jenkkakahvatSillä on monia erilaisia tunnettuja nimiä. rakkaustyyny, rakkauskahva, rakkauskahva Huolimatta heidän söpöistä nimistään, se ei itse asiassa ole tilanne, jota pitäisi rakastaa ja haluta.
rakkaus kahva Se on toinen nimi ylimääräiselle rasvalle, joka tulee ulos housuista vyötärön osassa. Vatsaharjoituksia voidaan tehdä päästäksesi eroon tästä alueellisesta voitelusta. Mutta vain harjoittelemalla sulavat rakkauden kädensijat ei tule riittämään.
Näistä ulkonemista eroon pääsemiseksi on tarpeen tehdä ruokavalion, liikunnan ja elämäntapojen muutoksia. artikkelissa "mitä ovat rakkauskahvat", "miten rakkauskahvat sulavat" aiheista keskustellaan.
Mitä ovat rakkauskahvat?
jenkkakahvat ovat ihoalueita, jotka ulottuvat ulospäin lonkasta. Tiukkoja vaatteita käytettäessä rakkauskahvat korostuvat. Se osoittaa liiallista rasvan kertymistä lantion ja vatsan ympärille.
Mikä aiheuttaa rakkauskäsitteitä?
jenkkakahvatSyynä on rasvan kertyminen.
Kun liian paljon kaloreita tulee kehoon tai kun et polta yhtä paljon kaloreita kuin kulutat, rasvasolut kerääntyvät. Ajan myötä näistä rasvasoluista tulee havaittavia, kun ne kerääntyvät tietyille alueille, kuten vyötärön ympärysmitta ja lantio.
Rasva voi kerääntyä mihin tahansa kehon osaan, mutta jotkut tekijät lisäävät kertymisen todennäköisyyttä lantiolle, vyötärölle ja vatsaan. jenkkakahvatSen muodostumiseen vaikuttavat tekijät ovat:
- Hormonit, erityisesti liikaa kortisolia
– Ikä (vatsan rasvan kerääntyminen on erityisen yleistä ikääntyessä)
– Liikunnan puute
– Rasvoja, sokereita ja korkeakalorisia ruokia sisältävä ruokavalio
-unettomuus
Diagnosoimattomat tai hoitamattomat sairaudet, jotka hidastavat aineenvaihduntaa (kilpirauhasen vajaatoiminta – tai kilpirauhasen vajaatoiminta – esimerkiksi vaikeuttaa ylimääräisten kalorien polttamista)
Ovatko rakkaus käsittelevät riskiä?
jenkkakahvat Se ei ole vaarallista, mutta voi viitata kroonisten sairauksien taustalla oleviin riskitekijöihin. Nämä ovat:
- Korkea verenpaine (hypertensio)
- Korkea kolesteroli
- Sydänsairaus
- Uniapnea ja muita hengitysvaikeuksia
– Aivohalvaus
- Tyypin 2 diabetes
– Syöpäerityisesti paksusuolen- ja rintasyöpään
– Maksasairaus
– Kalkkiutuminen
jenkkakahvatSyövän ehkäisy voi auttaa parantamaan yleistä terveyttä.
Terveellinen ruokavalio on välttämätöntä, kun yrität menettää rasvaa mistä tahansa kehon osasta. valmiita tuotteita, hiilihapotetut juomatMakeisten kaltaisten elintarvikkeiden lisätty sokeri ei ole sama asia kuin luonnollinen sokeri, jota löytyy terveellisistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä.
Sen lisäksi, että liiallinen sokerin kulutus liittyy useisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, metaboliseen oireyhtymään ja diabetekseen, se lisää kehon rasvaa, erityisesti vatsan alueella.
Myös useimmat sokeripitoiset ruoat ovat täynnä kaloreita, mutta sisältävät vain vähän ravintoaineita. Sokeroitujen ruokien ja juomien vähentäminen jenkkakahvat Auttaa vähentämään kehon rasvaa, mukaan lukien
Käytä terveellisiä rasvoja
Avokadooliiviöljyä, pähkinöitä, siemeniä ja rasvainen kala Terveellisten rasvojen, kuten vyötärön alueen ohenemisen, nauttiminen.
