Uuden harjoitusohjelman aloittaminen vaatii innostusta, kärsivällisyyttä ja hieman tietoa. Sinun pitäisi tietää, mikä liikuntamuoto sopii parhaiten tavoitteisiisi.
Monet terveydenhuollon asiantuntijat terveydelle ja painonpudotukselle aerobista ja anaerobista harjoittelua suosittelee sekoitusta.
Aerobiset harjoituksetovat kestävyysharjoituksia, jotka lisäävät ihmisen sykettä ja hengitystiheyttä suhteellisen pitkiä aikoja. anaerobisia harjoituksiaovat harjoituksia, joihin liittyy lyhytkestoista intensiivistä toimintaa.
Esimerkkejä aerobisista harjoituksista Näitä ovat reipas kävely ja pyöräily. Sprintti ja painonnosto, anaerobinen harjoitusovat muodot.
Molemmat liikuntatyypit ovat hyödyllisiä terveydelle, mutta kumpikin hyödyttää kehoa eri tavoin.
Tietää kuinka tämäntyyppiset harjoitukset vaikuttavat kehoonharjoitusohjelma Se auttaa luomaan.
Mitä on aerobinen harjoitus?
"Aerobinen" tarkoittaa "hapen tarvetta". aerobinen harjoituspolttaa sekä rasvaa että hiilihydraatteja energiaksi käyttämällä jatkuvaa happea harjoituksen aikana.
Myös syke pysyy vakiona pidempään. Tästä syystä aerobista harjoittelua kutsutaan myös "kardioksi".
aerobinen,kävelypyöräily taikäynnissä Se koostuu harjoituksista, joissa voit liikuttaa kehoa, hengittää nopeammin ja lisätä verenkiertoa, kuten Aerobiset harjoituksetovat toimintoja, joita voidaan jatkaa pitkään.
Mitä on anaerobinen harjoitus?
Anaerobinen "happivapaa harjoitus" tarkoittaa, että hapentarve on suurempi kuin hapen saanti, ja se tarkoittaa, että kehon tarvitseman energian kanssa ei pysy perässä.
Tämä johtaa laktaatin tuotantoon ja lopulta harjoituksen lopettamiseen. Painonnosto ja vastaavat voimaa vaativat toiminnot, anaerobinen harjoitusovat.
anaerobinen harjoitusSamalla kun poltetaan vain hiilihydraatteja energiaksi, tapahtuu lyhyt intensiivinen liike.
Erot anaerobisen ja aerobisen harjoituksen välillä
Anaerobinen harjoitus aerobisen harjoituksen kanssa Tärkeimmät erot ovat:
– Tapa, jolla keho käyttää varastoitunutta energiaa
Suurin ero aerobisen ja anaerobisen harjoituksen välillä on happitasossa.
Voit tehdä puhetestin nähdäksesi, oletko aerobisella vai anaerobisella tasolla harjoituksen aikana.
Jos puhut mukavasti harjoituksen aikana ja pystyt puhumaan, kun olet hieman hengästynyt, olet aerobisella tasolla.
anaerobinen harjoitusLyhyt, intensiivinen toiminta, kuten pikajuoksu tai painonnosto, joka tarjoaa maksimaalisen työn, et voi kestää pitkään ja sinulla on vaikeuksia puhua harjoituksen aikana.
Anaerobisten ja aerobisten harjoitusten yhtäläisyydet
Sekä aerobista että anaerobisia harjoituksia Se on hyödyllistä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Molemmat liikuntatyypit auttavat kehoa:
- Vahvistaa sydänlihasta
- lisätä verenkiertoa
– Aineenvaihdunta nopeuttaa
– Apua painonhallinnassa
Mitä ovat aerobiset ja anaerobiset harjoitukset?
Juoksu, kävely, pyöräily, uinti ja tanssi esimerkkejä aerobisista harjoituksistaOn Useimmat joukkuelajit, kuten tennis, jalkapallo ja koripallo aerobista toimintaaon peräisin.
anaerobinen harjoitusTämä sisältää vahvistavia toimintoja ja lyhyitä, intensiivisiä harjoituksia. Esimerkiksi; kuten vapaiden painojen nostaminen, painokoneiden tai vastusnauhojen käyttäminen.
Mitä aerobiset ja anaerobiset harjoitukset tekevät?
aerobinen harjoitusAuttaa parantamaan yleistä kuntoa säätelemällä sydäntä ja keuhkoja. Sydän on ihmiskehon tärkein lihas ja se on välttämätöntä pysyäkseen terveenä.säännöllinen harjoittelu pakko tehdä.
säännöllinen aerobinen harjoitusSe vähentää myös monien vakavien sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä. Se tukee myös laihdutusta ja painonhallintaa.
anaerobinen voimaharjoittelu Lisää yleisvoimaa, venyttää lihaksia ja lisää luuntiheyttä. Voit käyttää sitä kaikkien tärkeimpien lihasryhmien vahvistamiseen, mukaan lukien jalat, lantio, selkä, vatsa, rintakehä, hartiat ja käsivarret.
