Qu'est-ce que la Rhodiola Rosea, comment est-elle utilisée? Avantages et inconvénients

Rhodiola roseaEst une plante qui pousse dans les régions froides et montagneuses d'Europe et d'Asie. Ses racines sont considérées comme adaptogènes, ce qui signifie qu'elle aide le corps à s'adapter au stress.

RhodiolaEst connu sous le nom de «racine polaire» ou «racine d'or» et son nom scientifique Rhodiola rosea. Sa racine contient plus de 140 principes actifs; Les plus puissants d'entre eux sont la rosavine et le salidroside.

Pendant des siècles, les gens en Russie et dans les pays scandinaves traitent des maux tels que l'anxiété, la fatigue et la dépression. rhodiola rosea Il utilise.

Aujourd'hui, il est largement utilisé comme complément alimentaire.

Quels sont les avantages de la Rhodiola Rosea?

Réduit le stress

Rhodiola rosea, ton corps stresIl contient de l'adaptogène, une substance naturelle qui augmente sa résistance contre e.

On pense que la consommation d'adaptogènes pendant les périodes de stress aidera à faire face à ces situations.

Chez 101 personnes exposées à un stress au travail, à la vie et au travail, extrait de rhodiolaétudié les effets de. Les participants ont reçu 400 mg par jour pendant quatre semaines. Les symptômes de stress comme la fatigue, l'épuisement et l'anxiété se sont nettement améliorés après seulement trois jours. Ces développements se sont poursuivis tout au long de l'étude.

RhodiolaIl est également indiqué qu'il améliore les symptômes d'épuisement professionnel qui peuvent survenir avec un stress chronique.

Combat la fatigue

Stress, anxiété et insomniesont plusieurs facteurs qui contribuent à la fatigue qui peuvent causer de la fatigue physique et mentale.

Rhodiola rosea Il aide à soulager la fatigue. Une étude de quatre semaines portant sur 60 personnes souffrant de fatigue liée au stress a examiné les effets du stress sur la qualité de vie, la fatigue, la dépression et les symptômes d'attention. Participants 576 mg tous les jours Rhodiola pris un rosea ou une pilule placebo.

Rhodiolasemble avoir un effet positif sur les niveaux de fatigue et l'attention par rapport au placebo.

Dans une étude similaire, fatigue chronique 100 personnes présentant des symptômes 400 mg par jour pendant huit semaines rhodiola rosea a pris. Ils ont produit des améliorations significatives des symptômes de stress, de la fatigue, de la qualité de vie, de l'humeur et de la concentration.

Ces améliorations ont été observées après seulement une semaine de traitement, et l'amélioration s'est poursuivie jusqu'à la dernière semaine de l'étude.

Peut traiter la dépression

dépressionest une maladie grave qui affecte négativement les émotions et le comportement.

On pense que cela se produit lorsque les produits chimiques du neurotransmetteur cérébral deviennent déséquilibrés. Les professionnels de la santé prescrivent souvent des antidépresseurs pour corriger ces déséquilibres chimiques.

Rhodiola roseaIl a été suggéré qu'en équilibrant les neurotransmetteurs dans le cerveau, il possède des propriétés antidépressives.

RhodesDans une étude de six semaines sur l'efficacité de «sur les symptômes de la dépression, 89 personnes souffrant de dépression légère ou modérée ont été randomisées à 340 mg ou 680 mg par jour. Rhodiola ou une pilule placebo

Rhodiola rosea Les deux groupes ont connu des améliorations significatives de la dépression générale, de l'insomnie et de la stabilité émotionnelle, alors qu'il n'y avait aucune amélioration dans le groupe placebo. Fait intéressant, seul le groupe qui a reçu la dose la plus élevée a montré une amélioration de l'estime de soi.

Une autre étude a révélé qu'avec un antidépresseur couramment prescrit RhodiolaLes effets de. De 57 semaines à 12 personnes ayant reçu un diagnostic de dépression rhodiola rosea, un antidépresseur ou un placebo.

