از بین بردن چربی شکم یکی از اهداف اکثر افراد است. بنابراین، "چگونه شکم را در مدت کوتاهی آب کنیم؟" یک سوال پیش می آید
مردم امروز خیلی شلوغ هستند. او نمی تواند سرش را از دویدن به اطراف بلند کند. همانطور که می دانید، ما با ورزش خیلی خوب نیستیم. ما همچنین عاشق غذاهای ناسالم، غذاهای روغنی ...
چرا این را می گویم؟ زیرا همه این عوامل با هم ترکیب می شوند و به مرور زمان باعث افزایش وزن می شوند. بیشتر وزن در ناحیه شکم جمع می شود.
ناحیه شکم بدن جایی است که بیشتر چربی در آن ذخیره می شود. مطمئن باشید این خیلی آزاردهنده است. چه کسی دوست دارد شکمی از لباسش بیرون بیاید؟
فرض کنید ما فردی هستیم که به ظاهر اهمیت نمی دهیم و شکم بزرگمان ما را آزار نمی دهد؟ در مورد سلامتی ما چطور؟ چربی شکم برای سلامتی ما بسیار مضر است. زیرا چربی انباشته شده در آن ناحیه، بیماری های مزمن زیادی را دعوت می کند. مثلا؛ بیماری کبد چرب، دیابت و فشار خون بالا…
برای آب شدن شکم باید به آنچه می خورید توجه کنید. باید روزانه ورزش بدنی انجام دهید. بنابراین "چه کار دیگری می توانم انجام دهم؟" اگر تعجب می کنید، فکر می کنم مقاله ما را با علاقه بخوانید. در این مقاله، همه چیزهایی را که باید در مورد آن بدانید، از غذاهایی که چربی های شکم را آب می کنند تا حرکات آب کردن شکم، بررسی می کنم.
با توجه به آنچه می خورید و انجام ورزش های بدنی روزانه می توانید شکم خود را آب کنید. شما می توانید تمام جزئیات در مورد این موضوع را در مقاله ما بیابید.
چه چیزی باعث چربی شکم می شود؟
برای آب کردن چربی های شکم، ابتدا باید بدانید که چرا چربی در آن ناحیه وجود دارد. دانستن علت، یافتن راه حل را آسان تر می کند. می‌توانیم علل ایجاد چربی شکم را به شرح زیر فهرست کنیم.
تغییرات هورمونی: هورمون ها نقش مهمی در تعیین توزیع چربی در بدن دارند. عدم تعادل هورمونی که ممکن است رخ دهد، باعث افزایش گرسنگی، کاهش متابولیسم و ایجاد استرس و در نتیجه تشکیل چربی در شکم می شود.
ژن ها: اگر فردی در ژن های خود چاقی داشته باشد، احتمال تجمع چربی در ناحیه شکم بیشتر است.
استرس: استرس منجر به افزایش سطح کورتیزول می شود. بنابراین، مصرف غذا افزایش می یابد و شکم شروع به روان شدن می کند.
بیخوابی: بیخوابیتولید هورمون های استرس را در بدن افزایش می دهد. این منجر به افزایش وزن کلی می شود.
غذاها و نوشیدنی های شیرین: اینها حاوی مقادیر بالایی از افزودنی ها، مواد نگهدارنده و رنگ های مصنوعی هستند که می توانند باعث ایجاد چربی شکم شوند.
الکل: الکل در بدن به قند تجزیه می شود. قند اضافی به چربی تبدیل می شود. قند اضافی از الکل منجر به التهاب و بر این اساس، چاقی شکمی می شود.
چربی ترانس: چربی های ترانسچربی های ناسالمی هستند که در غذاهای فرآوری شده و سرخ شده یافت می شوند. نقش مهمی در تجمع چربی در ناحیه شکم دارد.
عدم فعالیت:عدم تحرک نیز باعث ایجاد چربی در ناحیه شکم می شود. سبک زندگی کم تحرک دلیل اصلی افزایش شیوع چاقی در سراسر جهان است.
رژیم غذایی کم پروتئین:خوردن پروتئین کمتر سوزاندن چربی های شکم را سخت تر می کند. خوردن پروتئین کمتر باعث استرس، التهاب، افزایش سمیت و کاهش متابولیسم می شود.
