Hikoilit tuntikausia kuntosalilla, nostit painoja, kunnes lihaksesi räjähti, ja noudatit ruokavalioohjelmaa, joka auttoi ystävääsi laihtumaan 20 kiloa. Mutta silti sinulla on vatsasi ulkonemassa housuistasi ja takapuolesi takaapäin. Pelkkä ruokavalio ja liikunta eivät välttämättä riitä muokkaamaan kehoa. Helpot voimisteluliikkeet Voit muokata vartaloasi.
Hyvästit tiukille korseteillelitteällä vatsalla on aika saada... helpot voimisteluliikkeet muotoile kehoasi.
Helppoja voimisteluliikettä, jotka muotoilevat vartaloa
Helpot voimisteluliikkeet
Tee näitä harjoituksia 15 minuuttia kolme kertaa päivässä.
pyörä
Makaa alaselkä lattiaa vasten.
Laita kätesi pään taakse.
Nosta jalat ylös 45 asteen kulmassa.
Liikuta jalkojasi hitaasti kuin pyöräilet.
Vaihtele niin, että oikea polvisi koskettaa vasenta kyynärpäätäsi ja vasen polvi oikeaa kyynärpäätäsi.
polven veto
Istu tuolille polvet koukussa.
Pidä jalat tasaisesti maassa ja pidä kiinni tuolin sivuista.
Kiristä vatsaa ja nojaa mukavasti taaksepäin.
Nosta jalkojasi hieman irti maasta.
Tässä asennossa ollessasi vedä polviasi rintaasi kohti. Purista ylävartaloa eteenpäin.
Palauta jalat hitaasti aloitusasentoon ja toista liike.
säännöllinen sukkula
Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat yhdessä lattialla.
Aseta tyyny allesi.
Laita pyyhe niskaan ja pidä pyyhkeestä kiinni reunoista.
Pidä vatsastasi kiinni vetämällä sitä sisään.
Taivuta eteenpäin koko kehollasi nostaen olkapäitä, päätä ja selkää.
Laske sitten maahan koskematta maahan ja nouse uudelleen samalla tavalla.
Tämä liike voi olla hieman raskas. Tässä tapauksessa voit tehdä liikkeen vain ylävartalolla ja nousta korkeammalle.
Kun kädet ovat kyljelläsi, venytä jalkojasi kohti kattoa.
Kiristä vatsalihaksia ja pakaroita. Nosta hartiat ja pää muutaman sentin irti maasta.
Pallot ovat kohti kattoa, eivät eteenpäin. Laske ja toista liike.
harjoituspallo
Makaa vasemmalla kyljelläsi niin, että lantiosi koskettavat palloa ja pidä kädet suorina lattialla.
Liikkumisen helpottamiseksi aseta vasen käsivarsi oikean edessä tai nojaa se seinää vasten, johon voit nojata.
Nyt vedä vatsalihaksesi sisään ja aseta kätesi pään taakse. Pyöritä palloa hitaasti lattialle ja vedä se sitten takaisin lähtöasentoon.
Toista kymmenen kertaa molemmille puolille, vasemmalle ja oikealle.
Pilates harjoitus
Taivuta polviasi ja istu lattialla jalat tasaisesti.
Ota tyyny, taita se puoliksi ja laita jalkojen väliin.
Purista tyynyä jaloillasi. Työnnä varpaillesi. Purista sitten takaisin kantapäihisi. Toista tämä kymmenen kertaa.
Pidä tyynyä samassa paikassa ja toista harjoitus kymmenen kertaa. Mutta tällä kertaa varpaiden tulee olla yhdessä ja kantapäät erillään.
Aseta kätesi pään alle jalat lattialle muuttamatta tyynyn asentoa. Pyöritä selkärankaa taaksepäin.
Muuta sitten tämä muoto hitaasti C-muotoiseksi käyräksi. Tärkeintä tässä on pitää tyynyä niin tiukasti kuin pystyt jalkojen välissä nostaaksesi itsesi ylös. Toista tämä kymmenen kertaa.
Kun voit tehdä nämä liikkeet helposti, yritä vetää polvisi vatsallesi ja avata ne vinosti niin, että oikea olkapää koskettaa vasenta polvea ja vasen olkapää koskettaa oikeaa polvea.
Varmista, että polvisi ja lantiosi ovat suorassa edessäsi.
Tämä liike vaikuttaa jalkojen sisäosaan ja pienentää vyötärön kokoa.
