Joogatulee sanskritin sanasta "yuji", joka tarkoittaa sidettä tai liittoa; Se on ikivanha käytäntö, joka yhdistää mielen ja kehon. hengitysharjoitukset, meditaatio ja sisältää liikkeitä, jotka on suunniteltu edistämään rentoutumista ja vähentämään stressiä.
Jooga, kyse ei ole vain kehon vääntämisestä tai kääntämisestä ja hengityksen pidättämisestä. Se on mekanismi, joka asettaa sinut tilaan, jossa näet ja koet todellisuuden sellaisena kuin se on.
JoogaSen tavoitteena on luoda täydellinen harmonia mielen, kehon ja hengen välille.
Mitkä ovat joogan edut?
Voi vähentää stressiä
JoogaSe tunnetaan kyvystään vähentää stressiä ja edistää rentoutumista. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää kortisolin, ensisijaisen stressihormonin, vapautumista.
Yhdessä tutkimuksessa seurattiin 24 naista, jotka tunsivat emotionaalisesti surullisia. joogaosoitti voimakasta stressin vaikutusta stressiin.
Kolmen kuukauden joogaohjelman jälkeen naisten kortisolitasot laskivat merkittävästi. Lisäksi Kovuus, ahdistuneisuus, väsymys ja masennus olivat myös alhaisemmat.
Samanlaisia tuloksia saatiin toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 131 henkilöä; 10 viikkoa vanha joogavähentää stressiä ja ahdistusta. Se auttoi myös parantamaan elämänlaatua ja mielenterveyttä.
Kun sitä käytetään yksinään tai yhdessä muiden stressiä lievittävien menetelmien, kuten meditaation, kanssa, jooga Se voi olla tehokas tapa pitää stressi hallinnassa.
Lievittää ahdistusta
monet ihmiset, levottomuus keinona käsitellä tunteitasi jooga alkaa tehdä. Se on mielenkiintoista joogaOn olemassa melko vähän tutkimusta, joka osoittaa, että se voi auttaa vähentämään ahdistusta.
Yhdessä tutkimuksessa 34 naista, joilla oli diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö, hoidettiin kahdesti viikossa. jooga osallistui kursseille kaksi kuukautta. Tutkimuksen lopussa jooga Harjoittajien ahdistustasot olivat merkittävästi alhaisemmat kuin kontrolliryhmässä.
Toisessa tutkimuksessa seurattiin 64 naista, joilla oli traumaattinen stressihäiriö (PTSD), tila, jolle on ominaista vakava ahdistuneisuus ja pelko traumaattiselle tapahtumalle altistumisen jälkeen.
kerran viikossa 10 viikon jälkeen jooga sitä harjoittaneilla naisilla oli vähemmän PTSD-oireita. Itse asiassa 52 % vastaajista ei enää täyttänyt PTSD-kriteerejä ollenkaan.
Voi vähentää tulehdusta
Mielenterveyden parantamisen lisäksi joitain tutkimuksia joogaamassatoteaa, että se voi vähentää tulehdusta.
Tulehdus on normaali immuunivaste, mutta krooninen tulehdus voi edistää tulehdusta edistävien sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän, kehittymistä.
Vuoden 2015 tutkimuksessa 218 osallistujaa jaettiin kahteen ryhmään; järjestäytynyt joogan harjoittajane ja ne jotka eivät. Molemmat ryhmät tekivät sitten kohtalaisia tai intensiivisiä harjoituksia stressin lievittämiseksi.
Tutkimuksen lopussa jooga Sitä käyttäneiden henkilöiden tulehdusmerkkien havaittiin olevan alemmalla tasolla.
Samoin pieni vuoden 2014 tutkimus osoitti, että 12 viikkoa joogaosoitti, että tulehdusmarkkerit vähenivät jatkuvassa rintasyövässä.
JoogaVaikka tarvitaan lisää tutkimusta ananaksen positiivisten vaikutusten vahvistamiseksi tulehdukseen, nämä havainnot viittaavat siihen, että se voi auttaa suojaamaan joitain kroonisen tulehduksen aiheuttamia sairauksia.
