Rasvanpoltto vatsan alueella on vaikea ja pitkä prosessi. Harjoittelu on tätä varten välttämätöntä. Siis mikä harjoitus?
Hula hop -harjoitukset se on hauskaa. Se on tehokas tapa polttaa kaloreita, rakentaa voimaa, päästä eroon vatsarasvasta ja taistella mielenterveysongelmia, kuten masennusta, vastaan.
Tarvitset vain hulavanteen ja mukavat vaatteet. Olitpa 5- tai 50-vuotias, nämä harjoitukset viihdyttävät sinua. Se auttaa myös virkistämään kehoasi.
laihtua hula-vanteella Kokeile alla olevia harjoituksia.
Mikä on Hula Hop?
Hula hop ei ole uusi tapa tasapainottaa. On todisteita siitä, että muinaisilla kreikkalaisilla ja egyptiläisillä oli tapana pyörittää vanteita vatsansa ympärille huvin vuoksi.
Se on fyysistä toimintaa, joka sisältää vyötärön, vatsan, käsien ja jalkojen ympäri kiertämistä. Keskimääräinen aikuisten hula hop -rengas on halkaisijaltaan 115 cm ja painaa noin kilon.
Yllättävin osa on potkunyrkkeily tai aerobinen harjoitus Sen avulla voit polttaa niin paljon kaloreita kuin poltat tekemällä sen. Painostasi, harjoituksen kestosta ja intensiteetistä riippuen voit polttaa jopa 420 kaloria tunnissa.
Hula Hop -harjoitukset
Ennen kuin aloitat harjoitusrutiinin, sinun on lämmitettävä. Pyyntö hula hop -harjoituksethauskoja liikkeitä lämmittelyyn ennen kuin aloitat…
Selän pidennys
– Laita kädet vyötäröllesi.
– Käännä olkapäät taaksepäin ja taivuta ylävartaloa taaksepäin.
– Tunne jännitys vatsalihaksissa. Pysy tässä 3 sekuntia.
– Vapauta ja nojaa eteenpäin. Tunne venytys selässäsi.
– Toista tämä 10 kertaa.
Sivujousto
– Seiso suorana kädet lantiolla ja jalat hartioiden leveydellä.
– Taivuta vasemmalle ja kallista oikealle.
– Toista tämä 10 kertaa.
Näiden lämmittelyharjoitusten jälkeen nyt hula hop -harjoituksetMitä voit ohittaa?
Seisten
Seisominen on erittäin hyvä harjoitus vatsalihaksille. Voit tehdä tämän seuraavasti:
– Pidä hula-vanteesta kiinni molemmin käsin ja aseta jalat hieman hartioiden leveyttä leveämmälle.
– Pidä alavartalo suorana, taivuta vasemmalle. Tee se 5 sekuntia.
- Käänny oikealle. Tee vielä 5 sekuntia.
Kääntymisetäisyys
Swing-etäisyys on tehokas harjoitus selälle ja jaloille. Se on kuin autolla ajamista, mutta ainoa ero on, että ohjauspyörä on hieman suurempi. Tämän harjoituksen vaiheet ovat seuraavat;
Kuinka tehdä kääntömatkaharjoitus?
– Pidä hula-vannetta edessäsi ja nojaa eteenpäin. Sen pitäisi koskettaa maata. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
– Pidä selkä suorana ja käännä hula-vannetta oikealle.
– Tee se, kunnes tulet huoneen toiseen päähän.
– Käännä ympyrä vasemmalle ja palaa lähtöasentoon.
Kahva Flip
Käsivarsien käännösharjoitus toimii hyvin käsivarsille ja hartioille. Harjoittele tätä harjoitusta seuraavasti;
Kuinka tehdä käsivarren käännösharjoitus?
– Pidä hula-vannetta ilmassa ja purista sitä kämmenten ja käsivarsien välissä.
– Pidä kyynärpääsi hieman koukussa harjoittaaksesi hartioita ja käsivarsia.
puristus
Tässä harjoituksessa sinun tulee käyttää hula-vannetta käsipainon tavoin. Periaatteessa teet tricep-pidennykset pienellä vaihtelulla. Tämä harjoitus suoritetaan seuraavasti;
Kuinka tehdä kompressioharjoituksia?
- Pidä hula-vannetta pään takaosassa.
– Nosta oikea jalkasi ja aseta oikean jalkasi pohja vasemman jalan sisäpuolelle, juuri polven alapuolelle.
– Pidä selkäsi suorana ja katso eteenpäin.
– Laske hulavanne taaksesi taivuttamalla kyynärpäitäsi ja sitten takaisin lähtöasentoon.
– Tee tämä 10 kertaa ennen jalan vaihtoa.
Hula Hop V-sit
V-sit on helppo harjoitus, joka auttaa kehittämään vahvoja vatsalihaksia. Tämän harjoituksen vaiheet ovat seuraavat;
Kuinka tehdä Hula Hop V-sit -treeni?
– Istu alas ja pidä vanteesta kiinni. Käsivarsien tulee olla hartioiden leveydellä.
– Aseta jalkasi ympyrän toiseen päähän. Avaa jalat lantion leveydelle toisistaan.
