Mitä syödä juoksun jälkeen? Juoksun jälkeinen ravitsemus

Juokseminen on terveellinen laji. Niin paljon kuin mitä syöt ennen juoksua, ravitsemus juoksun jälkeen on yhtä tärkeä.

Riippuen tavoitteista, kuten laihtuminen ja lihasten rakentaminen, erilaiset ruoat tarjoavat erilaisia ​​etuja tässä suhteessa.

Mitä syödä juoksun jälkeen 

-Laihduttaa

Harjoittelu on tärkeää painonpudotuksessa ja erityisen tärkeää painonpudotuksessa pitkällä aikavälillä.

Juoksu on harjoitus, jonka kuka tahansa voi tehdä missä tahansa ilman välineitä. Jos juokset laihduttaaksesi, voit syödä juoksun jälkeen seuraavia ruokia.

juurikassalaatti

juurikas Se on ravinteikas, vähäkalorinen ja nälkää hallitseva kuiturikas kasvi. Se sisältää runsaasti ravinnon nitraatteja, yhdisteitä, jotka auttavat kehoa tuottamaan typpioksidia, joka on yksi tärkeimmistä molekyyleistä verisuonten terveyden kannalta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ravinnon nitraatit nitraattirikkaista vihanneksista, kuten punajuurista, pinaatista ja rucolasta, voivat parantaa juoksukykyä ja viivyttää juoksuväsymystä.

Voit syödä punajuurisalaattia lenkin jälkeen saadaksesi lisäproteiinia kikherneitä ve lohi Voit lisätä ruokaa esim 

Vesimeloni

kesän suosikki hedelmä vesimelonijauhot ovat vähäkalorisia ja ovat hyvä lähde kahdelle tehokkaalle kasviyhdisteelle – sitrulliini ve lykopeeni.

Kuten ravinnon nitraatit, sitrulliini auttaa elimistöä tuottamaan typpioksidia ja vähentää lihaskipua viivyttämällä harjoituksen väsymystä. Vesimeloni, joka sisältää 91 painoprosenttia vettä, auttaa kompensoimaan juoksemisen jälkeen menetettyä vettä.

Hummus ja raakoja vihanneksia

humusSe on pohjimmiltaan alkupala, joka on valmistettu muutamasta ainesosasta, kuten kikherneoliiviöljystä, valkosipulista, sitruunamehusta ja suolasta. Kikherneet ovat hyvä proteiinin lähde.

Voit lisätä hummukseen vähäkalorisia, runsaasti ravinteita sisältäviä vihanneksia, kuten porkkanaa, paprikaa, selleriä, retiisiä ja kukkakaalia.

Kasvis omeletti

Munat ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, terveellisiä rasvoja ja laadukasta proteiinia.

Tutkimukset osoittavat, että munaa sisältävä aamiainen voi lisätä painonpudotusta, kun se yhdistetään vähäkaloriseen ruokavalioon.

Niille, jotka juoksevat aamulla, munakas on vaihtoehto, joka voidaan syödä aamiaiseksi. Sekoita se tuoreen pinaatin, tomaattien, juustoraasteen, sipulien ja sienten kanssa herkullisen, ravitsevan aamiaisen saamiseksi.

Omena tai banaani maapähkinävoilla

omena ja banaanitmaustettu maapähkinävoilla. Hedelmien luonnolliset hiilihydraatit ja maapähkinävoista saadut rasvat toimivat ruoansulatusaineina ja hallitsevat näläntunnetta koko päivän.

Koska maapähkinävoi on runsaasti kaloreita, varo kuluttamasta liikaa.

- Rakentaa lihaksia

Juoksu – yhdistettynä painonnostoon – auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, suojelemaan sydämen terveyttä ja rakentamaan lihaksia. Jos tavoitteesi on kasvattaa lihasta, voit suosia seuraavia ruokia juoksun jälkeen.

Suklaamaito

SuklaamaitoSe on ravitseva juoma. Se on täynnä korkealaatuista proteiinia ja nopeasti sulavia hiilihydraatteja lihasten palautumiseen ja energian tankkaamiseen.

