یوگا چیست، چه کاری انجام می دهد؟ فواید یوگا برای بدن

ریاضتاز کلمه سانسکریت "yuji" به معنای پیوند یا اتحاد گرفته شده است. این یک تمرین باستانی است که ذهن و بدن را به هم نزدیک می کند. تمرینات تنفسی، مراقبه و شامل حرکاتی است که برای تقویت آرامش و کاهش استرس طراحی شده اند.

یوگا ، فقط چرخاندن یا چرخاندن بدن و حبس نفس نیست. این مکانیسمی است که شما را در وضعیتی قرار می دهد که واقعیت را آنگونه که هست می بینید و تجربه می کنید. 

ریاضتهدف آن ایجاد هماهنگی کامل بین ذهن، بدن و روح است.

فواید یوگا چیست؟

ممکن است استرس را کاهش دهد

ریاضتبه دلیل توانایی آن در کاهش استرس و تقویت آرامش شناخته شده است. مطالعات متعدد نشان داده اند که می تواند ترشح کورتیزول، هورمون استرس اولیه را کاهش دهد.

یک مطالعه روی 24 زن که از نظر عاطفی احساس غمگینی داشتند، مورد بررسی قرار گرفت. یوگاتأثیر شدید استرس بر استرس را نشان داد.

پس از یک برنامه سه ماهه یوگا، سطح کورتیزول زنان به طور قابل توجهی کاهش یافت. علاوه بر این stresسطح اضطراب، خستگی و افسردگی نیز کمتر بود.

نتایج مشابهی در مطالعه دیگری با 131 نفر به دست آمد. 10 هفته یوگاکاهش استرس و اضطراب همچنین به بهبود کیفیت زندگی و سلامت روان کمک کرد.

هنگامی که به تنهایی یا در ترکیب با سایر روش های کاهش استرس مانند مدیتیشن استفاده می شود. یوگا این می تواند یک راه قدرتمند برای کنترل استرس باشد.

اضطراب را برطرف می کند

بسیاری از مردم، اضطراب به عنوان راهی برای مقابله با احساسات خود یوگا شروع به انجام می کند. جالب است که یوگاتحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

در یک مطالعه، 34 زن مبتلا به اختلال اضطرابی دو بار در هفته تحت درمان قرار گرفتند. یوگا دو ماه در کلاس ها شرکت کرد. در پایان مطالعه، یوگا سطح اضطراب تمرین‌کنندگان به‌طور معنی‌داری کمتر از گروه کنترل بود.

مطالعه دیگری روی 64 زن مبتلا به اختلال استرس تروماتیک (PTSD) انجام شد، وضعیتی که با اضطراب و ترس شدید پس از قرار گرفتن در معرض یک رویداد آسیب زا مشخص می شود.

یک بار در هفته بعد از 10 هفته یوگا زنانی که آن را تمرین می کردند علائم PTSD کمتری داشتند. در واقع، 52 درصد از پاسخ دهندگان دیگر اصلاً معیارهای PTSD را نداشتند. 

ممکن است التهاب را کاهش دهد

علاوه بر بهبود سلامت روان، برخی مطالعات انجام یوگابیان می کند که می تواند التهاب را کاهش دهد.

التهاب یک پاسخ ایمنی طبیعی است، اما التهاب مزمن می تواند به ایجاد بیماری های پیش التهابی مانند بیماری قلبی، دیابت و سرطان کمک کند.

یک مطالعه در سال 2015، 218 شرکت‌کننده را به دو گروه تقسیم کرد. سازماندهی شده است تمرین کننده یوگاآنها و کسانی که نمی کنند. سپس هر دو گروه تمرینات متوسط ​​تا شدید را برای کاهش استرس انجام دادند.

در پایان مطالعه، یوگا نشانگرهای التهاب افرادی که از آن استفاده کردند در سطح پایین تری بودند.

به طور مشابه، یک مطالعه کوچک در سال 2014 نشان داد که 12 هفته یوگانشان داد که نشانگرهای التهابی در سرطان پستان پایدار کاهش یافته است.

ریاضتدر حالی که تحقیقات بیشتری برای تایید اثرات مثبت آناناس بر التهاب مورد نیاز است، این یافته ها نشان می دهد که ممکن است به محافظت در برابر برخی از بیماری های ناشی از التهاب مزمن کمک کند.

ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد

از خون پمپاژ شده در سراسر بدن گرفته تا بافت هایی که حاوی مواد مغذی مهم هستند، سلامت قلب برای سلامت کلی ضروری است.

مطالعات، یوگااین نشان می دهد که کرم قلب می تواند به بهبود سلامت قلب و کاهش چندین عامل خطر برای بیماری قلبی کمک کند.

فشار خون بالا یکی از دلایل اصلی مشکلات قلبی مانند حمله قلبی و سکته است. 

کاهش فشار خون می تواند به کاهش خطر این مشکلات کمک کند. برخی تحقیقات یوگااو بیان می کند که گنجاندن بیماری قلبی در یک سبک زندگی سالم می تواند به کند کردن پیشرفت بیماری قلبی کمک کند.

یک سال تغییر سبک زندگی همراه با تغییرات رژیم غذایی و مدیریت استرس آموزش یوگااو 113 بیمار مبتلا به بیماری قلبی را دنبال کرد و به اثرات آن نگاه کرد

شرکت کنندگان شاهد کاهش 23 درصدی کلسترول کل و کاهش 26 درصدی در کلسترول بد LDL بودند. علاوه بر این، پیشرفت بیماری قلبی در 47 درصد بیماران متوقف شد. 

کیفیت زندگی را بهبود می بخشد

یوگا به عنوان درمانی برای کمک به بهبود کیفیت زندگی برای بسیاری از افراد به طور فزاینده ای محبوب می شود. در یک مطالعه، 135 سالمند به مدت شش ماه یوگا، پیاده روی، یا گروه کنترل داده شدند. 

ریاضت در مقایسه با سایر گروه ها، کیفیت زندگی و همچنین وضعیت خستگی آنها به طور قابل توجهی بهبود یافت.

سایر مطالعات در بیماران سرطانی یوگااو به این موضوع پرداخت که چگونه دارو می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد و علائم را کاهش دهد. یک مطالعه زنان مبتلا به سرطان سینه را که شیمی درمانی دریافت کرده بودند، مورد بررسی قرار داد. ریاضتهمچنین کیفیت کلی زندگی را بهبود بخشید و علائم شیمی درمانی مانند تهوع و استفراغ را کاهش داد.

یک مطالعه مشابه، هشت هفته یوگابررسی چگونگی تأثیر سرطان سینه بر زنان مبتلا به سرطان سینه. در پایان مطالعه، زنان درد و خستگی کمتری را تجربه کردند و سطح بهبودی، پذیرش و آرامش را بهبود بخشیدند.

در مطالعات دیگر، بیماران مبتلا به سرطان یوگامشخص شده است که می تواند به کاهش کیفیت خواب، رفاه ذهنی، عملکرد اجتماعی و علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.

با افسردگی مبارزه می کند

برخی مطالعات یوگاممکن است اثر ضد افسردگی داشته باشد و افسردگی نشان می دهد که می تواند به کاهش علائم کمک کند.

این به دلیل این هست که، یوگااین می تواند سطح کورتیزول، هورمون استرس را که بر سطح ناقل عصبی سروتونین مرتبط با افسردگی تاثیر می گذارد، کاهش دهد.

در یک مطالعه، شرکت کنندگان در یک برنامه اعتیاد به الکل «سودارشان کریا» را تمرین کردند، نوع خاصی از یوگا که بر تنفس ریتمیک تمرکز دارد.

پس از دو هفته، شرکت‌کنندگان علائم افسردگی و سطح کورتیزول پایین‌تری داشتند. آنها همچنین سطوح پایین تری از ACTH، هورمونی که مسئول تحریک ترشح کورتیزول است، داشتند.

مطالعات دیگر یوگا کار کن نتایج مشابهی را نشان داد که نشان دهنده ارتباط بین افسردگی و کاهش علائم افسردگی است. بر اساس این نتایج، یوگا به تنهایی یا در ترکیب با روش های درمانی سنتی ممکن است به مبارزه با افسردگی کمک کند.

ممکن است درد مزمن را کاهش دهد

درد مزمن یک مشکل دائمی است که میلیون‌ها نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد، دلایل احتمالی متعددی مانند جراحات، آرتریت دارد. انجام یوگاتحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد مصرف مریم گلی می تواند به کاهش بسیاری از انواع دردهای مزمن کمک کند.

