Mikä on huomiovaje-hyperaktiivisuushäiriö? Syyt ja luonnollinen hoito

tarkkaavaisuushäiriö (ADHD)Se on käyttäytymistila, johon kuuluu tarkkaamattomuus, yliaktiivisuus ja impulsiivisuus.

Se on yksi yleisimmistä lasten vaivoista, mutta se vaikuttaa myös moniin aikuisiin.

ADHDTarkka syy on epäselvä, mutta tutkimukset osoittavat, että genetiikalla on tärkeä rooli. Lisäksi muut tekijät, kuten ympäristömyrkyllisyys ja ravitsemukselliset puutteet vauvaiässä, voivat myös olla tehokkaita tilan kehittymisessä.

ADHDSen uskotaan johtuvan alhaisista dopamiini- ja noradrenaliinitasoista aivojen itsesäätelystä vastaavalla alueella.

Kun nämä toiminnot ovat heikentyneet, ihmisillä on vaikeuksia suorittaa tehtäviä, havaita aikaa, keskittyä ja estää sopimatonta käyttäytymistä.

Tämä puolestaan ​​vaikuttaa kykyyn työskennellä, menestyä hyvin koulussa ja ylläpitää asianmukaisia ​​ihmissuhteita, mikä voi heikentää elämänlaatua.

ADHD Sitä ei pidetä parantavana häiriönä, ja sen tarkoituksena on pikemminkin vähentää oireita kuin hoitaa. Käyttäytymisterapiaa ja lääkitystä käytetään usein.

Ruokavalion muutokset auttavat myös hallitsemaan oireita.

ADHD syyt

Useiden kansainvälisten tutkimusten mukaan ADHDSe liittyy genetiikkaan. Lisäksi huolenaiheita ovat ympäristötekijät ja ruokavalio, jonka monet tutkijat uskovat lisäävän riskiä ja monissa tapauksissa pahentavan oireita.

Puhdistettu sokeri, keinotekoiset makeutusaineet ja kemialliset elintarvikelisäaineet, ravinteiden puutteet, säilöntäaineet ja ruoka-aineallergiat ADHD:n syytd.

Lasten osittainen syy liittyy apatiaan tai lasten pakottamiseen oppimaan tavalla, jota he eivät ole valmiita oppimaan. Jotkut lapset oppivat paremmin näkemällä tai tekemällä (kinesteettinen) kuin kuulemalla.

Mitkä ovat ADHD:n oireet?

Oireiden vakavuus voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen riippuen ympäristöstä, ruokavaliosta ja muista tekijöistä.

Lapsilla voi olla yksi tai useampi seuraavista ADHD-oireista:

– Keskittymisvaikeudet ja vähentynyt huomiokyky

- Helposti häiriintyvä

– Kyllästyy helposti

– Vaikeuksia tehtävien järjestämisessä tai suorittamisessa

- Taipumus menettää asioita

– tottelematon

– Vaikeus noudattaa ohjeita

- kiukkuinen käytös

- Äärimmäiset vaikeudet olla paikallaan tai hiljaa

-kärsimättömyys

Aikuiset, alla ADHD-oireetSe voi näyttää yhden tai useamman seuraavista:

– Vaikeus keskittyä tehtävään, projektiin tai keskusteluun

– ylivoimainen henkinen ja fyysinen levottomuus

– Toistuvat mielialan vaihtelut

– Taipumus vihaan

– Alhainen toleranssi ihmisiä, tilanteita ja ympäristöä kohtaan

– Epävakaat ihmissuhteet

– Lisääntynyt riippuvuuden riski

ADHD ja ravitsemus

Tiede ravintoaineiden vaikutuksista käyttäytymiseen on vielä melko uutta ja kiistanalaista. Silti kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että tietyt ruoat vaikuttavat käyttäytymiseen.

Esimerkiksi kofeiini voi lisätä valppautta, suklaa voi vaikuttaa mielialaan ja alkoholi voi muuttaa käyttäytymistä täysin.

Ravinteiden puute voi myös vaikuttaa käyttäytymiseen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että välttämättömien rasvahappojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden nauttiminen vähensi merkittävästi epäsosiaalista käyttäytymistä lumelääkkeeseen verrattuna.

Vitamiini- ja kivennäisvalmisteet voivat myös vähentää lasten epäsosiaalista käyttäytymistä.

