مادر شیرده چه چیزی باید بخورد؟ فواید شیردهی برای مادر و نوزاد

شیر مادر تغذیه بهینه را برای نوزادان فراهم می کند. حاوی مقدار مورد نیاز مواد مغذی است، به راحتی قابل هضم و به راحتی در دسترس است.

با این حال، میزان شیردهی در برخی از گروه‌های زنان به 30 درصد می‌رسد. برخی از زنان به دلیل اینکه نمی توانند با شیر مادر تغذیه کنند، شیر نمی دهند و برخی نیز شیر دادن را انتخاب نمی کنند.

مطالعات نشان می دهد که شیردهی فواید زیادی برای سلامت مادر و جنین دارد. در مقاله "فواید شیردهی"، "اهمیت شیردهی"، "آنچه مادر شیرده باید بخورد و چه نباید بخورد"ذکر خواهد شد.

فواید شیردهی چیست؟

شیر مادر تغذیه ایده آلی را برای نوزادان فراهم می کند

اکثر مقامات بهداشتی شیردهی را برای حداقل 6 ماه توصیه می کنند. شیردهی باید حداقل یک سال دیگر ادامه یابد، زیرا غذاهای مختلفی وارد رژیم غذایی کودک می شود.

شیر مادر حاوی همه چیزهایی است که نوزاد در شش ماهه اول زندگی به آن نیاز دارد به نسبت مناسب. ترکیب آن با توجه به نیازهای در حال تغییر کودک، به ویژه در ماه اول زندگی، تغییر می کند.

سینه ها در روزهای اول پس از تولد، آغوز مایعی غلیظ و مایل به زرد به نام تولید می کند سرشار از پروتئین، کم قند و سرشار از ترکیبات مفید است.

آغوز اولین شیر ایده آل است و به رشد سیستم گوارشی نابالغ نوزاد کمک می کند. پس از چند روز اول، با رشد شکم کودک، سینه ها شروع به تولید شیر بیشتری می کنند.

تنها چیزی که از شیر مادر کم است ویتامین دیاست برای جبران این کمبود معمولا قطره ویتامین D برای نوزادان بعد از 2-4 هفتگی توصیه می شود.

شیر مادر حاوی آنتی بادی های مهمی است

شیر مادر آنتی بادی هایی را فراهم می کند که به کودک در مبارزه با ویروس ها و باکتری ها کمک می کند. این به ویژه در مورد آغوز، اولین شیر صادق است.

آغوز مقادیر بالایی از ایمونوگلوبولین A (IgA) و همچنین بسیاری از آنتی بادی های دیگر را فراهم می کند. هنگامی که مادر در معرض ویروس ها یا باکتری ها قرار می گیرد، شروع به تولید آنتی بادی می کند.

سپس این آنتی بادی ها در شیر مادر ترشح می شود و در طول شیردهی به نوزاد منتقل می شود. IgA با تشکیل یک لایه محافظ در بینی، گلو و دستگاه گوارش کودک از بیمار شدن نوزاد جلوگیری می کند.

بنابراین، مادران شیرده آنتی‌بادی‌هایی را در اختیار کودک قرار می‌دهند که به او کمک می‌کند با پاتوژن ایجادکننده بیماری مبارزه کند.

اما در صورت بیماری، بهداشت را به شدت رعایت کنید. دست های خود را مرتب بشویید و سعی کنید از انتقال بیماری به کودک خود جلوگیری کنید.

فرمول محافظ آنتی بادی برای نوزادان فراهم نمی کند. پنومونی در نوزادانی که با شیر مادر تغذیه نمی شوند، اسهال مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد آنها در برابر مشکلات سلامتی مانند عفونت ها و عفونت ها آسیب پذیرتر هستند.

شیردهی خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد

مزایای سلامتی چشمگیر تغذیه با شیر مادر دارد. می تواند خطر ابتلای نوزاد به بسیاری از بیماری ها را کاهش دهد:

عفونت گوش میانی

شیردهی به مدت 3 ماه یا بیشتر می تواند خطر عفونت گوش میانی را تا 50 درصد کاهش دهد.

عفونت های دستگاه تنفسی

شیردهی بیش از 4 ماه خطر بستری شدن در بیمارستان از این عفونت ها را تا 72 درصد کاهش می دهد.

سرماخوردگی و عفونت

خطر ابتلا به سرماخوردگی جدی و عفونت گوش و گلو در کودکانی که فقط 6 ماه از شیر مادر تغذیه می کنند تا 63 درصد کمتر است.

