زندگی سالم چیست؟ نکاتی برای زندگی سالم

"سلامتی ثروت است." هر چقدر هم که ثروتمند باشیم، اگر سالم نباشیم، نمی توانیم به آرامشی برسیم که بر ثروت ما حاکم باشد.

با جهانی شدن و شهرنشینی، مرگ و میر (میزان مرگ و میر)، عوارض (درصد افراد مبتلا به عوارض پزشکی) و نرخ بیماری های غیرواگیر در کشورهای در حال توسعه و همچنین در کشورهای توسعه یافته در حال افزایش است. دلیل احتمالی این امر، سبک زندگی نامناسب و اهمیت ندادن به سلامتی است.

"برای سلامتی به چه نکاتی توجه کنیم؟" درخواست "نکاتی برای زندگی سالم”...

کارهایی که برای داشتن زندگی سالم باید انجام دهید

خوب بخور

خوردن به اندازه کافی به این معنا نیست که شما سالم هستید. شما باید غذاهای مناسب را انتخاب کنید و این غذاها را به طور متعادل در وعده های غذایی خود قرار دهید.

استفاده از پروتئین ها، مواد معدنی، آهن، ویتامین ها، کلسیم، کربوهیدرات ها و چربی (چربی های سالم) برای رژیم غذایی روزانه ضروری است. بشقاب شما باید شامل گروه های غذایی اساسی مانند غلات کامل، حبوبات، شیر و محصولات لبنی برای داشتن یک رژیم متعادل و همچنین غذاهای طبیعی مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها باشد.

مراقب آنچه می خورید باشید

از چربی های ناسالم و غذاهای فرآوری شده پر کالری و حاوی چربی اشباع شده خودداری کنید. این نوع غذاها به تدریج به سلامتی آسیب می رسانند و منجر به افزایش وزن، بیماری قلبی و سطح کلسترول بالا می شوند. علت اصلی چاقی کودکان غذای آشغال غذا است

میوه های فصلی سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی بخورید. لازم نیست دسرهای خوشمزه را به طور کامل کنار بگذارید. می توانید دسر هم بخورید به شرطی که کنترل شده باشد.

صبحانه منظم بخورید

خوردن یک صبحانه خوب برای شروع متابولیسم مهم است. مشاهده می شود که کل کالری دریافتی افرادی که صبحانه با غذاهای مناسب می خورند در بقیه روز کاهش می یابد.

نخوردن صبحانه برای کاهش وزن در بین نوجوانان مد شده است. با این حال، این عادت می تواند عواقب سلامتی نامطلوبی داشته باشد.

با غلات کامل، سبزیجات فصلی و منبع پروتئین و چربی های سالم، صبحانه همیشه باید سالم ترین وعده غذایی در روز باشد.

برای مایعات زیاد

حداقل 8-10 لیوان آب در روز بنوشید. آب نه تنها سموم را از بدن دفع می کند، بلکه پوست را درخشان و سالم نگه می دارد. همچنین می‌توانید نوشیدنی‌های سالم دیگر را در فواصل زمانی مکرر مصرف کنید تا سطح هیدراتاسیون خود را حفظ کنید.

شب نخور

طبق مطالعه ای که بر روی کارگران شیفت شب انجام شد، وعده های غذایی شبانه می تواند منجر به چاقی و سایر مشکلات جدی سلامتی شود.

یک مطالعه نشان داد که وعده های غذایی شبانه در مقایسه با وعده های بعد از ظهر اثرات گرمازایی پایینی دارند و در نتیجه باعث افزایش وزن می شوند.

همچنین مشخص شده است که خوردن در شب نسبت به صبح خوردن کمتر رضایت بخش است. خوردن میان وعده در اواخر شب می تواند باعث سوء هاضمه شود که کیفیت خواب را کاهش می دهد.

از نمک کمتر استفاده کنید

مصرف نمک را کاهش دهید، زیرا می تواند منجر به افزایش فشار خون شود و تأثیر منفی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد.

لازم است مصرف سدیم را به 2.300 میلی گرم در روز (1 قاشق چایخوری یا کمتر در روز) محدود کنید.

برچسب های مواد غذایی را بررسی کنید

بررسی و درک برچسب های مواد غذایی برای ردیابی غذاهایی که به صورت روزانه می خورید مهم است. چربی اشباع شده در غذاهای بسته بندی شده چربی ترانسلازم است میزان شکر، نمک و شکر را کنترل کنید و غذای خود را با توجه به مقادیر این اجزا انتخاب کنید.

توجه به بهداشت

برای جلوگیری از عفونت، رعایت قوانین بهداشتی عمومی بسیار مهم است. همیشه قبل از تهیه یا خوردن غذا از مواد ضدعفونی کننده دست یا صابون برای شستن دست ها استفاده کنید.

ورزش

ورزش ضروری است. ورزش های هوازی، مانند پیاده روی یا دویدن، به تنظیم ضربان قلب کمک می کند و انرژی بیشتری در طول روز فراهم می کند. 

ورزش یک راه موثر برای سالم ماندن و حفظ انرژی در سطح بهینه است. حداقل 30 دقیقه ورزش در روز برای حفظ سلامتی شما در طولانی مدت کافی است.

طبق بسیاری از مطالعات، فعالیت بدنی باعث طول عمر می شود و خطر مرگ و میر را کاهش می دهد. اگر تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید، در دراز مدت انجام آن آسان تر خواهد بود.

