دستگیره های عشق چیست، چگونه ذوب می شوند؟

عشق دستهنام های شناخته شده بسیار زیادی دارد. بالش عشق، دسته عشق، دسته عشق علیرغم نام های زیبای آنها، در واقع موقعیتی نیست که مورد علاقه و دوست داشتن قرار گیرد.

دسته عشق نام دیگر چربی اضافی است که در قسمت کمر از شلوار خارج می شود. برای خلاص شدن از شر این روانکاری منطقه ای می توان تمرینات شکم را انجام داد. اما فقط ورزش کردن دسته های عشق ذوب شده کافی نخواهد بود.

برای از بین بردن این برجستگی ها باید رژیم غذایی، ورزش و تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کرد. در مقاله "دستگیره های عشق چیست"، "چگونه دسته های عشق ذوب می شوند" موضوعات مورد بحث قرار خواهد گرفت.

دستگیره های عشق چیست؟

عشق دسته نواحی از پوست هستند که از باسن به سمت بیرون امتداد می یابند. هنگام پوشیدن لباس های تنگ، دستگیره های عشق برجسته تر می شوند. این نشان دهنده تجمع بیش از حد چربی در اطراف باسن و شکم است.

چه چیزی باعث دستگیره های عشق می شود؟

عشق دستهدلیل آن تجمع چربی است.

وقتی کالری بیش از حد وارد بدن می شود یا زمانی که به اندازه کالری مصرفی نمی سوزانید، سلول های چربی تجمع می یابند. با گذشت زمان، این سلول های چربی با تجمع در نواحی خاصی مانند دور کمر و باسن قابل توجه می شوند.

چربی می تواند در هر قسمتی از بدن انباشته شود، اما عواملی وجود دارند که احتمال تجمع در باسن، کمر و شکم را افزایش می دهند. عشق دستهعوامل موثر در شکل گیری آن عبارتند از:

- هورمون ها، به ویژه کورتیزول بیش از حد

- سن (انباشته شدن چربی شکم به ویژه با افزایش سن شایع است)

- عدم فعالیت بدنی

– رژیم غذایی با چربی ها، قندها و غذاهای پرکالری

- بیخوابی

شرایط تشخیص داده نشده یا درمان نشده که متابولیسم را کند می کند (کم کاری تیروئید - یا کم کاری تیروئید - برای مثال سوزاندن کالری اضافی را دشوارتر می کند)

آیا دستگیره های عشق یک خطر هستند؟

عشق دسته خطرناک نیست اما ممکن است نشان دهنده عوامل خطر زمینه ای برای بیماری های مزمن باشد. اینها هستند:

- فشار خون بالا (فشار خون بالا)

- کلسترول بالا

- بیماری قلبی

- آپنه خواب و سایر مشکلات تنفسی

- سکته

- دیابت نوع 2

- سرطانبه خصوص سرطان روده بزرگ و سینه

- بیماری کبد

- کلسیفیکاسیون

عشق دستهپیشگیری از سرطان می تواند به بهبود سلامت کلی کمک کند.

چگونه دستگیره های عشق را آب کنیم؟

شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید

یک رژیم غذایی سالم برای کاهش چربی در هر قسمت از بدن ضروری است. محصولات آماده، نوشیدنی های گازدارشکر اضافه شده در غذاهایی مانند شیرینی ها با قند طبیعی موجود در غذاهای سالم مانند میوه ها یکسان نیست.

مصرف بیش از حد قند علاوه بر این که با تعدادی از مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، سندرم متابولیک و دیابت مرتبط است، منجر به افزایش چربی بدن به خصوص در ناحیه شکم می شود.

همچنین، بیشتر غذاهای شیرین سرشار از کالری هستند اما حاوی مواد مغذی کمی هستند. کاهش مصرف غذاها و نوشیدنی های شیرین عشق دسته به کاهش چربی بدن کمک می کند، از جمله

از چربی های سالم استفاده کنید

آوکادوروغن زیتون، مغزها، دانه ها و ماهی روغنی مصرف چربی های سالم مانند به نازک شدن ناحیه کمر کمک می کند.

