هورمون مسئول وزن - لپتین -

لپتینهورمونی است که توسط سلول های چربی بدن تولید می شود. اغلب "هورمون سیری" نامیده می شود

افزایش وزنکاهش وزن به معنای سوزاندن چربی در بدن است.

اگرچه کاهش وزن با محاسبه کالری غذاها و دریافت کالری کمتر از مقداری که در طول روز صرف می کنیم هنوز قدیمی نیست، اما با مطالعات جدید ابعاد آن تغییر کرده است.

مطالعات اخیر نشان داده است که هورمون ها در کاهش وزن تاثیر دارند و اگر این هورمون ها کار نکنند، وزن کم نمی شود. هورمون های زیادی در بدن ما در این فرآیند نقش دارند.

اینکه کدام هورمون ها برای کار منظم در کاهش وزن لازم است مقاله جداگانه ای است. در این مقاله، ما با انسولین برای کاهش وزن کار می کنیم. هورمون لپتیندر مورد صحبت خواهیم کرد.

اگر می خواهید برای همیشه و راحت تر لاغر شوید، مقاله را تا انتها با دقت بخوانید. در مقاله "لپتین به چه معناست، "هورمون لپتین چیست"، "مقاومت به لپتین"، "هورمون لپتین چگونه کار می کند" این به شما می گوید که شما باید در مورد این افراد بدانید و چگونه این هورمون روند لاغری را مدیریت می کند.

هورمون لپتین چه می کند؟

مهم نیست چقدر وزن کم کنید، در یک مکان خاص گیر می کنید. این انسداد معمولاً است لپتیناست در روند کاهش وزن هورمون رشدهورمون هایی که ممکن است نام آنها را نشنیده باشید، مانند آدرنالین، کورتیزون، تیروئید، سروتونین در این امر نقش دارند.

اول از همه، در رابطه با لپتین، انسولین و گرلین بیایید هورمون های خود را توضیح دهیم.

لپتین چیست؟

لپتین سیری، هورمون گرسنگی گرلین شناخته شده به عنوان. با یک مثال بهتر متوجه خواهید شد: یک تکه بزرگ کیک را تصور کنید.

این هورمون گرلین است که شما را به خواب می‌اندازد و در گوشتان زمزمه می‌کند که باید بخورید. اونی که بعد از خوردن کیک میگه بسه سیر شدی هورمون لپتینمتوقف کردن. انسولین چطور؟

انسولین هورمونی است که از پانکراس ترشح می شود و قند خون را به انرژی تبدیل می کند. آنچه می خورید باعث می شود هورمون انسولین کار کند و هورمون انسولین آنها را به انرژی تبدیل می کند. 

آنهایی که به انرژی تبدیل نمی شوند به عنوان چربی برای استفاده بعدی ذخیره می شوند.

2 ساعت پس از صرف غذا، غذای شما شروع به هضم می کند و در این زمان، هورمون گلوکاگون وارد عمل می شود. 

این هورمون تضمین می کند که قند اضافی که قبلاً در کبد ذخیره شده بود به خون منتقل می شود و به شکل انرژی لازم برای حفظ عملکردهای حیاتی استفاده می شود.

پس از اثر هورمون گلوکاگون که 2 ساعت طول می کشد، هورمون لپتین فعال شد. عملکرد این هورمون سوزاندن چربی های انباشته شده در قسمت های مختلف بدن به منظور حفظ فعالیت های حیاتی است.

به طور خلاصه ؛ انسولین قسمت های استفاده نشده قند خون را ذخیره می کند، در حالی که لپتین چربی انباشته شده در این ذخیره را می سوزاند. بنابراین، کاهش وزن رخ می دهد.

لپتین چه زمانی وارد می شود؟

برای کاهش وزن هورمون لپتین را اجرا کنید ضروری است. همانطور که در بالا توضیح داده شد، پس از اثر انسولین به مدت 2 ساعت و گلوکاگون به مدت 2 ساعت، این هورمون 4 ساعت پس از خوردن غذا تأثیر می گذارد.

چه زمانی لپتین آزاد می شود؟

اگر بتوانید آن 4 ساعت را بدون خوردن چیزی بگذرانید، شروع به نوسان می کند. اگر بعد از غذا مرتباً چیزی بخورید، قند خون شما دائماً بالا می ماند و چربی ها به فروشگاه فرستاده می شوند.

اما اگر بین وعده های غذایی شما 5-6 ساعت فاصله باشد، بعد از 4 ساعت فعال می شود. هورمون لپتین زمانی برای چربی سوزی پیدا می کند.

لپتین چگونه کار می کند؟

لپتین گیرنده های آن در سراسر بدن توزیع می شوند، اما جایی که این هورمون بیشتر در آن فعال است مغز است. هنگامی که یک وعده غذایی می خورید، سلول های چربی در سراسر بدن این هورمون را ترشح می کنند.