Voi parantaa sydämen terveyttä
Sydämen terveys on välttämätöntä yleiselle terveydelle, kun veri pumpataan läpi kehon kudoksiin, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita.
Opinnot, joogaSe osoittaa, että sydänmato voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä ja vähentämään useita sydänsairauksien riskitekijöitä.
Korkea verenpaine on yksi tärkeimmistä sydänongelmien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, syistä.
Verenpaineen alentaminen voi auttaa vähentämään näiden ongelmien riskiä. Jotkut tutkimukset joogaHän toteaa, että sydänsairauksien sisällyttäminen terveisiin elämäntapoihin voi auttaa hidastamaan sydänsairauksien etenemistä.
Vuoden elämäntapamuutoksia yhdistettynä ruokavalion muutoksiin ja stressinhallintaan jooga koulutusHän seurasi 113 potilasta, joilla oli sydänsairaus, ja tarkasteli sen vaikutuksia
Osallistujat havaitsivat, että kokonaiskolesteroli väheni 23 % ja "huono" LDL-kolesteroli 26 %. Lisäksi sydänsairauden eteneminen pysähtyi 47 %:lla potilaista.
Parantaa elämänlaatua
Jooga on tulossa yhä suositummaksi terapiana, joka auttaa parantamaan monien ihmisten elämänlaatua. Yhdessä tutkimuksessa 135 eläkeläiselle annettiin joko kuuden kuukauden jooga-, kävely- tai kontrolliryhmä.
Jooga Verrattuna muihin ryhmiin elämänlaatu sekä heidän väsymystila parani merkittävästi.
Muut tutkimukset syöpäpotilailla joogaHän tarkasteli, kuinka lääke voi parantaa elämänlaatua ja vähentää oireita. Yhdessä tutkimuksessa seurattiin rintasyöpää sairastavia naisia, jotka saivat kemoterapiaa. JoogaSe myös paransi yleistä elämänlaatua ja vähensi kemoterapian oireita, kuten pahoinvointia ja oksentelua.
Samanlainen tutkimus, kahdeksan viikkoa joogaTutkittiin, kuinka rintasyöpä vaikuttaa rintasyöpää sairastaviin naisiin. Tutkimuksen lopussa naiset kokivat vähemmän kipua ja väsymystä ja paranivat palautumistasoa, hyväksyntää ja rentoutumista.
Muissa tutkimuksissa syöpäpotilaat joogaSen on todettu vähentävän unen laatua, henkistä hyvinvointia, sosiaalista toimintaa sekä ahdistuksen ja masennuksen oireita.
taistelee masennusta vastaan
Jotkut tutkimukset joogavoi olla masennuslääkettä ja masennus osoittaa, että se voi auttaa vähentämään oireita.
Tämä johtuu siitä, että, joogaSe voi alentaa kortisolin, stressihormonin, tasoa, joka vaikuttaa masennukseen liittyvän välittäjäaineen serotoniinin tasoon.
Eräässä tutkimuksessa alkoholiriippuvuusohjelman osallistujat harjoittivat "Sudarshan Kriyaa", joka on tietyntyyppinen jooga, joka keskittyy rytmiseen hengitykseen.
Kahden viikon kuluttua osallistujilla oli alhaisemmat masennuksen oireet ja alhaisemmat kortisolitasot. Heillä oli myös alhaisemmat ACTH-tasot, hormoni, joka on vastuussa kortisolin vapautumisesta.
Muut opinnot joogaa antoi samanlaisia tuloksia, jotka osoittivat yhteyden masennuksen ja vähentyneiden masennuksen oireiden välillä. Näiden tulosten perusteella jooga yksin tai yhdessä perinteisten hoitomenetelmien kanssa voi auttaa torjumaan masennusta.