Aerobisten harjoitusten edut
Yleensä aerobisia harjoituksia lisää sykettä, hengitystiheyttä ja verenkiertoa. Tällä tavalla se parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
aerobinen harjoitusJoitakin mahdollisia etuja
– Lisää kestävyyttä ja vähennä väsymystä
– Apua painonhallinnassa
- verenpaineen alentaminen
Nostaa "hyvän" kolesterolin tasoa ja alentaa "pahan" kolesterolin tasoa veressä
– Stimuloi immuunijärjestelmää
- parantaa mielialaa
- parantaa unta
- Hidastaa luun tiheyden vähenemistä
Aerobisten harjoitusten riskit
Aerobiset harjoitukset hyödyllinen useimmille ihmisille. Ihmisten tulisi kuitenkin keskustella lääkärin kanssa ennen aerobisen harjoituksen aloittamista, jos:
Aiemmin olemassa oleva sydän- ja verisuonitauti, kuten:
- sydänsairaus
– Sepelvaltimotauti
- korkea verenpaine
– verihyytymiä
Ne, joilla on riski saada sydän- ja verisuonitauti, ovat myös aivohalvauksesta tai muusta sydäntapahtumasta toipuvia. aerobinen harjoitus kannattaa miettiä ennen kuin tekee.
Istuvaa elämäntapaa harjoittavan henkilön tulee aloittaa fyysinen aktiivisuus vähitellen. Äkillinen pitkittyneen, korkean intensiteetin aerobisen harjoittelun aloittaminen voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä keholle.
Anaerobisten harjoitusten edut
aerobiseen harjoitteluun Samoin, anaerobinen harjoitussillä on myönteisiä vaikutuksia ihmisen sydän- ja verisuoniterveyteen.
kuitenkin aerobinen harjoitusverrattuna, anaerobinen harjoitusvaatii enemmän energiaa lyhyemmässä ajassa. Koska, anaerobinen harjoitusvoi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka haluavat menettää kehon rasvaa.
anaerobinen harjoitus se auttaa myös henkilöä kasvattamaan tai ylläpitämään lihasmassaa ja lisäämään luun tiheyttä.
Anaerobisten harjoitusten riskit
anaerobinen harjoitus tyypillisesti rasittavampia keholle ja vaativat suurempaa vaivaa. Siksi ihmiset ovat kiireisiä anaerobiset harjoituksetVarmista ennen aloittamista, että heillä on peruskunto.
Ihmisten, joilla on taustalla olevia terveysongelmia, ei tulisi osallistua mihinkään normaaliin liikuntarutiiniinsa. anaerobinen harjoitus keskustele lääkärin kanssa ennen sen lisäämistä.
Ensimmäistä kertaa anaerobisia harjoituksia Voi myös olla hyödyllistä työskennellä henkilökohtaisen valmentajan kanssa kokeilussa. Personal trainer voi varmistaa, että henkilö suorittaa harjoitukset oikein vähentääkseen ylikuormituksen tai loukkaantumisen riskiä.
Pitäisikö aerobinen vai anaerobinen harjoitus suosia?
Aerobinen ja anaerobinen harjoitus molemmilla on etuja. Kun teet sen samassa ohjelmassa, saat molempien edut.
Laihduttaako aerobic?
Sekä aerobista että anaerobista harjoitteluaJokaisella on omat etunsa, ja sinun tulee sisällyttää molemmat harjoituksiin. Jos ajattelet rasvanpolttoa, anaerobinen harjoitus on paras.
Anaerobinen harjoitusohjelma polttaa rasvaa
aerobinen harjoitus tai sydänharjoittelu tasaisella, matalalla tai kohtalaisella tahdilla.
Hitaita kitkaisia lihaskuituja hyödyntäen tämäntyyppinen harjoitus sopii erinomaisesti kardiovaskulaariseen kuntoon ja lihaskestävyyden lisäämiseen.
Yleensä matalan intensiteetin kardioharjoitusta pidetään optimaalisena rasvanpudotuksen kannalta, vaikka se käyttää enemmän rasvaa energiana verrattuna lihasglykogeeniin, vaikka tällä tasolla poltetun energian kokonaismäärä anaerobinen harjoituson pienempi kuin
Tämä kestää kauan tuottaa merkittävää rasvan menetystä useimmille ihmisille. aerobinen harjoituse tarkoittaa tarpeen.
anaerobinen harjoitus Lyhyen ajan kuluessa voit tehdä intensiivistä harjoittelua. Poltat enemmän kaloreita kuin silloin, kun teet saman määrän vakaan tilan kardioharjoittelua.
Mitä vaikeampaa harjoitus on sinulle, sitä enemmän kokonaiskaloreita poltat päivän päätteeksi.
anaerobinen harjoitus Poltamasi kalorit ovat korkeammat kuin jos vain kävelisit tai ajaisit rennosti pyörällä.
anaerobinen harjoitusYksi rasvanpolton eduista on lihasten rakentaminen.nopeuttaa aineenvaihduntaaOn. Tämäntyyppinen harjoitus lisää lihasmassaa, kun taas lihakset nopeuttavat aineenvaihduntaa ja polttavat enemmän kaloreita.
anaerobinen harjoitusKoet myös jälkipolttovaikutuksen. Jälkipolttovaikutuksen tieteellinen nimi on liiallinen harjoituksen jälkeinen hapenkulutus (EPOC).
EPOC on happimäärä, jota keho tarvitsee levossa. anaerobinen harjoitus, laukaisee korkeamman EPOC-arvon, koska kulutat enemmän happea harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa, että jatkat kalorien polttamista myös harjoituksen jälkeen.
anaerobinen harjoitus Vaikka se on hyödyllistä rasvanpudotuksessa, sillä on myös joitain haittoja. Suurin haittapuoli on, että se ei sovi kaikille.
anaerobinen harjoitusTarvitset peruskuntotason ennen kuin voit aloittaa turvallisesti ja tehokkaasti. Jos olet vasta aloittamassa harjoittelua, se voi olla erittäin intensiivistä kehollesi, erityisesti sydämellesi.
korkea tiheys anaerobinen harjoitusEnnen hoidon aloittamista on neuvoteltava lääkärin kanssa.