در یک مطالعه، 42 فرد مبتلا به سندرم تونل کارپال (بیماری ناشی از فشردگی عصب مدیان در کانال مچ دست) یا آتل مچ دست دریافت کردند یا به مدت هشت هفته به آنها آتل مچ دست داده شد. یوگا ساخته شده است. در پایان مطالعه، یوگامشخص شده است که آتل مچ دست نسبت به آتل مچ دست قدرت نگه‌داری موثرتری در کاهش درد دارد.

در مطالعه دیگری که در سال 2005 انجام شد، یوگانشان داده شده است که به کاهش درد و بهبود عملکرد فیزیکی در شرکت کنندگان مبتلا به آرتروز زانو کمک می کند.

اگرچه روزانه به تحقیقات بیشتری نیاز است یوگا کار کنممکن است برای کسانی که از درد مزمن رنج می برند مفید باشد.

ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد

کیفیت پایین خواب با چاقی، فشار خون بالا و افسردگی و سایر اختلالات مرتبط است. مطالعات، انجام یوگااین نشان می دهد که می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید.

در یک مطالعه در سال 2005، 69 بیمار مسن یا یوگا تجویز شد، یک داروی گیاهی مصرف کرد یا بخشی از یک گروه کنترل شد. گروه یوگا سریعتر به خواب رفتند، بیشتر خوابیدند و در صبح نسبت به سایر گروهها احساس استراحت بهتری داشتند. 

انعطاف پذیری و تعادل را افزایش می دهد

ریاضتهمچنین می توان این کار را برای بهبود انعطاف پذیری و تعادل انجام داد. تحقیقات قابل توجهی وجود دارد که از این مزیت حمایت می کند.

یک مطالعه جدید نشان داد که 26 ورزشکار مرد در 10 هفته یوگا اثر را بررسی کرد. یوگا کار کن، به طور قابل توجهی معیارهای انعطاف پذیری و تعادل را در مقایسه با گروه کنترل افزایش داد.

در مطالعه ای در سال 2013، انجام یوگادریافتند که می تواند به بهبود تعادل و تحرک در افراد مسن کمک کند.

فقط 15-30 دقیقه هر روز یوگا کار کنمی تواند برای کسانی که به دنبال بهبود عملکرد با بهبود انعطاف پذیری و تعادل هستند، تفاوت بزرگی ایجاد کند.

ممکن است به بهبود تنفس کمک کند

پرانایاما یا تنفس یوگی، تمرینات تنفسی و تکنیک هایی که بر کنترل نفس تمرکز دارند تمرینات یوگااست. اکثر نوع یوگا، این شامل تمرینات تنفسی و بسیاری از مطالعات است انجام یوگادریافته است که می تواند به بهبود تنفس کمک کند.

در یک مطالعه، 287 دانشجو در کلاسی 15 هفته ای شرکت کردند و حرکات یوگا و تمرینات تنفسی مختلف را آموزش دادند. افزایش قابل توجهی در ظرفیت حیاتی در پایان مطالعه وجود داشت.

ظرفیت حیاتی اندازه گیری حداکثر مقدار هوایی است که می تواند از ریه ها خارج شود. به ویژه برای کسانی که بیماری ریوی، بیماری قلبی و مبتلایان به آسم دارند، مهم است. 

مطالعه دیگری در سال 2009 نشان داد که تمرین تنفس یوگا علائم و عملکرد ریه را در بیماران مبتلا به آسم خفیف تا متوسط ​​بهبود می بخشد.

ممکن است میگرن را تسکین دهد

میگرنیک سردرد مکرر است که افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. به طور سنتی با دارو درمان می شود.

با این حال، افزایش شواهد یوگااین نشان می دهد که محرک ممکن است درمانی برای کاهش دفعات میگرن باشد.

در یک مطالعه در سال 2007، 72 بیمار مبتلا به میگرن به مدت سه ماه تحت درمان قرار گرفتند یوگا درمانیبه گروه سینما یا خودمراقبتی اختصاص داده شد. تمرین کنندگان یوگاکاهش شدت سردرد، فراوانی و درد را نسبت به گروه خودمراقبتی تجربه کرد.

