Mikä on inositoli, mistä elintarvikkeista sitä löytyy? Hyödyt ja haitat

B8-vitamiini tunnetaan myös inositoliEsiintyy luonnostaan ​​elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, papuissa, jyvissä ja pähkinöissä.

Elimistö imee myös hiilihydraatteja inositoli voi tuottaa. 

Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että lisäravinteen muodossa inositoliSiinä sanotaan, että sillä voi olla lukuisia terveyshyötyjä.

Mitä inositoli tekee? 

Vaikka sitä usein mainostetaan B8-vitamiinina, inositoli Se ei ole vitamiini, vaan eräänlainen sokeri, jolla on monia tärkeitä tehtäviä. 

InositoliSillä on rakenteellinen rooli kehossamme solukalvon pääkomponenttina. 

Se vaikuttaa myös insuliinin, verensokerin hallintaan välttämättömän hormonin, ja aivoissamme olevien kemiallisten viestintäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, toimintaan. 

Runsaat inositolin lähteet sisältää viljat, pavut, pähkinät, tuoreet hedelmät ja vihannekset.

Täydennys kuitenkin inositoli annokset ovat yleensä suurempia. Tutkijat ovat tutkineet jopa 18 grammaa päivässä annoksien etuja lupaavilla tuloksilla ja harvoilla sivuvaikutuksilla.

Mitkä ovat inositolin edut?

Hyödyllinen mielenterveydelle 

InositoliSe voi auttaa tasapainottamaan tärkeitä kemikaaleja aivoissa, mukaan lukien mielialaan vaikuttavat hormonit, kuten serotoniini ja dopamiini.

Mielenkiintoista, tutkijat masennus, levottomuus ja joidenkin pakko-oireista kärsivien ihmisten aivoissa inositoli havaitsivat, että heillä oli tasoja. 

Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, joitain tutkimuksia inositoliSe osoittaa potentiaalin olla vaihtoehtoinen hoito mielenterveysongelmille. Sillä näyttää myös olevan vähemmän sivuvaikutuksia kuin perinteisillä lääkkeillä.

Voi auttaa paniikkikohtausten hoidossa

Vaikka tutkimus on vielä rajallista, inositolilisätSe voi auttaa hoitamaan paniikkihäiriötä, vakavaa ahdistuksen muotoa. 

Paniikkihäiriöstä kärsivät kokevat paniikkikohtauksia, joihin liittyy äkillinen voimakas pelko. Oireita ovat nopea sydämen syke, hengenahdistus, huimaus, hikoilu ja pistely tai tunnottomuus käsissä. 

Yhdessä tutkimuksessa 20 paniikkihäiriöstä kärsivää henkilöä sai 1 grammaa päivässä yhden kuukauden ajan. inositolilisä tai on ottanut yleistä ahdistuslääkettä. Potilaat, jotka käyttävät inositoliaHeillä oli vähemmän paniikkikohtauksia viikon aikana kuin ahdistuneisuuslääkkeitä käyttäneillä. 

Vastaavasti 4 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa yksilöt saivat 12 grammaa päivässä. inositoli Heillä oli vähemmän ja vähemmän vakavia paniikkikohtauksia hoidon aikana.

Vähentää masennuksen oireita 

Inositoli, masennus oireita, mutta tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia ​​tuloksia.

Esimerkiksi varhaisessa tutkimuksessa havaittiin 4 grammaa päivittäin 12 viikon ajan. inositolilisä on osoittanut, että sen ottaminen parantaa oireita masennuksesta kärsivillä. 

Sitä vastoin myöhemmät tutkimukset eivät ole osoittaneet mitään merkittävää hyötyä. 

Yleensä inositoliEi ole vielä tarpeeksi todisteita sen arvioimiseksi, onko sillä todellista vaikutusta masennukseen. 

Vähentää kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita

Kuten muissakin mielenterveyssairauksissa, inositoli ve kaksisuuntainen mielialahäiriöTutkimus n:n vaikutuksista on rajallista. Alustavien tutkimusten tulokset näyttävät kuitenkin lupaavilta.

Esimerkiksi pieni tutkimus lapsilla, joilla oli kaksisuuntainen mielialahäiriö, löysi 12 grammaa omega-3-rasvahappoja ja 3 grammaa omega-2-rasvahappoja päivittäin XNUMX viikon ajan. inositoliSe on osoittanut, että manian ja masennuksen oireet vähenevät, kun käytetään lääkkeiden yhdistelmää. 