Voi vähentää kroonista kipua
Krooninen kipu on jatkuva ongelma, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin, ja sillä on useita mahdollisia syitä, kuten vammat, niveltulehdus. joogaamassaOn olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että salvia voi auttaa vähentämään monenlaisia kroonisia kipuja.
Yhdessä tutkimuksessa 42 henkilöä, joilla oli rannekanavaoireyhtymä (sairaus, joka aiheutuu ranteen kanavassa olevan mediaanihermon puristumisesta), joko sai rannelastan tai heille annettiin rannelapa kahdeksan viikon ajan. jooga tehty. Tutkimuksen lopussa joogaOn todettu, että rannelastalla on tehokkaampi pitovoima vähentämään kipua kuin rannelastalla.
Toisessa vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa joogaon osoitettu auttavan vähentämään kipua ja parantamaan fyysistä toimintaa osallistujilla, joilla on polven nivelrikko.
Vaikka tutkimusta tarvitaan lisää, päivittäin joogaaVoi olla hyödyllistä kroonisesta kivusta kärsiville.
Saattaa parantaa unen laatua
Huono unen laatu on yhdistetty muun muassa liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen ja masennukseen. Opinnot, joogaamassaSe osoittaa, että se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa 69 iäkästä potilasta tai jooga annettiin, otti yrttivalmistetta tai tuli osaksi kontrolliryhmää. jooga ryhmä nukahti nopeammin, nukkui pidempään ja tunsi olonsa paremmaksi aamulla kuin muut ryhmät.
Lisää joustavuutta ja tasapainoa
JoogaSe voidaan tehdä myös joustavuuden ja tasapainon parantamiseksi. Tätä hyötyä tukee laaja tutkimus.
Uusi tutkimus havaitsi, että 26 miesurheilijaa 10 viikon kohdalla jooga tutkinut vaikutusta. joogaa, lisäsi merkittävästi joustavuutta ja tasapainoa verrattuna kontrolliryhmään.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa joogaamassahavaitsi, että se voi auttaa parantamaan ikääntyneiden aikuisten tasapainoa ja liikkuvuutta.
Vain 15-30 minuuttia joka päivä joogaavoi olla suuri ero niille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä parantamalla joustavuutta ja tasapainoa.
Pranayama eli joogahengitys, hengitysharjoitukset ja tekniikat, jotka keskittyvät hengityksen hallintaan jooga harjoituksiaOn. Suurin osa joogan tyyppiTämä sisältää hengitysharjoituksia ja monia tutkimuksia joogaamassaon havainnut, että se voi auttaa parantamaan hengitystä.
Eräässä tutkimuksessa 287 opiskelijaa kävi 15 viikon kurssilla erilaisia jooga- ja hengitysharjoituksia. Vitaalikapasiteetti kasvoi merkittävästi tutkimuksen lopussa.
Elinkyky on keuhkoista poistuvan ilman enimmäismäärän mitta. Se on erityisen tärkeä niille, joilla on keuhkosairaus, sydänsairaus ja astma.
Toinen vuoden 2009 tutkimus osoitti, että joogahengitys paransi oireita ja keuhkojen toimintaa potilailla, joilla oli lievä tai keskivaikea astma.
Voi lievittää migreeniä
migreenion toistuva päänsärky, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Sitä hoidetaan perinteisesti lääkkeillä.
Todisteita kuitenkin lisääntyy joogaSe osoittaa, että stimulantti voi olla hoitomuoto migreenin esiintyvyyden vähentämiseksi.
Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa 72 migreenipotilasta oli jooga terapiaamäärättiin elokuva- tai itsehoitoryhmään. joogan harrastajatkoki päänsäryn voimakkuuden, esiintymistiheyden ja kivun vähentymistä verrattuna itsehoitoryhmään.
Toisessa tutkimuksessa sitä annettiin 60 potilaalle migreenin hoitona. jooga tai kanssa jooga ilman tavanomaista hoitoa. joogaaPelkästään tavanomaiseen hoitoon verrattuna se vähensi päänsärkyä ja vaikeutta enemmän.
