parapähkinä; Se on pähkinä, joka on kotoisin Amazonin sademetsistä Brasiliassa, Boliviassa ja Perussa. Siinä on pehmeä, öljyinen rakenne ja pähkinäinen maku, saatavana raakana tai valkoisena.
Tämä pähkinä on energiatiheä, erittäin ravitseva ja yksi väkevöidyimmistä seleenin mineraalilähteistä.
syö parapähkinääSe tarjoaa monia etuja kehollemme, mukaan lukien kilpirauhasen säätely, tulehdusten vähentäminen, sydämen, aivojen ja immuunijärjestelmän tukeminen.
Tässä tekstissä "Mikä on parapähkinä", "Kuinka paljon kaloreita parapähkinässä", "miten parapähkinä käytetään", "mihin parapähkinä on hyvä", "mitä hyötyä ja haittaa parapähkinä on" aiheista keskustellaan.
Brasiliapähkinöiden ravintoarvo
Se on erittäin ravitseva ja energiaintensiivinen. 28 grammaa Brasiliapähkinän ravintosisältö on seuraava:
Brasiliapähkinän seleenipitoisuus korkeampi kuin muut pähkinät. Lisäksi siinä on korkeammat magnesium-, kupari- ja sinkkipitoisuudet kuin useimmissa muissa pähkinöissä, vaikka näiden ravinteiden tarkat määrät voivat vaihdella ilmaston ja maaperän mukaan.
Se on myös erinomainen terveellisten rasvojen lähde. 36 % sen sisältämistä öljyistä, jonka väitetään olevan hyödyllinen sydämen terveydelle.monityydyttymättömät rasvat ovat happoja.
Mitkä ovat parapähkinöiden edut?
Runsaasti seleeniä
parapähkinä Se on rikas seleenin lähde.seleenion hivenaine, joka on elintärkeä kehomme asianmukaiselle toiminnalle. Se on tärkeä kilpirauhaselle, vaikuttaa immuunijärjestelmään ja solujen kehitykseen.
Tukee kilpirauhasen toimintaa
Kilpirauhanen on pieni perhosen muotoinen rauhanen, joka sijaitsee kurkussamme. Se erittää joitain hormoneja, joita tarvitaan kasvuun, aineenvaihduntaan ja kehon lämpötilan säätelyyn.
Kilpirauhaskudoksessa on korkein seleenipitoisuus, koskakilpirauhashormoni Koska se on välttämätön T3:n tuottamiseksi, se sisältää myös proteiineja, jotka suojaavat kilpirauhasta vaurioilta.
Alhainen seleenin saanti voi aiheuttaa soluvaurioita, heikentää kilpirauhasen toimintaa ja kuten Hashimoton kilpirauhastulehdusta ja Gravesin tautia.autoimmuunisairaudet miksi se voisi olla. Se lisää myös kilpirauhassyövän riskiä.
Siksi riittävän seleenin saanti on tärkeää. vain yksi päivässä parapähkinä, Tarjoaa riittävästi seleeniä kilpirauhasen oikean toiminnan ylläpitämiseksi.
Sen lisäksi, että seleeni tarjoaa hyvän kilpirauhasen toiminnan, se myös parantaa oireita ihmisillä, joilla on kilpirauhasen toimintahäiriöitä.
Hashimoton kilpirauhastulehdus on autoimmuunisairaus, jossa kilpirauhasen kudos tuhoutuu vähitellen, mikä johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan ja lukuisiin oireisiin, kuten väsymykseen, painonnousuun ja flunssaan.
Useat arvostelut ovat osoittaneet, että seleenin lisääminen voi parantaa immuunitoimintaa ja mielialaa ihmisillä, joilla on Hashimoton kilpirauhastulehdus.
Gravesin tauti on kilpirauhassairaus, jossa tuotetaan liikaa kilpirauhashormonia, mikä aiheuttaa oireita, kuten laihtuminen, heikkous, unihäiriöt ja turvonneet silmät.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että seleenin lisääminen voi parantaa kilpirauhasen toimintaa ja hidastaa joidenkin oireiden etenemistä ihmisillä, joilla on tämä sairaus.
