چگونه باید از سلامت قلب و عروق خود محافظت کنیم؟

میلیون ها نفر در سراسر جهان بیماری های قلبی عروقیبه دلایلی می میرد علت 100 مورد از 39 مرگ در کشور ما بیماری های قلبی عروقی. بسیاری از مردم مشکلات قلبی عروقی زندگی می کند.

برای جلوگیری از چنین مرگ و میرهایی که به رقم جدی رسیده است، سلامت قلبی عروقیاین در مورد توجه به آن است. تغییرات کوچکی که در زندگی و رژیم غذایی خود ایجاد خواهیم کرد، برای محافظت از سلامت قلب و عروق موثر خواهد بود.

عوامل خطر بیماری قلبی که نمی توانیم آنها را تغییر دهیم

سن

با افزایش سن خطر ابتلا به بیماری قلبی افزایش می یابد. مردان 45 ساله و بالاتر و زنان 55 ساله و بالاتر در معرض خطر بیشتری هستند.

جنسیت

برخی از عوامل خطر ممکن است بر خطر بیماری قلبی در زنان متفاوت از مردان تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، استروژن به زنان در برابر بیماری قلبی محافظت می کند، اما دیابت خطر بیماری قلبی را در زنان بیش از مردان افزایش می دهد.

نژاد یا قومیت

برخی از گروه ها خطرات بیشتری نسبت به سایرین دارند. آمریکایی های آفریقایی تبار بیشتر از سفیدپوستان به بیماری قلبی مبتلا می شوند، در حالی که آمریکایی های اسپانیایی تبار کمتر به این بیماری مبتلا می شوند. برخی از گروه های آسیایی، مانند آسیای شرقی، نرخ پایین تری دارند، اما جنوب آسیایی ها نرخ بالاتری دارند.

سابقه خانوادگی

اگر یکی از اعضای نزدیک خانواده شما در سنین پایین بیماری قلبی داشته باشد، در معرض خطر بیشتری قرار دارید.

برای محافظت از سلامت قلب و عروق چه باید کرد

مراقب وزن خود باشید

اضافه وزن با بسیاری از افراد مرتبط است مشکل قلبی عروقیآن را به همراه می آورد.

ورزش

حرکت فراوانی است. حداقل سه روز در هفته ورزش کنید.

از استرس دوری کنید

از افسوس خوردن در مورد گذشته و نگرانی در مورد آینده دست بردارید. سعی کنید در لحظه زندگی کنید. با خود و اطرافیانتان در صلح باشید.

از استعمال دخانیات دوری کنید

زیرا باعث تصلب شرایین از سیگار می شود که با تمام اندام های ما دشمنی می کند. سلامت قلبی عروقی به خصوص باید اجتناب شود.

مراقب چربی های حیوانی باشید

مقادیر بالای چربی های اشباع شده مانند چربی دنبه و پیه، زیرا کلسترول را افزایش می دهند برای سلامت قلب و عروق نیز خطرناک است روغن زیتون چربی های چند غیر اشباع مانند

از غذاهای چرب پرهیز کنید

غذاهای با آرد سفید حاوی مقادیر زیادی چربی هستند، حتی اگر به نظر نمی رسد غذاهای آماده مصرف شوند. توجه به روغن های نامرئی و همچنین روغن های مرئی ضروری است.

سبزیجات و میوه جات مصرف کنید

سبزیجات و میوه هایی که سلامتی و شادابی می بخشند، به دلیل سرشار از ویتامین ها برای سلامت قلب مفید هستند.

از مصرف محصولات لذیذ خودداری کنید

به جای محصولات گوشتی مانند سالامی و سوسیس از مرغ و ماهی استفاده کنید. چربی های غیراشباع امگا 3 و امگا 6 که در ماهی یافت می شوند سلامت قلبی عروقی مهم است و باید به وفور مصرف شود.

به فشار خون توجه کنید

نمکتا حد امکان به خوردن غذاهای بدون نمک عادت کنید، زیرا باعث افزایش فشار خون می شود.

در طبیعت پیاده روی کنید

آچیک هاوادا راه رفتن هم از نظر ورزش و هم به دلیل اینکه انرژی مثبت می دهد برای سلامت قلب و عروق مفید است.

 اگر پس از ایستادن طولانی مدت، پاهایتان متورم شده، پاهایتان درد می‌کند و لکه‌های بنفش ناخوشایندی روی پاها ایجاد می‌شود، دلیلش رگ‌هاست. به دلیل کند شدن گردش خون، مویرگ ها ترک می خورند و در موارد پیشرفته واریس ایجاد می شود.

