luuliemen ruokavalioSe on yksi vähähiilihydraattisista ruokavalioista, jossa paleo-ruokavalio yhdistyy ajoittaiseen paastoon. Sanotaan, että se auttaa pudottamaan 15-6 kiloa vain 7 päivässä. Tätä johtopäätöstä ei kuitenkaan tue tutkimus.
Artikkelissa "mikä on luuliemiruokavalio", "miten tehdä luuliemidieetti" tiedot annetaan.
Mikä on Bone Broth -ruokavalio?
21 päivän luuliemiruokavalioloi "Kellyann Petrucci", naturopaattinen lääkäri, joka julkaisi kirjan ruokavaliosta. Ne, joilla on ylipainoa pudotettavana, voivat pidentää ajanjaksoa vieläkin enemmän.
Syö vähähiilihydraattisia, paleotyylisiä aterioita (lähinnä lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja terveellisiä rasvoja) ja luulientä viisi päivää viikossa. Kaikkia maitotuotteita, jyviä, palkokasveja, lisättyä sokeria ja alkoholia tulee välttää.
Luuliemi valmistetaan keittämällä eläinten luita jopa 24 tuntia mineraalien, kollageenin ja aminohappojen vapauttamiseksi.
Kaksi päivää viikossa, koska voit silti juoda luulientä, tehdään minipaastoa täyden paaston sijaan, jotka ovat muunneltuja paastoja.
Kuinka luuliemidieetti tehdään?
luuliemen ruokavalioSe koostuu 5 ei-paastopäivästä, 2 peräkkäisestä paastopäivästä. Sinun ei pitäisi syödä mitään klo 7 jälkeen sekä paasto- että ei-paastopäivinä.
Paastopäivät
Paastopäivinä sinulla on kaksi vaihtoehtoa:
1. Vaihtoehto: Juo 6 ml luulientä yhteensä 240 annokselle.
2. Vaihtoehto: Juo viisi annosta luulientä ja syö sitten viimeinen ateria proteiinivälipalan, vihannesten ja terveellisen rasvan kera.
Joka tapauksessa saat vain 300-500 kaloria paastopäivinä.
Ei-paastopäivät
Ei-paastopäivinä valitset yhden sallituista ruoista proteiini-, vihannes-, hedelmä- ja rasvaluokissa. Sinun on noudatettava seuraavaa suunnitelmaa:
Aamiainen: yksi annos proteiinia, yksi annos rasvaa, yksi annos hedelmiä
Lounas: yksi annos proteiinia, kaksi annosta vihanneksia, yksi annos rasvaa
Illallinen: yksi annos proteiinia, kaksi annosta vihanneksia, yksi annos rasvaa
Hiilihydraatteja – mukaan lukien hedelmät ja tärkkelyspitoiset vihannekset – kulutetaan erittäin säästeliäästi rasvanpolton edistämiseksi. Petrucci ei täsmentänyt, kuinka monta kaloria tulisi kuluttaa ei-paastopäivinä.
80/20 huoltosuunnitelma
21 päivän kuluttua, riippuen siitä, milloin olet saavuttanut painonpudotustavoitteesi - auttaa sinua ylläpitämään painoasi80/20 suunnitelmaohitat.
80 % syömästäsi ruoasta koostuu sallituista ruoista ja 20 % on ruokia, jotka on jätetty pois ruokavaliosta. On itsestäsi kiinni, jatkatko paastopäiviä huoltovaiheen aikana.
Luuliemen ruokavaliossa sallitut elintarvikkeet
Luuliemi on perusruokavalio, ja sen tulisi mieluiten olla kotitekoista. Ei-paastopäivinä valitaan kokonaisia ja vähän prosessoituja elintarvikkeita, mieluiten luomutuotteita. Esimerkkejä sallituista ruoista:
proteiineja
Naudanlihaa, kanaa, kalaa, munia – Munat tulisi mieluiten pastöroida ja kalat pyydetään luonnonvaraisesti.
vihannekset
Vihannekset, kuten parsa, artisokat, ruusukaali, kaali, kukkakaali, selleri, munakoiso, sienet, sipulit, pinaatti, nauriit, parsakaali, vihreät, tomaatit ja kesäkurpitsa
Hedelmät
Omena, kirsikka, aprikoosi, päärynä, appelsiini, marjat, meloni,sitrushedelmät, kiivi – vain yksi annos päivässä
Luummehu Sinun täytyy olla luomu ja tehdä se itse. On suositeltavaa käyttää nivel-, jalka- ja kaulaluita, koska niissä on runsaasti rustoa.
Vältettävät ruoat
21 päivän ruokavalio suosittelee välttämään tiettyjä ruokia, joiden väitetään vähentävän tulehdusta, tukevan suoliston terveyttä ja lisäävän rasvanpolttoa. Ruoat, joista kannattaa pysyä poissa, ovat:
vilja
Gluteenittomat jyvät, kuten vehnä, ruis, ohra ja muut gluteenia sisältävät jyvät, samoin kuin maissi, riisi, kvinoa ja kaura.
Pöytäsokeri, sokerin jalostetut muodot, kuten hunaja ja vaahterasiirappi, keinotekoiset makeutusaineet - kuten aspartaami, sukraloosi ja asesulfaami K - sekä luonnolliset sokerinkorvikkeet, mukaan lukien stevia.