Rhodiola rosea et tandis que l'antidépresseur réduisait les symptômes de la dépression, l'antidépresseur avait un effet plus important. Mais rhodiola roseaproduit moins d'effets secondaires et est mieux toléré.

Améliore la fonction cérébrale

L'exercice, une bonne nutrition et une bonne nuit de sommeil sont des moyens de garder le cerveau fort.

Rhodiola rosea Certains suppléments, tels que ceux-ci, peuvent également aider à renforcer le cerveau et à améliorer son fonctionnement. 

Une étude a testé l'effet de 56 médecins en service sur la fatigue mentale. Les médecins prennent 170 mg par jour pendant deux semaines rhodiola rosea ou assigné au hasard pour prendre une pilule placebo. Rhodiola rosearéduction de la fatigue mentale et amélioration des performances dans les tâches liées au travail de 20% par rapport au placebo.

Dans une autre étude, des étudiants militaires effectuant des missions de nuit RhodiolaLes effets de. Étudiants 370 mg ou 555 mg rhodiolIls ont consommé l'un des deux placebos par jour pendant un jour ou cinq.

Avec les deux doses, la capacité de travail mental des étudiants s'est améliorée par rapport au placebo.

Dans une autre étude, les étudiants étaient rhodiola rosea Après avoir pris les suppléments, leur fatigue mentale a diminué, leurs habitudes de sommeil se sont améliorées et leur motivation à travailler a augmenté. Les scores aux examens étaient 8% plus élevés que dans le groupe placebo.

Augmente la performance de l'exercice

Rhodiola roseapromet également d'améliorer les performances physiques.

200 mg deux heures avant de passer un test de vélo dans une étude rhodiola rosea ou un placebo administré. Rhodiola ceux administrés ont pu faire de l'exercice pendant 24 secondes de plus qu'un placebo. Alors que 24 secondes peuvent sembler minimes, la différence entre le premier et le deuxième de la course peut être de quelques millisecondes.

Une autre étude a examiné les effets sur les performances des exercices d'endurance.

Les participants ont pédalé pour une course de contre-la-montre simulée de six milles. 3 mg par kilogramme de poids corporel aux participants une heure avant les courses Rhodiola ou une pilule placebo.

Rhodiola ceux donnés ont terminé la compétition beaucoup plus rapidement que le groupe placebo. Cependant, il est peu probable qu'il ait un effet sur la force ou la force musculaire.

Aide à contrôler le diabète

Le diabète est une maladie qui survient lorsque la capacité du corps à répondre à la production d'hormones d'insuline est réduite et que la glycémie est élevée.

Les personnes atteintes de diabète utilisent souvent des injections d'insuline ou des médicaments qui augmentent la sensibilité à l'insuline et normalisent la glycémie.

Recherche animale, rhodiola roseapeut aider à contrôler le diabète.

Il a été démontré qu'il réduisait la glycémie chez les rats diabétiques en augmentant le nombre de transporteurs de glucose dans le sang. Ces transporteurs abaissent la glycémie en transportant le glucose dans les cellules.

Ces études ont été réalisées chez la souris, de sorte que les résultats ne peuvent pas être diffusés aux humains. cependant, rhodiola roseaC'est une raison puissante pour étudier les effets de 'sur la glycémie chez l'homme.

A des effets anticancéreux

Rhodiola roseaLe salidroside, un composant puissant de, a été étudié pour ses propriétés anticancéreuses.

Des études en éprouvette ont montré qu'il inhibe la croissance des cellules cancéreuses de la vessie, du côlon, du sein et du foie.

Des chercheurs RhodiolaIls ont suggéré que cela peut être bénéfique dans de nombreux types de cancer. Cependant, tant que les études sur l'homme ne sont pas terminées, on ne sait pas si cela aide à traiter le cancer.

Aide à brûler la graisse du ventre

Une étude sur des souris rhodiola roseaont constaté que (combiné avec un autre extrait de fruit) réduisait la graisse viscérale (graisse abdominale) de 30%. Il a été conclu que l'herbe pourrait être un traitement efficace pour contrôler l'obésité.

Donne de l'énergie

Rhodiola roseaAugmente le nombre de globules rouges dans le corps, entraînant une augmentation du niveau d'oxygène dans les tissus et les muscles. Cela augmente considérablement l'endurance physique.

