Omega 3-6-9 rasvahapotovat välttämättömiä rasvoja, jotka on saatava ruoasta. Jokaisella on omat hyödynsä keholle. Oikea määrä ravintoaineita saada omega 3-6-9 rasvahappojaOn tärkeää säilyttää rasvahappotasapaino. Epätasapainossa voi esiintyä joitain kroonisia sairauksia.
Şimdi omega 3-6-9 rasvahapotKatsotaanpa etuja.
Mitä hyötyä omega 3-6-9 -rasvahapoista on?
Mitä ovat omega 3-6-9 rasvahapot?
Mitä ovat omega 3 -rasvahapot?
Omega 3-6-9 rasvahapotyksiomega 3 -rasvahapotovat monityydyttymättömiä rasvoja. Se on eräänlainen rasva, jota elimistö ei pysty valmistamaan.
Tätä öljyä kutsutaan "eteeriseksi öljyksi", koska ihmiskeho ei pysty tuottamaan omega 3 -rasvahappoja. Tämä tarkoittaa, että omega 3 -rasvat on saatava ruoasta.
Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee rasvaisen omega 3 -rasvahappojen, runsaasti EPA:ta ja DHA:ta sisältävän kalan syömistä vähintään kaksi kertaa viikossa.
Omega 3 -rasvatyyppejä on monia, jotka eroavat kemiallisesta muodosta ja koosta. Näistä kolme yleisintä ovat:
Eikosapentaeenihappo (EPA)
Dokosaheksaeenihappo (DHA)
Alfa-linoleenihappo (ALA)
Mitä hyötyä omega 3 -rasvahapoista on?
Omega 3 -rasvahapot nostavat hyvää kolesterolia. Se alentaa triglyseridejä, verenpainetta ja valtimoplakkien muodostumista.
Omega 3-6-9 rasvahapottoinenomega 6 -rasvahapotOn Aivan kuten omega 3, se on monityydyttymätön rasva. Ainoa ero on, että viimeisen kaksoissidoksen rasvahappomolekyylin omega-pää on kuusi hiiltä.
Omega 6 -rasvahapot ovat myös tärkeitä elimistölle. Siksi se on saatava ruoasta. Näitä rasvoja käytetään ensisijaisesti energiana. Yleisin omega 6 -öljy on arakidonihappo (ARA).
Kuten EPA:ta, ARA:ta käytetään eikosanoidien valmistukseen. ARA:n tuottamat eikosanoidit aiheuttavat kuitenkin helpommin tulehdusta. Kun niitä tuotetaan liikaa, ne lisäävät tulehdussairauksien riskiä.
Omega 6 -öljyt ovat todella tärkeitä rasvoja. Omega 6- ja omega 3 -rasvahappojen suhteen ruokavaliossa tulisi olla 4:1 tai vähemmän.
Omega 6 -rasvahappojen oikea saaminen on tärkeää. Kasviöljyjen, kuten margariinin, kulutuksen lisääntymisen vuoksi nykymaailmassa omega 6:n kulutus on kuitenkin lisääntynyt, ja tämä suhde on muuttunut välillä 10:1 ja 50:1. Tämä laukaisee tulehduksen kehossa ja tulehduksen aiheuttamia sairauksia.
Mitä hyötyä omega 6 -rasvahapoista on?
Omega 6 -rasvahapot auttavat vähentämään joidenkin kroonisten sairauksien oireita.
Se vähentää merkittävästi nivelreuman oireita.
Konjugoitu linolihappo (CLA) Se on eräänlainen omega-6-rasvahappo, jolla on tärkeitä terveyshyötyjä. CLA vähentää rasvamassaa.
Mitä ovat omega 9 -rasvahapot?
Omega 3-6-9 rasvahapotviimeinenomega 9 -rasvahapotOn Monityydyttymättömät rasvat, joissa on vain kaksoissidoksia. Rasvahappomolekyylin omega-päässä on 9 hiiltä.Öljyhappo Se on yleisin omega 9 -rasvahappo.