Käyttäytymiseen, koska ruokien ja lisäravinteiden tiedetään vaikuttavan käyttäytymiseen ADHD-oireetVaikuttaa uskottavalta, että se voi vaikuttaa

Siksi ravitsemustutkimusta on hyvä määrä ADHD tutki sen vaikutuksia

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ADHD-lapsilla on usein epäterveellisiä ruokailutottumuksia tai aliravitsemus. Tämä on johtanut ajatukseen, että lisäravinteet voivat auttaa parantamaan oireita.

Ravitsemustutkimukset ovat osoittaneet, että erilaiset lisäravinteet, kuten aminohapot, vitamiinit, kivennäisaineet ja omega 3 -rasvahapot ADHD-oireet tutki sen vaikutuksia

Aminohappolisät

Jokainen kehon solu tarvitsee aminohappoja toimiakseen. Muun muassa aminohappoja käytetään aivoissa myös välittäjäaineiden tai signaalimolekyylien valmistamiseen.

varsinkin fenyylialaniini, tyrosiini ve tryptofaani Sitä käytetään aminohappojen, välittäjäaineiden dopamiinin, serotoniinin ja norepinefriinin valmistukseen.

ADHD Diabetes mellitusta sairastavilla ihmisillä on osoitettu olevan ongelmia näiden välittäjäaineiden kanssa sekä näiden aminohappojen veressä ja virtsassa.

Tästä syystä harvat tutkimukset ovat havainneet, että aminohappolisät lapsille ADHD-oireettutkii miten se vaikuttaa

Tyrosiini- ja s-adenosyylimetioniinilisät ovat tuottaneet vaihtelevia tuloksia; jotkin tutkimukset eivät osoittaneet vaikutusta, kun taas toiset osoittivat vaatimatonta hyötyä.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Rauta ve sinkki puutteita kaikissa lapsissa ADHD Se voi aiheuttaa kognitiivista heikkenemistä riippumatta siitä, onko se olemassa vai ei.

kuitenkin ADHD alhaisempi sinkkipitoisuus lapsilla, joilla on magnesium, kalsium ve fosfori Se on raportoitu.

Monissa tutkimuksissa on tutkittu sinkkilisäaineiden vaikutuksia, ja kaikki ovat raportoineet oireiden paranemisesta.

Kaksi muuta tutkimusta osoittivat, että rautalisät ADHD arvioinut sen vaikutuksia lapsiin He löysivät parannuksia, mutta lisää tutkimusta tarvitaan vielä.

Myös B6-, B5-, B3- ja C-vitamiinien mega-annosten vaikutuksia tutkittiin, mutta ADHD-oireetParantumista ei ole raportoitu.

Kuitenkin vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa monivitamiini- ja kivennäisvalmisteista löytyi vaikutus. Lisäravinteen saaneet aikuiset 8 viikon jälkeen lumelääkeryhmään verrattuna. ADHD osoitti vakuuttavaa parannusta luokitusasteikoissa.

Omega 3 -rasvahappolisät

Omega 3 -rasvahapot sillä on tärkeä rooli aivoissa. lapset, joilla on ADHD yleisesti lapset ilman ADHD:taNiissä on vähemmän omega 3 -rasvahappoja kuin

Lisäksi mitä alhaisemmat omega 3 -tasot, sitä lapset, joilla on ADHD oppimis- ja käyttäytymisongelmat lisääntyvät.

Monet tutkimukset osoittavat, että omega 3 -lisäravinteet, ADHD-oireethavaittiin aiheuttavan kohtalaisia ​​parannuksia Omega 3 -rasvahapot vähentävät aggressiota, levottomuutta, impulsiivisuutta ja yliaktiivisuutta.

ADHD ja eliminaatiotutkimukset

ihmiset, joilla on ADHDOn myös todettu, että ongelmaruokien poistaminen voi auttaa parantamaan oireita.

Tutkimuksessa on tutkittu monien ainesosien, mukaan lukien elintarvikelisäaineiden, säilöntäaineiden, makeutusaineiden ja allergiaa aiheuttavien elintarvikkeiden, poistamisen vaikutuksia.

Salisylaattien ja elintarvikelisäaineiden poistaminen

1970-luvulla tohtori Feingold suositteli potilailleen ruokavaliota, joka eliminoi tietyt aineet, jotka tuottivat heille vasteen.

Ruokavalio löytyy monista elintarvikkeista, lääkkeistä ja elintarvikelisäaineista salisylaattiaoli puhdistettu.

Laihduttaessaan jotkut Feingoldin potilaat havaitsivat käyttäytymisongelmiensa paranemisen.

Pian Feingold alkoi puhua lapsille, joilla on diagnosoitu hyperaktiivisuus ruokavaliokokeissa. Hän väitti, että 30-50% paransi ruokavaliota.

