Olet päättänyt laihtua. Haluat päästä eroon ylipainostasi mahdollisimman pian. "Kuinka laihtua lyhyessä ajassa?" Aloitit tutkimuksen.
En tiedä, millaisia tuloksia koit, mutta painon pudottaminen lyhyessä ajassa ei ole terveellistä lähestymistapaa. Se on kestämätöntä pitkällä aikavälillä, etkä saavuta tuloksia. Syy tähän on "1 helppoa tapaa laihtua 20 puntaa viikossaSelitin sen artikkelissani. Voit lukea artikkelin ensin ja jatkaa sitten tämän artikkelin lukemista.
Kuinka laihtua lyhyessä ajassa?
Jos haluat laihtua terveellisesti ja samalla laihtua kestävästi, katso seuraavat vinkit:
Kuinka laihtua lyhyessä ajassa?
1- Tee säännöllinen ja tasapainoinen ruokavaliosuunnitelma
Syö runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Pysy kaukana sokeripitoisista ja prosessoiduista elintarvikkeista niin paljon kuin mahdollista.
2 - Aloita harjoittelu
Varaa aikaa fyysisille aktiviteetteille, kuten kävelylle, juoksulle, uimiselle tai pyöräilylle, vähintään 30 minuuttia päivässä. Kardioharjoitukset auttavat polttamaan rasvaa.
3 - Ole varovainen juoessasi vettä
Vähintään 2 litran veden juominen päivässä auttaa aineenvaihduntaasi toimimaan kunnolla ja pitää ruokahalut hallinnassa.
Aloita aterioiden syöminen pieniltä lautasilta. Muista pureskella hitaasti ja syödä. Tällä tavalla tunnet olosi kylläiseksi lyhyessä ajassa ja syöt vähemmän ruokaa.
5 - Yritä vähentää stressiäsi
Lihot todennäköisemmin, kun olet stressaantunut. Voit käyttää rentoutustekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota tai syvähengitysharjoituksia vähentääksesi stressiä.
6- Kiinnitä huomiota unirytmiisi
Riittävä ja laadukas uni on tärkeä osa laihdutusprosessia. Muista nukkua 7-8 tuntia. On havaittu, että ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, lihoavat.
7- Älä unohda välipaloja
Terveellisten välipalojen nauttiminen pääaterioiden jälkeisinä tunteina pidentää kylläisyyden tunnetta ja vähentää ylensyöntihalua.
8 - Rajoita alkoholin kulutusta
Alkoholi sisältää tyhjiä kaloreita ja aiheuttaa painonnousua. Kun juot alkoholia, ole varovainen nauttimasta rajoitettuja määriä liioittelematta.
9 - Motivoi itseäsi
Painonpudotusprosessi voi olla haastava. Siksi on niin tärkeää motivoida itseäsi. Aseta tavoitteesi ja pidä päivittäistä tai viikoittaista päiväkirjaa seurataksesi edistymistäsi. Jaa edistymisesi tukevan ystävän kanssa.
10 - Anna itsellesi palkintoja
Aseta pieniä palkintoja juhlistaaksesi saavutuksiasi. Näitä voivat olla esimerkiksi uuden kirjan ostaminen tai ajan viettäminen sellaiseen toimintaan, josta pidät. Näin voit lisätä motivaatiotasi.
Muista, että on tärkeämpää laihduttaa terveellä tavalla kuin laihduttaa nopeasti. Ole kärsivällinen saadaksesi pitkäaikaisia ja pysyviä tuloksia. Voit harkita avun hakemista ammattimaiselta ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusterapeutilta.
Lopuksi, kaikkien aineenvaihdunta- ja painonpudotustavoitteet ovat erilaisia. Älä vertaa itseäsi muihin ja tee pieniä parannuksia jokaisella askeleella. Ole kärsivällinen, älä pelkää kaatumista ja nauti tavoitteidesi saavuttamisesta.