چربی های سالم به شما کمک می کنند احساس سیری کنید و کالری کمتری در طول روز مصرف کنید. اگرچه این چربی ها کالری بالایی دارند، اما استفاده از آنها در مقادیر متوسط ​​در رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن و کاهش وزن کمک کند. دستگیره های عشق را آب نکنبه شما کمک می کند.

غذاهای فیبری مصرف کنید

مصرف غذاهای غنی از فیبر محلول دستگیره های عشق را آب نکنبه شما کمک خواهد کرد.

فیبر محلول؛ لوبیا، آجیل، جو دو سردر غذاهایی مانند سبزیجات و میوه ها یافت می شود. با کند کردن هضم غذا و کاهش احساس گرسنگی باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید.

در طول روز حرکت کنید

افزایش تعداد کالری هایی که در طول روز می سوزانید یک راه عالی برای کاهش چربی های اضافی بدن است.

بسیاری از افراد پشت میز کار می کنند و ساعت ها غیرفعال هستند. مطالعات برای مدت طولانی نشستن نشان می دهد که برای سلامتی یا ناحیه کمر مفید نیست.

بهانه ای برای حرکت در طول روز پیدا کنید. ایجاد عادات ساده مانند رفتن از پله ها به جای آسانسور، صحبت کردن با تلفن با پای پیاده و تنظیم یک تایمر در هر نیم ساعت برای پیاده روی، تفاوت زیادی در کاهش وزن ایجاد می کند.

یک قدم سنج بردارید و گام های خود را ردیابی کنید و میزان حرکت خود را در طول روز تعیین کنید.

کاهش استرس

استرس هم بر سلامت روانی و هم بر سلامت جسمی تاثیر منفی می گذارد و حتی منجر به چربی اضافی شکم می شود.

این به این دلیل است که استرس باعث تولید هورمون کورتیزول می شود. کورتیزول که به عنوان "هورمون استرس" نیز شناخته می شود، توسط غدد فوق کلیوی در پاسخ به موقعیت های استرس زا تولید می شود.

در حالی که این یک عملکرد طبیعی است، استرس طولانی مدت و کورتیزول اضافی می تواند باعث شرایط نامطلوب مانند اضطراب، سردرد، مشکلات گوارشی و افزایش وزن شود.

شناخته شده برای کاهش سطح کورتیزول برای کاهش استرس و جلوگیری از چربی شکم یوگا ve مراقبه می توانید فعالیت هایی مانند

وزنه بردارید

شرکت در انواع فعالیت های بدنی، دستگیره های عشق را آب نکناما وزنه زدن به ویژه در این زمینه مفید است.

به اندازه کافی خوابیدن

مانند استرس، خواب ناکافی نیز باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن و در نتیجه افزایش وزن می شود. مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به کم خوابی نسبت به افرادی که خواب کافی دارند چربی بیشتری دارند.

کمبود خواب نیز با افزایش خطر ابتلا به دیابت و چاقی مرتبط است. برای این کار باید حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید.

مصرف پروتئین را افزایش دهید

مصرف پروتئین با کیفیت بالا در وعده های غذایی به کاهش چربی و کاهش وزن به روشی سالم کمک می کند. پروتئین میل به خوردن را کاهش می دهد.

همچنین، مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی پر پروتئین با رژیم های غذایی با محتوای پروتئین کم مقایسه می شوند. چربی شکمثابت کرد که در کاهش موثرتر است

تخم مرغ، حبوبات، محصولات دریاییمنابع پروتئینی با کیفیت بالا، مانند مرغ و گوشت، عشق دسته به کاهش چربی اضافی کمک می کند، از جمله

مصرف آب را افزایش دهید

آبرسانی مناسب بدن برای سلامتی ضروری است. اگرچه آب بهترین مایع برای نوشیدن است، اما بسیاری از افراد در هنگام احساس تشنگی تمایل به مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشیدنی های ورزشی، نوشابه های گازدار، چای و آبمیوه دارند.