عفونت های روده ای

شیر مادر باعث کاهش 64 درصدی عفونت های روده می شود.

آسیب به بافت روده

شیردهی نوزادان نارس با کاهش 60 درصدی بروز انتروکولیت نکروزان همراه است.

سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS)

تغذیه با شیر مادر خطر مرگ ناگهانی نوزاد را تا 1 درصد بعد از یک ماه و 50 درصد در سال اول کاهش می دهد.

بیماری های آلرژیک

شیردهی به مدت حداقل 3-4 ماه، آسم، درماتیت آتوپیک و 27 تا 42 درصد خطر اگزما را کاهش می دهد.

بیماری سلیاک

زمانی که نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند برای اولین بار در معرض گلوتن قرار می گیرند بیماری سلیاک خطر ابتلا به آن 52 درصد کمتر است.

بیماری التهابی روده

احتمال ابتلا به بیماری التهابی روده در دوران کودکی در نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند، حدود 30 درصد کمتر است.

دیابت

شیردهی به مدت حداقل 3 ماه با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 1 (تا 30٪) و دیابت نوع 2 (تا 40٪) مرتبط است.

لوسمی دوران کودکی

شیردهی به مدت 6 ماه یا بیشتر با کاهش 15 تا 20 درصدی خطر ابتلا به سرطان خون در دوران کودکی همراه است.

علاوه بر این، اثرات محافظتی شیردهی تا دوران کودکی و حتی بزرگسالی ادامه دارد.

شیر مادر به حفظ وزن در محدوده سالم کمک می کند

تغذیه با شیر مادر باعث افزایش وزن سالم و جلوگیری از چاقی در دوران کودکی می شود. مطالعات نشان می دهد که میزان چاقی در نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند 15 تا 30 درصد کمتر از نوزادانی است که با شیر خشک تغذیه می شوند.

مدت زمان شیردهی نیز مهم است، زیرا هر ماه شیردهی خطر چاقی کودک را تا 4 درصد کاهش می دهد.

این ممکن است به دلیل رشد باکتری های مختلف روده باشد. نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند دارای مقادیر بیشتری از باکتری های مفید روده هستند که می تواند بر ذخیره چربی آنها تأثیر بگذارد.

نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند، لپتین بیشتری نسبت به نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می شوند، دارند. لپتیناین یک هورمون مهم است که اشتها و ذخیره چربی را تنظیم می کند.

شیردهی بچه ها را باهوش تر می کند

برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است تفاوتی در رشد مغز بین نوزادانی که با شیر مادر و شیر خشک تغذیه می شوند وجود داشته باشد. این تفاوت ممکن است به دلیل نزدیکی فیزیکی، لمس و تماس چشمی مرتبط با شیردهی باشد.

مطالعات نشان می دهد که نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند با افزایش سن کمتر دچار مشکلات رفتاری و یادگیری می شوند.

شیردهی به کاهش وزن کمک می کند

در حالی که برخی از زنان در دوران شیردهی وزن اضافه می کنند، برخی دیگر بدون زحمت وزن کم می کنند. تغذیه با شیر مادر انرژی مورد نیاز مادر را حدود 500 کالری در روز افزایش می دهد، اما بدن تعادل هورمونی بسیار متفاوت از معمولی

به دلیل این تغییرات هورمونی، زنان شیرده ممکن است افزایش اشتها را تجربه کنند و بیشتر مستعد ذخیره چربی در طول تولید شیر باشند.

مادران شیرده ممکن است در 3 ماه اول پس از تولد وزن کمتری نسبت به مادرانی که شیر نمی دهند کاهش دهند و اضافه کنند. با این حال، آنها احتمالا بعد از 3 ماه شیردهی افزایش چربی سوزی را تجربه خواهند کرد.

گزارش شده است که مادران شیرده 3-6 ماه پس از تولد وزن بیشتری نسبت به مادرانی که شیر نمی دهند کاهش می دهند. مهم ترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که رژیم غذایی متعادل و ورزش، مهم ترین عواملی هستند که تعیین می کنند با شیردهی چقدر وزن کم می کنید.