Terveet rasvat auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi ja kuluttamaan vähemmän kaloreita koko päivän. Vaikka nämä rasvat ovat runsaasti kaloreita, niiden käyttäminen kohtuullisina määrinä ruokavaliossasi voi auttaa sinua laihtumaan ja painonpudotukseen. älä sulata rakkauden kahvojaauttaa sinua.
liukoinen kuitu; pavut, pähkinät, kauralöytyy elintarvikkeista, kuten vihanneksista ja hedelmistä. Se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään hidastamalla ruoansulatusta ja vähentämällä nälän tunnetta.
liikkua pitkin päivää
Päivän aikana poltettavien kalorien määrän lisääminen on erinomainen tapa menettää ylimääräistä rasvaa.
Monet ihmiset työskentelevät pöydän ääressä ja ovat epäaktiivisia tuntikausia. Opinnot istuu pitkään osoittaa, että se ei ole hyväksi terveydelle tai lannerangan alueelle.
Etsi tekosyitä liikkua päivän aikana. Niinkin yksinkertaisten tapojen kuin portaiden kulkeminen hissin sijaan, puhelimessa puhuminen kävellen ja ajastimen asettaminen kävelylle puolen tunnin välein, on valtava vaikutus painonpudotukseen.
Ota askelmittari ja seuraa askeleitasi ja määritä kuinka paljon liikut päivän aikana.
vähentää stressiä
Stressi vaikuttaa kielteisesti sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen ja johtaa jopa ylimääräiseen vatsan rasvaan.
Tämä johtuu siitä, että stressi laukaisee kortisolihormonin tuotannon. Lisämunuaiset tuottavat kortisolia, joka tunnetaan myös nimellä "stressihormoni", vastauksena stressaaviin tilanteisiin.
Vaikka tämä on normaalia toimintaa, pitkittynyt stressi ja liiallinen kortisoli voivat aiheuttaa ei-toivottuja tiloja, kuten ahdistusta, päänsärkyä, ruoansulatusongelmia ja painonnousua.
Tiedetään alentavan kortisolitasoja vähentämään stressiä ja ehkäisemään vatsan rasvaa jooga ve meditaatio Voit tehdä aktiviteetteja, kuten
nostaa painoja
Harrastaa kaikenlaista fyysistä toimintaa, älä sulata rakkauden kahvojaMutta painojen nostaminen on erityisen hyödyllistä tässä suhteessa.
saada tarpeeksi unta
Kuten stressi, myös riittämätön uni lisää kortisolitasoja kehossa, mikä johtaa painonnousuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puutteesta kärsivillä ihmisillä on enemmän rasvaa kuin niillä, jotka nukkuvat tarpeeksi.
Unenpuute liittyy myös lisääntyneeseen diabeteksen ja liikalihavuuden riskiin. Tätä varten sinun tulee nukkua vähintään 7-8 tuntia yöllä.
Lisää proteiinin kulutusta
Korkealaatuisen proteiinin nauttiminen aterioissa auttaa laihtumaan ja laihtumaan terveellisesti. Proteiini vähentää ruokahalua.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti proteiinia sisältäviä ruokavalioita verrataan vähäproteiinipitoisiin ruokavalioihin. vatsarasvaosoittautui tehokkaammaksi vähentämisessä
Munat, palkokasvit, merituotteetkorkealaatuiset proteiinilähteet, kuten siipikarja ja liha, jenkkakahvat Auttaa vähentämään ylimääräistä öljyä, mm
Lisää veden kulutusta
Kehon oikea kosteuttaminen on hyvän terveyden edellytys. Vaikka vesi on paras neste juotavaksi, monet ihmiset juovat usein sokeripitoisia juomia, kuten urheilujuomia, virvoitusjuomia, teetä ja mehua, kun he tuntevat janoa.