یائسگی: زنانی که وارد یائسگی می شوند تغییرات هورمونی را تجربه می کنند. در این دوران، روان شدن ناحیه شکم در زنان به دلیل ایجاد استرس ناشی از افزایش سطح کورتیزول است.
رژیم غذایی کم فیبر: مصرف کمتر فیبر منجر به افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم می شود. فیبر باعث افزایش سیری می شود. با ایجاد حرکت مدفوع در روده بزرگ از تجمع چربی شکم جلوگیری می کند.
برای آب کردن چربی های شکم چه باید کرد؟
چربی شکم در داخل حفره شکمی قرار دارد و اندام های داخلی را احاطه کرده است. اگر شکمتان بیرون زده و کمرتان پهن است، می توان گفت که در ناحیه شکم چربی وجود دارد.
هرچه این روغن کاری بیشتر باشد، خطر ابتلا به مشکلات سلامتی بیشتر می شود. حالا "برای آب شدن چربی های شکم چه باید کرد؟" بیایید به دنبال پاسخ باشیم.
رژیم کم کربوهیدرات
رژیم های کم کربوهیدرات یکی از موثرترین راه ها برای از بین بردن چربی شکم هستند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که رژیم های کم کربوهیدرات در کاهش چربی شکم موفق تر از رژیم های کم چرب هستند.
در بین رژیم های کم کربوهیدرات، رژیم کتوژنیک موثرترین رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم است.
رژیم های کتوژنیککربوهیدرات ها را به شدت کاهش می دهد. این شما را در یک حالت متابولیک طبیعی به نام کتوز قرار می دهد.
ورزش هوازی
ورزش هوازی منظم یک راه عالی برای از بین بردن چربی شکم است. بطور کلیتمرینات هوازی- این نوع ورزش که به نام
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ورزش هوازی می تواند به کاهش چربی شکم حتی بدون رژیم غذایی کمک کند.
حفظ ورزش هوازی منظم همراه با یک رژیم غذایی سالم در کاهش چربی شکم موثرتر از ورزش یا رژیم گرفتن به تنهایی است.
غذاهای فیبری
فیبر با سرکوب اشتها به آب شدن شکم کمک می کند. به عنوان مثال، مطالعات نشان می دهد که اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه به افزایش سطح کوله سیستوکینین، هورمون های سیری مانند GLP-1 و PYY کمک می کنند.
فیبر همچنین هورمون گرسنگی است.گرلین سطح هورمون ها را کاهش می دهد. دانه های کتان,سیب زمینی شیرین، حبوبات و غلات از بهترین غذاهای فیبردار هستند.
پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای کاهش چربی است. خوردن پروتئین بیشتر با افزایش سطح هورمون های سیری GLP-1، PYY و کوله سیستوکینین، گرسنگی را ارضا می کند. سطح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد.
مطالعات نشان داده است که پروتئینمتابولیسم را تسریع می کند و این یعنی کاهش وزن ونشان داده است که آب شدن شکم را فراهم می کند.
برای افزایش مصرف پروتئین، در هر وعده غذایی یک منبع پروتئین مصرف کنید. گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر، حبوبات و آب پنیر غذاهایی هستند که حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند.
قند را محدود کنید
شکر بسیار ناسالم است. کالری بالایی دارد و حاوی مواد مغذی اضافی نیست. مصرف زیاد باعث افزایش وزن می شود.
شکر حاوی حدود 50 درصد فروکتوز است. مقادیر زیادی فروکتوز توسط کبد به چربی تبدیل می شود.
این باعث افزایش چربی شکم می شود. بنابراین، مصرف کمتر قند و فروکتوز یک راه موثر برای از بین بردن چربی شکم است.
مصرف شکر، سبزیجات تازه، میوه ها، گوشت بدون چربی وbalık می توانید با خوردن غذاهای طبیعی مانند
الکل را ترک کنید
مصرف زیاد الکل هم برای سلامتی و هم برای دور کمر مضر است.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که نوشیدن بیش از حد الکل باعث می شود چربی به عنوان چربی شکم ذخیره شود.
