آشواگاندا چیست، برای چیست، چه فوایدی دارد؟

Ashwagandha این یک گیاه دارویی فوق العاده سالم است. این ماده به عنوان "آداپتوژن" طبقه بندی می شود، به این معنی که می تواند به بدن در مدیریت استرس کمک کند.

انواع فواید را برای بدن و مغز فراهم می کند. به عنوان مثال، سطح قند خون را کاهش می دهد، کورتیزول را کاهش می دهد، عملکرد مغز را بهبود می بخشد و با علائم اضطراب و افسردگی مبارزه می کند.

اینجا فواید آشواگاندا و ریشه آن...

مزایای آشواگاندا چیست؟

گیاه دارویی است

Ashwagandhaاین یکی از مهم ترین گیاهان در آیورودا است. بیش از 3000 سال است که برای کاهش استرس، افزایش سطح انرژی و تمرکز استفاده می شود.

"Ashwagandha' به معنی "رایحه اسب" در سانسکریت است که هم به رایحه متمایز و هم به توانایی آن در افزایش قدرت اشاره دارد.

نام گیاه شناسی Withania somnifera و در همان زمان جینسینگ هندی یا گیلاس زمستانی همچنین با چندین نام دیگر نیز شناخته می شود، از جمله

گیاه آشواگاندادرختچه ای کوچک با گل های زرد بومی هند و شمال آفریقا است. عصاره های ریشه یا برگ گیاه یاپودر آشواگاندابرای درمان انواع شرایط استفاده می شود.

بسیاری از مزایای سلامتی آن به غلظت بالای ترکیب «ویتانولیدها» نسبت داده می شود که به مبارزه با التهاب و رشد تومور معروف است.

قند خون را کاهش می دهد

در مطالعات مختلف، ریشه آشواگاندانشان داده شده است که سطح قند خون را کاهش می دهد. یک مطالعه در لوله آزمایش نشان داد که ترشح انسولین و حساسیت به انسولین را در سلول های عضلانی افزایش می دهد.

بسیاری از مطالعات انسانی توانایی آن را در کاهش سطح قند خون در افراد سالم و افراد مبتلا به دیابت تایید کرده اند.

در یک مطالعه کوچک روی شش نفر مبتلا به دیابت نوع 2، مکمل آشواگاندا مشخص شد کسانی که آن را مصرف کردند به اندازه داروهای خوراکی دیابت سطح قند خون را کاهش دادند.

خاصیت ضد سرطانی دارد

مطالعات حیوانی و لوله آزمایش، ashwagandhaاو دریافت که این دارو به القای آپوپتوز، مرگ برنامه ریزی شده سلول های سرطانی کمک می کند. همچنین به روش های مختلف از تکثیر سلول های سرطانی جدید جلوگیری می کند.

اولا، ashwagandhaتصور می‌شود که گونه‌های اکسیژن فعال (ROS) تولید می‌کند که برای سلول‌های سرطانی سمی هستند اما سلول‌های طبیعی نیستند. دوم اینکه سلول های سرطانی را نسبت به آپوپتوز مقاومت کمتری نشان می دهد.

مطالعات حیوانی نشان می دهد که ممکن است به درمان چندین نوع سرطان از جمله سرطان سینه، ریه، روده بزرگ، مغز و تخمدان کمک کند.

در یک مطالعه، به تنهایی یا همراه با یک داروی ضد سرطان، ashwagandha موش‌های مبتلا به تومورهای تخمدانی که تحت درمان با تومورهای تخمدان قرار گرفتند، 70 تا 80 درصد کاهش رشد تومور را تجربه کردند. این درمان همچنین از گسترش سرطان به سایر اندام ها جلوگیری کرد.

سطح کورتیزول را کاهش می دهد

کورتیزول این هورمون به عنوان "هورمون استرس" شناخته می شود زیرا غدد فوق کلیوی در پاسخ به استرس آن را آزاد می کنند و سطح قند خون بسیار کاهش می یابد.

متأسفانه، در برخی موارد، سطح کورتیزول می تواند به طور مزمن افزایش یابد و باعث افزایش سطح قند خون و افزایش چربی شکم شود.

مطالعات، ashwagandhaنشان داده است که می تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند. در یک مطالعه روی بزرگسالان تحت استرس مزمن، ashwagandha مشخص شد افرادی که مکمل دریافت کرده بودند در مقایسه با گروه کنترل کاهش قابل توجهی در کورتیزول داشتند. افرادی که بالاترین دوز را دریافت کردند به طور متوسط ​​30٪ کاهش را تجربه کردند.

به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند

Ashwagandhaمهمترین اثر آن توانایی آن در کاهش استرس است. محققان گزارش داده اند که با تنظیم سیگنال های شیمیایی در سیستم عصبی، مسیر استرس را در مغز موش مسدود می کند.

بسیاری از مطالعات انسانی کنترل شده استرس و اضطراب نشان داده است که می تواند به طور موثر علائم را در افراد مبتلا به این اختلال کاهش دهد.

