ihmisen kasvuhormoni (HGH), alias kasvuhormoni tai kuten se yleisesti tunnetaan pituuden kasvuhormoni Se on tärkeä aivolisäkkeen tuottama hormoni. Kasvu, kehon koostumussillä on keskeinen rooli solujen korjaamisessa ja aineenvaihdunnassa.
HGH se auttaa myös toipumaan vammoista ja sairauksista ja lisää samalla lihasten kasvua, voimaa ja harjoittelukykyä.
HGH tasotMatala verensokeritaso voi heikentää elämänlaatua, lisätä sairastumisriskiä ja aiheuttaa rasvan kertymistä.
Sen normaalit tasot ovat erityisen tärkeitä painonpudotuksen, haavan paranemisen ja urheilullisen harjoittelun aikana. ruokavalion ja elämäntapojen valinnat, kasvuhormoni tasolla on valtava vaikutus.
Mikä on HGH?
HGHSe stimuloi kehon solujen kasvua, lisääntymistä ja uusiutumista sekä auttaa ylläpitämään terveitä kudoksia, lihaksia ja elimiä.
HGH Ilman sitä kasvu ja kehitys voivat viivästyä vakavasti ja vaurioituneen kudoksen jatkuva korjaaminen voi olla mahdotonta.
aivolisäke sijaitsee aivojen pohjassa ihmisen kasvuhormoni on vastuussa tuotannosta. HGHSe on välttämätöntä lasten ja nuorten asianmukaiselle kehitykselle, erityisesti murrosiässä.
Mikä aiheuttaa kasvuhormonin puutetta?
Tämän tärkeän säätelyhormonin puutos lapsilla voi johtua aivolisäkkeen traumasta tai infektiosta, aivolisäkehormonien puutteesta tai geneettisistä tekijöistä.
Aikuisilla se voi johtua myös hyvänlaatuisen aivolisäkkeen kasvaimen hoidosta leikkauksella tai sädehoidolla.
Lääkärit ja tiedemiehet, HGH hormoniHe eivät vieläkään täysin ymmärrä mekanismin monimutkaisuutta, jolla yskös säätelee monia tärkeitä kehon toimintoja.
Kuinka HGH-hormoni vaikuttaa miehiin ja naisiin?
Sekä miehiä että naisia HGH hormoni mutta naisten tuotanto alkaa hidastua paljon aikaisemmin kuin miesten.
Suurin osa naisista on alle 20-vuotiaita kasvuhormoni Miehet kokevat tuotannon hidastumisen, mutta miehet eivät yleensä koke tätä vaikutusta ennen 40-vuotiaana.
naisille alhainen kasvuhormoni vaikutuksia ovat ihon kuivuminen, vatsan rasvan lisääntyminen, havaittavissa olevia ryppyjä ja hiusten ohenemista.
Sopii naisten järjestelmiin HGH tasotNe säilyttävät todennäköisemmin terveen kehon rasvasuhteen, vähentävät osteoporoosin riskiä ja ihosta tulee joustava.
Miehille alhainen kasvuhormonivoi aiheuttaa libidoa, hiustenlähtöä tai harvennusta, muistin menetystä ja lihasheikkoutta. Kasvuhormonisillä on positiivinen vaikutus testosteronin tuotantoon, mikä voi lisätä miesten energiaa ja voimaa.
Kasvuhormonin puutteen vaikutukset
ihmisen kasvuhormoni Puutostapauksessa oireet vaihtelevat suuresti henkilön iän ja sukupuolen mukaan.
HGH:n puutos On tärkeää tietää oireet, koska tämä on suuri ongelma lapsille ja nuorille. Nuoremmat lapset, jotka ovat huomattavasti ikätoveriaan lyhyempiä, kasvavat vähemmän kasvuhormonin puutos voi olla vaarassa.