– Nojaa taaksepäin, pidä selkä suorana ja Nosta molemmat jalat 60 astetta lattiasta. Ojenna kätesi eteenpäin.
– Nosta kätesi ja jalkojasi ja laske ne, kun jalat ovat koskettamassa lattiaa.
– Nosta taas kädet ja jalat ylös.
– Suorita sarja toistamalla 15 kertaa. Tee 3 sarjaa huomataksesi polttavan tunteen vatsassasi.
Kyykky Hula Hopin kanssa
Kyykky on tehokas harjoitus lantiolle ja reisille, ja sen tekeminen hula-vanteella auttaa menettämään ylimääräistä lantion rasvaa. Tämän harjoituksen suorittamisessa noudatettavat vaiheet;
Kuinka tehdä kyykkyharjoitusta Hula Hopin kanssa?
– Aseta hula-vanne eteesi käsivarren päähän. Pidä sitä molemmin käsin.
– Levitä jalat hartioiden leveydelle.
– Työnnä lantiosi ulos, taivuta polviasi ja laske vartaloasi ikään kuin istuisit tuolilla.
– Nosta samalla hula-vannetta, jotta voit istua kunnolla.
- Varmista, että polvisi eivät ylitä varpaitasi.
– Palaa alkuasentoon.
Hula Hop Russian Twist
Valmistettu hulo hopista Russian twist on erinomainen harjoitus rasvanpolttoa varten. Tämä harjoitus suoritetaan seuraavasti;
Kuinka tehdä Hula Hop Russian Twist -harjoitus?
– Istu alas ja pidä hula-vanteesta kiinni molemmin käsin.
– Taivuta polvia hieman ja nosta molemmat jalat.
– Nojaa hieman taaksepäin ja käänny hula-vanteella oikealle.
– Seiso näin minuutin ajan ja kumartu sitten vasemmalle kyljellesi.
– Suorita sarja toistamalla 25 kertaa. Tee 3 sarjaa.
Mitä hyötyä Hula Hop -harjoituksista on?
polttaa kaloreita
Kalorivajeen luominen on yksi ensisijaisista tavoitteista laihduttaessa. Työskentely hula vanteen kanssaSalsa on samanlainen kuin muut tanssiaerobiset toiminnot, kuten swing-tanssi ja vatsatanssi, kun kyse on kalorienpoltosta.
Sanotaan, että 30 minuutin harjoittelun jälkeen naiset voivat polttaa keskimäärin noin 165 kaloria ja miehet 200 kaloria.
Vähentää kehon rasvaa
Kalorien polttaminen harjoituksella auttaa vähentämään kehon rasvaa. Hula hop -harjoitukset ovat tehokkaimpia vatsan ja vyötärön alueen rasvanpoistossa.
Tutkimuksessa, jossa arvioitiin 6 naisen 13 viikon aikana suorittamaa painotettua hula hop -ohjelmaa, havaittiin, että naiset menettivät vyötärön ympärysmittaltaan keskimäärin 3,4 cm ja lantion alueella 1,4 cm.
kardiovaskulaarinen Harjoitus (tunnetaan myös nimellä aerobic) toimii sydämessä ja keuhkoissa ja parantaa hapen virtausta koko kehossa.
Tämä puolestaan voi vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, parantaa kolesterolitasoja, parantaa aivojen toimintaa ja jopa vähentää stressiä.
Kun pidät tasaisen rytmin ympyrän kanssa, sykkeesi kiihtyy, keuhkot työskentelevät kovemmin ja verenkierto paranee.
Parantaa tasapainoa
Hyvä tasapaino mahdollistaa kehon liikkeiden paremman hallinnan. Se auttaa myös parantamaan ryhtiä ja mahdollistaa muiden harjoitusten tekemisen oikeassa muodossa.
Tukialustalla, kuten hula-vanteella seisominen voi auttaa säilyttämään ja parantamaan tasapainoa.
Harjoittaa alavartalon lihaksia
Hula hop -harjoituksia tekemässäAuttaa alavartalon lihaksia toimimaan.
Voidaan tehdä perheen kanssa
Hula hop -harjoitukseton tapa treenata ja viettää aikaa perheen kanssa samaan aikaan.
Voidaan tehdä missä tahansa
Hula hop on helppo harjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa. Voit tehdä sen mukavasti omassa kodissasi maksamatta kuntosalista. Ainoa tarvittava materiaali on hula-vanne.
Asiat kiinnittää huomiota
Vaikka hula hop on turvallinen harjoitusmuoto, on joitain seikkoja huomioitava.
Säilytä oikea muoto
Pidä selkä suorana, kun kierrät ympyrää. Vältä vyötäröllä taivuttamista.
Käytä tiukkoja vaatteita
Käytä vaatteita, jotka halaavat vartaloasi. Löysät vaatteet vaikeuttavat liikkumista.
Ole varovainen selkävamman sattuessa
Jos sinulla on selkävamma tai krooninen selkäkipu, harkitse kahdesti ennen kuin kokeilet näitä harjoituksia.
Oletko koskaan käyttänyt hula hopia laihduttamiseen? Jos et ole vielä kokeillut, aloita mahdollisimman pian ja jaa kokemuksesi kanssamme.
