskeard en nimt jo appetit ôf. Dêrom ytst minder en dêromkalory intake nimt ôf. Op dizze manier ferlieze jo oer de tiid gewicht.
Stadich iten stimulearret kauwen: ite stadich Foardat it slikken, moatte jo it iten goed kauwen. Dit ferleget calorie intake engewicht ferliezeIt helpt. Guon stúdzjes hawwe fûn dat minsken mei gewichtsproblemen har iten minder kôgje as minsken mei normaal gewicht.
Ek stadich iten;
It lit jo genietsje fan de smaak fan iten.
It ferbetteret spiisfertarring.
It helpt om fiedingsstoffen better op te nimmen.
Fermindert stress nivo.
Hoe gewicht te ferliezen troch stadich te iten?
Wês net oermjittich honger;As jo binne hiel honger it iten fan slow food It sil lestich wêze. Hawwe it by de hân om foar te kommen dat jo te honger wurdesûne snacks Lit it fûn wurde.
Chew mear; Tel it oantal kearen dat jo normaal in hap iten kôgje, dûbel dan it oantal kauwen.
Kies kauwbere iten; Iten dat in protte kôgjen fereaskje, lykas griente, fruit en nuten fiber foodskieze. Fiber helpt ek mei gewichtsverlies.
Drinkwetter; Drink genôch wetter mei iten.
Brûk in timer; Stel de timer foar 20 minuten yn en doch jo bêst om it miel net te foltôgjen foardat de piep klinkt. Eat stadich troch it miel.
Bliuw fuort fan televyzje, kompjûters en telefoans; Bliuw fuort fan elektroanyske apparaten lykas televyzjes en smartphones by it iten. Jo realisearje net hoefolle en hoe fluch jo ite.
Nim djip sykheljen; om fluch te iten As jo fine dat jo begjinne te dwaan, nim dan djip sykheljen. Dit sil jo helpe te fokusjen op iten en fertrage.
Wês geduldich; Feroaring nimt tiid om't it sawat 66 dagen duorret foar in nij gedrach om in gewoante te wurden. yn ien dei it iten stadich wachtsje net. Trochgean mei geduld oefenje ...