Fyysinen kehitys on täysin erilaista kuin sosiaalinen kehitys. HGH:n puutos Skitsofreniaa sairastavien lasten tulisi edetä kognitiivisesti samaa vauhtia kuin heidän ikätoverinsa, eikä kielen kehityksestä tai sosiaalisista taidoista pitäisi olla huolissaan, koska nämä ovat erillisiä asioita fyysisestä kehityksestä.
alhainen kasvuhormoni Yleisiä oireita lapsilla, joilla on
– Viivästynyt murrosikä
- Kasvojen ja vatsan rasvan lisääntyminen
– Erityisesti hänen kasvonsa näyttävät paljon nuoremmalta kuin hänen ikäisensä
- Hidas kasvu
kasvuhormonin puutosAikuisilla havaitut oireet ovat hyvin erilaisia:
- Hiustenlähtö
- Masennus
- Seksuaalinen toimintahäiriö, mukaan lukien alhainen libido, erektiohäiriö ja emättimen kuivuus
– Lihasmassan tai voiman menetys
– keskittymiskyvyttömyys
– Korkea seerumin triglyseridipitoisuus, erityisesti LDL-kolesteroli
ihmisen kasvuhormonistimuloi kollageenisynteesiä tuki- ja liikuntaelimistössä. kollageeniSe antaa lisävoimaa ja kestävyyttä lihaksille ja jänteille, erityisesti fyysisen toiminnan aikana.
Niille, joilla on puutos, tämän säätelevän hormonin kohonneiden pitoisuuksien on osoitettu normalisoivan lihasvoimaa, parantavan kehon koostumusta, lisäävän kestävyyttä ja parantavan kehon lämpötilan hallintaa fyysisen toiminnan aikana.
Rakentaa vahvat luut
KasvuhormoniSe vapautuu aivolisäkkeen lähettämien signaalien perusteella ja on välttämätön luiden ja lihasten kasvulle, erityisesti murrosiän aikana.
Kasvuhormoni Se on myös vastuussa maksassa tuotetun insuliinin kaltaisen kasvutekijän eli IGF-1:n tuotannon stimuloimisesta.
IGF-1, joka tunnetaan myös nimellä somatomediini C, ja sen rakenne on samanlainen kuin insuliini, ja sillä on myös tärkeä rooli lapsuuden kehityksessä.
kun ikää tulee HGH:n tuotanto hidastaa. Tämä hidastuminen voi aiheuttaa luiden solujen heikkenemistä, koska niitä ei enää uusita tai korvata.
Aloitussivu kasvuhormoni Sopivilla IGF-1-tasoilla elimistö pystyy lisäämään kokonaisluun massaa ja tuottamaan sopivan määrän luuta muodostavia korvaussoluja saadakseen vahvemmat luut myöhempinä vuosina.
Parantaa murtumat nopeammin
Keho tarvitsee useita toimenpiteitä murtuneiden luiden oikeaan paranemiseen. Kivennäissäätelyn ja luusoluaineenvaihdunnan lisäksi luunmurtuman korjaamiseen tarvitaan oikea hormonien ja kasvutekijöiden tasapaino.
ihmisen kasvuhormonivoi tukea murtuneen luun uusiutumista, mikä tekee siitä hyödyllisen ainesosan vamman toipumisessa.
IGF-1 auttaa myös tukemaan luun paranemista. Eläinkokeissa vammapaikka kasvuhormoniU-injektioiden antamisen on osoitettu parantavan luunmurtumien paranemista.
Murtumien parantamisen lisäksi normaalin kulumisen edellyttämien lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ja luiden solujen ja kudosten korjaamiseen. ihmisen kasvuhormoni Vaaditaan.
Kun vanhenet ja HGH:n tuotanto vähenee, pienetkin vammat paranevat hitaammin.
Vähentää seksuaalista toimintahäiriötä
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että miesten lisääntymistoiminto kasvuhormoni osoittaa vahvaa korrelaatiota tasojen välillä.
kasvuhormonin puutos Ne, jotka kokevat, kokevat todennäköisemmin erektiohäiriöitä, heikentynyttä libidoa ja muita seksuaalisia toimintahäiriöitä.
Saksalaisten tutkijoiden todisteet viittaavat siihen, että peniksen erektio stimuloi peniksen sileää lihasta. kasvuhormoniviittaa siihen, että se voi johtua julkaisusta
Parantaa painonpudotuksen tilaa
HGH hormoni Se voi auttaa lihavia laihduttamaan. Tutkimustutkimukseen osallistuneet verrattuna lumelääkettä saaneisiin HGH He pystyivät laihduttamaan puolitoista kertaa enemmän painoa, kun niitä hoidettiin
KasvuhormoniTämän lääkkeen tärkein vaikutus on viskeraaliseen rasvakudokseen, joka on vatsan alueelle kerääntyvää rasvaa. Tämä ylimääräinen rasva on myös sydänsairauksien riskitekijä.