Tutkijat, joogaHän ehdottaa, että salvia voi auttaa stimuloimaan vagushermoa, jonka on osoitettu olevan tehokas migreenin lievittämisessä.
Kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia
Intuitiivinen syöminen on käsite, joka rohkaisee tietoisuutta hetkestä syömisen aikana. Kyse on ruoan maun, tuoksun ja koostumuksen huomioimisesta sekä syömisen aikana esiintyvien ajatusten, tunteiden tai aistimusten havaitsemisesta.
On todettu, että tämä käytäntö parantaa terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka auttavat hallitsemaan verensokeria, lisäämään painonpudotusta ja korjaamaan häiriintynyttä syömiskäyttäytymistä.
Jooga Koska se korostaa mindfulnessia, jotkut tutkimukset osoittavat, että sitä voidaan käyttää edistämään terveellistä ruokailukäyttäytymistä. tutkimus, joogahavaitsi, että osallistuminen avohoitoon syömishäiriöiden hoito-ohjelmaan 54 potilaan kanssa vähensi sekä syömishäiriön oireita että ruokahuolia.
Niillä, joilla on häiriintynyt syömiskäyttäytyminen, joogaavoi auttaa kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia.
voi lisätä vastustuskykyä
Joustavuuden lisäämisen lisäksi joogavoi täydentää harjoitusrutiinia, jotta se lisää voimaa. JoogaOn myös erityisiä liikkeitä voiman lisäämiseksi ja lihasten rakentamiseksi.
Yhdessä tutkimuksessa 79 aikuista suoritti 24 tunnin "aurinkotervehdyksiä" - sarjan perusliikkeitä, joita käytetään usein lämmittelynä, kuusi päivää viikossa 24 viikon ajan. He kokivat merkittävän lisäyksen ylävartalon voimassa, kestävyydessä ja painonpudotuksessa. Myös naisten kehon rasvaprosentti laski.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin samankaltaisia tuloksia, ja havaittiin, että 12 viikon joogan harjoittaminen paransi kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta 173 osallistujalla.
Näiden havaintojen perusteella jooga harjoitusSe voi olla tehokas tapa lisätä voimaa ja kestävyyttä, varsinkin kun sitä käytetään yhdessä säännöllisen harjoittelun kanssa.
Parantaa ruuansulatusta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisellä joogaharjoittelulla ruoansulatusjärjestelmä aktivoituu ja ruoansulatushäiriöt, kaasut ja muut mahalaukkuun liittyvät sairaudet poistuvat. Yleisesti ottaen ruoansulatuskanavan toiminta paranee sekä miehillä että naisilla.
Estää ennenaikaista ikääntymistä
Kaikki vanhenevat, mutta eivät ennenaikaisesti. JoogaAuttaa puhdistamaan myrkkyjä poistamalla myrkkyjä ja vapaita radikaaleja.
Tämä hidastaa ikääntymistä muiden etujen ohella. Jooga se myös vähentää stressiä, joka on toinen tärkeä tekijä ikääntymisen voittamiseksi.
parantaa ryhtiä
opettaa hallitsemaan kehoa joogaon luonne. Säännöllisellä harjoituksella vartalo ottaa automaattisesti oikean asennon. Se saa sinut näyttämään itsevarmalta ja terveeltä.
Harjoitus, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rakentaa lihasmassaa. joogatoimii erinomaisesti painon pudotuksessa tai ylläpitämisessä.
Tarjoaa tasapainoa
JoogaSe pyrkii myös lisäämään tasapainoa ja keskittymistä, koska se mahdollistaa kehon hallinnan.
Vähentää loukkaantumisriskiä
Joogakoostuu vähäisestä iskusta ja kontrolloiduista liikkeistä. Siksi loukkaantumisriski harjoituksen aikana on pienempi verrattuna muihin harjoituksiin.