اگر می خواهید هر چه سریعتر چربی شکم را از بین ببرید، الکل را محدود کنید یا حتی آن را به طور کامل ترک کنید.
از چربی های ترانس اجتناب کنید
چربی های ترانس ناسالم هستند. آنها نوعی روغن مصنوعی هستند که با پمپاژ هیدروژن به روغن های گیاهی ایجاد می شوند.چربی های ترانس به سرعت خراب نمی شود و ماندگاری بالایی دارد.
به همین دلیل است که به محصولات پخته شده و غذاهای فرآوری شده مانند چیپس سیب زمینی اضافه می شود.
مطالعات نشان داده‌اند که چربی‌های ترانس چربی شکم را افزایش می‌دهند و می‌توانند باعث مشکلات سلامتی متعددی شوند.
با دوری از این موارد، از سلامت خود محافظت کنید و از شر شکم خود خلاص شوید.
خواب کافی و با کیفیت داشته باشید
خواب خوب شبانه برای سلامت کلی بسیار مفید است. مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب خطر تجمع چربی در اندام های داخلی را افزایش می دهد.
برعکس، خواب کافی و با کیفیت به آب شدن چربی های شکم کمک می کند.
استرس را تحت کنترل بگیرید
استرس واضطرابمشکلات رایجی هستند که افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهند. می تواند غدد آدرنال بدن را تحریک کند تا هورمون استرس یعنی کورتیزول بیشتری تولید کند.
مطالعات نشان داده اند که کورتیزول اضافی می تواند ذخیره چربی شکم را افزایش دهد. علاوه بر این، استرس مداوم می تواند باعث پرخوری شود و وضعیت را بدتر کند.
پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک هاباکتری های زنده ای هستند که برای سلامت روده و دستگاه گوارش مفید هستند. اینها در غذاهایی مانند ماست، کفیر و کلم ترش یافت می شوند.
برخی از مطالعات بیان می کنند که برخی از پروبیوتیک ها باعث کاهش وزن و کاهش چربی احشایی می شوند.
علاوه بر این، به افزایش ANGPTL4، پروتئینی که می تواند به کاهش ذخیره چربی کمک کند، کمک می کند.
مطالعات نشان داده است که برخی از باکتری های پروبیوتیک از خانواده "لاکتوباسیلوس" مانند "لاکتوباسیلوس فرمنتوم"، "لاکتوباسیلوس آمیلووروس" و به ویژه "لاکتوباسیلوس گازسری" می توانند به چربی شکم کمک کنند.
روش روزه متناوب
روزه داری متناوب یک راه موثر برای کاهش وزن است. این نوعی تغذیه است که شامل چرخه بین دوره های غذا خوردن و روزه داری است.
برخلاف رژیم غذایی، روزه داری متناوب هیچ غذایی را محدود نمی کند. بر این تمرکز می کند که چه زمانی باید آنها را بخورید. با پیروی از سبک غذا خوردن متناوب، معمولا کمتر غذا می خورید و کالری کمتری مصرف می کنید.
مطالعات نشان می دهد که روزه داری متناوب برای از بین بردن چربی های شکم بسیار موثر است.
برای آب زیاد
نوشیدن آب یک عادت ضروری برای بدن ما برای انجام تمام وظایف خود است.
نوشیدن آب باعث پاکسازی بدن می شود. با دفع سموم از بدن به آب کردن چربی های شکم کمک می کند.
نوشیدن آب زیاد آیا می دانید که می تواند اشتها را باز کند؟
می تونی امتحان کنی. حتی وقتی گرسنه هستید یک لیوان آب بنوشید. پس از مدتی انتظار متوجه می شوید که گرسنگی شما از بین رفته است.
وقتی اشتهای خود را از دست بدهید، کمتر غذا خواهید خورد.
وقتی کمتر غذا می خورید، کالری دریافتی روزانه شما کاهش می یابد.
با گذشت زمان، وزن کم خواهید کرد و چربی های شکم شروع به آب شدن خواهند کرد. نوشیدن 6-8 لیوان آب در روز را فراموش نکنید.