Brasiliapähkinän käyttö Seleenin lähteenä sitä ei ole tutkittu erityisesti ihmisillä, joilla on kilpirauhastulehdus tai Gravesin tauti. Kuitenkin sanotaan, että se on hyödyllinen näille vaivoille, koska se tarjoaa seleeniä.
Vähentää tulehdusta
parapähkinäaineet, jotka auttavat pitämään solut terveinäantioksidantteja on rikas Se tekee tämän taistelemalla vapaiksi radikaaleiksi kutsuttujen reaktiivisten molekyylien aiheuttamia vaurioita vastaan.
parapähkinä Se sisältää monia antioksidantteja, mukaan lukien seleeniä, E-vitamiinia, gallushappoa ja fenoleja, kuten ellagiinihappoa.
Seleeni nostaa glutationiperoksidaasina (GPx) tunnetun entsyymin tasoja, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja suojaamaan kehoamme oksidatiiviselta stressiltä.
Tämä tarkoittaa antioksidanttien ja vapaiden radikaalien epätasapainoa, joka voi aiheuttaa soluvaurioita.
Hyödyllinen sydämelle
parapähkinäsisältää sydämelle terveellisiä rasvahappoja, kuten monityydyttymättömiä rasvoja, ja sisältää runsaasti antioksidantteja, kivennäisaineita ja kuitua, jotka kaikki voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Hyödyllinen aivoille
parapähkinäsisältää ellagiinihappoa ja seleeniä, jotka molemmat voivat hyödyttää aivoja. Ellagiinihappo on polyfenoli tässä pähkinässä.
Sillä on sekä antioksidanttisia että anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joilla voi olla suojaavia ja masennusta ehkäiseviä vaikutuksia aivoihin.
Seleenillä on myös rooli aivojen terveydelle toimimalla antioksidanttina. Eräässä tutkimuksessa iäkkäät mielenterveysongelmista kärsivät söivät yhden päivässä kuuden kuukauden ajan. parapähkinä he söivät.
Seleenitasojen nousun lisäksi havaittiin myös verbaalisen sujuvuuden ja henkisen toiminnan parantumista.
Alhaiset seleenitasot liittyvät hermostoa rappeutuviin sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin, joten on tärkeää varmistaa riittävä saanti.
säätelee mielialaa
Rikkain seleenin ravinnonlähde parapähkinäOn Seleenin on tieteellisesti todistettu parantavan mielialaa ja ehkäisevän masennusta.
Johtajana on psykologian laitos Swansean yliopistossa Walesissa ja biologisessa psykiatriassa Julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin seleenin vaikutuksia masennukseen, ahdistukseen ja mielialaan.
Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin 100 vapaaehtoista, joille annettiin joko lumelääkettä tai 50 mikrogrammaa seleeniä päivittäin, ja hän täytti "Mood Statistics Profile" -kyselylomakkeen kolme kertaa viiden viikon aikana.
Viiden viikon seleenihoidon jälkeen tulokset osoittivat, että mitä pienempi seleenimäärä on kulutettu, sitä enemmän on raportoitu ahdistusta, masennusta ja väsymystä.
Serotoniinilla on keskeinen rooli mielialan säätelyssä. Tämä hyvän olon aivojen kemikaali ei ainoastaan auta säätelemään mielialaa, vaan sillä on myös positiivisia vaikutuksia uneen ja ruokahaluun.
Tutkimus Barcelonan yliopistossa parapähkinähavaitsivat, että ihmisillä oli korkeammat serotoniinin metaboliitit pähkinöiden, mukaan lukien manteleiden ja saksanpähkinöiden, nauttimisen jälkeen.
Sillä on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia
parapähkinäSe on syöpää torjuvien elintarvikkeiden luettelossa korkean ellagiinihappo- ja seleenipitoisuutensa vuoksi. Ellagiinihappo on myös antimutageeninen ja karsinogeeninen.
Lisäksi seleenin, välttämättömän biologisen hivenaineen, on osoitettu vähentävän syövän ilmaantumista ja ehkäisevän sitä.
Monet terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että elohopeapitoisuuksien myrkyllisyyden ja syövän välillä on mahdollinen yhteys, ja jotkut tutkimukset vahvistavat tämän.
Jotkut eläintutkimukset osoittavat, että seleeni voi auttaa alentamaan myrkyllistä elohopean tasoa, mikä voi edelleen auttaa torjumaan syöpää.