Estää Alzheimerin tautia
JoogaSen sanotaan lisäävän gammaaminovoihapon (GABA) tasoja aivoissa. Tutkimukset osoittavat, että alhaiset GABA-tasot ovat vastuussa Alzheimerin taudin puhkeamisesta. Jooga Se vaikuttaa myös aivojen terveyteen ja vähentää siten Alzheimerin taudin riskiä.
Mitkä ovat joogan tyypit?
moderni joogakeskittyy harjoitteluun, voimaan, ketteryyteen ja hengitykseen. Joogaa on monenlaista. joogan tyypit ja tyylejä ovat:
Ashtanga-jooga
Tämän tyyppisessä joogaharjoituksessa käytetään muinaisia joogaopetuksia. Ashtanga harjoittelee samoja asentoja ja sekvenssejä, jotka yhdistävät nopeasti jokaisen liikkeen hengitykseen.
Bikram-jooga
Bikram jooga koostuu 26 asennosta ja sarjasta hengitysharjoituksia.
Hatha-jooga
Tämä on yleinen termi kaikille joogatyypeille, jotka opettavat fyysisiä asentoja. Hatha-tunnit toimivat usein lempeänä johdatuksena joogan perusasentoihin.
Iyengar jooga
Tämän tyyppinen joogaharjoittelu keskittyy oikean suuntauksen löytämiseen jokaisessa asennossa sarjan rekvisiitta, kuten lohkojen, peittojen, hihnojen, tuolien ja niskatukien avulla.
Kripalu-jooga
Tämä genre opettaa harjoittajia tuntemaan, hyväksymään ja oppimaan kehosta. Kripalu joogaopiskelija oppii löytämään oman kultivaatiotasonsa katsomalla sisäänpäin.
Tunnit alkavat yleensä hengitysharjoituksilla ja kevyillä venyttelyillä, joita seuraa sarja yksilöllisiä asennuksia ja lopullinen rentoutuminen.
Kundalini-jooga
Kundalini jooga on meditaatiojärjestelmä, jonka tavoitteena on vapauttaa patoutunutta energiaa.
Kundalini joogatunti alkaa tyypillisesti laululla ja päättyy laulamiseen. Niiden välissä on asana, pranayama ja meditaatio, jonka tarkoituksena on luoda tietty tulos.
voima jooga
1980-luvun lopulla harjoittajat kehittivät tämän aktiivisen ja urheilullisen joogan perinteisen Ashtanga-järjestelmän pohjalta.
Sivananda
Tämä järjestelmä käyttää perustanaan viiden pisteen filosofiaa.
Tämä filosofia väittää, että oikea hengitys, rentoutuminen, ruokavalio, liikunta ja positiivinen ajattelu toimivat yhdessä terveellisen joogalaisen elämäntavan luomiseksi.
Sivanandaa harjoittavat ihmiset käyttävät 12 perusasaania, jotka edeltävät aurinkotervehdystä ja seuraavat Savasanaa.
Viniyoga
Vinijooga keskittyy toimintoihin pikemminkin kuin muotoon, hengityksen ja sopeutumisen, toiston ja pitämisen ja sekvensoinnin taiteeseen ja tieteeseen.
Yin jooga
Yin jooga keskittyy passiivisten asentojen pitämiseen pitkiä aikoja. Tämä jooga tyyli kohdistuu syviin kudoksiin, nivelsiteisiin, niveliin ja luihin.
synnytystä edeltävä jooga
Prenataalinen joogakäyttää asentoja, jotka harjoittajat ovat luoneet raskaana olevia ihmisiä ajatellen. Tämä jooga tyyliinvoi auttaa ihmisiä saamaan kuntoon synnytyksen jälkeen ja tukea terveyttä raskauden aikana.
korjaava jooga
Tämä on lohdullista jooga menetelmä. Asennossa pitäen voi tehdä palautuvaa työtä neljässä tai viidessä yksinkertaisessa asennossa käyttämällä lisävarusteita, kuten peittoja ja tyynyjä, jotka sukeltavat vaivattomasti syvään rentoutumiseen. jooga läpäise oppitunti.