Makeutetuissa juomissa olevat kalorit ja sokeri voivat aiheuttaa vatsan rasvaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sokeripitoisten juomien suurempi kulutus liittyy painonnousuun, erityisesti vatsan alueella. Sokeroitujen juomien sijaan voit juoda vettä tai makeuttamatonta teetä.
Syö monimutkaisia hiilihydraatteja
Syömällä ravintopitoisia monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten bataattia, papuja, kauraa ja ruskeaa riisiä, vatsasi täyttyy helpommin.
laukaisee nälän puhdistetut hiilihydraatitToisin kuin hiilihydraatit, monimutkaiset hiilihydraatit pitävät sinut kylläisenä koko päivän ja antavat sinun syödä vähemmän.
Tämä johtuu siitä, että monimutkaiset hiilihydraatit sulavat hitaammin korkean kuitupitoisuuden vuoksi.
Tutkimukset osoittavat, että kuitupitoiset hiilihydraatit auttavat painonpudotuksessa, mikä tarkoittaa rakkauden kahvojen sulaminenmitä se tarjoaa.
Kokeile HIIT-treeniä
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on yksi tehokkaimmista harjoituksista kehon rasvan menetykseen. HIIT-harjoitukset sisältävät lyhyitä intensiivistä aerobista harjoittelua, jota seuraa lepojakso.
Tämäntyyppinen harjoitus on nopeaa, tehokasta, ja lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa menettämään kehon rasvaa.
On myös havaittu, että HIIT on tehokas vatsan rasvaa vastaan. Tutkimuksessa, johon osallistui 39 naista, havaittiin, että HIIT:n harjoittaminen harjoitusohjelmassa oli tehokkaampaa vatsan rasvan vähentämisessä kuin muut ohjelmat.
syö varovasti
Tietoinen syöminen on käytäntö, joka voi johtaa syömiskäyttäytymisen hallintaan ja kalorien kulutukseen.
Tietoiseen syömiseen kuuluu huomion kiinnittäminen nälän ja kylläisyyden vihjeisiin, häiriöttömään syömiseen, hitaasti syömiseen ja sen ymmärtämiseen, kuinka ruoka vaikuttaa mielialaasi ja terveyteen.
Tämä on erinomainen tapa olla sekä fyysisesti että henkisesti terve, ja sen on todettu olevan tehokas tapa laihduttaa.
lopeta alkoholi
Helppo tapa vähentää kaloreita ja laihtua on välttää alkoholijuomia. Liika alkoholin juonti liittyy liikalihavuuteen ja lisää kehon rasvaa, erityisesti vatsan alueella.
Alkoholi stimuloi myös ruokahalua sääteleviä aivosoluja, mikä lisää nälän tunnetta, mikä johtaa enemmän kalorien kulutukseen. Myös monet alkoholijuomat ovat täynnä kaloreita ja sisältävät ylimääräistä sokeria, mikä voi aiheuttaa painonnousua.
Syö luonnollisia ruokia
Älä sulata rakkauden kahvojaYksi yksinkertaisimmista tavoista syödä luonnollista ruokaa on syöminen. Pikaruoka, paistettuja ruokiaJalostetut elintarvikkeet, kuten makeiset, sisältävät ainesosia, jotka eivät ole terveydelle hyviä.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät paljon prosessoitua ruokaa, ovat alttiimpia liikalihavuudelle sekä kroonisille sairauksille, kuten diabetekselle ja sydänsairauksille.
Luonnollisten ruokien syöminen on erinomainen tapa kutistaa vyötäröä. Terveellisiä ruokia ovat vihannekset, hedelmät, pähkinät, siemenet, vähärasvaiset proteiinit ja täysjyvät.
Tämän seurauksena;
sulattaa rakkauden kahvoja Sinun täytyy harjoitella, syödä vähemmän prosessoituja ruokia ja saada enemmän kuitua koko päivän.