در مطالعه دیگری، این دارو برای درمان میگرن روی 60 بیمار تجویز شد. یوگا با یا یوگا بدون مراقبت معمولی یوگا کار کندر مقایسه با مراقبت های معمولی به تنهایی، کاهش بیشتری در دفعات و شدت سردرد ایجاد کرد.

محققان، یوگااو پیشنهاد می کند که مریم گلی ممکن است به تحریک عصب واگ کمک کند، که نشان داده شده است که در تسکین میگرن موثر است.

عادات غذایی سالم را ایجاد می کند

خوردن شهودی مفهومی است که آگاهی از لحظه هنگام غذا خوردن را تشویق می کند. در مورد توجه به طعم، بو و بافت غذا و توجه به افکار، احساسات یا احساساتی است که هنگام غذا خوردن ایجاد می شود.

بیان شده است که این عمل عادات غذایی سالم را بهبود می بخشد که به کنترل قند خون، افزایش کاهش وزن و اصلاح رفتارهای غذایی نامنظم کمک می کند.

ریاضت از آنجایی که بر تمرکز حواس تاکید دارد، برخی مطالعات نشان می دهد که می توان از آن برای ترویج رفتارهای غذایی سالم استفاده کرد. یک مطالعه، یوگادریافت که گنجاندن در یک برنامه درمان سرپایی اختلال خوردن با 54 بیمار، هم علائم اختلال خوردن و هم اشتغال ذهنی با غذا را کاهش داد. 

در افرادی که رفتارهای غذایی نامناسب دارند، یوگا کار کنمی تواند به ایجاد عادات غذایی سالم کمک کند.

می تواند مقاومت را افزایش دهد

علاوه بر افزایش انعطاف پذیری یوگامی تواند یک برنامه ورزشی روتین را برای مزایای افزایش قدرت تکمیل کند. ریاضتهمچنین حرکات ویژه ای برای افزایش قدرت و عضله سازی وجود دارد.

در یک مطالعه، 79 بزرگسال 24 ساعته "سلام خورشید" را انجام دادند - یک سری حرکات اساسی که اغلب به عنوان گرم کردن استفاده می شود، شش روز در هفته به مدت 24 هفته. آنها افزایش قابل توجهی در قدرت بالاتنه، استقامت و کاهش وزن را تجربه کردند. همچنین کاهش درصد چربی بدن زنان مشاهده شد.

مطالعه‌ای در سال 2015 یافته‌های مشابهی داشت و نشان داد که انجام یوگا به مدت 12 هفته منجر به بهبود استقامت، قدرت و انعطاف‌پذیری در 173 شرکت‌کننده شد.

بر اساس این یافته ها، تمرین یوگااین می تواند راهی موثر برای افزایش قدرت و استقامت باشد، به خصوص زمانی که در ترکیب با یک برنامه ورزشی معمولی استفاده شود.

هضم را بهبود می بخشد

مطالعات نشان داده است که با تمرین منظم یوگا، سیستم گوارشی فعال شده و سوء هاضمه، گاز معده و سایر بیماری های مربوط به معده از بین می رود. به طور کلی، عملکرد دستگاه گوارش در مردان و زنان بهبود می یابد.

از پیری زودرس جلوگیری می کند

همه پیر می شوند، اما نه زودرس. ریاضتبا از بین بردن سموم و رادیکال های آزاد به سم زدایی کمک می کند.

این امر از جمله مزایای دیگر پیری را به تاخیر می اندازد. ریاضت همچنین استرس را کاهش می دهد، یکی دیگر از عوامل مهم برای غلبه بر پیری.

وضعیت بدن را بهبود می بخشد

آموزش نحوه کنترل بدن یوگاماهیت است. با تمرین منظم، بدن به طور خودکار وضعیت صحیح را به خود می گیرد. به شما اعتماد به نفس و سلامت می دهد.

به کاهش وزن کمک می کند

تمرینی که به سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​ساخت عضلات بدون چربی کمک می کند. یوگابرای کاهش یا حفظ وزن عالی عمل می کند.

تعادل را فراهم می کند

ریاضتهمچنین هدف آن افزایش تعادل و تمرکز است زیرا اجازه می دهد تا بر بدن کنترل داشته باشید.

