Oefening is ûnmisber foar sûn gewichtsverlies. Om gewicht te ferliezen, is it needsaaklik om de gewoante te krijen om op in disiplinearre manier te oefenjen mei in lykwichtich dieet. Fansels moatte jo dizze gewoante trochgean nei it gewichtsverlies, en jo moatte it gewicht dat jo ferlieze net werom litte.
Jo moatte bewust oefeningen útfiere dy't mentale aktiviteit ferbetterje en ademhaling en bloedsirkulaasje regelje, en hjirfoar moatte jo oefeningen kieze dy't geskikt binne foar jo lichemstype.
Lichaamstypen wurde op trije ferskillende manieren klassifisearre as appel, pear, banaan. Neffens dizze klassifikaasje "oefening foar lichemstype fan appel", "oefening foar lichemstype fan pears", "oefening foar lichemstype fan bananen" en lit ús dan ris sjen hoe't jo dizze oefeningen moatte dwaan foar elk lichemstype.
Oefeningen foar gewichtsverlies troch lichemstype
Stoelbeweging
Mei jo romp rjochtop, jo skonken skouderbreedte útinoar, jo hannen op 'e rêch fan' e nekke, bûgje jo knibbels nei foaren en stean op en falle. Doch dit sûnder de oprjochte posysje fan jo romp te fersteuren.
Gypjende Beweging
Jo rjochter skonk moat foar jo wêze mei in lichte bocht oan 'e knibbel, jo fuotten moatte op 'e grûn wêze en jo teannen moatte nei foaren wize. Jo lofter skonk moat efter jo wêze, strak, jo fuotten op 'e grûn, jo teannen nei foaren wize, en jo hannen moatte op jo taille wêze.
Lift de soal fan jo rjochterfoet wat fan 'e grûn sûnder de oprjochting fan jo romp te fersteuren. Ryd jo rjochterknibbel nei foaren tegearre mei jo heup.
Tagelyk, sûnder jo linker teannen fan 'e grûn te nimmen, bûgje jo lofterknibbel en bring it sa ticht mooglik by de grûn en werom nei de startposysje.
Roeibeweging
Jo sille in stoel nedich wêze foar dizze beweging. Jo romp moat rjochtop wêze, jo skonken sletten, jo earms oan jo kanten, en de stoel moat op jo lofterkant wêze foar sawat in skonklange.
Útwreidzje jo linker skonk oan 'e kant mei de foet op' e stoel. Jo rjochter earm moat njonken jo romp wêze, en jo lofterarm moat oer jo lofter leg útstutsen wurde.
Strek jo lofter earm nei foaren as jo jo romp út 'e taille nei de lofterkant strekke. Tagelyk bûgje jo rjochter earm by de elmboog en lûk it nei de oksel sûnder it kontakt fan 'e hân mei it lichem te brekken.
By it ferleegjen fan jo rjochter earm, bûgje jo romp nei de rjochterkant, tagelyk, lûk jo lofter earm nei de oksel sûnder kontakt te brekken mei de romp en sûnder te bûgen by de elbow, en gean dan werom nei de startposysje.
Triceps workout
Butt moat wêze op 'e flier, knibbels bûgd, soallen fan' e fuotten op 'e flier, earms efter skouders en stretched, palmen op' e flier, fingertoppen wizend werom.
As jo bûge dyn earmtakken werom, lûk dyn mage yn. As jo stretch jo elbows, triuwe dyn mage út.
Shoulder Oefening
Dizze beweging moat dien wurde mei 2 dumbbells. Jo romp moat rjochtop wêze, jo skonken skouderbreedte útinoar, jo earms bûgd oan 'e elkoaren en ticht by jo lichem, mei jo palmen nei foaren op skoudernivo, mei dumbbells yn jo hannen. Strek jo earms nei boppen en werom nei de startposysje.
Chest Training
Jo moatte de beweging dwaan mei 2 dumbbells. Yn 'e supine posysje op' e flier, skonken útwreide, earms bûgd oan 'e elbows op boarst nivo, palmen nei elkoar, dumbbells yn' e hân. Strek jo earms rjocht omheech. Werom nei de startposysje wer.
Body Lift
Yn 'e foarkommende posysje moatte jo skonken útwreide wurde en jo hannen moatte oan' e efterkant fan 'e nekke wêze. Lift jo romp werom fan 'e taille en werom nei de startposysje.
kompresje
Yn 'e supine posysje, skonken sletten, knibbels lutsen nei buik, knibbels mei hannen hâlde. Trek jo mage yn as jo jo romp optille en bring it tichter by jo knibbels. Los jo mage as jo jo romp nei de flier sakje.
Net omkeare
Yn 'e rêch moatte de skonken strak wêze en de hakken in bytsje boppe de grûn, de earms moatte strak wêze en oan' e kant fan 'e romp.
Mei jo skonken sletten, lûk jo knibbels nei jo boarst. Werom nei de startposysje sûnder de parallelisme fan 'e knibbel oan' e flier te fersteuren.
Lizzend op 'e rêch op' e flier, skonken bûgd oan 'e knibbels en soallen fan' e fuotten op 'e flier, earms bûgd oan' e earmtakken en hannen op 'e rêch fan' e nekke.
Bend jo romp fan 'e taille nei' e rjochterkant en lift foarút as yn 'e sit-up beweging. Tagelyk lûke jo lofter knibbel nei it abdominale nivo, meitsje kontakt mei de rjochter elbow op dit nivo en gean werom nei de startposysje. Werhelje deselde beweging mei de linker elbow oanreitsje de rjochter elbow.
Biceps Training
De beweging sil dien wurde mei 2 dumbbells. De romp is rjochtop, de skonken binne skouderbreedte útinoar, de earms binne útstutsen en de romp is foar it lichem, palmen nei foaren, dumbbells yn 'e hannen.
Sûnder it kontakt fan jo earms mei it lichem te brekken, bûgje jo by de elbows en ferheegje jo palmen om jo boarst oant jo weromkomme nei de startposysje.
Armlift
De beweging sil dien wurde mei 2 dumbbells. De romp is rjochtop, de skonken binne skouderbreedte útinoar, de earms binne útstutsen en de romp is foar it lichem, palmen nei foaren, dumbbells yn 'e hannen.
Sûnder de spanning fan 'e earms te fersteuren, iepenje se oan' e kanten oant se parallel binne oan 'e flier en werom nei de startposysje.
Wy learden hoe't jo bewegingen dwaan. Litte wy no ris sjen hoe't jo dizze bewegingen tapasse kinne neffens jo lichemstype en geslacht.
Lichaamstypen binne wichtich by it bepalen fan jo dieet en foarkarren foar oefening. Elk lichemstype is oars fan elkoar en is fan grut belang yn termen fan lichemsproportion. Om de boppesteande oefeningen goed út te fieren, moatte jo jo lichemstype witte.
Pear Body Type
It hat in smelle taille en buik. De skouders binne smeller as de heupen. Gewicht is benammen konsintrearre yn 'e heupen en heupen.
Apple Body Type
It legere diel fan it lichem is lyts of smel. De gewichten binne konsintrearre yn it middelste diel fan it lichem.
Banana Body Type
Skouders, taille, heupen binne ticht by elkoar en de boarsten binne lyts.