Vaikka tarkastelussa todettiin, että Feingold-ruokavalio ei ollut tehokas hoito hyperaktiivisuuteen, ADHD kannusti lisätutkimuksia elintarvikkeiden ja lisäaineiden poistamisesta.

Poista keinotekoiset värit ja säilöntäaineet

Hylkäämällä Feingoldin ruokavalion vaikutuksen tutkijat keskittyivät tutkimaan keinotekoisia elintarvikevärejä (AFC) ja säilöntäaineita.

Tämä johtuu siitä, että nämä aineet ADHD Sen uskotaan vaikuttavan lasten käyttäytymiseen riippumatta siitä, ovatko he sitä

Yhdessä tutkimuksessa seurattiin 800 lasta, joilla epäiltiin hyperaktiivisuutta. Näistä 75 % parani AFC-vapaan ruokavalion aikana, mutta uusiutui AFC:n antamisen jälkeen.

Toisessa tutkimuksessa 1873 lasta, joilla oli AFC ja natriumbentsoaatti He havaitsivat, että yliaktiivisuus lisääntyi nautittaessa.

Vaikka nämä tutkimukset osoittavat, että AFC: t voivat lisätä hyperaktiivisuutta, monet väittävät, että todisteet eivät ole tarpeeksi vahvoja.

Sokerin ja keinotekoisten makeutusaineiden välttäminen

Virvoitusjuomat liittyvät äärimmäiseen yliaktiivisuuteen ja alhaiseen verensokeriin ADHD niissä yleensä nähdään.

Lisäksi jotkut havaintotutkimukset ovat osoittaneet, että sokerin saanti lapsilla ja nuorilla. ADHD-oireet havaittiin liittyvän

Eräässä katsauksessa ei kuitenkaan löydetty vaikutuksia, kun tarkasteltiin sokerin kulutuksen ja käyttäytymisen välistä suhdetta. Kahdessa keinotekoisen makeutusaineen aspartaamin kokeessa ei havaittu vaikutusta.

Teoreettisesti sokeri aiheuttaa todennäköisemmin tarkkaamattomuutta kuin yliaktiivisuutta, koska verensokeritasapaino voi heikentää keskittymiskykyä.

Eliminaatioruokavalio

Eliminaatioruokavalio, ADHD Se on menetelmä, joka testaa diabeetikkojen reagointia ruokaan. Se toteutetaan seuraavasti:

eliminointi

Noudatetaan hyvin rajoitettua ruokavaliota, joka sisältää vähän allergeeneja ruokia, jotka todennäköisesti aiheuttavat haittavaikutuksia. Jos oireet paranevat, seuraava vaihe on ohitettu.

Paluu

Ruoat, joiden epäillään aiheuttavan haittavaikutuksia, otetaan uudelleen käyttöön 3-7 päivän välein. Jos oireet palaavat, ruokaa kuvataan "herkistäväksi".

Hoito

Henkilökohtaista ruokavaliota suositellaan. Vältä herkistäviä ruokia niin paljon kuin mahdollista oireiden minimoimiseksi.

Tätä ruokavaliota testattiin 1 eri tutkimuksessa, joista jokainen kesti 5–21 viikkoa ja joihin osallistui 50–11 lasta. 50 tutkimuksessa ADHD-oireiden tilastollisesti merkitsevä väheneminen havaittiin 80-24 prosentilla osallistujista ja toisessa XNUMX prosentilla lapsista.

Useimmat ruokavalioon reagoineet lapset reagoivat useampaan kuin yhteen ruokaan. Vaikka tämä reaktio vaihteli yksilöllisesti, yleisimmät syylliset ruoat olivat lehmänmaito ja vehnä.

Syytä siihen, miksi tämä ruokavalio ei ole tehokas kaikille lapsille, ei tiedetä.

Luonnolliset hoidot ADHD:lle

Vaarallisten laukaisimien poistamisen lisäksi on tärkeää sisällyttää ruokavalioon uusia ruokia.

Kalaöljy (1.000 milligrammaa päivässä)

KalaöljySeuraava EPA/DHA on tärkeä aivojen toiminnalle ja sillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Lisäaineen on todettu vähentävän oireita ja parantavan oppimista.

B-kompleksi (50 milligrammaa päivässä)

lapset, joilla on ADHD, varsinkin B6-vitamiini Saattaa tarvita enemmän B-vitamiineja auttaakseen serotoniinin muodostumisessa.

