Omega 6 -rasvahapotNe ovat välttämättömiä yleiselle terveydelle, mutta elimistö ei voi tuottaa niitä itse, joten ne on saatava ravinnosta.
kuten omega 3 omega 6 -rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita saamme vain ruoasta ja ravintolisistä. Toisin kuin Omega 9, Omega 6Sitä ei koskaan tuoteta kehossa, mutta se on välttämätön aivoille, koska se tarvitsee terveellistä kasvua ja kehitystä.
Monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA) tekevät enemmän kuin vain pitävät aivot toiminnassa. Se on myös hyödyllinen iholle ja hiuksille, suojaa luuston terveyttä, säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa pitämään lisääntymisjärjestelmän terveenä.
Mitkä ovat Omega 6 -rasvahappojen edut?
Auttaa vähentämään hermokipuja
Tutkimus on eräänlainen omega 6 -rasvahappo Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyntyyppisen gamma-linoleenihapon (GLA) ottaminen kuuden kuukauden ajan tai pidempään voi vähentää hermokipujen oireita ihmisillä, joilla on diabeettinen neuropatia.
Kahdessa tutkimuksessa on tutkittu GLA:ta ja sen vaikutuksia, ja ne ovat osoittaneet positiivisia tuloksia hermokipussa vuoden hoidon jälkeen.
taistelee tulehduksia vastaan
Tiedämme, että tulehdus vaikuttaa negatiivisesti terveyteemme ja jopa aiheuttaa sairauksia. Itse asiassa useimmat krooniset sairaudet, kuten syöpä, diabetes, sydänsairaudet, niveltulehdus ja Alzheimerin tauti, ovat tulehduksellisia. Siksi ravinnon ja sairauksien välillä on kriittinen yhteys.
Terveellisten rasvojen, kuten PUFA-rasvojen, kulutuksella on myönteinen vaikutus terveyteen. Omega 3 ja omega 6 -rasvahapotNäillä öljyillä on tärkeä rooli terveydelle ja sairauksille.
GLA on keho välttämättömiä omega 6 -rasvahappojaon jalinolihappoihoa tuotetaan. GLA metaboloituu myös DGLA:ksi, joka on anti-inflammatorinen ravintoaine.
Auttaa nivelreuman hoidossa
Helokkiöljy on valmistettu siemenistä, jotka sisältävät 7–10 prosenttia GLA:ta. Alustavat todisteet osoittavat, että helokkiöljy voi vähentää kipua, turvotusta ja aamujäykkyyttä.
Auttaa vähentämään ADHD-oireita
Ruotsissa tehty tutkimustarkkaavaisuushäiriö (ADHD) ihmiset, joilla on omega 3 ja omega 6 -rasvahapotarvioinut vaikutuksia
Kuuden kuukauden testaus suoritettiin tutkimuksessa 75 lapselle ja nuorelle (8–18-vuotiaille). Vaikka suurin osa ei vastannut omega 3- ja omega 6 -hoitoon, 26 prosentin osajoukossa ADHD-oireet vähenivät 25 prosenttia. Kuuden kuukauden kuluttua oireet paranivat 47 prosenttia.
Laskee korkeaa verenpainetta
Yhdistettynä GLA:n tai omega 3 -kalaöljyn kanssa korkean verenpaineen oireet vähenevät. Todisteet tutkimuksesta miehillä, joilla on korkea verenpaine, viittaavat siihen, että GLA voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ihmisillä, jotka käyttävät kuusi grammaa mustaherukkaöljyä. Koehenkilöillä oli alentunut diastolinen verenpaine lumelääkettä saaneisiin verrattuna.
Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin ihmisiä, joilla oli kipua jaloissaan ja satunnaista ontumista, jotka johtuivat verisuonten tukkeutumisesta. Tutkijat havaitsivat, että helokkiöljyä nauttineiden systolinen verenpaine laski.
Vähentää sydänsairauksien riskiä
American Heart Association ehdottaa, että linolihappo voi vähentää sepelvaltimotaudin riskiä. PUFA-pitoisten kasviöljyjen nauttiminen tyydyttyneiden rasvojen sijaan hyödyttää suuresti sydänsairauksia ja voi ehkäistä sydänsairauksia.
Linolihappo Se on PUFA, jota voidaan saada pähkinöistä ja siemenistä sekä kasviöljyistä, mutta käytä sitä varoen ja vältä GMO-öljyjä.
Tukee luuston terveyttä
Valmistettu Etelä-Kaliforniassa ja American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä Julkaistut tutkimukset osoittavat, että PUFA:t voivat auttaa säilyttämään luuston muodostumisen ikääntyessämme.