به لطف گیرنده ها، این سیگنال ها به هیپوتالاموس منتقل می شود که اشتهای مغز را کنترل می کند.

هنگامی که به درستی کار می کند، از ذخایر نفت شما بهره می برد و به کاهش آنها کمک می کند. اما وقتی سیگنال های شما کار نمی کند، به خوردن ادامه می دهید زیرا احساس می کنید به اندازه کافی غذا نخورده اید.

این هورمون در طول شب هنگام خواب ترشح می شود. ترشح آن در خواب باعث افزایش سطح هورمون محرک تیروئید می شود که در ترشح تیروئید موثر است.

کمبود لپتین و اختلال در سیگنال ها

سطوح این هورمون حیاتی را می توان به روش های مختلفی مختل کرد. سطح پایین لپتینممکن است با آن متولد شوید

به گفته دانشمندان، یکی از ژن ها به تولید آسیب می زند و باعث چاقی شما از دوران کودکی می شود. این یک رویداد بسیار نادر است که تا به حال متوجه آن شده بودید.

کمبود هورمون لپتینهمچنین بر چیزی که می خورید و مقداری که می خورید نیز تأثیر می گذارد. هر چه بیشتر غذا بخورید، بدن شما چربی بیشتری می گیرد، بدن شما نیز چربی بیشتری می گیرد. لپتین شما تولید می کنید

همانطور که بدن به دلیل پرخوری این هورمون را تولید می کند گیرنده های لپتین او خسته است و دیگر سیگنال ها را تشخیص نمی دهد.

مقاومت به لپتین سطح این هورمون در افرادی که دیابت دارند بسیار بالا است، اما دریافت کنندگان آن را تشخیص نمی دهند. در نتیجه هنگام غذا خوردن احساس گرسنگی می کنید و متابولیسم بدنتان کند می شود.

چیزهایی که هورمون لپتین را مختل می کنند

– چربی شکم

- سالخورده

- خوردن کربوهیدرات زیاد

– خوردن مقادیر زیادی چربی ترانس

- عفونت ها

– التهاب

– یائسگی

- خواب ناکافی

- چاقی

- سیگار کشیدن

- فشار

علائم کمبود لپتین

- گرسنگی مداوم

- افسردگی

- بی اشتهایی عصبی

علائم مقاومت به لپتین

- گرسنگی مداوم

- دیابت

- افزایش هورمون های تیروئید

- بیماری های قلبی

- فشار خون

- کلسترول بالا

- افزایش التهاب

- چاقی

بیماری های مرتبط با تخریب لپتین

- دیابت

- بیماری های کبد چرب

- سنگ کیسه صفرا

- بیماری های قلبی

- فشار خون

- مقاومت به انسولین

- لکه های روی پوست

- کمبود تستوسترون

لپتین در چیست؟

وظیفه لپتین این یک سیگنال به مغز است که شما سیر هستید و باید غذا نخورید. همچنین سیگنال هایی به مغز می فرستد تا متابولیسم کار کند.

مفرط سطح لپتین چاقی مرتبط با. در حالی که اشتها افزایش می یابد، عملکرد متابولیک کاهش می یابد. لپتین و انسولین با هم کار می کند. از آنجایی که انسولین هورمون تنظیم کننده قند خون است، مصرف غذا و متابولیسم را با هم تنظیم می کند.

هنگامی که یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات می خورید، قند خون شما افزایش می یابد و پیام هایی برای ترشح انسولین به پانکراس می رود.

وجود انسولین در جریان خون بدن را تحریک می کند تا سیگنال هایی را برای کاهش مصرف غذا به مغز ارسال کند. هورمون لپتین برای سرکوب اشتها انسولین و انسولین اثر ترکیبی دارند و با توجه به دریافت غذا بر مغز تأثیر می‌گذارند.

غذاهای حاوی لپتین

این هورمون از طریق دهان مصرف نمی شود. غذاهای حاوی هورمون لپتین اگر وجود داشت، اینها هیچ تاثیری در افزایش یا کاهش وزن نداشتند زیرا بدن این هورمون را از طریق روده جذب نمی کند.

زیرا هورمونی است که در بافت های چربی تولید می شود حاوی لپتین خوراکی ها وجود ندارد با این حال، غذاهایی وجود دارند که سطح آن را افزایش داده و حساسیت آن را کاهش می دهند.

اگر این هورمون عملکرد خود را به طور کامل انجام ندهد، غذاهایی که هورمون لپتین را فعال می کنند غذا خوردن می تواند سیگنال هایی را برای مهار اشتها و سوزاندن چربی به مغز ارسال کند.

خوردن غذاهای کمتر و موثر بر متابولیسم شما تأثیر می گذارد و باعث کاهش وزن می شود. این هورمون را نمی توان از غذاها دریافت کرد، اما غذاهایی وجود دارند که هنگام خوردن می توانید تعادل آنها را حفظ کنید.