HGH hormoniSen tiedetään myös lisäävän vähärasvaista lihasmassaa, mikä on hyödyllistä painonpudotuksen edistämisessä.
Ne, jotka noudattivat vähäkalorista ruokavaliota tutkimusryhmässä, kasvuhormoniLääkkeen lisääntyneen erityksen seurauksena hän koki kiihtyvän rasvanpudotuksen, enemmän lihaskasvua ja lisääntyneen painonpudotuksen.
Parantaa mielialaa ja kognitiivisia toimintoja
kasvuhormonin puutos aikuisille kanssa HGH-hoito Se voi parantaa mielialaa, psyykkistä hyvinvointia ja jopa kognitiivisia toimintoja. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat kokivat keskittymiskykyä, muistia ja mielialaa lisäravinteen myötä.
Siksi lisätutkimuksilla on mahdollista, että tästä voi tulla hyödyllinen hoito niille, jotka kokevat kognitiivista heikkenemistä tai mielialahäiriöitä.
Vähentää sydänsairauksien riskiä
sopiva kasvuhormoni Veritason ylläpitäminen voi auttaa pitämään sydämesi terveenä pidempään.
Tutkijat, kasvuhormonin puutos Sydän- ja verisuonitauteja sairastavilla on todennäköisemmin erilaisia sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.
Heidän joukossaan enemmän korkeat triglyseridipitoisuudet ja lisääntynyt kehon massa. HGH-tason säätelyvoi vähentää sydän- ja verisuoniongelmien riskiä ja parantaa sydämen yleistä terveyttä.
Kuinka lisätä kasvuhormonia?
vähentää kehon rasvaa
Kehon rasvan määrä suoraan HGH:n tuotantovaikuttaa mihin. Ne, joilla on korkeampi kehon rasvapitoisuus tai enemmän vatsarasvaa HGH:n tuotanto ja sairastumisriski todennäköisesti kasvaa.
Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ylimääräinen kehon rasva miehillä HGH tasot näyttää enemmän vaikutusvaltaa. Kehon rasvan vähentäminen ei kuitenkaan vaikuta kumpaankaan sukupuoleen. kasvuhormonin eritystä on erittäin tärkeä.
Yksi tutkimus lihavista yksilöistä HGH hormonisekä alhaisemmat tasot IGF-1:tä, kasvuun liittyvää proteiinia. Huomattavan painonpudotuksen jälkeen tasot palautuivat normaaliksi.
vatsarasva, vaarallisin varastoituneen rasvan tyyppi ja voi aiheuttaa monia sairauksia. Vatsarasva vähentynyt HGH tasosillä on myönteinen vaikutus terveyteen ja muihin terveyteen liittyviin näkökohtiin.
Kokeile ajoittaista paastoamista
Opinnot, ajoittainen paasto kasvuhormoni osoittaa merkittävän tason nousun
Eräässä tutkimuksessa ajoittainen paasto jotka soveltavat menetelmää, HGH tasothavaitsi yli 300 prosentin kasvun kolmessa päivässä. Viikon paaston jälkeen saavutettiin 1250 % lisäys.
Jaksottainen paasto on ruokavalion lähestymistapa, joka rajoittaa syömistä lyhyitä aikoja. Se ei kuitenkaan ole kestävää pitkällä aikavälillä.
Jaksottaiseen paastoon on useita tapoja. Suosituin on 16/16-menetelmä, joka sisältää kahdeksan tunnin syömismallin paastoamalla 8 tuntia päivässä. 8 tunnin dieettiOn Toinen suosittelee kuluttamaan vain 500-600 kaloria kahtena päivänä viikossa. 5:2 ruokavaliod.
ajoittainen paasto, kasvuhormonin tasotSe voi auttaa optimoimaan liiketoimintaasi kahdella päätavalla. Ensinnäkin HGH:n tuotantoSe vähentää suoraan kehon rasvaa.