Il possède également des propriétés anti-inflammatoires qui aident au processus de guérison des muscles, augmentant ainsi votre niveau d'endurance.

Améliore la libido

Une étude a révélé que deux des 50 hommes âgés de 89 à 120 ans rhodiola rosea testé sa dose et comparé. Le dosage a été fourni pendant 12 semaines avec d'autres vitamines et minéraux.

À la fin de l'étude, les chercheurs ont noté une amélioration significative de la libido, ainsi que des troubles du sommeil, de la somnolence diurne, de la fatigue, des troubles cognitifs et d'autres problèmes.

Anti-âge

Peu d'études, rhodiola rosea L'extrait a montré des effets anti-âge. Un groupe de chercheurs, rhodiola rosea a étudié l'effet des extraits sur la durée de vie des mouches des fruits.

En réduisant le stress oxydatif de cette plante et en augmentant la résistance de la mouche au stress, la mouche des fruits (Drosophile melanogaster) Il a constaté qu'il avait réussi à prolonger sa vie.

Outre la mouche des fruits, rhodiola rosea extraits aussi Caenorhabditis elegans (un ver) et Saccharomyces cerevisiae (un type de levure) a également amélioré sa durée de vie.

Traiter la dysfonction érectile et l'aménorrhée

Dans une étude portant sur 35 hommes souffrant de dysfonction érectile et d'éjaculation précoce, 35 hommes sur 26 rhodiola à rosea il a été jugé positif. Ils ont remarqué une amélioration de leur fonction sexuelle après avoir reçu 3 à 150 mg d'extrait pendant 200 mois.

Dans une autre étude préclinique, d'aménorrhée deux fois par jour pendant deux semaines à 40 femmes qui souffrent rhodiola rosea l'extrait (100 mg) a été administré. Chez 40 femmes sur 25, leur cycle menstruel normal est revenu à la normale et 11 d'entre elles sont tombées enceintes.

Valeur nutritive de la Rhodiola Rosea

Une rhodiola rosea Le contenu nutritionnel de la capsule est le suivant;

Comment utiliser la Rhodiola Rosea?

Extrait de Rhodiola Il est largement disponible sous forme de capsule ou de comprimé. Il est également disponible sous forme de thé, mais de nombreuses personnes préfèrent la forme de pilule car elle définit le dosage avec précision.

Malheureusement, rhodiola rosea leurs suppléments présentent un risque élevé de détérioration. Faites donc attention à acheter des marques fiables.

Comme il a un léger effet stimulant, rhodiola roseaIl est préférable de le prendre à jeun, mais pas avant d'aller au lit.

Pour améliorer les symptômes de stress, de fatigue ou de dépression RhodiolaLa posologie optimale est de prendre 400 à 600 mg en une seule dose par jour.

Si rhodiola roseaSi vous souhaitez l'utiliser pour ses effets améliorant les performances, vous pouvez prendre 200 à 300 mg une heure ou deux avant l'exercice.

La Rhodiola Rosea est-elle endommagée?

Rhodiola roseaest sûr et bien toléré. Utilisation recommandée dosage de rhodiola moins de 2% de la quantité déclarée dangereuse dans les études animales.

Par conséquent, il a une grande marge de sécurité.

En conséquence;

Rhodiola roseaIl est utilisé en médecine traditionnelle depuis des siècles en Russie et dans les pays scandinaves.

Études, Rhodiolatrouvé qui peut renforcer la réponse du corps aux sources de stress physique telles que l'exercice, la fatigue et la dépression.

En outre, des études sur des éprouvettes et des animaux ont exploré son rôle dans le traitement du cancer et le contrôle du diabète. Cependant, ces études ne sont pas suffisantes et des études sur l'homme sont nécessaires.

En général rhodiola roseaA de nombreux avantages pour la santé et a un faible risque d'effets secondaires lorsqu'il est pris aux doses recommandées et est considéré comme sûr. Cependant, comme dans tous les cas, n'utilisez aucun complément sans l'avis d'un médecin.