غذاهایی که چربی شکم را آب می کنند
شما می خواهید چربی های شکم را آب کنید. پس چه خواهید خورد؟ برخی از غذاها به خصوص روی ناحیه شکم اثر می کنند و باعث آب شدن آن می شوند. حالا بیایید به غذاهایی که چربی های شکم را آب می کنند نگاه کنیم.
گیلاس
در مطالعه ای که در دانشگاه میشیگان انجام شد،گیلاس کشف شده است که خوردن به طور موثر علائم سندرم متابولیک و بیماری قلبی را کاهش می دهد.
خطر ذخیره چربی شکم و همچنین سندرم متابولیک، دیابت و بیماری قلبی را افزایش می دهد.
گیلاس به کاهش کلسترول در بدن کمک می کند. بنابراین باعث کاهش قابل توجه چربی بدن می شود.
سیب
سیب، احساس سیریبتاکاروتنسرشار از فیتواسترول ها، فلاونوئیدها و فیبر است. این کار از پرخوری جلوگیری می کند.
پکتین، ترکیب طبیعی سیب، روند کاهش وزن را تسریع می کند.
میوه های غنی از پکتین نیاز به جویدن بیشتری دارند. هنگامی که پکتین در معده حل می شود، یک ماده ژل مانند ایجاد می کند که چربی و کلسترول غذایی را به دام می اندازد.
آوکادو
آووکادو یک منبع عالی از چربی‌های سالم مانند چربی‌های چند غیراشباع و تک غیراشباع، به کاهش چربی‌های شکم در کمترین زمان کمک می‌کند.
خوردن خیار هر روز به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند و سموم مضر ترشح شده توسط دستگاه گوارش را از بدن خارج می کند.
بنابراین چربی شکم به سرعت سوزانده می شود.
کرفس
بشقاب خود را با سبزیجات برگ سبز مانند کرفس پر کنید تا از شر چربی های شکم خلاص شوید.
کرفس حاوی مقدار زیادی فیبر است. بسیار کم کالری است و کاهش وزن را تسریع می کند. حاوی سطوح بالایی از ویتامین C و کلسیم است.
قبل از ناهار یا شام نصف لیوان آب کرفس بنوشید تا کل سیستم بدنتان پاک شود. همچنین می توانید از آن در سالاد یا سوپ استفاده کنید.
لوبیا
خوردن مرتب انواع لوبیا برای از بین بردن چربی شکم بسیار مفید است.
همچنین به طور موثری به رشد عضلات و بهبود فرآیند گوارش کمک می کند.
لوبیا همچنین با سیر نگه داشتن معده برای مدت طولانی از پرخوری جلوگیری می کند.
لوبیا منبع فیبر محلول است. این فیبر به طور خاص چربی شکم را هدف قرار می دهد. به تجزیه چربی اضافی کمک می کند. وزن اضافی ذخیره شده در شکم از بدن دفع می شود.
هندوانه
هندوانه یکی از بهترین غذاها برای آب کردن چربی های شکم است. کالری کمی دارد و ۹۱ درصد آب دارد.
اگر در شام هندوانه بخورید، بدون دریافت کالری زیاد سیر خواهید شد. علاوه بر این باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
با این ویژگی ها به کاهش وزن و در نتیجه آب شدن چربی های شکم کمک می کند.
عضله سازی بیشتر به سوزاندن سریعتر چربی شکم کمک می کند.
اناناس
اناناسیکی از موثرترین غذاها برای از بین بردن چربی شکم است.
این میوه گرمسیری حاوی آنزیمی به نام بروملین است که خواص ضد التهابی قوی دارد.
این آنزیم به متابولیسم پروتئینی که ناف را صاف می کند کمک می کند.
آیا پیاده روی شکم را آب می کند؟
برای سالم بودن،ورزش منظم انجام دهید مهم است. این به این دلیل است که فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت و سرطان را کاهش می دهد.
ورزش نه تنها به شما کمک می کند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.
پیاده روی یک شکل عالی از فعالیت بدنی است که می توانید آن را در هر زمان و هر مکان انجام دهید، کم خطر و برای اکثر افراد قابل دسترسی است. بنابراین، آیا راه رفتن شکم را آب می کند؟
پیاده روی کالری می سوزاند
ورزش بیشتر با پیاده روی به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند. بنابراین، چربی شکم آب می شود.