در یک مطالعه 64 روزه بر روی 60 فرد مبتلا به استرس مزمن، آنهایی که در گروه مکمل بودند به طور متوسط ​​69 درصد کاهش در اضطراب و بی خوابی را گزارش کردند.

در یک مطالعه شش هفته ای دیگر، کسانی که از آشواگاندا استفاده می کنند 88 درصد کاهش اضطراب را گزارش کردند، که معادل 50 درصد از افرادی است که دارونما مصرف می کردند.

علائم افسردگی را کاهش می دهد

اگرچه مطالعه نشده است، اما مطالعات کمی ashwagandhaنشان می دهد که ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند.

در یک مطالعه 64 روزه روی 60 فرد بزرگسال تحت استرس، 600 میلی گرم در روز ashwagandha کاهش 79 درصدی افسردگی شدید در مصرف کنندگان و افزایش 10 درصدی در گروه دارونما گزارش شد.

با این حال، تنها یکی از شرکت کنندگان در این مطالعه سابقه قبلی افسردگی داشته است. بنابراین، ارتباط نتایج نامشخص است.

باعث افزایش باروری در مردان می شود

مکمل های آشواگانداتاثیرات قدرتمندی بر سطح تستوسترون و سلامت باروری دارد. در مطالعه ای روی 75 مرد نابارور، ashwagandha تعداد اسپرم در گروه تحت درمان افزایش یافت.

علاوه بر این، این درمان منجر به افزایش قابل توجه سطح تستوسترون شد. محققان همچنین گزارش دادند که گروهی که این گیاه را مصرف کردند سطوح آنتی اکسیدان در خونشان افزایش یافته است.

در یک مطالعه، برای استرس ashwagandha سطوح آنتی اکسیدانی بالاتر و کیفیت بهتر اسپرم در مردان مصرف کننده مشاهده شد. پس از سه ماه درمان، 14 درصد از همسران مردان باردار شدند.

توده عضلانی و قدرت را افزایش می دهد

مطالعات، ashwagandhaنشان داده شده است که ترکیب بدن را بهبود می بخشد و قدرت را افزایش می دهد. Ashwagandha در مطالعه ای برای تعیین دوز ایمن و موثر برای مردان سالمی که روزانه 750-1250 میلی گرم مصرف می کردند، پس از 30 روز قدرت عضلانی به دست آوردند.

در مطالعه دیگری، ashwagandha کاربران همچنین افزایش قابل توجهی در قدرت و اندازه عضلات داشتند.

التهاب را کاهش می دهد

مطالعات حیوانی مختلف ashwagandhaنشان داده شده است که به کاهش التهاب کمک می کند. مطالعات روی انسان ها نشان داده است که فعالیت سلول های کشنده طبیعی را افزایش می دهد که سلول های ایمنی هستند که با عفونت مبارزه می کنند و به سالم ماندن کمک می کنند.

همچنین بیان شده است که نشانگرهای التهابی مانند پروتئین واکنشی C (CRP) را کاهش می دهد. این نشانگر خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد.

در یک مطالعه کنترل شده، 250 میلی گرم در روز ashwagandha گروهی که دارونما مصرف کردند به طور متوسط ​​36 درصد کاهش CRP داشتند، در حالی که گروه دارونما کاهش 6 درصدی داشتند.

کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش می دهد

علاوه بر اثرات ضد التهابی که دارد، ashwagandha با کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید به بهبود سلامت قلب کمک می کند.

مطالعات حیوانی نشان داده است که به میزان قابل توجهی این چربی های خون را کاهش می دهد. یک مطالعه روی موش ها نشان داد که کلسترول تام را تا 53 درصد و تری گلیسیرید را تا حدود 45 درصد کاهش می دهد.

در یک مطالعه 60 روزه روی بزرگسالان تحت استرس مزمن، بالاترین میزان بود ashwagandha گروهی که این دوز را مصرف کردند، کاهش 17 درصدی در کلسترول «بد» LDL و کاهش متوسط ​​11 درصدی در تری گلیسیرید را تجربه کردند.

عملکرد مغز از جمله حافظه را بهبود می بخشد

مطالعات لوله آزمایش و حیوانات ashwagandhaاین نشان می دهد که می تواند مشکلات حافظه و عملکرد مغز ناشی از آسیب یا بیماری را کاهش دهد.

مطالعات نشان داده اند که از فعالیت آنتی اکسیدانی حمایت می کند که از سلول های عصبی در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کند.

در یک مطالعه، ashwagandha مشاهده شد که اختلال حافظه فضایی موش‌های صرعی تحت درمان با دارو تقریباً به طور کامل معکوس شد. این احتمالاً به دلیل کاهش استرس اکسیداتیو بود.

Ashwagandha اگرچه به طور سنتی در آیورودا برای تقویت حافظه استفاده می شود، اما تحقیقات انسانی کمی در این زمینه وجود دارد.