Auttaa laihtua
parapähkinäSe on runsaasti kuitua, joka voi saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Nämä pähkinät sisältävät myös runsaasti arginiinia, aminohappoa, joka voi auttaa painonpudotuksessa edistämällä lisääntynyttä energiankulutusta ja rasvanpolttoa.
parapähkinäSeleeni osallistuu moniin aineenvaihduntaprosesseihin. Se saa aineenvaihdunnan toimimaan tehokkaasti ja tämä auttaa polttamaan mahdollisimman paljon kaloreita.
Vahvistaa immuunisuutta
parapähkinäSen sisältämä seleeni kuljettaa viestejä eri immuunisoluista, jotka koordinoivat oikeaa immuunivastetta. Ilman seleeniä tämä ei ehkä ole yhtä tehokasta.
parapähkinäSinkki, toinen siinä oleva mineraali, vahvistaa myös immuniteettia ja tuhoaa taudinaiheuttajia.
Auttaa ruuansulatusta
parapähkinä Se on sekä liukoisen että liukenemattoman kuidun lähde. Liukoinen kuitu vetää puoleensa vettä, geeliytyy ja hidastaa ruoansulatusta. Liukenematon kuitu lisää ulostetta ja auttaa ruoan kulkeutumaan mahan ja suoliston läpi.
Nostaa testosteronitasoja
Tutkimukset ovat vahvistaneet korrelaation seleenin, sinkin ja testosteronin välillä. On myös havaittu, että hedelmättömillä miehillä on alhaisemmat seleenitasot.
parapähkinäSeleenillä on rooli hormonien terveydessä. Seleenilisän havaittiin parantavan siittiöiden määrää ja siittiöiden liikkuvuutta. Tämä pähkinä voi myös auttaa hoitamaan erektiohäiriöitä.
Auttaa aknen hoitoon
parapähkinäSen sisältämä seleeni lisää ihon kimmoisuutta, lievittää punoitusta ja tulehdusta. Mineraali myös neutraloi aknea aiheuttavia vapaita radikaaleja. glutationi Se auttaa myös sen muodostumisessa.
Mitkä ovat parapähkinöiden haitat?
parapähkinäSe tarjoaa vaikuttavia terveyshyötyjä, mutta liiallinen syöminen on haitallista. Noin 50 kpl, keskikoko parapähkinäSe sisältää 5.000 mcg seleeniä, joka voi aiheuttaa myrkyllisyyttä.
Tämä vaarallinen tila tunnetaan selenoosina ja voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia, sydänkohtauksen ja munuaisten vajaatoimintaa.
Päiväkirja parapähkinä On tärkeää rajoittaa kulutusta. Seleenin yläraja aikuisilla on 400 mikrogrammaa päivässä. Siksi on välttämätöntä olla syömättä liikaa ja tarkistaa seleenipitoisuus elintarvikkeiden pakkausmerkinnöistä.
parapähkinä Saattaa aiheuttaa allergioita ihmisille, joilla on pähkinäallergia. Oireita ovat oksentelu ja turvotus.
Kuinka paljon parapähkinää pitäisi syödä?
Yksi tai kolme kertaa päivässä, jotta vältytään saamasta liikaa seleeniä parapähkinäei saa ylittää. Lisäksi, jos sinulla on pähkinäallergia, parapähkinäEt myöskään voi olla allerginen.
Tämän seurauksena;
parapähkinäSe on seleenin tärkein ravintoaine, olennainen ravintoaine optimaalisen terveyden kannalta.
Vaikka parapähkinä luokitellaan yleisesti pähkinäksi, sitä löytyy todella Amazonista. 60-mittari yksi suurimmista korkeuteen kasvavista puista brasilia pähkinäpuusiemenet, jotka on saatu
Brasiliapähkinöiden edut se on vaikuttava. Nämä pähkinät voivat auttaa torjumaan tulehdusta, syöpää, vaikuttamaan positiivisesti mielialaan, parantamaan sydämen terveyttä ja hallitsemaan kilpirauhasen terveyttä.
parapähkinä On tärkeää olla liioittelematta, koska korkea seleenipitoisuus rasittaa kehoa ja voi olla haitallista.