سلامت عروق، که اساس سیستم گردش خون را برای عملکرد منظم سیستم بدن تشکیل می دهد، برای سلامت قلب نیز اهمیت زیادی دارد. حفاظت از سلامت عروق به معنای محافظت از بدن است. درخواست برای حفظ سلامت عروق مواردی که باید به آنها توجه کرد؛

ویتامین C مصرف کنید

کمبود ویتامین C پارگی رگ ها را تسهیل می کند. ویتامین C با تحریک تولید کلاژن، تشکیل چربی در سلول ها را کند می کند. برای سلامت قلب و عروق ویتامین C را که در میوه های کامل یافت می شود، به طور منظم مصرف کنید.

میوه و سبزیجات تازه بخورید

سبزیجات و میوه ها هنگام پختن برخی از ویتامین ها و مواد معدنی خود را از دست می دهند. سعی کنید تا حد امکان سبزیجات و میوه ها را تازه مصرف کنید.

غذاهای غنی از روی مصرف کنید

رویاین ماده معدنی است که سلول های دیواره داخلی رگ ها را تقویت می کند. روی که در مقادیر بالایی در غذاهای دریایی، گوشت، حبوبات و قارچ ها یافت می شود برای محافظت از سلامت قلب و عروق از آن غافل نشوید.

اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید

اسیدهای چرب امگا 3 که به مقدار قابل توجهی در ماهی های چرب یافت می شوند، خون را رقیق کرده و جریان خون را تسریع می کنند. علاوه بر این، گوگرد در ماهی به دلیل گردش خون ناکافی است. تشکیل سلولیت موانع

راه رفتن

هر قدمی که برمی دارید خون به قلب پمپاژ می شود. سعی کنید هر روز حداقل 1 ساعت پیاده روی کنید.

از پله ها بالا و پایین بروید

زندگی فعال برای محافظت از سیاهرگ ها مهم است. به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا و پایین بروید.

صورتت

شنا گردش خون را افزایش می دهد در حالی که تمام عضلات شما کار می کند.

برای سلامت قلب و عروق چه بخوریم؟

بیماری های قلبی عروقی راه های طبیعی برای جلوگیری از آن وجود دارد. مواد مغذی و اکسیژنی که وارد بدن ما می شود از طریق سیاهرگ ها به قلب ما منتقل می شود. غذاهای فرآوری شده مملو از چربی های اشباع شده، مواد شیمیایی و سموم می توانند به شریان ها بچسبند و باعث ایجاد مشکلات جدی قلبی مانند حمله قلبی شوند.

رژیم غذایی با میوه و سبزیجات تازه (ترجیحا ارگانیک) بیماری های قلبی عروقی همچنین به جلوگیری از بسیاری از بیماری های تهدید کننده زندگی کمک می کند. غذاهای سالم منبع شفا برای قوی نگه داشتن بدن هستند. درخواست فهرست غذاهایی که برای حفظ سلامت قلب و عروق باید مصرف کنید...

سیر

افزودن طعم به سالاد و غذا سیر شما باید حداقل یک دندان در روز مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که مصرف منظم سیر باعث کاهش کلسترول و جلوگیری از تشکیل لخته خون می شود. سیر از زمان های قدیم در درمان بیماری های قلبی و فشار خون بالا استفاده می شده است.

انگور

انگور قرمز بدون هسته به کاهش خطر آترواسکلروز زودرس کمک می کند (بیماری که عروق را تحت تاثیر قرار می دهد، معمولا به عنوان "سخت شدن شریان ها" شناخته می شود). منبع خوبی از لوتئین، یک کاروتنوئید است. لوتئین التهاب کلسترول LDL را در دیواره عروق کاهش می دهد.

گیلاس

این میوه کوچک اما قدرتمند حاوی 17 ترکیب است که به رفع گرفتگی عروق کمک می کند. گیلاسآنتوسیانین وجود دارد که به میوه رنگ قرمز می دهد.

آنتوسیانین با به تاخیر انداختن پیری سلول ها از سلول ها محافظت می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. حاوی آنتی اکسیدان های قوی سرشار از ویتامین C و ویتامین E است. علاوه بر این، حاوی فیبر است که جذب مواد مغذی را تسهیل می کند.

