Pour certaines personnes, prendre du poids est aussi difficile que perdre du poids. Les aliments riches en calories doivent être consommés pour prendre du poids. Je sais que la première chose à laquelle vous pensez est la malbouffe. Éloignez-vous de ceux-ci afin de ne pas gâcher votre santé tout en prenant du poids.
Il existe des aliments naturels sains et sains ainsi que riches en calories, fournissant des nutriments essentiels à notre corps. Pour prendre du poids, ceux-ci devraient être en tête de liste.
Un petit-déjeuner riche en calories est préférable pour prendre du poids. Afin de développer votre masse musculaire tout en prenant du poids, vous devez consommer des aliments nutritifs contenant de grandes quantités de protéines.
Demander "aliments pour prendre du poids au petit-déjeuner » et de délicieuses recettes de petit-déjeuner préparées avec ces aliments…
Comment prendre du poids naturellement et en toute sécurité ?
Il est important de bien manger et de faire de l'exercice pour prendre du poids naturellement et en toute sécurité. Lorsque vous mangez plus souvent, mangez des aliments sains et riches en calories.
Par exemple, ajoutez des graines de chia à vos flocons d'avoine ouLa graine de lin Inclure des aliments riches en nutriments et en calories comme
Combien de calories faut-il consommer au petit-déjeuner pour prendre du poids ?
gagner du poids Vous pouvez consommer 300-500 calories pour le petit déjeuner. N'oubliez pas que l'idéal pour prendre du poids est de manger 500 calories de plus par jour que d'habitude. Si vous consommez 1500 calories pour maintenir votre poids, consommez 2000 calories par jour pour prendre du poids.
Flocons d'avoineIl est nutritif et aide à prendre du poids. Avoine, lait, fruits, yaourt, etc. Vous pouvez préparer des flocons d'avoine en ajoutant
Graines de chia
Graines de chiaMalgré sa taille, c'est l'un des aliments les plus nutritifs. Il est chargé d'acides gras oméga 3, de fibres et de protéines, ainsi que d'une variété de micronutriments. Vous pouvez doubler le nombre de calories en le saupoudrant sur du yogourt ou des flocons d'avoine.
Beurre d'arachide
Beurre d'arachideC'est une riche source de divers nutriments qui aident à un gain de poids sain. Vous pouvez consommer du beurre de cacahuète en l'étalant sur du pain ou en l'ajoutant à des smoothies.
Prune séchée
Les pruneaux pour la prise de poids contiennent plus de calories que les prunes fraîches. Il contient une bonne quantité de fibres, ce qui ajoute du volume aux selles et soulage la constipation. pruneauxVous pouvez le consommer au petit-déjeuner en l'ajoutant à votre boisson smoothie.
Figues séchées
Les figues sèches sont riches en calories et font partie des meilleures collations pour prendre du poids. Il peut être consommé au petit-déjeuner en l'ajoutant à des flocons d'avoine ou à du yaourt.
Avokado
Contrairement aux autres fruitsavokadoIl est dense en calories. Il est également riche en composés végétaux bénéfiques, en vitamines et en minéraux.
du granola
du granola Il se compose de deux éléments principaux. Ce sont des noix et de l'avoine. C'est une excellente option de gain de poids et donne de l'énergie.
bananes
bananesIl est efficace pour prendre du poids en tant que source de glucides sains. Il est également nutritif.
pomme de terre
pomme de terreIl est recommandé pour ceux qui veulent prendre du poids car c'est une source de glucides et d'amidon. Il contient également de l'arginine et de la glutamine, qui sont d'excellentes sources de glucides et d'acides aminés.
laita des graisses saturées qui favorisent la croissance musculaire. Les protéines agissent comme un bloc de construction pour de nouveaux muscles. Pour prendre du poids de manière saine, il devrait être la boisson indispensable du petit-déjeuner.
fromage
Le fromage est un délicieux produit laitier. C'est une riche source de protéines et de calcium. Il aide également à gagner de la masse musculaire maigre tout en renforçant les os.
œuf
Pour se musclerYumurta C'est un excellent aliment. Il aide à prendre du poids grâce à la combinaison de protéines de haute qualité et de graisses saines.
De délicieuses recettes de petit-déjeuner pour prendre du poids
Omelette à la saucisse et au fromage
Calories - 409
matériels
1 œuf large
3 blanc d'oeuf
3 tranches de saucisse de poulet
Un cube de fromage de chèvre râpé
sel
Une demi-cuillère à café de poivre noir
2 cuillère à café d'huile d'olive
coriandre
Comment c'est fait?
Battre l'œuf dans un grand bol avec du sel et du poivre.
Faire chauffer l'huile dans une poêle. Tourner délicatement les tranches de saucisses de poulet pendant environ 1 minute.
Transférer les saucisses dans un bol. Ajouter les oeufs battus dans la même huile.
Répartissez les œufs uniformément. Lorsque l'œuf est à moitié cuit, ajouter les saucisses et le fromage râpé.
Incorporer l'œuf et cuire à feu doux pendant encore 20 secondes.
Transférer dans une assiette. Garnir de coriandre.
Avoine au beurre d'arachide
Calories - 472
matériels
Un demi-verre d'avoine instantanée
1 verre de lait entier
1 banane, tranchée
2 cuillère à soupe de beurre d'arachide
1 poignée de raisins secs trempés
1 cuillères à soupe de miel
Comment c'est fait?
Faire bouillir le lait et ajouter les flocons d'avoine.
Cuire jusqu'à ce que les flocons d'avoine soient tendres et que le lait épaississe.
Retirer du feu et transférer dans un bol.
Ajouter le miel et le beurre de cacahuète. Mélangez bien.