Omega 9 -öljyjä ei tarvitse ottaa ulkopuolelta, koska elimistö voi tuottaa niitä. Itse asiassa omega 9 -rasvat ovat runsaimpia monissa kehon soluissa.
Runsaasti omega 9 -rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden kulutuksella muiden rasvojen sijasta on kuitenkin monia terveyshyötyjä.
Mitä hyötyä omega 9 -rasvahapoista on?
Laskee huonoa kolesterolia.
Lisää insuliiniherkkyyttä.
Se vähentää tulehdusta.
Mistä ruoista omega 3-6-9 löytyy?
Omega 3-6-9 rasvahapotRuoat, jotka sisältävät suuria määriä
Ruoat, joissa on Omega 3
Päivittäiselle omega 3:lle ei ole standardia, mutta useat organisaatiot ovat raportoineet tästä aiheesta ohjeen. Yhdysvaltain lääketieteellisen instituutin Food and Nutrition Boardin mukaan riittävä päivittäinen omega 3 -rasvahappojen saanti on 19 grammaa yli 1,6-vuotiaille aikuisille miehille ja 1.1 grammaa naisille.
Eniten omega 3 -rasvahappoja sisältävät omega 3 -tyypit ja -määrät ovat seuraavat:
Lohi: 4.0 grammaa – EPA ja DHA
Makrilli: 3.0 grammaa – EPA ja DHA
Sardiinit: 2.2 grammaa – EPA ja DHA
Anjovis: 1.0 – EPA ja DHA
Chia-siemenet: 4.9 grammaa – ALA
Saksanpähkinät: 2.5 grammaa – ALA
Pellavansiemenet: 2.3 grammaa – ALA
Ruoat, joissa on Omega 6
Yhdysvaltain lääketieteellisen instituutin Food and Nutrition Boardin mukaan omega 6:n riittävä päivittäinen saanti on 19 grammaa 50-17-vuotiaille aikuisille miehille ja 12 grammaa naisille.
Omega 100:n määrät 6 grammassa seuraavia elintarvikkeita ovat seuraavat:
Soijaöljy: 50 grammaa
Maissiöljy: 49 grammaa
Majoneesi: 39 grammaa
Pähkinät: 37 grammaa
Auringonkukka: 34 grammaa
Mantelit: 12 grammaa
Cashew: 8 grammaa
Ruoat, joissa on Omega 9
Omega 9:lle ei ole riittävää saantisuositusta, koska sitä ei tarvitse saada ruoasta. Alla on omega 100:n määrät 9 grammassa elintarvikkeita:
Yhdistetty omega 3-6-9 -rasvahappoja sisältävät lisäravinteet, tarjoaa yleensä jokaista näistä rasvahapoista suhteissa, kuten 2:1:1.
Tällaiset rasvat auttavat lisäämään omega 3 -rasvojen saantia, joita tulisi kuluttaa enemmän kuin ruokaa.
Koska useimmat ihmiset ottavat jo liikaa omega 6:ta ja elimistö tuottaa omega-9:ää, he eivät tarvitse lisäravinteita.
Siksi kehossa omega 3-6-9 rasvahappoOn parasta yrittää saada se ruoasta saavuttaaksesi sen edistyneen tasapainon. Tämä voidaan saavuttaa tottumuksilla, kuten syömällä vähintään kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa, käyttämällä oliiviöljyä aterioiden valmistuksessa ja salaatinkastikkeena.
Lisäksi yritä rajoittaa omega 6:n saantia vähentämällä muiden kasviöljyjen ja puhdistetuissa kasviöljyissä kypsennettyjen ruokien kulutusta.
Jos et saa tarpeeksi omega 3:a ruoasta, yhdistä ruokavalioon omega 3-6-9 -rasvahappojen täydennysOn hyödyllistä ottaa omega 3 -lisäravinteita sen sijaan