Sekä miehillä että naisilla, kun omega 6- ja omega 3 -rasvahappoja käytettiin, luut ja selkärangat paranivat, luuston terveys säilyi.
Missä ruoissa on Omega 6?
Omega 6 -rasvahapotLinolihappoa on useita eri tyyppejä, ja useimmat tulevat kasviöljyistä, kuten linolihaposta. Linolihappo muuttuu elimistössä GLA:ksi. Sieltä se erotetaan arakidonihappona.
GLA:ta löytyy monista kasvipohjaisista öljyistä, kuten helokkiöljystä ja mustaherukansiemenöljystä, ja se vähentää tulehdusta. Itse asiassa suurin osa lisäravinteena otetusta GLA:sta muuttuu aineeksi nimeltä DGLA, joka taistelee tulehdusta vastaan.
Tiettyjä kehon ravintoaineita, mukaan lukien magnesium, sinkki ja C-, B3- ja B6-vitamiinit, tarvitaan edistämään GLA:n muuntamista DGLA:ksi. DGLA on kuitenkin erittäin harvinainen rasvahappo, jota löytyy pieniä määriä eläintuotteista.
Omega 6 -rasvahapot Sitä on saatavilla lisäravinteena, mutta kehon tarpeet on aina parasta saada ruoasta.
Parhaan hyödyn saamiseksi on tärkeää käyttää luonnonmukaisista, prosessoimattomista ja ei-GMO:ista peräisin olevia öljyjä.
Ongelmana on tyypillinen moderni ruokavalio,omega-3-rasvahapoista sisältää paljon enemmän omega 6 -rasvahappoja, erityisesti omega 6:ta löytyy epäterveellisistä ruoista, kuten salaattikastikkeista, perunalastuista, pizzasta, pastasta ja ruoista, kuten lihajalosteista ja makkaroista.
Päinvastoin,Välimeren ruokavalioSiinä on terveellisempi tasapaino omega 3- ja omega 6 -rasvahappoja, minkä vuoksi Välimeren tyylinen ruokavalio tunnetaan erinomaisena vaihtoehtona terveelle sydämelle.
eniten omega 6 -rasvahappo, kulutetaan kasviöljyistä, mutta ei kuljeteta. Kasviöljyjen tai linolihappojen liiallinen saanti voi aiheuttaa tulehdusta ja aiheuttaa sydänsairauksia, syöpää, astmaa, niveltulehdusta ja masennusta. omega 6 -rasvahapot ei pidä kuluttaa liikaa.
Omega 6:n ja omega 3:n välttämättömien happojen välillä on oltava tasapaino. Suositeltu omega-2:n ja omega-1:n suhde on noin 6:3.
Omega 6 -rasvahappoja saa melko helposti ruoasta, joten lisäravinteet eivät yleensä ole tarpeen; tämän kanssa, omega 6 -rasvahapotovat saatavilla vahvistavina öljyinä, jotka sisältävät sekä linolihappoa että GLA:ta. Kutsutaan usein sinileväksiSpirulina Se sisältää myös GLA:ta.
täällä omega 6 -rasvahapotTässä on luettelo erilaisista timjamityypeistä ja elintarvikkeista, joista voit saada niitä:
Hampunsiemenet, spirulina, helokkiöljy (7–10 prosenttia GLA), purasruohoöljy (18–26 prosenttia GLA), mustaherukansiemenöljy (15–20 prosenttia GLA)
Onko Omega 6 haitallista?
Ekseema,psoriaasiihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten niveltulehdus, diabetes tai rintojen arkuus, omega 6 -lisä tulee ottaa yhteyttä lääkäriin ennen sen ottamista.
Jotkut, kuten GLA omega 6 -rasvahapotvoi lisätä tai vähentää joidenkin lääkkeiden vaikutuksia.
Lisäksi liikaa omega 6:n kulutus ja omega 3:n riittämätön kuluttaminen voi häiritä rasvahappotasapainoa, jolla on monia kielteisiä vaikutuksia. Joten ole varovainen tasapainon säilyttämisessä.
Mitä Omega 6 sisältää? Omega 6 sisältävät ruoat
Omega 6 -rasvahapot Se on yksi terveellisen ruokavalion avainkomponenteista. Sitä löytyy monista ravitsevista elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä. Sitä tulee kuluttaa tasapainoisesti yleisen terveyden vuoksi.
Mikä on Omega 6 -vaatimus?