توت فرنگی

سرشار از آنتی اکسیدان هایی از جمله ویتامین C و E، اسید الاژیک، کاروتنوئیدهای مختلف و آنتوسیانین است. سازماندهی شده است توت فرنگی مصرف سطح کلسترول را کاهش می دهد. حتما توت فرنگی ارگانیک مصرف کنید. زیرا غیر ارگانیک به دلیل سمپاشی در برابر آفت کش ها خواص و فواید خود را از دست می دهند.

سیب و گریپ فروت

این میوه ها فیبر محلول هستند که کلسترول را کاهش می دهند. پکتین حاوی ماده این ماده پیشرفت آترواسکلروز و گرفتگی عروق را کند می کند. سیب منبع کورستین است که حاوی مواد معدنی پتاسیم و منیزیم است که فشار خون را تحت کنترل نگه می دارد. بر اساس یک مطالعه فرانسوی، خوردن دو سیب در روز به پیشگیری از تصلب شرایین کمک می کند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین که حاوی فیبر، پتاسیم، بتاکاروتن، فولات و ویتامین C است، دارای خواص کاهش فشار خون و کلسترول است.

چای سبز

نوشیدن یک فنجان چای سبز در روز از آنتی اکسیدان محافظت می کند. فلاونوئیدها، پلی فنول های موجود در چای سبز، آنتی اکسیدان های قوی هستند. چای سبز از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند و حاوی پروسیانیدین های مورد نیاز برای حفظ سلامت قلب از طریق رگ های خونی است.

روغن زیتون

مطالعات نشان می دهد که همه چربی ها برای سلامتی مفید نیستند. روغن زیتون که یکی از چربی های تک غیراشباع است در لیست چربی های خوب قرار دارد. سایر چربی های تک غیراشباع شامل آووکادو و کره آجیل است.

مطالعات نشان داده اند که چربی های تک غیراشباع کمتر احتمال دارد ذرات کلسترول LDL را اکسید کنند. این مهم است زیرا کلسترول اکسید شده می تواند به دیواره سرخرگ بچسبد و پلاک ایجاد کند. استفاده از روغن زیتون ارگانیک پرس سرد خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونر قلب را تقریبا به نصف کاهش می دهد.

ماهی سالمون

امگا 6 و امگا 3 هر دو اسیدهای چرب هستند. اولی اثرات التهابی دارد، در حالی که دومی با التهاب مبارزه می کند. اسیدهای چرب امگا 6 از منابع گیاهی مانند سویا و روغن ذرت به دست می آیند.

ماهی های روغنی مانند سالمون، شاه ماهی و تن برای سلامت قلب و عروق آنها منابع خوبی از اسیدهای چرب مفید امگا 3 هستند.

مصرف یکی از این ماهی ها حداقل یک یا دو بار در هفته توصیه می شود. ماهی قزل آلا که در محیط طبیعی رشد می کند منبع بسیار غنی از چربی های امگا 3 است و خطر لخته شدن خون در رگ ها را کاهش می دهد و در نتیجه از اکسید شدن کلسترول جلوگیری می کند. ماهی سالمون پرورشی توصیه نمی شود زیرا مملو از سموم است و حاوی امگا 3 کمتری است.

اسفناج

اسفناج این سبزی سرشار از ویتامین C و ویتامین A است. هر دوی این ویتامین ها به جلوگیری از اکسید شدن کلسترول و جلوگیری از چسبیدن پلاک به رگ ها کمک می کنند.

چارچوب

سرشار از ویتامین E چغندرسرشار از آنتی اکسیدان است که از تشکیل رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. محتوای ویتامین E فراوان خطر گرفتگی عروق را کاهش می دهد.

گوجه فرنگیها

گوجه فرنگیهاحاوی لیکوپن، یک کاروتنوئید است که خطر ابتلا به آتئواسکلروز را به نصف کاهش می دهد. گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است و خطر ابتلا به تصلب شرایین را که باعث ایجاد کلسترول LDL می شود، به حداقل می رساند.

لوبیا

این حبوبات که سرشار از فیبر محلول هستند، به خلاص شدن از شر صفرای حاوی کلسترول در بدن ما کمک می کنند. علاوه بر این بیماری های قلبی عروقیشناخته شده است که به پیشگیری کمک می کند

شکلات تلخ

شکلات تلخحاوی فلاونوئیدهای مفید برای قلب است. این ترکیبات به کاهش التهاب و خطر بیماری قلبی کمک می کنند. آنهایی را که 70 درصد کاکائو دارند انتخاب کنید و در حد اعتدال مصرف کنید.