Nuorilla tehdyssä 5 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että suklaamaito lisäsi voimaa harjoituksen aikana 12,3 % hiilihydraattijuomaan verrattuna.

heraproteiinipirtelö

Proteiinipirtelöt ovat suositeltu vaihtoehto monille ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihaksia. Heraproteiini, Se on yksi parhaista vaihtoehdoista lihasten rakentamiseen minkä tahansa harjoituksen jälkeen.

Keho sulattaa ja imee nopeasti tämän maitopohjaisen proteiinin.

Verrattuna muihin proteiinijauheisiin, kuten kaseiiniin tai soijaan, heraproteiini sisältää enemmän yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta, joita keho tarvitsee aloittaakseen lihasten rakentamisprosessin. 

Grillattua kanaa vihannesten kanssa

Kana on korkealaatuista, vähärasvaista proteiinia. Voit lisätä vihanneksia, kuten kukkakaalia, parsakaalia, sieniä, kesäkurpitsaa ja parsaa grillatun kanan joukkoon ja syödä niitä lihasten kasvattamiseksi juoksun jälkeen. 

Raejuustoa ja hedelmiä

Raejuusto on erinomainen proteiinin ja kalsiumin lähde. Se sisältää myös runsaasti natriumia, joka on elektrolyytti, joka menetetään hien kautta harjoituksen aikana.

Lisää antioksidantteja syö raejuuston kanssa tuoreita vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä.

Herneproteiinijauhe

Herneproteiinijauhe on hyvä vaihtoehto lihasten rakentamiseen juoksun jälkeen lisäämällä proteiinin saantia. Saadaksesi hyödyt herneproteiinista, sekoita 1-2 mittalusikallista jauhetta veteen, maitoon tai kasvipohjaiseen maitovaihtoehtoon jauheeksi.

Energisoivaa ruokaa aamulenkin jälkeen

Juokseminen on vaikeaa toimintaa. Ihmiset, jotka juoksevat joka aamu, kuluttavat paljon voimaa ja energiaa. Juokseminen; Se ei ainoastaan ​​polta paljon kaloreita, vaan myös jättää sinut hengästyneeksi ja uupuneeksi.

Joka aamu juokseminen on hyvää terveydelle ja erityisesti painonpudotukselle, kysymys kuuluu mitä syödä aamulenkin jälkeend.

Kananrinta

Kananrinta on erittäin vähäkalorinen ja sitä pidetään yhtenä terveellisimmistä lihavaihtoehdoista mihin tahansa päivän ateriaan. Se on helppo keittää sekoittamalla mausteisiin.

 Kypsennä kana ennen juoksua. Kun tulet lenkiltä, ​​lämmitä uudelleen ja syö.

Kuten tiedät, aamiainen on tärkeä ateria ja sen pitäisi olla ravinteikkain aterioista. Voit syödä kananrintaa ruskean riisin kanssa. Se pitää sinut kylläisenä pitkään, eikä sinulla ole liiallista ruokahalua loppupäivänä.

Edut: Kana sisältää seleeniä, joka vähentää niveltulehduksen riskiä myöhemmässä elämässä.

Somon

Mitä tulee mereneläviin, lohelle ei voi olla parempaa vaihtoehtoa. Omega 3 -rasvahappoja ja antioksidantteja sisältävä lohi mahdollistaa kehon nopean palautumisen.

Voit valmistaa lohifileitä uuniperunoiden ja keitettyjen vihannesten kanssa. Lisää hieman oliiviöljyä saadaksesi enemmän terveyshyötyjä.

Edut: Lohi parantaa aivojen toimintaa ja vähentää ikääntyneiden ihmisten kognitiivista jälkeenjääneisyyttä.

Banaanit

Hiilihydraatilla on huono rap, mutta ei juoksijoiden keskuudessa. Jokaisen juoksijan tai urheilijan tulisi syödä tarpeeksi hiilihydraatteja lisätäkseen energiaansa.

