راه های طبیعی برای افزایش شیر مادر - غذاهایی که شیر مادر را افزایش می دهند

یک مادر همیشه بهترین ها را برای فرزندش می خواهد. و اگر نوزاد تازه متولد شده باشد، مراقبت و نگرانی مادر بیشتر است. 

بهتر است نوزادان تازه متولد شده برای رشد و تکامل مناسب و عملکرد سیستم ایمنی خود در چند ماه اول زندگی خود به طور انحصاری با شیر مادر تغذیه شوند. 

اگر فکر می کنید بدن شما شیر کافی برای کودک شما تولید نمی کند، نگران نباشید. شاید تنها چیزی که نیاز دارید این باشد غذاهایی که باعث افزایش شیر مادر می شوند غذا است

دلایل کاهش شیر مادر

عوامل متعددی وجود دارد که می تواند مانع از تولید شیر مادر شود و باعث کمبود شیر شود. این عوامل را می توان به صورت زیر برشمرد:

عوامل عاطفی

اضطراب ve stres می تواند باعث تولید شیر کمتر شود. ایجاد محیطی خاص و آرامش بخش برای شیردهی و ایجاد این تجربه لذت بخش و بدون استرس افزایش تولید شیر مادر ممکنه کمک کنه. 

شرایط پزشکی

برخی شرایط پزشکی می تواند بر تولید شیر تأثیر بگذارد. این شرایط عبارتند از:

- فشار خون بالا مربوط به بارداری

- دیابت

- سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

برخی از داروها

داروهای حاوی سودوافدرین، مانند داروهای سینوس و آلرژی، و انواع خاصی از کنترل بارداری هورمونی تولید شیر مادرمی تواند آن را کاهش دهد.

سیگار و الکل

سیگار کشیدن و نوشیدن مقادیر متوسط ​​تا سنگین الکل تولید شیرمی تواند آن را کاهش دهد.

جراحی قبلی سینه

نداشتن بافت غدد کافی به دلیل جراحی سینه مانند کوچک کردن سینه، برداشتن کیست یا ماستکتومی می تواند در شیردهی اختلال ایجاد کند. جراحی سینه و سوراخ کردن نوک پستان تولید شیر مادرمی تواند به اعصاب متصل به آن آسیب برساند.

چرا شیردهی مهم است؟

- شیر مادر ایمنی کودک را بهبود می بخشد. 

شیردهی خطر ابتلای کودک به بیماری های بعدی را کاهش می دهد.

– همچنین برای مادر مفید است و خطر ابتلا به سرطان سینه، بیماری های قلبی و پوکی استخوان را کاهش می دهد.

شیردهی باعث تسریع بهبودی مادر پس از زایمان می شود.

- تازه مادران با شیر دادن بیشتر می توانند راحت تر به وزن قبل از بارداری خود برگردند. 

- تغذیه با شیر مادر خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را کاهش می دهد.

شیر مادر حاوی موادی است که باعث خواب نوزاد و آرامش در مادر می شود.

شیردهی برای نوزاد در سال های اول بسیار مهم است. «غذاها و نوشیدنی هایی که شیر مادر را زیاد می کنند»، «غذاهایی که بیشترین شیر را تولید می کنند»، «غذاهایی که شیر مادر را تولید می کنند» چیست؟

در اینجا پاسخ به این سوالات است… 

غذاهایی که شیر مادر را افزایش می دهند

دانه شنبلیله

مصالح

• یک قاشق چایخوری دانه شنبلیله
• یک لیوان آب
• بال 

چگونه انجام می شود؟

– یک قاشق چایخوری دانه شنبلیله را با یک لیوان آب در قابلمه ای بجوشانید.

– بعد از پنج دقیقه جوشیدن، صاف کنید.

– مقداری عسل اضافه کنید تا خنک شود، آن را به صورت چای بنوشید.

- برای افزایش شیر مادر می توانید حدود سه بار در روز چای شنبلیله بنوشید. 

دانه شنبلیلهیکی از بهترین موادی است که می تواند شیر مادر را افزایش دهد. خوب فیتواستروژن منبع کهکشان است و خواص کهکشان را در مادران شیرده نشان می دهد. (Galactagogue واژه ای برای غذاها یا داروهایی است که تولید شیر مادر را افزایش می دهد.)

دانه رازیانه

مصالح

• یک قاشق چایخوری دانه رازیانه
• یک لیوان آب گرم
• بال 

چگونه انجام می شود؟

– یک قاشق چایخوری دانه رازیانه را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید.

– پنج تا ده دقیقه دم کنید و صاف کنید.

– قبل از افزودن عسل صبر کنید تا چای کمی خنک شود.

– روزی دو یا سه بار چای رازیانه بنوشید.

- می توانید دانه های رازیانه را بجوید.

رازیانه, گیاه دیگری است که به عنوان کهکشان برای مادران شیرده استفاده می شود. دانه آن یک فیتواستروژن است، به این معنی که شبیه استروژن، هورمونی است که تولید شیر مادر را افزایش می دهد.  

چای گیاهی

مصالح

• دمنوش های گیاهی مانند چای بادیان یا چای زیره 

چگونه انجام می شود؟

– روزی دو یا سه لیوان چای انیسون یا زیره بنوشید. 

رازیانه گیاهانی مانند زیره و زیره فیتواستروژن با خواص استروژنی هستند. آنها به عنوان کهکشان ها عمل می کنند و همچنین مجاری مسدود شده شیر را پاک می کنند و در نتیجه تولید شیر مادر را افزایش می دهند. 