- جگر ماهی

- ماهی سالمون

- گردو

- روغن ماهی

- روغن بزرک

- ماهی تن

- ساردین

- سویا

- گل کلم

- کدو تنبل

- اسفناج

– روغن کانولا

- دانه شاهدانه

- برنج وحشی

وقتی به لیست بالا نگاه می کنید، بیشتر غذاها اسیدهای چرب امگا 3 متوجه خواهید شد که شامل اسیدهای چرب امگا 3 برای متعادل نگه داشتن سطح هورمون ها و همچنین برای فواید بی شمارشان مانند کاهش کلسترول بد مهم هستند.

غذاهایی که لپتین را مختل می کنند

مصرف زیاد کربوهیدرات یا خوردن غذاهای ناسالم بزرگترین دشمن کار این هورمون است.

شکر و شربت ذرت با فروکتوز بالا مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات و نشاسته زیاد مانند سیب زمینی و آرد سفید همراه با غذاهای فرآوری شده حاوی

خوردن مقادیر زیاد در وعده های غذایی و خوردن زیاد نیز باعث کاهش حساسیت می شود.

به طور کلی ترشح هورمون لپتینمی‌توانیم غذاهایی که باعث کاهش آن می‌شوند را به شرح زیر فهرست کنیم:

- آرد سفید

- شیرینی ها

– وعده های غذایی مانند ماکارونی، برنج

- آب نبات، شکلات و شیرینی

- شیرین کننده های مصنوعی

- غذاها و نوشیدنی های ساخته شده

- نوشیدنی های گازدار

- پاپ کورن، سیب زمینی

- محصولات اغذیه فروشی فرآوری شده

– پودر شیر، خامه، سس های آماده

غذاهایی که لپتین را تجزیه نمی کنند

غذاهایی که باعث تحریک هورمون لپتین می شوند غذا خوردن به مغز کمک می کند دوباره سیگنال ارسال کند. اول از همه، شما باید برای صبحانه پروتئین مصرف کنید.

علاوه بر این، غذاهای غنی از فیبر و سبزیجات برگ سبز باید مصرف شود. ماهی نیز کار این هورمون را تنظیم می کند.

از نظر تئوری، بسیار زیبا و آسان به نظر می رسد. هورمون لپتین من می دوم و وزن کم می کنم. در واقع به این راحتی نیست.

وقتی می گویید کار کنید، این هورمون بحرانی کار نمی کند. هماهنگی آن با هورمون های موثر در کاهش وزن که فعلا در به خاطر سپردن نام آنها مشکل داریم، انسولین و مقاومت به لپتیناین به عوامل زیادی مانند توسعه بستگی دارد

کیفیت چیزی که می خورید و می نوشید بیشترین تأثیر را دارد. البته زمان هم... بعد چگونه لپتین را افزایش دهیم?

هورمون لپتین چگونه کار می کند؟

"لپتین مهم ترین هورمون در کاهش وزن است.کنان کاراتای می گوید. اگر مقاومت ایجاد شده است، باید به آنچه می خوریم و زمان خوردن آن توجه کنیم تا آن را بشکنیم و وزن کم کنیم.

- اغلب غذا نخورید. 5-6 ساعت بین وعده های غذایی خود فاصله داشته باشید.

– شام خود را حداکثر ساعت 6-7 تمام کنید و بعد از آن ساعت چیزی نخورید. این هورمون به ویژه در شب و هنگام خواب موثر است. برای اطمینان از ترشح شبانه، باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب غذا خوردن را تمام کرده باشید.

– حتما بین ساعت ۲ تا ۵ صبح بخوابید. زیرا در این ساعات در بالاترین سطح ترشح می شود. نخوابیدن بین این ساعت ها باعث وقفه در انجام وظیفه شما می شود اثرات لپتین کاهش می دهد.

- غذاهای با شاخص گلیسمی پایین مصرف کردن. اینها قند خون را زیاد نوسان نمی کنند و به شکستن مقاومت کمک می کنند.

- روزی 3 وعده غذا بخورید. حذف وعده های غذایی یا گرسنگی طولانی مدت باعث کند شدن متابولیسم می شود و این هورمون نمی تواند کار کند.

- وعده های غذایی خود را کاهش دهید. وعده های بزرگ، به ویژه آنهایی که دارای کربوهیدرات هستند، ورود هورمون را سخت تر می کند.

– میزان پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید. پروتئین های با کیفیت به شما این امکان را می دهند که گرسنگی خود را کنترل کنید و به شما کمک می کند 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی باقی بمانید.

- از غذاهای فرآوری شده و شکر خودداری کنید. برای حفظ سلامتی و شکستن مقاومت ضروری است.

- غذاهای ارگانیک بخورید.

- حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.

- زندگی فعال را ترجیح دهید. حتما هر روز ورزش کنید. مثلا؛ مثل 45 دقیقه پیاده روی…