Elämme numeroriippuvaisessa maailmassa. Tallennamme pienet muutokset, kuten syödyt ruoat, vauvan unirytmin, tehdyt askeleet ja analysoimme niiden mukaisesti. Tällaiset mittaukset ovat joissakin tapauksissa hyödyttömiä. Esimerkiksi; yrittää laihduttaa...
Suurimmat virheet, joita teemme yrittäessään laihduttaaYksi niistä on jatkuvasti seistä vaa'alla ja olla iloinen ja surullinen pienimmistäkin liikkeestä. Kun emme näe numeroa, jonka odotamme näkevämme, saatamme ajatella, että emme voi laihtua ja joutua tilanteeseen, jossa lopetamme painonpudotuksen.
Vaaka valehtelee sinulle, jos sitä ei käytetä oikein. Ymmärtääksesi, milloin vaaka kertoo totuuden, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.
Vaaka joskus valehtelee
Paljonko kello on?
Jotta voit seurata painoasi, sinun on oltava vaa'alla säännöllisesti samaan aikaan. Ei ole oikein punnita jatkuvasti koko päivän, koska vaaka vaihtelee päivän aikana monista tekijöistä riippuen.
Varaa aika itsellesi. Punnitse itsesi joka päivä tai samaan aikaan joka viikko.
Olenko matkustellut äskettäin?
kehossasi pitkällä bussi-, auto-, juna- tai lentomatkalla.turvotus tapahtuu. Turvotus, joka syntyy liiallisesta istumisesta, paineenvaihteluista ja jopa paikallisista sääolosuhteista, heijastuu vaa'alla ylipainona.
Onko sää kuuma?
Kun sää on kuuma ja kostea,turvotus tapahtuu. Tällaisella säällä ylimääräinen vesi jää kehoon ja näyttää siltä, että se on lihonut vaa'alla.
Söinkö juuri?
Jos poistut ruokavaliolistalta ja syöt liikaa, voit myös juoda alkoholia tai juoda sen kanssa.hiilihapotetut juomatJos olet kuluttanut sen, mittakaavassa on suuri muutos.
Mitä minulla on päälläni?
Tämä jää useimmiten huomiotta punnittaessa. Punnitse itsesi alusvaatteissasi, ellet ole ruuhkaisessa ympäristössä. Tai käytä samoja vaatteita joka kerta kun punnit.
Oletko koskaan tuntenut helpotusta wc:ssä käymisen jälkeen? Keho rentoutuu suolen motiliteettien jälkeen ja laihtua useita satoja grammoja. Tätä varten on parasta punnita aamulla wc-käynnin jälkeen.
Harrastanko?
Runko;kävelySe pidättää vettä ja suojaa lihaksia rasittavissa tilanteissa, kuten pyöräilyssä. Tämä voi kestää useita päiviä. Tämä näkyy asteikolla kiloina.
Liioitinko harjoituksen aikana?
Varsinkin nopeassa kalorien vähentämisessä ja suuriannoksisessa urheilussa elimistö huolehtii itsestään ja pitää rasvaa, varsinkin silloin, kun laihdutus on vasta aloitettu. Pienennä harjoituksen annosta, kunnes kehosi tottuu tähän uuteen rutiiniin.
Juonko tarpeeksi vettä?
Kun emme juo tarpeeksi vettä, kehomme pidättää vettä säästääkseen nesteitä. juomalla paljon vettä se lisää kehon tehokkuutta öljynpoistossa ja saa asteikon numerot näyttämään oikeilta.
Onko minulla hormonaalista muutosta?
Varsinkin naiset kokevat turvotusta hormonaalisten muutosten seurauksena vaihdevuosien ja kuukautisten aikana. Nämä hormonaaliset vaihtelut kestävät jopa kymmenen päivää ja näet asteikolla enemmän numeroita. Älä pelkää, tietyn ajan kuluttua kaikki palaa normaaliksi.
Teenkö jotain voimaa vaativaa harjoitusta?
Lihas on raskaampaa kuin rasva. Kun alkaa tehdä voimaa vaativia liikkeitä, kehon rasva sulaa ja lihaksia muodostuu. Tässä tapauksessa keho pitää vettä solujen sisällä puolustusmekanismina.
Vaikka laihdut, mittakaavassa ei välttämättä tapahdu muutoksia tai luvut voivat nousta. Tämä kestää useita kuukausia. Jatka häiritsemättä tilaustasi.
Olenko stressaantunut?
ruumis Kovuus Kun se on alapuolella, muodostuu rasvaa ja turvotusta. Harjoittele säännöllisesti ja pysy aktiivisena stressaavissa tilanteissa. Liikkuminen lievittää stressiä.
Keho varastoi rasvaa, kun näitä lääkkeitä otetaan, ja asteikon luvut alkavat nousta. Tämä tilanne ei kestä ikuisesti. Älä anna periksi ruokavaliostasi. Tämä tilanne on väliaikainen.
Kun kysyt itseltäsi nämä kysymykset, olet ottanut askeleen kohti jatkuvaa painonpudotusta. Suosittelen käyttämään vaakoja, jotka mittaavat lihaksen, rasvan, veden ja luun tiheyttä, ei vanhanaikaisia vaakoja. Tällä tavalla et menetä motivaatiota saavuttamalla tarkimman tuloksen.
Onko painonvaihtelu normaalia?
On normaalia, että painosi vaihtelee päivittäin. Keskimääräinen paino vaihtelee 2.25-2.5 kg päivässä. Monet tekijät ovat vastuussa tästä painonvaihtelusta, mitä ja milloin syöt ja juot, harjoitteletko ja jopa milloin ja kuinka monta tuntia nukut.
Milloin kannattaa punnita?
Alin paino päivän aikana on aika aamulla nousemisen ja wc-käynnin jälkeen. Kun sinut punnitaan eri aikoina, näet erilaisia tuloksia, etkä voi saavuttaa tarkkaa tulosta.
Varmista, että vaakasi painaa oikein. Aseta vaaka tasaiselle alustalle epätarkkojen tulosten välttämiseksi.