شیردهی به انقباض رحم کمک می کند

در دوران بارداری، رحم بزرگ می شود. پس از تولد، رحم فرآیندی به نام فرورفتگی را طی می کند که به آن کمک می کند تا به اندازه قبلی خود بازگردد. اکسی توسین، هورمونی که در طول بارداری افزایش می یابد، به پیشبرد این فرآیند کمک می کند.

در طول شیردهی، بدن مقادیر زیادی اکسی توسین برای کمک به زایمان و کاهش خونریزی ترشح می کند.

اکسی توسین نیز در دوران شیردهی افزایش می یابد. باعث افزایش انقباضات رحمی و کاهش خونریزی می شود و به بازگشت رحم به اندازه قبلی کمک می کند.

مطالعات نشان داده است که مادران شیرده معمولاً پس از زایمان از دست دادن خون کمتر و چرخش سریع رحم را تجربه می کنند.

مادران شیرده کمتر در معرض خطر افسردگی هستند

افسردگی پس از زایمان وضعیتی است که می تواند مدت کوتاهی پس از تولد ایجاد شود. افسردگی نوع 15 درصد مادران را مبتلا می کند. احتمال ابتلا به افسردگی پس از زایمان در زنان شیرده کمتر از مادرانی است که زودتر از موعد زایمان می کنند یا در دوران شیردهی هستند.

اگرچه شواهد تا حدودی متفاوت است، اما مشخص شده است که شیردهی باعث تغییرات هورمونی می شود که مراقبت و پیوند مادر را ارتقا می دهد. یکی از بارزترین تغییرات افزایش میزان اکسی توسین در طول زایمان و شیردهی است. 

اکسی توسین دارای اثرات ضد اضطراب طولانی مدت است. همچنین با تأثیر بر مناطق خاصی از مغز که باعث تغذیه و آرامش می شود، پیوند را تقویت می کند.

شیردهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد

شیر مادر محافظت طولانی مدت در برابر سرطان و بیماری های مختلف در مادر ایجاد می کند. کل زمانی که یک زن صرف شیردهی می کند با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و تخمدان مرتبط است.

در واقع، زنانی که بیش از 12 ماه در طول زندگی خود شیر می دهند، 28 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه و تخمدان قرار دارند. هر سال شیردهی با کاهش 4.3 درصدی خطر ابتلا به سرطان سینه همراه است.

مطالعات اخیر همچنین نشان می دهد که تغذیه با شیر مادر ممکن است در برابر سندرم متابولیک که خطر بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد، محافظت کند.

خطر ابتلا به فشار خون بالا، آرتریت، چربی خون بالا، بیماری قلبی و دیابت نوع 1 در زنانی که 2 تا 2 سال در طول عمر خود شیر می دهند، 10 تا 50 درصد کمتر است.

شیردهی از قاعدگی جلوگیری می کند

ادامه شیردهی باعث توقف تخمک گذاری و قاعدگی نیز می شود. تعلیق چرخه های قاعدگی در واقع روش طبیعی برای اطمینان از فاصله زمانی بین بارداری است.

برخی از زنان در چند ماه اول پس از زایمان از این پدیده به عنوان پیشگیری از بارداری استفاده می کنند. با این حال، به خاطر داشته باشید که این یک روش کاملا موثر برای کنترل بارداری نخواهد بود.

باعث صرفه جویی در زمان و هزینه می شود

شیردهی کاملا رایگان است و نیاز به تلاش بسیار کمی دارد. با انتخاب شیر مادر، نیازی به موارد زیر نیست:

- تو برای مامان پول خرج نمی کنی.

– زمان را برای تمیز کردن و استریل کردن شیشه شیر تلف نمی کنید.

- لازم نیست شب برای تغذیه از خواب بیدار شوید.

– لازم نیست وقتی بیرون می روید یک بطری آماده کنید.

شیر مادر همیشه در دمای مناسب و آماده نوشیدن است.

مادر شیرده چگونه باید تغذیه شود؟

در هنگام شیر دادن به کودک، میزان گرسنگی شما به اوج خود می رسد. تولید شیر مادر برای بدن سخت است و به کالری کلی اضافی و سطوح بالاتری از مواد مغذی خاص نیاز دارد. در دوران شیردهی، نیاز به انرژی حدود 500 کالری در روز افزایش می یابد.

نیاز به برخی مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C، B12، سلنیوم و روی نیز افزایش می یابد. بنابراین، خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی برای سلامت مادر و نوزاد ضروری است. 

