روزه متناوب یا درغیر این صورت روزه گرفتن یک روز در میان,روزه متناوب یک نسخه است. رژیم روزه داری یک روزههر دو روز یک بار روزه می گیرد. غذا در روزهای غیر روزه رایگان است.
روزه گرفتن یک روز در میانکاهش وزن را فراهم می کند، عوامل خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
چگونه یک رژیم روزه داری متناوب انجام دهیم؟
رژیم روزه داری یک روزه، یکی از نسخه های مختلف روزه متناوب است. در این رژیم یک روز ناشتا و یک روز رژیم معمولی حفظ می شود.
در روزهای روزه داری می توانید هر چقدر که می خواهید نوشیدنی های بدون کالری مانند آب، قهوه بدون شیرینی و چای بدون شیرینی بنوشید. در روزهای روزه داری باید 500 کالری مصرف کنید.
رژیم روزه داری، راحت تر از انواع دیگر رژیم ها و سایر نسخه های روزه متناوب. رژیم 8 ساعته یا به اندازه روش های روزه داری متناوب مانند خوردن یک وعده غذایی در روز موثر است. پایدار در بلندمدت.
در رژیم ناشتا چه بخوریم؟
هیچ قانون کلی در مورد اینکه در روزهای روزه داری چه بخورید یا بنوشید وجود ندارد. با این حال، کل کالری دریافتی نباید بیش از 500 کالری باشد.
بهتر است در روزهای روزه داری نوشیدنی های کم کالری یا بدون کالری بنوشید، مانند:
Su
قهوه
چای
از آنجایی که کالری دریافتی به شدت محدود خواهد شد، خوردن غذاهای مغذی و پر پروتئین همراه با سبزیجات کم کالری به شما کمک می کند بدون دریافت کالری زیاد احساس سیری کنید.
این روز است رژیم روزه داری شدیدنمونه هایی از غذاهایی که می توان در آنها مصرف کرد:
تخم مرغ و سبزیجات
ماست توت فرنگی
ماهی کبابی یا گوشت بدون چربی با سبزیجات
سوپ و میوه
سالاد بدون چربی
مزایای رژیم روزه داری متناوب چیست؟
دیابت نوع 2
دیابت نوع 2این وضعیتی است که زمانی رخ می دهد که سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی باشد.
کاهش وزن برای کنترل دیابت نوع 2 بسیار مهم است.
رژیم روزه داری یک روزهعوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در افراد دارای اضافه وزن کاهش می دهد.
کاهش سطح انسولین و مقاومت به انسولین به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد، به خصوص زمانی که با کاهش وزن همراه باشد.
سلامت قلب
رژیم روزه داری، در نتیجه کاهش وزن بیماران دارای اضافه وزن و چاقبیماری قلبی عوامل خطر را کاهش می دهد. مطالعات روی این موضوع تغییرات قابل توجهی را در مشکلات سلامتی زیر در افراد دارای اضافه وزن مبتلا به بیماری قلبی نشان داده است:
کاهش دور کمر (5 تا 7 سانتی متر)
کاهش فشار خون
کاهش LDL (بد) کلسترول (20-25%)
افزایش ذرات بزرگ LDL و کاهش ذرات خطرناک LDL کوچک و متراکم
کاهش تری گلیسیرید خون (تا 30 درصد)
سرطان
یکی از شایع ترین عوارض روزه داری متناوب، تحریک اتوفاژی است.
اتوفاژی فرآیندی است که در آن سلول های قدیمی شکسته شده و بازیافت می شوند. نقش کلیدی در پیشگیری از بیماری هایی مانند سرطان، تخریب عصبی، بیماری های قلبی و عفونت ها دارد.
مطالعات حیوانی نشان داده است که روزه‌داری طولانی‌مدت و کوتاه‌مدت اتوفاژی را افزایش می‌دهد و با تاخیر در پیری و کاهش خطر تومورها مرتبط است.
همچنین ثابت شده است که روزه باعث افزایش طول عمر در جوندگان، مگس ها و کرم ها می شود.
روزه روزه همچنین مطالعات انسانی وجود دارد که نشان می‌دهد آسیب اکسیداتیو را کاهش می‌دهد و تغییراتی را که ممکن است با طول عمر مرتبط باشد، افزایش می‌دهد.
مطالعات، هر روز روزه گرفتننشان داده شده است که برای اکثر مردم بی خطر است.
روزه گرفتن یک روز در میان تصور می شود که خطر پرخوری را افزایش می دهد، اما تحقیقات نشان داده است که می تواند به کاهش رفتارهای پرخوری و علائم افسردگی کمک کند.
با این حال، تأثیر آن در افراد مستعد ابتلا به اختلالات خوردن ناشناخته است. تحقیقات در این مورد ادامه دارد.
روزه اضافیرژیم غذاییافرادی هم هستند که نباید آن را تمرین کنند. اینها شامل کودکان، زنان باردار و شیرده، افراد ضعیف و افرادی با شرایط خاص پزشکی مانند سندرم گیلبرت است که می تواند با روزه گرفتن بدتر شود.
برخی تحقیقات روزه روزاین الگوی رژیم غذایی نشان می دهد که ممکن است در کاهش علائم پرخوری مفید باشد. بی اشتهایی عصبی یاbulimia برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن مناسب نیست.
مانند هر رژیم دیگری، قبل از شروع این رژیم از یک متخصص تغذیه یا پزشک مشاوره بگیرید.