Omega 6 -rasvahapotovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy monista elintarvikkeista.
Linolihappo Se on yksi yleisimmistä muodoista. Muita tyyppejä ovat arakidonihappo ja gamma-linoleenihappo.
Niitä pidetään välttämättöminä rasvahappoina, koska elimistö tarvitsi niitä toimiakseen kunnolla, mutta elimistö ei pysty tuottamaan niitä itse. Eli se pitää saada ruoasta.
Ravitsemus- ja ruokavaliotieteen akatemian mukaan 19–50-vuotiaat miehet ja naiset tarvitsevat noin 12 grammaa ja 17 grammaa omega 6 -rasvahappoja päivässä.
Alla on linolihappopitoisuus annosta kohti. omega 6 -rasvahapot Tässä on luettelo rikkaista ruoista. Pyyntö "Mitkä ruoat sisältävät omega 6:a?? " vastaus kysymykseen…
Missä elintarvikkeissa Omega 6 löytyy?
saksanpähkinät
saksanpähkinätSe on ravitseva pähkinä, joka on täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua ja kivennäisaineita, mukaan lukien mangaani, kupari, fosfori ja magnesium.
Linolihappopitoisuus: 100 38.100 mg XNUMX grammaa kohden.
Safloriöljy
Safloriöljy on saflorikasvin siemenistä uutettua ruokaöljyä.
Kuten muutkin kasviöljyt, safloriöljy sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, eräänlaista rasvahappoa, joka voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä.
Linolihappopitoisuus: 100 12.700 mg XNUMX grammaa kohden.
Kannabiksen siemenet
Kannabiksen siemenet, kannabis sativa Se on kannabiskasvin, joka tunnetaan myös nimellä marihuana, siemen.
Sen lisäksi, että se on täynnä sydämelle terveellisiä rasvoja, se on loistava proteiinin, E-vitamiinin, fosforin ja kaliumin lähde.
Linolihappopitoisuus: 100 27.500 mg XNUMX grammaa kohden.
auringonkukka
auringonkukka Se sisältää erityisen paljon tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien E-vitamiini ja seleeni, jotka molemmat toimivat antioksidantteina ja suojaavat soluvaurioilta, tulehduksilta ja kroonisilta sairauksilta.
Linolihappopitoisuus: 100 37.400 mg XNUMX grammaa kohden.
Maapähkinävoi
Maapähkinävoi Se on valmistettu paahdetuista maapähkinöistä. Se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiineja, ja se on täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten niasiinia, mangaania, E-vitamiinia ja magnesiumia.
Linolihappopitoisuus: 100 12.300 mg XNUMX grammaa kohden.
Avokadoöljy
Avokadoöljyon avokadomassasta valmistettu ruokaöljy.
Sen lisäksi, että avokadoöljy sisältää runsaasti antioksidantteja, ne ovat osoittaneet, että avokadoöljy voi parantaa sydämen terveyttä alentamalla kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
Linolihappopitoisuus: 100 12.530 mg XNUMX grammaa kohden.
muna
munaSe tarjoaa useita tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, seleeniä ja riboflaviinia.
Linolihappopitoisuus: 100 1.188 mg XNUMX grammaa kohden.
mantelit
mantelitSe on erinomainen proteiinin ja kuidun lähde sekä E-vitamiinin, mangaanin ja magnesiumin.
Linolihappopitoisuus: 100 12.320 mg XNUMX grammaa kohden.
Kastanpähkinät
KastanpähkinätSe sisältää runsaasti mikroravinteita, kuten kuparia, magnesiumia ja fosforia.
Linolihappopitoisuus: 100 7.780 mg XNUMX grammaa kohden.
Tämän seurauksena;
Omega 6 -rasvahapotSe on välttämätön rasvahappo, jota meidän on saatava ruoasta ja ravintolisistä, koska kehomme ei tuota sitä itse.
Omega 6Se auttaa vähentämään hermokipuja, taistelee tulehdusta, hoitaa niveltulehdusta, vähentää ADHD-oireita, alentaa korkeaa verenpainetta, vähentää sydänkohtauksen riskiä ja tukee luuston terveyttä.
Ruoat, joissa on Omega 6Jotkut niistä ovat saflori-, rypäleensiemen-, auringonkukkaöljy, unikkoöljy, maissiöljy, saksanpähkinäöljy, puuvillansiemenöljy, soijaöljy ja seesamiöljy.
Jotta mittasuhteet pysyisivät tasapainossa Omega 6 ja on tärkeää seurata omega 3 -saantia.