محافظت از عضلات را فراهم می کند
وقتی افراد کالری دریافتی خود را کاهش می دهند و وزن کم می کنند، عضلات و همچنین چربی بدن را از دست می دهند.
ورزش، مانند پیاده روی، با حفظ عضلات بدون چربی در حین کاهش وزن، به مقابله با این اثر کمک می کند.
همراه با کاهش وزن، حفظ ماهیچه ها متابولیسم را تسریع می کند و آب کردن چربی های شکم را آسان می کند.
چربی های شکم را می سوزاند
مقدار زیادی ذخیره چربی در شکم خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را افزایش می دهد.
چاقی شکمی در مردان با دور کمر بیش از 102 سانتی‌متر و در زنان با دور کمر بیش از 88 سانتی‌متر شایع است و سلامتی را به خطر می‌اندازد.
یکی از موثرترین راه ها برای آب کردن این چربی، انجام تمرینات هوازی مانند پیاده روی منظم است.
حرکات آب شدن شکم
چربی شکم سرسخت ترین چربی است. ذوب شدن آن دشوار است و همچنین ناسالم است. همانطور که در بالا اشاره کردیم، برای از بین بردن چربی شکم، اول از همه باید رژیم غذایی را تغییر داد. این به تنهایی کافی نیست. از بین بردن چربی های سرسخت در آن ناحیه بدون انجام حرکات آب کردن شکم دشوارتر خواهد بود.
حالا بیایید نگاهی گذرا به حرکات کاهش چربی شکم و نحوه انجام آنها بیاندازیم.
نه: قبل از شروع تمرینات چربی سوزی شکم، ده دقیقه تمرینات گرم کردن را انجام دهید. پس از گرم شدن عضلات، ده ثانیه استراحت کنید و تمرینات زیر را شروع کنید.
بالا بردن پا دراز کشیده
روی تشک دراز بکش انگشتان شست را زیر باسن قرار دهید، کف دست را صاف روی زمین قرار دهید.
پاها را کمی از زمین بلند کنید، به سقف نگاه کنید. این موقعیت شروع است.
هر دو پا را 90 درجه بالا بیاورید و به آرامی پایین بیاورید.
قبل از تماس با زمین دوباره پاهای خود را بالا بیاورید. سه ست 15 تکراری انجام دهید.
پاها به داخل و خارج
روی تشک بنشین دست‌هایتان را در حالی که کف دست‌هایتان صاف روی تشک باشد، پشت سرتان قرار دهید.
پاهای خود را از زمین بلند کرده و کمی به عقب متمایل شوید. این موقعیت شروع است.
هر دو پا را داخل کنید. در عین حال بالاتنه خود را به زانو نزدیک کنید.
سر، پشت و پاها را از زمین بلند کنید. این موقعیت شروع است.
پای چپ خود را پایین بیاورید. درست قبل از لمس زمین، پای چپ خود را بالا بیاورید و پای راست خود را پایین بیاورید.
این حرکت را 12 بار انجام دهید تا یک ست کامل شود. سه ست ادامه دهید.
فر کردن
روی تشک دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
انگشتان شست را پشت گوش قرار دهید. با انگشتان دیگر پشت سر را بگیرید.
سر خود را از زمین بلند کنید. این موقعیت شروع است.
حرکت را با خم شدن و تلاش برای رسیدن به زانو با سر شروع کنید.
به موقعیت شروع بازگردید.
در حین خم شدن حتماً دم و هنگام پایین آمدن بازدم انجام دهید.
1 ست شامل دوازده تکرار است. دو ست انجام دهید.
ورزش دوچرخه سواری
روی تشک دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید.
انگشتان شست را پشت گوش قرار دهید.
با انگشتان دیگر پشت سر را بگیرید.
سر را از زمین بلند کنید. این موقعیت شروع است.
پای چپ خود را به سمت پایین فشار دهید و آن را صاف دراز کنید.
همزمان به سمت راست بچرخید و بپیچید. سعی کنید آرنج چپ خود را با زانوی راست لمس کنید.
به عقب خم شوید و پای چپ خود را به حالت خمیده برگردانید.
