به عنوان یک نوجوان، مطمئن هستم که غذاهای سرخ شده و نوشیدنی های گازدار را به سبزیجات ترجیح می دهید.
اما بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، از هر 10 جوان یک نفر به دلیل تغذیه نامناسب و سبک زندگی کم تحرک دچار اضافه وزن یا چاقی است.
اضافه وزن، دیابت، فشار خون, بیماری قلبی و باعث ایجاد مشکلات مفصلی می شود. به طور کلی، کسانی که در جوانی اضافه وزن دارند، در طول زندگی خود اضافه وزن دارند و همچنان با بیماری های مرتبط با آن دست و پنجه نرم می کنند.
رشد هورمون در دوران بلوغ همراه با رژیم غذایی امروزی نسلی از جوانان دارای اضافه وزن را ایجاد کرده است. کاهش وزن در دوران جوانی برای سلامت کلی بسیار مهم است.
به همین دلیل نگاهی می اندازیم به نکاتی که جوانان برای کاهش وزن باید به آن توجه کنند.
برای کاهش وزن در نوجوانی چه باید کرد؟
از نوشیدنی های گازدار دوری کنید!
نوشیدنی های گازدارحاوی قند کافی برای بیش از 25 گرم قندی است که باید روزانه مصرف شود. چاقی و دیابت باعث بیماری هایی مانند
به جای نوشیدنی های گازدار، گزینه هایی مانند چای سرد، لیموناد، آب میوه تازه را در نظر بگیرید.
از غذاهای ناسالم دوری کنید!
غذای آشغالحاوی چربی ترانس و چربی اشباع شده است. سرشار از کالری، نمک و شکر است.
به صورت چربی های سرسخت در بدن تجمع می یابد که بعداً دادن آن ها دشوار خواهد بود. به جای غذاهای ناسالم، به سراغ غذاهای سالم بروید:
تنقلات سالم مانند آب میوه، هویج، خیار، آجیل و ذرت بو داده را در خانه مصرف کنید.
غذاهای غنی از فیبر و پروتئین شما را سیر نگه می دارند. فیبر با افزایش تعداد و تنوع باکتری های خوب روده هضم را بهبود می بخشد. پروتئيناز از دست دادن عضلات بدون چربی در مرحله کاهش وزن جلوگیری می کند.
روغن هایی که باید اجتناب کرد - روغن نباتی، کره، پوست مرغ و مارگارین.
حرکت!!!
مهم نیست چند سال دارید، مهم است که حرکت کنید. جوانان گزینه های زیادی برای فعالیت دارند، مانند انجام ورزش، رقص، باله، ژیمناستیک، پیاده روی با دوستان، راه رفتن با سگ، دوچرخه سواری، پیاده روی و کمپینگ.
آب زیاد بنوشید!
کمبود آب بدن یعنی کم آبی بدن منجر به تجمع سموم می شود. این باعث افزایش وزن به دلیل التهاب می شود.
برای دفع سموم و کاهش وزن حداقل 2 تا 3 لیتر آب در روز بنوشید.
صبحانه را حذف نکنید!
صبحانه, مهم ترین وعده غذایی روز است. اگر عادت کرده اید که صبحانه نخورید، دوباره فکر کنید. این ممکن است دلیل افزایش وزن شما باشد.
صبحانه 60 تا 120 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب میل کنید. یک صبحانه سالم شامل تامین تعادل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های سالم است.
به این ترتیب متابولیسم شما تسریع می شود و راحت تر وزن کم می کنید. خوردن یک صبحانه سالم گرسنگی شما را کاهش می دهد و مغز شما را در طول روز فعال نگه می دارد.
نه به فست فود!
غذاهای فست فود مانند همبرگر و پیتزا ناسالم هستند. حاوی چربی های بد و کربوهیدرات های ناسالم است.
اگرچه دور ماندن از رژیم های غذایی فست فود برای جوانان دشوار است، چربی ترانس به خاطر داشته باشید که محتوای آن می تواند کلسترول بد را افزایش دهد و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.
مراقب کنترل بخش باشید!
مصرف بیش از حد کالری باعث افزایش وزن می شود. بسته به سطح فعالیت، دختران نوجوان به 1400-2400 کالری در روز و پسران به 1600-3000 کالری در روز نیاز دارند. برای اینکه در این مقدار کالری باقی بمانید، کنترل سهم در وعده های غذایی مهم می شود.
آن را در بشقاب کوچکتر بخورید. نیمی از بشقاب شما باید سبزیجات/میوه، یک چهارم پروتئین و یک چهارم غلات کامل باشد.
از استرس امتحان دور شوید!
گفتن آن آسان است، اما مغز خود را در بزرگسالی در برابر استرس آموزش دهید، به خصوص در دبیرستان و دانشگاه.
استرس باعث خوردن احساسی به خصوص در ایام امتحانات می شود. بنابراین حتی اگر گرسنه نیستید می توانید غذا بخورید. این چاقی است و قند پنهان خطر را افزایش می دهد.
بیخوابی باعث افزایش وزن می شود. شما تمام روز احساس خستگی می کنید و قادر به حرکت نیستید.
برای خود یک برنامه خواب درست کنید. سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. همچنین با تلویزیون روشن نخوابید. نور الگوهای خواب را مختل می کند.
نکات مهمی که باید بدانید
غذای سالم بخور. 5-6 وعده غذایی کوچک در روز (هر 2-3 ساعت).
