F-vitamiiniEt ehkä ole kuullut siitä ennen, koska se ei ole itse vitamiini.
F-vitamiini, termi kahdelle rasvahapolle – alfalinoleenihapolle (ALA) jalinolihappo (LA). Molemmat ovat välttämättömiä kehon toiminnoille, kuten aivojen ja sydämen säännölliselle toiminnalle.
Jos se ei ole vitamiini, miksi? F-vitamiini Joten miksi sitä kutsutaan?
F-vitamiini Konsepti juontaa juurensa vuoteen 1923, jolloin nämä kaksi rasvahappoa löydettiin ensimmäisen kerran. Se tunnistettiin väärin tuolloin vitamiiniksi. Vaikka muutaman vuoden kuluttua todistettiin, että ei ole olemassa vitamiineja, vaan rasvahappoja, F-vitamiini Nimen käyttöä jatkettiin. Nykyään ALA on termi, jota käytetään LA:lle ja vastaaville omega 3- ja omega 6 -rasvahapoille, jotka ilmaisevat välttämättömiä rasvahappoja.
LOISTAVA,omega 3 -rasvahapot on perheenjäsen, kun taas LA onOmega 6 perheen omistama. Molempia löytyy elintarvikkeista, kuten kasviöljyistä, pähkinöistä ja siemenistä.
ALA ja LA ovat molemmat monityydyttymättömiä rasvahappoja. Monityydyttymättömät rasvahapotSillä on monia tärkeitä tehtäviä kehossa, kuten hermojen suojaaminen. Ilman niitä veremme ei hyytyisi, emme edes pystyisi liikuttamaan lihaksiamme. Mielenkiintoista on, että kehomme ei pysty valmistamaan ALA:ta ja LA:ta. Meidän on saatava nämä tärkeät rasvahapot ruoasta.
Mikä on F-vitamiinin tehtävä kehossa?
F-vitamiini – ALA ja LA – nämä kaksi rasvatyyppiä luokitellaan välttämättömiksi rasvahapoiksi, mikä tarkoittaa, että ne ovat välttämättömiä kehomme terveydelle. Koska elimistö ei pysty itse tuottamaan näitä rasvoja, meidän on saatava ne ruoasta.
ALA:lla ja LA:lla on monia toimintoja kehossa, ja tunnetuimpia ovat:
Sitä käytetään kalorien lähteenä. Koska ALA ja LA ovat rasvaa, ne tarjoavat 9 kaloria grammaa kohden.
Se luo solurakenteen. ALA, LA ja muut rasvat, jotka ovat niiden ulkokerrosten pääkomponentti, tarjoavat rakennetta ja joustavuutta kaikille kehon soluille.
Sitä käytetään kasvuun ja kehitykseen. ALA:lla on tärkeä rooli normaalissa kasvussa, näön ja aivojen kehityksessä.
Se muunnetaan muiksi öljyiksi. Keho muuttaa ALA:n ja LA:n muiksi terveydelle välttämättömiksi rasvoiksi.
Se auttaa muodostamaan signaaliyhdisteitä. ALA:ta ja LA:ta käytetään signaaliyhdisteiden valmistukseen, jotka auttavat säätelemään verenpainetta, veren hyytymistä, immuunijärjestelmän vastetta ja muita tärkeitä kehon toimintoja.
F-vitamiinin puutos se on harvinaista. ALA- ja LA-puutos, ihon kuivuus,hiustenlähtöErilaisia sairauksia voi esiintyä, kuten haavojen hidas paraneminen, lasten kasvun viivästyminen, ihohaavat ja -kuoret sekä aivo- ja näköongelmat.
Mitkä ovat F-vitamiinin edut?
Tutkimusten mukaan, F-vitamiiniKehon muodostavilla ALA- ja LA-rasvahapoilla on ainutlaatuisia terveyshyötyjä. Molempien hyödyt on kuvattu alla erillisen otsikon alla.
Alfa-linoleenihapon (ALA) edut
ALA on omega 3 -perheen ensisijainen rasva, ryhmä rasvoja, joilla uskotaan olevan monia terveyshyötyjä.
ALA, eikosapentaeenihappo (EPA) jadokosaheksaeenihappo (DHA) Se muuttuu muiksi hyödyllisiksi omega 3 -rasvahapoiksi, mukaan lukien
Yhdessä ALA, EPA ja DHA tarjoavat lukuisia mahdollisia terveyshyötyjä:
Se vähentää tulehdusta. Lisääntynyt ALA:n kulutus vähentää nivelten, ruoansulatuskanavan, keuhkojen ja aivojen tulehdusta.
Se parantaa sydämen terveyttä. Lisääntynyt ALA:n kulutus vähentää sydänsairauksien riskiä.
Se tukee kasvua ja kehitystä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 1,4 grammaa ALA:ta päivässä tukeakseen sikiön kasvua ja kehitystä.