در اینجا انتخاب های غذایی مغذی که باید در دوران شیردهی در اولویت قرار گیرند آورده شده است:

در دوران شیردهی چه بخوریم؟

ماهی و غذای دریایی

ماهی قزل آلا، جلبک دریایی، صدف، ساردین

گوشت و مرغ

مرغ، گوشت گاو، بره، کله پاچه (مانند جگر)

میوه ها و سبزیجات

انواع توت ها، گوجه فرنگی، فلفل، کلم، سیر، کلم بروکلی

آجیل و دانه ها

بادام، گردو، دانه چیا، دانه شاهدانه، دانه کتان

چربی های سالم

آووکادو، روغن زیتون، نارگیل، تخم مرغ، ماست پرچرب

نشاسته های غنی از فیبر

سیب زمینی، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، لوبیا، عدس، جو دوسر، کینوا، گندم سیاه

غذاهای دیگر

شکلات تلخ، کلم ترش

آنچه مادران شیرده باید بخورند محدود به اینها نیست اینها فقط به عنوان مثال آورده شده است.

برای مقدار زیادی آب

در هنگام شیردهی، ممکن است بیشتر از حد معمول احساس تشنگی و همچنین گرسنگی بیشتری داشته باشید.

وقتی کودک شروع به مکیدن می کند، سطح اکسی توسین افزایش می یابد. این باعث می شود که شیر شروع به جریان کند. این نیز تشنگی را تحریک می کند.

نیاز به هیدراتاسیون به عواملی مانند سطح فعالیت و دریافت مواد مغذی بستگی دارد. در مورد میزان مایعات مورد نیاز هنگام شیردهی، هیچ قانون یکسانی وجود ندارد. به عنوان یک قاعده کلی، هنگام تشنگی و تا رفع تشنگی باید آب بنوشید.

با این حال، اگر احساس خستگی می کنید یا تولید شیر شما در حال کاهش است، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. بهترین راه برای تشخیص اینکه آیا به اندازه کافی آب می نوشید، رنگ و بوی ادرار شما است.

اگر زرد تیره است و بوی تند دارد، نشانه آن است که آب بدن شما کم شده است و باید آب بیشتری بنوشید.

غذاهایی که مادر شیرده نباید بخورد

مگر اینکه به غذای خاصی حساسیت داشته باشید، خوردن تقریباً هر غذایی در دوران شیردهی بی خطر است. اگرچه برخی از طعم‌ها طعم شیر مادر را تغییر می‌دهند، اما این تاثیری بر زمان شیردهی کودک ندارد.

یکی دیگر از تصورات غلط رایج این است که غذاهای «گازدار» مانند گل کلم و کلم باعث ایجاد گاز در نوزاد می شوند. اگرچه این غذاها باعث ایجاد گاز در مادر می شوند، اما ترکیبات تحریک کننده گاز به شیر مادر منتقل نمی شوند.

اکثر غذاها و نوشیدنی ها در دوران شیردهی بی خطر هستند، اما برخی از آنها وجود دارد که باید محدود شوند یا از آنها اجتناب شود.

مادران شیرده چه بخورند؟

كافئين

نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه مضر نیست، اما می تواند بر خواب نوزاد تاثیر بگذارد. بنابراین توصیه می شود زنان شیرده مصرف قهوه خود را به حدود ۲ تا ۳ فنجان در روز محدود کنند. 

الکل

الکل به شیر مادر نیز منتقل می شود. غلظت آن مشابه مقدار موجود در خون مادر است. با این حال، نوزادان الکل را تنها با نیمی از بزرگسالان متابولیزه می کنند.

شیردهی تنها پس از 1-2 نوشیدنی باعث کاهش مصرف شیر کودک می شود. در دوران شیردهی باید از مصرف الکل خودداری کرد.

شیر گاو

اگرچه نادر است، اما برخی از نوزادان ممکن است به شیر گاو حساسیت داشته باشند. اگر نوزاد به شیر گاو حساسیت دارد، مادر باید از مصرف لبنیات خودداری کند.

در نتیجه؛

شیر مادر تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک را تامین می کند. شیر مادر همچنین حاوی آنتی بادی ها و عناصر دیگری است که از کودک در برابر بیماری ها و بیماری های مزمن محافظت می کند. همچنین مادران شیرده استرس کمتری را تجربه می کنند.

علاوه بر این، شیر دادن به شما دلیل موجهی برای پیوند با نوزاد تازه متولد شده، قرار دادن پاهای خود و استراحت می دهد.