Toiseksi se pitää insuliinitasot alhaisina koko päivän, koska insuliinia vapautuu vasta syödessäsi. Tutkimukset osoittavat, että insuliinin liiallinen lasku ja nousu luonnollinen kasvuhormonin tuotantoosoittaa, että se voi rikkoutua.
Kokeile arginiinilisää
Arginiini yksin otettuna kasvuhormoni voi nostaa tasoa. Vaikka useimmat ihmiset käyttävät aminohappoja, kuten arginiinia, harjoituksen yhteydessä, monet tutkimukset HGH tasotnäkyy vain vähän tai ei ollenkaan Mutta kun arginiinia otettiin yksinään ilman liikuntaa, tämän hormonin määrä lisääntyi merkittävästi.
Muut harrastukset, jotka eivät liity liikuntaan nostaa kasvuhormonitasoja Se tukee arginiinin käyttöä
Yhdessä tutkimuksessa tutkittiin 100, 250 mg painokiloa kohti päivässä tai noin 6-10 tai 15-20 grammaa päivässä ottamisen vaikutuksia.
He eivät löytäneet vaikutusta pienellä annoksella, mutta suuren annoksen ottaneet osallistujat eivät nukkuneet unen aikana. kasvuhormonin tasotosoitti 60 prosentin kasvua.
vähentää sokerin kulutusta
Insuliinin nousu kasvuhormoni voi vähentää tuotantoa. puhdistetut hiilihydraatit ja sokeri nostaa insuliinitasoa eniten, mikä vähentää niiden kulutusta kasvuhormonin tasot auttaa tasapainossa.
Eräässä tutkimuksessa terveet ihmiset olivat 3-4 kertaa korkeampia kuin diabetesta sairastavat. kasvuhormoni tasoja löytyi.
Vaikka se vaikuttaa suoraan insuliinitasoihin, liialliseen sokerinkulutukseen, HGH tasotSe on tärkeä tekijä painonnousussa ja liikalihavuudessa. Tasapainoisella ruokavaliolla on tärkeä vaikutus tähän asiaan.
Älä syö ennen nukkumaanmenoa
Keho luonnollisesti, varsinkin yöllä, kasvuhormoni se erittää. Ottaen huomioon, että useimmat ateriat lisäävät insuliinitasoja, ei syö ennen nukkumaanmenoa Tarvitsevat.
Erityisesti hiilihydraatti- tai proteiinipitoinen ateria nostaa insuliinia ja kasvuhormonimahdollisesti estää osan siitä.
Insuliinitasot kuitenkin laskevat normaalisti 2-3 tuntia aterian jälkeen, joten syö hiilihydraatti- tai proteiinipohjaisia aterioita 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ota GABA-lisä
GABA on proteiiniton aminohappo, joka toimii välittäjäaineena ja lähettää signaaleja ympäri aivoja.
Tunnetun aivojen ja keskushermoston rauhoittavana aineena sitä käytetään usein unilääkkeenä. Mielenkiintoista, kasvuhormonin tasoSe auttaa myös lisääntymään
Yhdessä tutkimuksessa GABA-lisäravinteiden ottaminen kasvuhormoniSen havaittiin lisäävän harjoittelua 400 % ja harjoituksen jälkeen 200 %.
GABA säätelee unta, kasvuhormoni voivat nostaa niiden tasoa, koska yhdessä yössä kasvuhormonin vapautuminen Se riippuu unen laadusta ja kestosta.
Tämä kasvu on kuitenkin lyhytaikainen ja GABA: n kasvuhormonin tasot Pitkän aikavälin hyödyt
Tee korkean intensiteetin harjoittelua
Harjoittele, kasvuhormonin taso Se on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä merkittävästi. Lisäys riippuu harjoituksen tyypistä, sen intensiteetistä, ruoan kulutuksesta ennen ja jälkeen harjoittelua sekä kehon ominaisuuksista.
Metabolisen luonteensa ja maitohapon lisääntymisen vuoksi korkean intensiteetin harjoittelu kasvuhormonin eritystäSe on harjoitustyyppi, joka lisää Kaikista liikuntamuodoista on kuitenkin hyötyä.