همین کار را با پای دیگر انجام دهید. دو ست 12 تکراری انجام دهید.
مکیک
روی تشک دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاشنه های خود را روی تشک قرار دهید.
دست هایتان را پشت سرتان بگذارید.
سر و شانه های خود را از زمین بلند کنید و به سقف نگاه کنید. این موقعیت شروع است.
از قدرت اصلی خود استفاده کنید تا بدن خود را از روی زمین بلند کنید و به حالت نشسته بیایید.
به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. دو ست 12 تکراری انجام دهید.
دو برابر شدن
روی تشک دراز بکش دست هایتان را بالای سرتان دراز کنید. این موقعیت شروع است.
بالاتنه خود را بالا بیاورید، پشت و گردن خود را در یک راستا نگه دارید. هر دو پا را همزمان از زمین بلند کنید.
سعی کنید زانوهای خود را با دستان خود لمس کنید.
به موقعیت شروع بازگردید. سه ست 12 تکراری انجام دهید.
کوه نوردی متقاطع بادی
در وضعیت پلانک قرار بگیرید. برای این وضعیت، به صورت رو به پایین روی تشک دراز بکشید. با حمایت از آرنج و انگشتان پا، کمی از روی تشک بلند شوید.
آرنج خود را مستقیماً زیر شانه های خود نگه دارید.
گردن، پشت و باسن خود را در یک خط صاف نگه دارید. بلند نشوید و خم نشوید. این موقعیت شروع است.
پای راست خود را از روی زمین بلند کنید، زانوی خود را خم کنید و آن را به سمت راست سینه نزدیک کنید.
پای راست را به حالت اولیه برگردانید. حالا پای چپ را از روی زمین بلند کرده، زانو را خم کرده و به سمت چپ سینه نزدیک کنید.
سرعت بگیرید و تظاهر به دویدن کنید. 2 ست 25 تکراری انجام دهید.
بورپی
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. برای وضوح، آن را موقعیت «قورباغه» بنامیم.
بپرید و هر دو پا را به عقب فشار دهید. در وضعیت فشار قرار بگیرید.
بپرید و به موقعیت "قورباغه" برگردید.
به صورت عمودی بپرید و دستان خود را بالای سر خود دراز کنید.
به آرامی روی زمین فرود بیایید.
به حالت قورباغه برگردید، سپس به حالت فشار بالا برگردید. 3 ست 8 تکراری را انجام دهید.
حرکت پلانک کناری
با سمت راست به حالت نیمه دراز کشیده بروید. پای چپ خود را روی پای راست و روی زمین قرار دهید.
آرنج خود را درست زیر شانه و دست چپ را روی کمر قرار دهید.
ران را از روی زمین بلند کنید. پشت باید در راستای گردن و سر باشد.
این وضعیت را برای 30-60 ثانیه حفظ کنید. نفس بکش.
بدن خود را دانلود کنید. 10 ثانیه استراحت کنید، طرف را عوض کنید و همین کار را با طرف دیگر انجام دهید.
یک ست از این تمرین برای مبتدیان کافی است. با پیشرفت می توانید زمان و ست ها را افزایش دهید.
به طور خلاصه؛
استراتژی های ساده ای وجود دارد که می توانید برای از بین بردن چربی شکم دنبال کنید. اول از همه، اگر قرار است غذاهای کم کالری و سیر کننده بخورید. مهمترین این غذاها غذاهای پروتئینی و فیبردار هستند.
از مصرف شکر نیز باید اجتناب شود. بدترین دشمن سلامتی و ظاهر شماست. حتی با قطع قند به خودی خود، راه زیادی را برای از بین بردن چربی شکم طی کرده اید.
برای تسهیل هضم غذا و کاهش استرس در بدن حتما هر 3 تا 4 ساعت یکبار وعده های غذایی کوچک بخورید. این احتمال گرسنگی بیش از حد و حمله به غذا را کاهش می دهد.
و تمرین آب کردن چربی های سرسخت شکم را فراموش نکنیم. ورزش های هوازی منظم، مانند پیاده روی، به خلاص شدن از شر چربی های شکم کمک می کند. با انجام حرکات آب کردن شکم می توانید سریعتر چربی بسوزانید.