Pavut, soijatuotteet, maapähkinät ja maapähkinävoi
Meijerituotteet
Maitoa, jogurttia, juustoa, jäätelöä ja voita
juomat
Soda (tavallinen ja dieetti) ja alkoholijuomat
Voitko laihtua luuliemiruokavaliolla?
Luuliemen ruokavalio tai niille, jotka haluavat, tälle ruokavaliolle ei ole todistettua tutkimusta. Ainoastaan kirjan kirjoittaja Kellyann Petrucci aloitti tutkimuksen, jonka todettiin auttavan kuuden tai seitsemän kilon pudotuksessa.
luuliemen ruokavalioperustuu muihin lähestymistapoihin, joita on työstetty:
Vähähiilihydraattinen
Tieteelliset arviot vähähiilihydraattisista ruokavalioista osoittavat, että ne vähentävät enemmän painoa kuin tavalliset vähäkaloriset ruokavaliot.
paleo-ruokavalio
Kolmen viikon tutkimuksessa paleo-ruokavalio Sitä harjoittaneet ylipainoiset laihtuivat 2,3 kg ja 0,5 cm vyötärölinjastaan.
ajoittainen paasto
Viiden tutkimuksen katsauksessa kaksi ajoittainen paasto Sitä käyttäneet ylipainoiset osoittivat suurempaa painonpudotusta verrattuna jatkuvaan kalorirajoitukseen, kun taas kolme osoitti samanlaista painonpudotusta kullakin menetelmällä.
siksi luuliemen ruokavalio Se on yhdistelmä edellä mainittuja todistettuja painonpudotusmenetelmiä. Joten se voi auttaa painonpudotuksessa.
Mitkä ovat luuliemidieetin edut?
luuliemen ruokavalioSen väitetään säätelevän verensokeria, vähentävän ihon ryppyjä, suojaavan suoliston terveyttä ja parantavan tulehdusta ja nivelkipuja.
Näitä etuja ei kuitenkaan ole dokumentoitu tutkimuksissa. Yksittäisten elementtien tutkimusta tarvitaan niiden validiteetin arvioimiseksi.
Verensokerin parantaminen
Painonpudotus itsessään parantaa verensokeria. luuliemen ruokavalioHiilihydraattien rajoittaminen ruokavaliossa voi lisätä tätä vaikutusta.
Äskettäisessä katsauksessa tyypin 2 diabetesta sairastavien vähäkalorisista ruokavalioista todettiin, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot parantavat verensokerin hallintaa tehokkaammin kuin vähärasvaiset ruokavaliot, erityisesti aterioiden jälkeen.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että vähäkalorinen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää tyypin 2 diabeteksen lääkitystarpeita tehokkaammin kuin vähäkalorinen ja vähärasvainen ruokavalio.
Nuoremman näköinen iho
Petrucci väittää, että luuliemen nauttiminen voi auttaa vähentämään ryppyjä sen kollageenipitoisuuden vuoksi.
Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisät voivat vähentää merkittävästi ihon ryppyjä lumelääkkeeseen verrattuna.
Vaikka osa kuluttamastasi kollageenista hajoaa yksittäisiksi aminohapoiksi, osa pääsee vereen lyhyinä aminohappoketjuina ja voi antaa keholle signaalin tuottaa kollageenia.
Suoliston terveyden parantaminen
luuliemen ruokavalioVäitetään, että luuliemen kollageeni voi auttaa parantamaan suolistoa, mutta luulientä ei ole testattu tähän tarkoitukseen.
Jotkut todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että kollageenin ruoansulatustuotteet, mukaan lukien aminohapot glysiini ja glutamiini, voivat parantaa suoliston terveyttä vahvistamalla ruoansulatuskanavan limakalvojen limakalvoa.
Vähentynyt tulehdus
Liikalihavuus liittyy lisääntyneeseen tulehduksellisten yhdisteiden vapautumiseen. Koska, luuliemen ruokavalio Laihdutusruokavalio, kuten
Lisäksi, luuliemen ruokavalioTerveellisten ruokien, kuten runsaasti antioksidantteja sisältävien vihannesten ja omega-3-rikkaiden kalan syöminen voi myös auttaa vähentämään tulehdusta.
vähemmän nivelkipuja
Nivelkipu voi johtua niveliin kohdistuvasta ylimääräisestä paineesta ja liikalihavuudesta johtuvasta tulehduksesta. Koska, luuliemen ruokavalioSuunniteltu painonpudotus voi vähentää nivelkipuja.
Mitkä ovat luuliemidieetin haitat?
luuliemen ruokavalioSe on vaikea toteuttaa. Saatat myös olla vaarassa saada ravintoainepuutos, koska se rajoittaa tiettyjä ruokaryhmiä, kuten kalsiumia ja kuitua.
Tämän lisäksi ajoittainen paasto ja vähähiilihydraattinen ruokavalio voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten väsymystä ja pahoinvointia.
Tämän seurauksena;
luuliemen ruokavalioon 5 päivän ruokavaliosuunnitelma, jossa yhdistyvät 2 päivän vähähiilihydraattinen paleoruokavalio ja 21 päivän luukeittopaasto.
On epäselvää, onko se parempi kuin tavalliset vähäkaloriset ruokavaliot, vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä ruokavalio voi auttaa painonpudotuksessa.