زیره

مصالح

• یک یا دو قاشق چایخوری زیره
• 1 لیوان آب 

چگونه انجام می شود؟

– یک یا دو قاشق چایخوری زیره را یک شب در آب خیس کنید.

– صبح روز بعد، مخلوط را صاف کرده و آب آن را بنوشید. 

- افزایش تولید شیر مادر این کار را روزانه انجام دهید  

دانه زیره سبزمی تواند به طور طبیعی به افزایش تولید شیر مادر کمک کند. 

خار مریم

روزانه دو تا سه کپسول خار مریم مصرف کنید.

خار مریم گیاهی گلدار است که در زمان های قدیم برای افزایش تولید شیر مادر استفاده می شد. به عنوان یک فیتواستروژن، فعالیت استروژنی را نشان می دهد که به افزایش تولید شیر مادر کمک می کند. 

سیر

سیر را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. همچنین می توانید چند حبه سیر را در طول روز بجوید. سیردارای خواص لاکتوژنیک است که به افزایش تولید شیر در مادران کمک می کند. 

ماهی سالمون

ماهی سالمون پخته شده را دو تا سه بار در هفته مصرف کنید.

ماهی سالمون, این یک منبع غنی از امگا 3 است که یک گزینه عالی برای افزایش طبیعی تولید شیر مادر است. 

همچنین سرشار از DHA است که یکی از مهم ترین اجزای شیر مادر است و به رشد مغز کودک کمک می کند. 

جو دو سر

هر روز یک کاسه جوی پخته مصرف کنید.

جو دو سرسرشار از فیبر و آهن است که باعث کاهش کلسترول و افزایش تولید شیر مادر می شود. همچنین به افزایش شیردهی کمک می کند. این خواص جو را به یکی از بهترین گزینه ها برای افزایش تولید شیر مادر تبدیل می کند. 

غلات کامل

گندم، کوینو و غلات کامل مانند ذرت بخورید.

خوردن غلات کامل نه تنها به افزایش تولید شیر مادر کمک می کند، بلکه تضمین می کند که کودک تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و تکامل را دریافت می کند. 

شیر بادام

یک یا دو بار در روز یک لیوان شیر بادام مصرف کنید.

شیر باداماین منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به افزایش تولید شیر مادر کمک می کند. بنابراین مادران شیرده برای افزایش مقدار و کیفیت شیر ​​باید به طور مرتب شیر بادام بنوشند.

 

چه غذاهایی شیر مادر را کاهش می دهد؟

غذاهای زیر می توانند تولید شیر مادر را کاهش دهند:

- جعفری

- نعناع

- حکیم

- آویشن

- الکل

علاوه بر پرهیز از این غذاها، نکاتی را که در زیر ذکر شده است نیز در نظر بگیرید.

به دفعات بیشتر شیر بدهید

به دفعات شیر ​​دهید و به کودک خود اجازه دهید تصمیم بگیرد که چه زمانی شیردهی را متوقف کند.

هنگامی که کودک شما شیر می دهد، هورمون هایی ترشح می شود که او را تحریک می کند تا شیر تولید کند. این یک رفلکس است. این رفلکس زمانی است که ماهیچه‌های سینه منقبض می‌شوند و مدت کوتاهی پس از شروع مکیدن نوزاد، شیر را از طریق مجاری حرکت می‌دهند. هر چه بیشتر شیر بدهید، سینه های شما شیر بیشتری تولید می کند.

شیر دادن به نوزاد جدید خود 8 تا 12 بار در روز می تواند به حفظ تولید شیر کمک کند. 

از هر دو طرف شیر بدهید

در هر شیردهی به کودک خود از هر دو سینه شیر بدهید. قبل از دادن سینه دوم به کودک اجازه دهید تا از سینه اول شیر بخورد تا زمانی که مکیدنش کند شود یا مکیدن را متوقف کند. تحریک شیردهی هر دو سینه تولید شیرمی تواند به افزایش کمک کند 

نکاتی در مورد دوره شیردهی

- نوزاد خود را به دقت مراقب علائم گرسنگی، به خصوص در چند هفته اول باشید.

- اجازه دهید کودک شما حداقل در 6 ماه اول نزدیک شما بخوابد.

- از استفاده از پستانک خودداری کنید.

- غذای سالم بخور.

- مایعات فراوان بنوشید، از مصرف شکر و نوشیدنی های گازدار شیرین خودداری کنید.

- استراحت کافی داشته باشید.

- افزایش تولید شیر مادر سعی کنید سینه های خود را ماساژ دهید.

– از پوشیدن سوتین و تاپ تنگ خودداری کنید. لباس گشاد انتخاب کنید

نیازهای هر نوزاد متفاوت است. اکثر نوزادان تازه متولد شده به 24 تا 8 بار شیر خوردن در 12 ساعت نیاز دارند، برخی حتی بیشتر.

همانطور که کودک شما رشد می کند، او به طور موثرتری تغذیه می کند. این بدان معنی است که آنها می توانند در مدت زمان کمتری شیر بیشتری دریافت کنند، حتی اگر زمان تغذیه آنها بسیار کوتاهتر باشد. سایر نوزادان دوست دارند مدت طولانی تری درنگ کنند و شیر بخورند، معمولاً تا زمانی که جریان شیر تقریباً متوقف شود. در هر صورت خوبه سرنخ خود را از کودک خود بگیرید و به او غذا دهید تا متوقف شود.

اگر کودک شما همانطور که انتظار می رود وزن اضافه می کند و نیاز به تعویض پوشک منظم دارد، احتمالاً شیر کافی تولید می کنید.