Kasvuhormonin vapautumisen lisääminen ja voit tehdä toistuvia sprinttejä, intervalliharjoituksia, painoharjoituksia tai kiertoharjoituksia maksimoidaksesi rasvanpudotuksen.
Ota beeta-alaniinia tai juo urheilujuomaa harjoituksen aikana
Jotkut liikuntalisäaineet voivat optimoida suorituskykyä ja kasvuhormonin vapautuminenvoi lisätä.
Eräässä tutkimuksessa 4,8 grammaa otettiin ennen harjoittelua. beeta -alaniinilisäsi harjoitusten toistojen määrää 22 %.Se myös kaksinkertaisti huippusuorituskyvyn ja verrattiin täydentämättömään ryhmään. kasvuhormonin tasotlisäsi sitä.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että sokeripitoisen urheilujuoman juominen harjoituksen lopussa HGH tasoton osoittanut lisäävän
Jos kuitenkin yrität laihtua, tarvitset lyhytaikaisia hyötyjä juoman sokerista saatavien ylimääräisten kalorien vuoksi. HGH Se ei hyödytä ylä- ja alamäkiä.
Nuku laadukkaasti
KasvuhormoniSuurin osa siitä vapautuu unen aikana. Tämä värähtely perustuu kehon sisäiseen kelloon tai vuorokausirytmiin. Se erittyy eniten ennen puoltayötä; Sitä erittyy vähemmän varhain aamulla. Tutkimukset osoittavat, että huono uni tuottaa kehon HGH on osoitettu vähentävän määrää
– Vältä altistumista siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa.
– Lue kirjaa illalla.
– Varmista, että makuuhuoneesi lämpötila on oikea.
– Älä käytä kofeiinia päivän aikana.
Kokeile melatoniinilisää
Melatoniini Se on tärkeä hormoni, joka auttaa nukkumaan. Melatoniinilisistä on tullut suosittu unen apuväline, joka voi pidentää sekä unta että sen kestoa.
laadukasta unta kasvuhormoni lisätutkimukset viittaavat siihen, että melatoniinilisä HGH:n tuotantoosoitti, että se voi suoraan lisätä
Melatoniinia voidaan käyttää erittäin turvallisesti ja se on myrkytöntä. Aivojen kemia voi kuitenkin muuttua jollain tavalla, joten on hyödyllistä keskustella lääkärin kanssa ennen sen käyttöä.
Maksimoidaksesi sen vaikutukset, ota 30-1 mg noin 5 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Aloita pienemmällä annoksella arvioidaksesi sietokykyäsi ja lisää sitten annosta tarvittaessa.
Voit kokeilla muita luonnollisia lisäravinteita
Jotkut kasviperäiset lisäravinteet, mukaan lukien: ihmisen kasvuhormonin tuotanto voi lisätä:
glutamiinia
Yksittäinen 2 gramman annos voi antaa jopa 78 % tehosteen lyhyellä aikavälillä.
kreatiini
20 grammaa kreatiini annos 2-6 tunnissa kasvuhormonin tasoton lisääntynyt merkittävästi.
ornitiini
Yksi tutkimus antoi osallistujille ornitiinin 30 minuuttia harjoituksen jälkeen ja kasvuhormonin tasotlöysi korkeamman huipun.
L-dopa
Parkinsonin tautia sairastaville potilaille 500 mg L-dopaa enintään kahden tunnin ajan kasvuhormoni nostivat tasoaan.
glysiini
Opinnot, glysiiniparantaa suorituskykyä kuntosalilla ja kasvuhormonihavaitsi, että se toi lyhytaikaisia piikkejä
Kaikki nämä luonnolliset ravintolisät kasvuhormonin tasoTutkimukset osoittavat kuitenkin, että ne ovat tehokkaita vain lyhyellä aikavälillä.
Kasvuhormonin tasoa pitää tasapainottaa
Kuten muutkin hormonit – kuten testosteroni ja estrogeeni – kasvuhormoni tasot ovat tärkeitä myös terveyden kannalta.Se auttaa aineenvaihduntaa, solujen korjausta ja muita kehon elintärkeitä toimintoja.
Noudattamalla yllä olevia vinkkejä, kasvuhormonin tasovoidaan tasapainottaa.