در یک مطالعه کنترل‌شده، مردان سالمی که روزانه 500 میلی‌گرم از این گیاه را مصرف می‌کردند، نسبت به مردانی که دارونما مصرف می‌کردند، بهبود قابل‌توجهی را در زمان واکنش و عملکرد تکلیف گزارش کردند.

در یک مطالعه هشت هفته ای بر روی 50 بزرگسال، 300 میلی گرم عصاره ریشه آشواگاندانشان داد که مصرف دو بار

ایمنی را تقویت می کند

Ashwagandhaاین به مبارزه با عفونت های بسیاری از عوامل بیماری زا از جمله باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها و انگل ها کمک می کند. به طور کلی، مصرف عصاره ریشه گیاه آشواگاندا می تواند فعال شدن سلولی سیستم ایمنی را افزایش دهد.

این گیاه دارویی به دلیل اثر ضد باکتریایی خود در ترکیب با داروهای سنتی برای درمان سل، زمان بهبودی را تسریع کرده و علائم را برای بیماران کاهش می دهد.

همچنین نشان داده شده است که در درمان سالمونلا و استافیلوکوکوس اورئوس مقاوم به متی سیلین یا MRSA موثر است.

Ashwagandhaعلاوه بر کمک به مبارزه با ویروس ها، می تواند به کشتن ویروس ها نیز کمک کند.

در مطالعات مختلف نشان داده شده است که به کشتن ویروس عامل هپاتیت ویروسی، چیکونگونیا، هرپس سیمپلکس نوع 1، HIV-1 و بیماری بورس عفونی کمک می کند.

این گیاه و ریشه آن در مبارزه با برخی عفونت های قارچی نیز موثر است و به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با مالاریا و لیشمانیا کمک می کند.

درد را کاهش می دهد

برای بسیاری از مردم ashwagandhaمی تواند برای تسکین درد به طور موثر استفاده شود. گفته شده است که به طور موثر بر درد و تورم مفاصل و همچنین درد آرتروز اثر می کند.

قرن هاست که از این گیاه برای درمان انواع دردهای خفیف استفاده می شود. تقریباً برای هر کسی استفاده از آن برای درمان دردهای روزانه بی خطر است.

سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد

Ashwagandhaمی تواند از تخریب استخوان جلوگیری کند. در آزمایشات حیوانی، نشان داده شده است که به بهبود کلسیفیکاسیون استخوان، تحریک تشکیل استخوان جدید، محافظت در برابر دژنراسیون آرتریت، سرکوب نقرس و بهبود سطوح فسفر و کلسیم در بافت استخوان کمک می کند.

سلامت کلیه ها را بهبود می بخشد

کلیه ها به انواع سمیت های شیمیایی و فلزات سنگین حساس هستند. Ashwagandhaنشان داده شده است که اثر محافظتی بر روی این اندام ها در برابر مواد سرب، بروموبنزن، جنتامایسین و استرپتوزوتوسین دارد.

حتی می تواند به محافظت از کلیه ها در برابر کم آبی کمک کند.

از کبد محافظت می کند

Ashwagandha همچنین از کبد، یکی دیگر از اندام های حیاتی محافظت می کند. این گیاه با افزایش تولید اسید صفراوی به کاهش کلسترول کمک می کند.

با جلوگیری از سمیت کبدی اثرات پرتوهای یونیزان را کاهش می دهد و همچنین در برابر بسیاری از فلزات سنگین مختلف که می توانند در این اندام فیلتر کننده تجمع پیدا کنند محافظت می کند.

از پوست محافظت می کند

آشواگاندا قرن هاست که برای درمان مشکلات پوستی مانند ویتیلیگو، آکنه، جذام و زخم ها استفاده می شود.

مضرات آشواگاندا چیست؟

Ashwagandha این یک مکمل بی خطر برای اکثر افراد است. با این حال، برخی از افراد، از جمله زنان باردار و شیرده، نباید از آن استفاده کنند.

بیماری های خود ایمنی افراد، مگر اینکه توسط پزشک توصیه شود. ashwagandhaباید اجتناب کرد. این شامل آرتریت روماتوئید، لوپوس، تیروئیدیت هاشیموتو و دیابت نوع 1 شامل بیمارانی مانند

علاوه بر این، از آنجا که داروهای بیماری تیروئید به طور بالقوه می توانند سطح هورمون تیروئید را در برخی افراد افزایش دهند، ashwagandha در هنگام خرید باید دقت شود.

همچنین سطح قند خون و فشار خون را کاهش می دهد، بنابراین ممکن است نیاز به تنظیم دوز دارو باشد.

در مطالعات دوزهای آشواگاندا معمولاً بین 125-1.250 میلی گرم در روز متغیر است.  مکمل آشواگاندا اگر می خواهید از آن استفاده کنید، می توانید عصاره یا پودر ریشه را در کپسول های 450-500 میلی گرمی یک بار در روز مصرف کنید.