Lisäksi tutkimukset osoittavat 3–6 grammaa päivittäistä saantia. inositoliTämä viittaa siihen, että se voi auttaa vähentämään litiumin, yleisen kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon käytettävän lääkkeen, aiheuttamia psoriaasin oireita.

Voi parantaa munasarjojen monirakkulatautioireita

Munasarjojen monirakkulaoireyhtymäon tila, joka aiheuttaa hormonihäiriöitä naisilla, mikä voi johtaa epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin ja hedelmättömyyteen.

Painonnousu, korkea verensokeri ja ei-toivotut kolesteroli- ja triglyseridipitoisuudet voivat myös liittyä PCOS:iin. 

Inositolilisätvoi vaikuttaa positiivisesti PCOS-oireisiin, erityisesti yhdistettynä foolihappoon. 

Esimerkiksi kliiniset tutkimukset inositoli ja päivittäiset foolihapon annokset voivat auttaa alentamaan veren triglyseridipitoisuutta. Se voi myös parantaa insuliinin toimintaa ja alentaa hieman verenpainetta ihmisillä, joilla on PCOS.

Lisäksi alustava tutkimus inositoli ja foolihappo voi edistää ovulaatiota naisilla, joilla on PCOS:n aiheuttamia hedelmällisyysongelmia.

Yhdessä tutkimuksessa 4 grammaa päivässä 4 kuukauden ajan inositoli ja 400 mikrogrammaa foolihappoa aiheutti ovulaation 62 %:lla hoidetuista naisista.

Auttaa hallitsemaan metabolisen oireyhtymän riskitekijöitä

kliiniset tutkimukset inositolilisätn ehdottaa, että se voi olla hyödyllistä niille, joilla on metabolinen oireyhtymä. 

Metabolinen oireyhtymä on ryhmä sairauksia, jotka lisäävät kroonisten sairauksien, mukaan lukien sydänsairaudet ja tyypin 2 diabetes, riskiä.

Tarkemmin sanottuna metaboliseen oireyhtymään liittyy viisi tilaa:

– Ylimääräistä rasvaa vatsan alueella

– Korkeat triglyseridipitoisuudet veressä

– alhaiset "hyvän" HDL-kolesterolin tasot

- korkea verenpaine

- korkea verensokeri 

Vuoden kestäneessä kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui 80 metabolista oireyhtymää sairastavaa naista, 2 grammaa kahdesti päivässä inositolialensi veren triglyseridipitoisuutta keskimäärin 34 % ja kokonaiskolesterolitasoa 22 %. Myös verenpaine ja verensokeri paranivat.

Naiset, jotka käyttävät inositolilisäaineita20 % potilaista ei enää täyttänyt metabolisen oireyhtymän kriteerejä tutkimuksen lopussa.

Voi ehkäistä diabetesta raskauden aikana

Joillekin naisille kehittyy korkea verensokeri raskauden aikana. Tätä tilaa kutsutaan raskausdiabetekseksi (GDM).

eläintutkimuksissa inositoliliittyi suoraan insuliinin, verensokeria säätelevän hormonin, toimintaan.

Voi olla hyödyllistä syövän hoidossa

Vaikka ei ole vielä tutkimusta, joka viittaa siihen, että se on tehokas luonnollinen syövänhoito, jotkut inositolia sisältävät elintarvikkeetOn mahdollista, että lääke voi auttaa torjumaan syöpää tai ainakin auttaa potilaita hoidon aikana.

Ruoat, joissa on korkea inositolipitoisuusTiedetään, että syöpää torjuvia ruokia on muista syistä. 

Mahdollinen hoito syömishäiriöihin

Vaikka tutkimus on tällä hetkellä rajallista, vuonna 2001 tehdyssä pilottitutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilla on yleinen syömishäiriö bulimia nervosa ja potilailla, jotka kärsivät ahmimishäiriöstä, inositoli sai positiivisia tuloksia, kun niitä täydennettiin

Erittäin suurella annoksella (18 grammaa päivässä) se ylitti lumelääkkeen ja nosti pisteitä kaikilla kolmella syömishäiriön ydinasteikolla. 

Muut mahdolliset edut

Inositoli Sitä on tutkittu mahdollisena hoitovaihtoehtona moniin sairauksiin.