Banaani on yksi parhaista ja terveellisistä hiilihydraattien lähteistä. Voit aina syödä terveellistä banaania sen sijaan, että syöt yksin hedelmiä.

Sekoita ainekset tehosekoittimessa rasvattoman maidon, banaanin ja mansikan kanssa ja anna levätä noin kaksi minuuttia. Voit lisätä hieman sitruunamehua makusi mukaan.

Edut: Banaani on ainutlaatuinen sekoitus vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja, joka parantaa urheilijoiden kestävyyttä.

Hedelmäsalaatti

Hedelmät ovat makeita, mehukkaita ja erinomainen vitamiinin lähde. Hedelmien ja veden juominen aamulenkin jälkeen on terveydelle hyvää.

Voit syödä appelsiineja, omenoita, karhunvatukoita ja greippiä. Ne sisältävät antioksidantteja ja sopivat täydellisesti terveelliseen aamiaiseen. 

Edut: Hedelmät, kuten viinirypäleet ja kiivi, sisältävät antioksidantteja ja kuituja, jotka ylläpitävät tervettä verenpainetta ja parantavat sydämen terveyttä.

vihannekset

Vihannesten syöminen on terveellinen idea aloittaa päivä energisesti. Se sisältää antioksidantteja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka vahvistavat kehoa, auttavat rakentamaan lihaksia ja vahvistavat vastustuskykyä.

Voit syödä vihanneksia, kuten salaattia, parsakaalia ja porkkanoita raakana. Voit tehdä voileipiä kurkuista ja tomaateista. Voit myös lisätä kovaksi keitetyn kananmunan saadaksesi lisää proteiinia.

Edut: Vihannesten, kuten sellerin, syöminen voi alentaa verenpainetta, ja ruusukaalien nauttiminen voi estää syöpäsolujen kehittymisen.

mantelit

mantelitSe on erinomainen antioksidanttien lähde ja sen tiedetään alentavan kolesterolia, varsinkin jos sitä syödään säännöllisesti.

Mantelit ovat juoksijoiden suosikkiruokaa. Mutta tietenkään et voi syödä vain manteleita aamiaiseksi lenkin jälkeen. Voit kuluttaa sen lisäämällä sen murokulhoon.

Edut: Mantelit ovat hyviä iholle. Se vähentää kaikkien hengenvaarallisten sairauksien riskiä täydentämällä niitä jatkuvasti vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Kaurahiutaleet

Kaurahiutaleet Se on ihanteellinen ruoka juoksijoille. Se sisältää suuren määrän proteiinia, kuitua ja hiilihydraatteja. Kuitu saa sinut tuntemaan kylläisyyttä, mikä estää ylensyöntiä.

Jos kaurapuuron maku kuitenkin tuntuu liian miedolta, voit lisätä mitä tahansa valitsemaasi hedelmää tehdäksesi siitä maukkaampaa ja syötävämpää. Yksi kaurapuuron eduista on, että se alentaa huonoa kolesterolia.

Edut: Kaura sisältää kuitua, joka auttaa alentamaan korkeaa kolesterolitasoa.

jogurtti

jogurttiSe on herkullinen välipala kaikille urheilijoille. Jos juokset 45 minuuttia tai tunnin, on suositeltavaa juoda jogurttia juoksun jälkeen. Jogurtti on täynnä proteiinia, ja sen voi nauttia hedelmien ja manteleiden kanssa lisämakua varten.

Edut: Jogurtti sisältää aineenvaihduntaa kiihdyttävää proteiinia, joka auttaa rakentamaan laihaa lihaksia ja polttamaan enemmän kaloreita.

Tämän seurauksena;

Juokseminen on harjoitus, josta monet pitävät. "Mitä syödä juoksun jälkeenVastaus kysymykseen ” vaihtelee tavoitteidesi mukaan.

Jos juoksee laihduttaaksesi, kannattaa syödä vähäkalorisia ruokia ja lihasten kasvattamiseksi kannattaa kääntyä runsaasti proteiinia sisältäviin ruokiin.