Tukee mielenterveyttä. Säännöllinen omega 3 -rasvojen saanti masennus velevottomuus Auttaa parantamaan oireita.
Linolihapon (LA) edut
Linolihappo (LA) on omega 6 -perheen ensisijainen öljy. Kuten ALA, LA muuttuu kehossa muiksi rasvoiksi.
Sillä on mahdollisia terveyshyötyjä, kun sitä kulutetaan tarpeen mukaan, varsinkin kun sitä käytetään tyydyttyneiden rasvojen korvikkeena:
Se vähentää sydänsairauksien riskiä. Yli 300.000 21 aikuisen tutkimuksessa linolihapon nauttiminen tyydyttyneiden rasvojen sijaan vähensi sydänsairauksien aiheuttamaa kuoleman riskiä XNUMX %.
Se vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tutkimuksessa, jossa yli 200.000 XNUMX ihmistä käytti linolihappoa tyydyttyneiden rasvojen sijaan, tyypin 2 diabetes pienensi riskiä 14 prosenttia.
Tasapainottaa verensokeria. Monet tutkimukset osoittavat, että linolihappo voi auttaa hallitsemaan verensokeria, kun sitä kulutetaan tyydyttyneiden rasvojen sijaan.
Ihossa on useita kerroksia. Uloimman kerroksen tehtävänä on suojata ihoa ympäristön epäpuhtauksilta ja taudinaiheuttajilta. Tätä kerrosta kutsutaan ihon esteeksi. F-vitamiinisuojaa ihoa ja säilyttää kosteuden.
Vähentää tulehdusta
F-vitamiiniSe on hyödyllinen niille, joilla on tulehduksellinen ihosairaus, kuten dermatiitti ja psoriaasi. koska F-vitamiini Se auttaa vähentämään tulehdusta, suojaamaan solujen toimintaa ja estämään liiallista vedenhukkaa.
Vähentää aknea
Tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvahapot vähentävät aknea. Koska rasvahapot ovat välttämättömiä solujen toiminnalle, ne auttavat korjaamaan vaurioita.
Suojaa ihoa UV-säteiltä
F-vitamiinin tärkeitä etujaYksi niistä on muuttaa ihon solujen vastetta ultraviolettisäteille. Tämä ominaisuus johtuu vitamiinin kyvystä vähentää tulehdusta.
F-vitamiiniLinolihappo on välttämätön rasvahappo, jota käytetään keramidien valmistukseen, jotka muodostavat ihon ulkokerroksen. Se estää ärsytyksiä, UV-valon aiheuttamia infektioita, epäpuhtauksia.
Tarjoaa iholle kiiltoa
F-vitamiini Koska se koostuu välttämättömistä rasvahapoista, se ehkäisee ihon kuivumista ja kovuutta, ehkäisee allergioiden aiheuttamaa ärsytystä ja vähentää ikääntymisen merkkejä.
Rauhoittaa ihoa
F-vitamiini Rauhoittaa kroonista ihosairautta sairastavien ihoa, koska se vähentää tulehdusta.
Miten F-vitamiinia käytetään iholla?
F-vitamiiniVaikka sen sanotaan olevan tehokkaampi kuivalle iholle, sitä voidaan itse asiassa käyttää kaikille ihotyypeille. F-vitamiini Sitä löytyy erilaisten markkinoilla myytävien öljyjen, voiteiden ja seerumien sisällöstä. näiden tuotteiden kanssa F-vitamiini voidaan käyttää iholla.
F-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
Jos käytät monenlaisia alfalinoleenihappoa ja linolihappoa sisältäviä elintarvikkeita, F-vitamiini tabletti Sinun ei tarvitse ottaa sitä. Useimmat ruoat sisältävät yleensä molempia.
Useimmat runsaasti linolihappoa sisältävät ruoat sisältävät alfalinoleenihappoa, vaikkakin pienempiä määriä. Erityisen korkeita alfalinoleenihappoa (ALA) löytyy seuraavista elintarvikkeista:
Pellavansiemenöljy: Yksi ruokalusikallinen (15 ml) sisältää 7 grammaa alfalinoleenihappoa (ALA)
Pellavansiemen: 28 grammaa alfalinoleenihappoa (ALA) 6.5 gramman annosta kohti
Hampunsiemenet: 28 grammaa alfalinoleenihappoa (ALA) 3 gramman annosta kohti
Saksanpähkinät: 28 grammaa alfalinoleenihappoa (ALA) 2.5 gramman annosta kohti
F Mitä sivuvaikutuksia vitamiinilla on?
F-vitamiini Sen käytöllä ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia iholle – edellyttäen tietysti, että sitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Sitä voidaan käyttää aamulla tai illalla, mutta jos tuote sisältää retinolia tai A-vitamiinia, on parasta käyttää sitä nukkumaan mennessä.
koska retinolia ja A-vitamiinia sisältävät tuotteet voivat aiheuttaa punoitusta tai kuivumista. Siksi sinun on oltava varovainen.