Edellä mainittujen tutkimusten lisäksi mm. inositoliehdottaa, että se voi auttaa seuraavissa olosuhteissa: 

hengitysvaikeusoireyhtymä

Keskosilla inositolivoi auttaa hoitamaan alikehittyneiden keuhkojen aiheuttamia hengitysvaikeuksia.

Tyyppi 2 diabetes

Esitutkimus, otettu päivittäin 6 kuukauden ajan inositoli ja ehdottavat, että foolihappo voi auttaa hallitsemaan verensokeria ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes.

pakko-oireinen häiriö (OCD)

Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin 6 grammaa päivittäin 18 viikon ajan. inositoliSe viittaa siihen, että lääke voi vähentää OCD:n oireita.

Inositolia sisältävät elintarvikkeet

Myo-inositolia löytyy yleisimmin tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Inositolia sisältävät elintarvikkeet Se on:

- Hedelmät

- Pavut (mieluiten itäneet)

- täysjyvät (mieluiten itäneet)

– Kaura ja leseet

- Hasselpähkinä

- paprika

- Tomaatit

- Perunat

– Parsa

– Muut vihreät lehtivihannekset (kaali, pinaatti jne.)

- Oranssi

- Persikka

- Päärynä

- Meloni

– Sitrushedelmät, kuten limetit ja sitruunat

– Banaanit ja muut kaliumpitoiset ruoat

– Nurmiruokittu naudanliha ja muuta luomulihaa

– Luomumunat

Inositolia sisältävät eläintuotteet (lihaa ja munia) tulisi kuluttaa mahdollisimman paljon luonnonmukaisesti, koska nämä eläimet syövät torjunta-aineet ja antibiootit tai muut lääkkeet, joita heille voidaan antaa, voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Inositolin sivuvaikutukset ja vuorovaikutukset 

Inositolilisät useimmat ihmiset sietävät hyvin.

Lieviä sivuvaikutuksia on kuitenkin raportoitu annoksilla 12 grammaa päivässä tai suurempia annoksia. Näitä ovat pahoinvointi, kaasut, univaikeudet, päänsärky, huimaus ja väsymys. 

Jopa 4 g/vrk raskaana oleville naisille tutkimuksissa inositoliVaikka lääke otetaan ilman sivuvaikutuksia, tässä populaatiossa tarvitaan lisää tutkimusta.

Ei ole tarpeeksi tutkimuksia lisäravinteiden turvallisuuden määrittämiseksi imetyksen aikana. Kuitenkin rintamaitoa inositoli Se näyttää olevan luonnostaan ​​rikas

Ayrıca, inositolilisätOn epäselvää, onko se turvallista pitkäaikaiseen käyttöön. Useimmissa tutkimuksissa inositolilisät kestää vain yhden vuoden tai vähemmän.

Kuten kaikki lisäaineet, inositoli Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat sen. 

Miten inositolia käytetään?

Kaksi tärkeintä lisäaineissa käytettyä ainesosaa inositolin muodossa On olemassa: myo-inositoli (MYO) ja D-kiro-inositoli (DCI).

Vaikka ei ole virallista yksimielisyyttä tehokkaimmasta tyypistä ja annoksesta, seuraavat annokset ovat osoittautuneet tehokkaiksi tutkimuksissa: 

Mielenterveysongelmiin: 4–6 grammaa MYO:ta kerran päivässä 12–18 viikon ajan. 

Munasarjojen monirakkulatauti: 1.2 grammaa DCI:tä kerran päivässä tai 6 grammaa MYO:ta ja 2 mikrogrammaa foolihappoa kahdesti päivässä 200 kuukauden ajan.

Metaboliseen oireyhtymään: 2 grammaa MYO:ta kahdesti päivässä vuoden ajan.

Verensokerin hallintaan raskausdiabetes: MYO kahdesti päivässä ja 2 mcg foolihappoa kahdesti päivässä.

Verensokerin hallintaan tyypin 2 diabeteksessa: 1 gramma DCI:tä ja 6 mikrogrammaa foolihappoa kerran päivässä 400 kuukauden ajan.

Bu inositoliannoksiaVaikka ne näyttävät hyödyllisiltä tietyissä olosuhteissa lyhyellä aikavälillä, tarvitaan lisää tutkimusta sen määrittämiseksi, ovatko ne turvallisia ja tehokkaita pitkällä aikavälillä.