کالری و قند موجود در نوشیدنی های شیرین می تواند باعث ایجاد چربی شکم شود. مطالعات نشان داده است که مصرف بیشتر نوشیدنی های شیرین با افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم مرتبط است. به جای نوشیدنی های شیرین، می توانید آب یا چای بدون شیرینی بنوشید.

کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید

با مصرف کربوهیدرات های پیچیده و غنی از مواد مغذی مانند سیب زمینی شیرین، لوبیا، جو و برنج قهوه ای، معده خود را راحت تر پر می کنید.

تحریک گرسنگی کربوهیدرات های تصفیه شدهبرخلاف کربوهیدرات ها، کربوهیدرات های پیچیده شما را در طول روز سیر نگه می دارند و به شما اجازه می دهند کمتر غذا بخورید.

این به این دلیل است که کربوهیدرات های پیچیده به دلیل محتوای فیبر زیادشان، کندتر هضم می شوند.

مطالعات نشان می دهد که کربوهیدرات های غنی از فیبر به کاهش وزن کمک می کنند، به این معنی ذوب دستگیره های عشقآنچه را فراهم می کند.

تمرین HIIT را امتحان کنید

تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) یکی از موثرترین تمرینات برای کاهش چربی بدن است. تمرینات HIIT شامل دوره های کوتاه تمرین هوازی شدید است که هر کدام یک دوره استراحت را دنبال می کنند.

این نوع ورزش سریع، موثر است و مطالعات متعدد نشان داده است که می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند.

همچنین اشاره شده است که HIIT در برابر چربی شکم موثر است. مطالعه ای روی 39 زن نشان داد که تمرین HIIT در یک برنامه ورزشی در کاهش چربی شکم موثرتر از برنامه های دیگر است.

با دقت بخور

خوردن آگاهانه عملی است که می تواند منجر به کنترل رفتار غذایی و مصرف کالری کمتر شود.

غذا خوردن آگاهانه شامل توجه به نشانه های گرسنگی و سیری، غذا خوردن بدون مزاحمت، آهسته غذا خوردن و درک اینکه چگونه غذا بر خلق و خو و سلامت شما تأثیر می گذارد.

این یک راه عالی برای سلامت جسمی و روانی است و به عنوان یک روش موثر برای کاهش وزن اشاره شده است.

الکل را ترک کنید

یک راه آسان برای کاهش کالری و کاهش وزن، اجتناب از نوشیدنی های الکلی است. مصرف بیش از حد الکل با چاقی مرتبط است و باعث افزایش چربی بدن به خصوص در ناحیه شکم می شود.

الکل همچنین با تحریک سلول های مغزی که اشتها را تنظیم می کنند، احساس گرسنگی را افزایش می دهد که باعث مصرف کالری بیشتر می شود. همچنین، بسیاری از نوشیدنی های الکلی سرشار از کالری هستند و حاوی قند اضافی هستند که می تواند باعث افزایش وزن شود.

از غذاهای طبیعی استفاده کنید

دستگیره های عشق را آب نکنیدیکی از ساده ترین راه ها برای خوردن غذاهای طبیعی، خوردن است. فست فود، غذاهای سرخ شدهغذاهای فرآوری شده مانند شیرینی ها دارای موادی هستند که برای سلامتی مفید نیستند.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که غذاهای فرآوری‌شده زیادی مصرف می‌کنند، در کنار بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی، بیشتر در معرض خطر چاقی قرار دارند.

خوردن غذاهای طبیعی یک راه عالی برای کوچک کردن دور کمر است. غذاهای سالم شامل سبزیجات، میوه ها، آجیل، دانه ها، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل است.

در نتیجه؛

دسته های عشق را آب می کند شما باید ورزش کنید، غذاهای فرآوری شده کمتری بخورید و فیبر بیشتری در طول روز دریافت کنید.