زیاد ننشین

چه در خانه، دفتر یا هر جای دیگر، ساعات طولانی، آرام بنشینمی تواند متابولیسم را کاهش دهد و عضلات را ضعیف کند.

هر دو ساعت یکبار برخیز و حرکت کن. هر از چند گاهی عضلات خود را دراز کنید.

وزن بدن سالم را حفظ کنید

چاق یا اضافه وزن خطر ابتلا به انواع بیماری ها از جمله دیابت، بیماری قلبی و سرطان را افزایش می دهد.

چربی اضافی بدن در اثر خوردن بیش از حد لازم ایجاد می شود. فعالیت بدنی، به صرف انرژی کمک می کند و به شما احساس خوبی می دهد. وضعیت بسیار ساده است. اگر اضافه وزن دارید، کمتر بخورید و بیشتر فعال باشید!

استرس را مدیریت کنید

می گویند استرس قاتل خاموش است. بنابراین تأثیر منفی عمیقی بر سلامت و تندرستی دارد. برای سالم ماندن، باید استرس را مدیریت کنید. می توان از تاکتیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، مطالعه، آشپزی، رقصیدن، خندیدن، بازی و ورزش استفاده کرد.

یوگا کار کن

ریاضت به رشد عمومی ذهن و بدن کمک می کند. هم از نظر روحی و هم جسمی سالم شما را حفظ می کند. مطالعات نشان داده است افرادی که حداقل 30 دقیقه در هفته یوگا انجام می دهند وزن کمتری دارند.

خواب با کیفیت داشته باشید

هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید. خواب ذهن را آرام می کند و شما را سالم نگه می دارد. خواب کافی بهره وری را افزایش می دهد و به شما کمک می کند وظایف خود را سریعتر انجام دهید.

حداقل 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت باعث تقویت ایمنی، تسریع متابولیسم و ​​کمک به رشد شناختی می شود.

بیخوابیخطر ابتلا به چاقی، بیماری های قلبی، عفونت ها و فشار خون بالا را افزایش می دهد. بنابراین، خواب آرام برای سالم ماندن و تناسب اندام بسیار مهم است.

زود بیدار شوید و برای روز خود برنامه ریزی کنید

سودمندترین جنبه زود بیدار شدن، کاهش سطح استرس است. وقتی زود از خواب بیدار می شوید، نیازی به عجله نیست و قبل از شروع روز، زمان دارید تا استراحت کنید و برنامه ریزی کنید. 

سیگار نکش

سیگار دیر یا زود سلامتی شما را از بین می برد. طبق آمار، سیگار یکی از مهم ترین علل مرگ و میر است. میزان مرگ و میر ناشی از سرطان، بیماری های ریوی و مشکلات قلبی را افزایش می دهد.

از الکل استفاده نکنید

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، 3 میلیون مرگ در سراسر جهان به دلیل مصرف بیش از حد الکل رخ می دهد. 13,5 درصد آنها در گروه سنی 20 تا 39 سال قرار دارند.

الکل می تواند شما را پس از یک روز کاری سخت آرام کند، اما به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است. نوشیدن مکرر رفتار شما را تغییر می دهد، می تواند جهت گیری ذهنی، حافظه و تمرکز شما را تحت تاثیر قرار دهد و به کبد شما آسیب برساند.

از افکار منفی دور شوید

تفکر منفی سمی ترین دارویی است که بشر شناخته است. بدبختی این است که فردی که منفی فکر می کند نمی داند که دارد این کار را می کند.

ایجاد یک نگرش خوش بینانه می تواند زندگی شما را به روش های باورنکردنی تغییر دهد. بر اساس مطالعه ای که روی افراد مسن انجام شد، افراد مثبت اندیش زندگی سالمی دارند.

زیرا افرادی که مثبت فکر می کنند از منظر روشن تری به زندگی نگاه می کنند. طرز تفکر، رفتار و سبک زندگی آنها که همگی تأثیر مثبتی در زندگی آنها دارند.

مراقب روابط اجتماعی خود باشید

روابط اجتماعی نه تنها برای سلامت روان، بلکه برای سلامت جسمانی شما نیز بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که دوستان نزدیک و خانواده دارند، زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری نسبت به افراد بدون دوستان دارند.

خودت را دوست داشته باش

عشق به خود بخش مهمی از زندگی سالم است. وقتی تصویر مثبتی دارید، طبیعتاً بر ظاهر و سلامت خود تأکید می کنید. 

در زندگی خود هدف داشته باشید

مناطق آبیمناطقی هستند که طولانی ترین و سالم ترین زندگی را در جهان دارند. این مناطق دارای برخی ویژگی های مشترک هستند و یکی از ویژگی های مهم آن هدفمندی است. اوکیناوا به ایکگی نام آن را می دهد. افراد با هدف در زندگی سالم تر هستند.

در نتیجه؛

سلامتی ما ثروت ماست. مراقبت از سلامتی می تواند دشوار، اما مهم باشد، به خصوص برای کسانی که برنامه شلوغی دارند. 

تنظیمات کوچک تفاوت بزرگی ایجاد می کند. با ایجاد تغییرات کوچک هر روز شروع کنید. سبک زندگی خود را تغییر دهید، زندگی سالم و شاد داشته باشید.