Monimineraalilisä (mukaan lukien sinkki, magnesium ja kalsium)

On suositeltavaa, että jokainen, jolla on ADHD, ottaisi 500 milligrammaa kalsiumia, 250 milligrammaa magnesiumia ja 5 milligrammaa sinkkiä kahdesti päivässä. Kaikilla on rooli hermoston rentouttamisessa, ja puute voi pahentaa sairauden oireita.

Probiootti (25-50 miljardia yksikköä päivässä)

ADHD Se voi liittyä ruoansulatusongelmiin, joten laadukkaan probiootin päivittäinen nauttiminen auttaa ylläpitämään suoliston terveyttä.

Ruoat, jotka ovat hyviä ADHD-oireille

Käsittelemättömät elintarvikkeet

Elintarvikelisäaineiden myrkyllisyyden vuoksi on parasta syödä käsittelemättömiä, luonnollisia ruokia. Jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyvät lisäaineet, kuten keinotekoiset makeutusaineet, säilöntäaineet ja väriaineet ADHD-potilaat voi olla ongelmallista

Ruoat, joissa on runsaasti B-vitamiinia

B-vitamiinit auttavat ylläpitämään tervettä hermostoa. On tarpeen syödä luonnonvaraisia ​​villieläintuotteita ja runsaasti vihreitä lehtivihanneksia.

ADHD-oireetSyö tonnikalaa, banaaneja, luonnonvaraista lohta, ruoholla ruokittua naudanlihaa ja muita runsaasti B6-vitamiinia sisältäviä ruokia parantaaksesi terveyttä.

siipikarja

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka auttaa kehoa syntetisoimaan proteiineja ja tuottamaan serotoniinia. Serotoniinilla on tärkeä rooli unessa, tulehduksissa, emotionaalisessa mielialassa ja monessa muussa.

ADHDSerotoniinitasojen epätasapainoa on havaittu monilla ihmisillä, jotka kärsivät . serotoniini, ADHD-oireetKyse on impulssien hallinnasta ja aggressiosta, niistä kahdesta.

Somon

SomonSen lisäksi, että se sisältää runsaasti B6-vitamiinia, se on myös täynnä omega 3 -rasvahappoja. Kliininen tutkimus osoitti, että alhaisemmilla omega 3 -rasvahappotasoilla oli enemmän oppimis- ja käyttäytymisongelmia (kuten ADHD:hen liittyviä) kuin miehillä, joilla oli normaali omega 3 -rasvahappotaso. Yksilöiden, myös lasten, tulisi syödä luonnonlohta vähintään kahdesti viikossa.

Ruoat, joita ADHD-potilaiden tulisi välttää

Seker

Tämä on useimmille lapsille ja ADHD Se on ensisijainen laukaisin joillekin aikuisille, joilla on Vältä kaikenlaista sokeria.

Gluteeni

Jotkut tutkijat ja vanhemmat raportoivat käyttäytymisen huononemisesta, kun heidän lapsensa syövät gluteenia, mikä voi viitata herkkyyteen vehnän proteiinille. Vältä kaikkia vehnästä valmistettuja ruokia. Valitse gluteenittomia tai jopa viljattomia vaihtoehtoja.

Lehmänmaito

Suurin osa lehmänmaidosta ja siitä johdetuista maitotuotteista sisältää A1-kaseiinia, joka voi laukaista samanlaisen reaktion gluteeniin ja siksi se on eliminoitava. Jos ongelmallisia oireita ilmenee maidon syömisen jälkeen, lopeta käyttö. Vuohenmaito ei kuitenkaan sisällä proteiinia ja ADHD Se on parempi vaihtoehto monille ihmisille

kofeiini

Jotkut tutkimukset kofeiiniJoissakin ADHD-oireetVaikka nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa terveyttäsi, on viisasta minimoida tai välttää kofeiinia, koska näitä tutkimuksia ei ole vahvistettu. Lisäksi kofeiinin sivuvaikutukset, kuten ahdistus ja ärtyneisyys ADHD-oireetvoi myötävaikuttaa.

Keinotekoiset makeutusaineet

Keinotekoiset makeutusaineet ovat haitallisia terveydelle, mutta Ne, joilla on ADHD Sivuvaikutukset voivat olla tuhoisia. Keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat kehossa biokemiallisia muutoksia, joista osa voi vahingoittaa kognitiivisia toimintoja ja emotionaalista tasapainoa.

Soija

Soija on yleinen ruoka-allergeeni ja ADHDSe voi häiritä aiheuttavia hormoneja.

ADHD-potilaat voivat kirjoittaa kommentteja siitä, mitä he tekevät oireiden vähentämiseksi.