Omega 9 rasvahappoOikeassa suhteessa omega 6- ja omega 3 -rasvahappojen kanssa otettuna se voi auttaa ehkäisemään sairauksia, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja ylläpitämään terveitä kolesterolitasoja alentamalla haitallista LDL-kolesterolia ja nostamalla hyödyllistä HDL-kolesterolitasoa.
Tutkimuksen mukaan mm. omega 9, Se voi auttaa parantamaan kognitiivista terveyttä, mutta myös hallitsee mielialan vaihteluita.
Mitä Omega 9 -rasvahapot ovat?
Omega 9 -rasvahapotSe on peräisin tyydyttymättömien rasvojen perheestä, jota yleensä löytyy kasvi- ja eläinöljyistä.
Nämä rasvahapot tunnetaan myös öljyhappona tai kertatyydyttymättöminä rasvoina, ja niitä löytyy yleisesti kasviöljyistä, kuten rypsiöljystä, safloriöljystä, oliiviöljystä, sinappiöljystä, hasselpähkinäöljystä ja manteliöljystä.
Toisin kuin omega 3 ja omega 6 rasvahapot, omega 9 -rasvahapot elimistö voi tuottaa, mikä tarkoittaa, että lisäravinteiden tarve ei ole yhtä tärkeä kuin suosittu omega 3.
Mitä Omega 9 tekee?
Useimmat ihmiset uskovat, että kaikki rasvat ovat huonoja heille, mutta tämä ei pidä paikkaansa, koska rasvat ovat välttämättömiä kehomme toimimiseksi kunnolla.
Rasvoja on erilaisia, jotkut ovat haitallisia terveydellemme ja toiset ovat välttämättömiä välttämättömien toimintojen ylläpitämiseksi.
Kaksi perusrasvatyyppiä ovat tyydyttyneet ja tyydyttymättömät rasvat. Ruoasta saatava ylimäärä tyydyttyneitä rasvoja on haitallista terveydelle.
Tyydyttymättömin rasvatyyppi on terveydelle hyödyllisin, yksi niistä omega 9 -rasvahappod.
Se on tyydyttymätön rasva, joka luokitellaan kertatyydyttymättömiksi rasvahapoiksi. Lisäksi öljyhappo ja sitä löytyy oliiviöljystä.
Omega 3 -rasvahapot Ne ovat runsaimmat rasvat kehon soluissa. Siksi on tärkeää saada terveellinen määrä tätä rasvahappoa ruoasta.
Omega 9 rasvahapot Toisin kuin omega 6, kehomme voi tuottaa sitä jossain määrin, joten omega 9:ää ei tarvitse täydentää ravintoaineilla.
Omega 9Kohtuullisesti kulutettuna ja tuotettuna se hyödyttää sydäntä, aivoja ja yleistä terveyttä. Täällä terveydelle omega 9 -rasvahapotedut…
Antaa energiaa, vähentää vihaa ja parantaa mielialaa
löytyy öljyhaposta omega 9 -rasvahapot Se voi auttaa lisäämään energiaa, vähentämään vihaa ja parantamaan mielialaa.
Fyysistä aktiivisuutta ja mielialan muutoksia koskevien tutkimusten mukaan syömämme rasvatyyppi voi muuttaa kognitiivisia toimintoja.
Tutkimuksessa todettiin, että öljyhapon käyttö liittyi lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen, parempaan energian saatavuuteen ja vielä vähemmän vihaan.
Auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä
Diabeetikot voivat hyötyä näistä terveellisistä rasvahapoista, koska ne voivat auttaa säätelemään verensokeria.
Koska se voi parantaa hyvän kolesterolin tuotantoa kehossa, omega 9 -rasvahapotVoidaan sanoa, että se on hyödyllistä sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Opinnot, omega 9 -rasvahapoton osoittanut, että se voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä.
Omega 9 Se hyödyttää sydämen terveyttä, koska Omega 9Sen on osoitettu lisäävän HDL-kolesterolia (hyvää kolesterolia) ja alentavan LDL-kolesterolia (huono kolesteroli).
Tämä voi auttaa poistamaan plakin kertymistä valtimoissa, jonka tunnemme yhtenä sydänkohtausten ja aivohalvausten syistä.
Estää adrenoleukodystrofian kehittymisen
Omega 9Sen uskotaan estävän adrenoleukodystrofian kehittymistä. Tämä tila on geneettinen sairaus, jolle on ominaista myeliinin menetys.
Myeliini on aivosoluja peittävä rasva-aine, ja myeliini vaurioituu, kun niiden ympärille kertyy rasvahappoja. Saattaa aiheuttaa kouristuksia ja hyperaktiivisuutta.
Se aiheuttaa myös ongelmia puheen ja kuulovammaisten suullisten ohjeiden ymmärtämisessä.
Vaikuttaa lisääntymisterveyteen
On tärkeää, että kehossa on hyvä määrä rasvahappoja ennen raskautta. Se on elintärkeää vauvan aivojen, silmien ja sydämen kehitykselle.
Ne tarjoavat jopa paremman verenkierron miesten lisääntymiselimiin.
Alentaa kolesterolitasoa
Se on riittävä lisäaine lievittämään huonoa kolesterolia, joka aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten aivohalvausta ja sydänkohtausta kehossa. Omega 9 on tasoa.
riittävä määrä kehossamme. Omega 9 Kolesterolitaso tarkistetaan.
Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että ravitsevien elintarvikkeiden, mukaan lukien pähkinät, pavut ja lehtivihannekset, nauttiminen voi parantaa yleistä terveyttä kolesteroliongelmien torjunnassa.
Hallitsee kehon elinten tulehdusta
On välttämätöntä kuluttaa omega 9:ää päivittäin, koska se hillitsee tehokkaasti tulehdusta.
Useat tutkimukset ovat päätyneet siihen, että myös epäterveet verisuonet johtavat tähän tilaan. Tämän kanssa omega 9:n kulutusvoi tehokkaasti suojata valtimoiden terveyttä.
Vahvistaa immuunijärjestelmää
Omega 9 Sen saanti on tehokas lähde immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Heikko immuniteetti voi jättää kehon alttiiksi useille terveystekijöille, suurille ja pienille, kuten syöpäsoluille, vapaille radikaaleille ja tarttuville bakteereille.
Lisäksi immuniteetin paraneminen lisää myös aineenvaihduntaa. Ei olisi väärin sanoa, että hyvät rasvat suojaavat kehon yleistä terveyttä, myös immuunijärjestelmää.
Auttaa ehkäisemään diabetesta
Vaikka diabeetikkojen ruokavaliot perustuvat luonnollisiin ravintolähteisiin, Omega 9Heidän tulisi myös yrittää sisällyttää se tavalliseen ruokavalioonsa.
Omega-9 rasvahappo, insuliiniresistenssi tarvitaan siihen liittyvän riskin vähentämiseksi Tällöin elimistö ei ime insuliinia, vaan sitä tuotetaan jatkuvasti, mikä lopulta johtaa tyypin II diabetekseen.
sairauden riski, Omega 9 Voit pitää sen hallinnassa sen avulla.
Hallitsee lisääntynyttä ruokahalua
ylensyöminenvoi olla merkki terveysongelmasta, joka voi olla vakava. Tämän lisäksi sitä pidetään myös syynä painonnousuun.
Vaikka omega 9 -rasvahapot voivat hallita lisääntynyttä ruokahalua, vain omega 9 -rasvahappo Ei pidä luottaa rikastettuun ruokavalioon
On tärkeää kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen ja tunnistaa todellinen ongelma.
Auttaa lihomaan
Omega 9 -rasvahapot Ne ovat monipuolisia yhdisteitä. Monet urheilijat pyrkivät lihomaan lyhyessä ajassa. Omega 9 kuluttaa.
Omega 9 rasvahappoVoit sisällyttää sen ruokavalioosi saadaksesi muutaman kilon. Myös ammattiavun saaminen ennen sen kokeilemista voi suojata sinua sivuvaikutuksilta.
Liian suuren Omega 9 -rasvan kulutuksen haitat
Liian paljon omega 9 -rasvahappoKulutus tai väärä tyyppi omega 9 kulutus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Ennen kuin käytät lisäravinteita, muista, että kehomme voi tuottaa rasvahappoja itse.
erukahappo
Erukahappo on myös kertatyydyttymätöntä. omega 9 -rasvahappoja sen on todettu auttavan taistelemaan Alzheimeria vastaan.
Tämän espanjalaisessa keittiössä yleisen hapon ylimäärä voi kuitenkin aiheuttaa mustelmia, kuten epäpuhtauksia, jotka voivat kestää vuosia.
Trombosytopenia, joka aiheuttaa verihyytymiä, on sairauden oire. Tämä happo voi myös olla huono kemoterapiaa saaville ihmisille.
Öljyhappo
Se on kertatyydyttymätöntä omega 9 -rasvahappoon yleisin muoto; Tämän rasvahapon suosituin lähde on oliiviöljy.
Se on yhdistetty rintasyövän aiheuttamiseen naisilla. Vaikka tätä yhteyttä ei ole tieteellisesti todistettu, naisten, joilla on korkea riski sairastua tiettyihin rintasyöpätyyppeihin, tulee olla varovaisia.
Mead Acid
Sitä löytyy yleisimmin hiuksista ja rustoista sekä joistakin edullisista lihasta. Simahappo on toinen kertatyydyttymätön yhdiste, joka voi aiheuttaa tulehdusta nivelissä. omega 9 -rasvahappod.
Tulehduksen on todettu olevan monien kroonisten sairauksien perimmäinen syy.
Kemiallisesti tämä happo on melkein kuin arakidonihappo, joka voi aiheuttaa kipua, laukaista verihyytymiä ja tuhota immuunijärjestelmän terveitä kudoksia muiden tulehduksen aiheuttamien ongelmien, kuten verenpaineen kohoamisen, ohella.
Mitkä ruoat sisältävät Omega 9:ää?
Omega 3- ja omega 6 -rasvahapot ovat halutumpia, koska kehomme ei pysty tuottamaan niitä itse ja siksi niitä kutsutaan "välttämättömiksi". Ne ovat tyypillisesti peräisin kasveista ja kalaöljyistä.
Kehomme on omillaan omega 9 -rasvahapot voi tuottaa, joten sitä ei tarvitse liioitella.
joka on öljyhappo omega 9 -rasvahapotzeytinyağı, oliivi, avokado, auringonkukkaöljy, manteli ja manteliöljylöytyy seesamiöljystä, pistaasipähkinöistä, cashewpähkinöistä, hasselpähkinöistä ja makadamiapähkinöistä.