خطر آسیب را کاهش می دهد

ریاضتشامل ضربه کم و حرکات کنترل شده است. بنابراین خطر آسیب در حین تمرین در مقایسه با سایر تمرینات کمتر است.

از بیماری آلزایمر جلوگیری می کند

ریاضتگفته می شود که سطح گاما آمینو بوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهد که سطوح پایین GABA مسئول شروع آلزایمر است. ریاضت همچنین روی سلامت مغز تاثیر می گذارد، بنابراین خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد.

انواع یوگا چیست؟

یوگا مدرنتمرکز بر ورزش، قدرت، چابکی و تنفس است. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. انواع یوگا و سبک ها عبارتند از:

یوگا آشتانگا

این نوع تمرین یوگا از آموزه های یوگا قدیمی استفاده می کند. آشتانگا همان ژست ها و سکانس هایی را تمرین می کند که به سرعت هر حرکت را با نفس مرتبط می کند.

یوگا بیکرام

یوگا بیکرام شامل 26 حالت و یک سری تمرینات تنفسی است.

یوگا هاتا

این یک اصطلاح کلی برای هر نوع یوگای است که حالت های فیزیکی را آموزش می دهد. کلاس های هاتا اغلب به عنوان مقدمه ای ملایم برای ژست های اساسی یوگا عمل می کند.

آینگار یوگا

این نوع تمرین یوگا با کمک مجموعه ای از وسایل مانند بلوک، پتو، تسمه، صندلی و تکیه گاه سر، بر یافتن هم ترازی مناسب در هر حالت تمرکز دارد.

یوگا کریپالو

این ژانر به تمرین‌کنندگان می‌آموزد که بدن را بشناسند، بپذیرند و درباره آن بیاموزند. یک دانش آموز یوگا کریپالو می آموزد که با نگاه کردن به درون، سطح تزکیه خود را بیابد.

کلاس ها معمولاً با تمرینات تنفسی و کشش های سبک شروع می شوند و به دنبال آن یک سری حالت های فردی و آرامش نهایی انجام می شود.

یوگا کوندالینی

کوندالینی یوگا یک سیستم مدیتیشن است که هدف آن آزاد کردن انرژی فروخورده است.

کلاس یوگا کوندالینی معمولاً با سرود شروع می شود و با آواز پایان می یابد. در این بین، آسانا، پرانایاما و مدیتیشن با هدف ایجاد یک نتیجه خاص دارد.

یوگای قدرتی

در اواخر دهه 1980، تمرین‌کنندگان این فرم فعال و ورزشی یوگا را بر اساس سیستم سنتی آشتانگا توسعه دادند.

سیواناندا

این سیستم از یک فلسفه پنج نقطه ای به عنوان پایه و اساس خود استفاده می کند.

این فلسفه استدلال می کند که تنفس مناسب، آرامش، رژیم غذایی، ورزش و تفکر مثبت با هم برای ایجاد یک سبک زندگی یوگای سالم کار می کنند.

افرادی که سیواناندا را تمرین می کنند از 12 آسانا اصلی که قبل از سلام خورشید است استفاده می کنند و ساواسانا را دنبال می کنند.

وینیوگا

وینییوگا به جای شکل، هنر و علم تنفس و سازگاری، تکرار و نگه داشتن و توالی‌بندی بر عملکرد تمرکز دارد.

یین یوگا

یین یوگا بر روی نگه داشتن حالت های غیرفعال برای مدت طولانی تمرکز دارد. این یوگا سبک بافت های عمیق، رباط ها، مفاصل، استخوان ها را هدف قرار می دهد.

یوگا قبل از تولد

قبل از تولد یوگااز ژست هایی استفاده می کند که تمرین کنندگان با در نظر گرفتن افراد باردار ایجاد کرده اند. این سبک یوگامی تواند به افراد کمک کند تا بعد از زایمان خوش اندام شوند و از سلامتی در دوران بارداری حمایت کنند.

یوگای ترمیمی

این یک آرامش است یوگا روش. در حین نگه داشتن ژست، می توان کار ترمیمی را در چهار یا پنج حالت ساده انجام داد، با استفاده از لوازم جانبی مانند پتو و بالش بدون زحمت در آرامش عمیق فرو رفت. یوگا درس را پاس کنید