آیا رژیم 1200 کالری باعث کاهش وزن می شود؟ رژیم 1200 کالری چقدر وزن کم می کند؟ بیایید یک مقاله طولانی شروع کنیم که در آن در مورد افراد کنجکاو صحبت خواهیم کرد.
در حین تلاش برای کاهش وزن، کدام یک از ما گرفتار چرخه معیوب برنامه رژیم غذایی و ورزشی که با هیجان شروع کرده ایم، نشده ایم؟
در میانه راه عزممان را از دست دادیم و وسوسه یک تکه کیک شدیم. تعداد کمی از افرادی که موفق به کاهش وزن شدند، نتوانستند آن را حفظ کنند و به وزن قبلی خود بازگشتند.
پس راز موفقیت در کاهش وزن چیست؟
راز حفظ وزن سالم و کاهش وزن، برنامه دریافت کالری برنامه ریزی شده است که متابولیسم را سرعت می بخشد و چربی سوزی را تشویق می کند.
افزایش سرعت متابولیسم برای کاهش وزن حیاتی است.سرعت سوخت و ساز بدن با یک برنامه غذایی 1200 کالری امکان پذیر است.
همچنین مهم است که از کدام غذاها 1200 کالری دریافت می کنید. از غذاهای ناسالم، غذاهای شیرین یاسیب زمینی سرخ شدهشما باید یک برنامه غذایی متعادل و مغذی را دنبال کنید که شامل تمام ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی باشد، نه 1200 کالری که از غذا دریافت می کنید.
در غیر این صورت بدن شما با ضعف و خستگی حتی با پوست رنگ پریده پاسخ شما را خواهد داد.
رژیم 1200 کالری
چرا رژیم 1200 کالری؟
نیازهای هر فرد متفاوت است، رژیم غذایی باید برای کاهش وزن موثر دنبال شود. سطح حرکت باید برای عواملی مانند سن، جنسیت، وزن، قد، متابولیسم و شرایط پزشکی مناسب باشد.
به همین دلیل، باید کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید تا متوجه شوید که بدن شما حداقل به چه مقدار کالری نیاز دارد. برای انجام محاسبات "برنامه غذایی 1500 کالریمقاله ما را بخوانید. در این مقاله با رژیم 1200 کالری می توان چند کیلو کم کرد؟ پاسخ سوال خود را نیز خواهید یافت.
منطق اصلی کاهش وزن؛ ایجاد کمبود کالری در بدن با مصرف کالری کمتر با یک رژیم غذایی متعادل است.
1200 کالری نیاز اساسی بدن است و دریافت کالری کمتر از این میزان متابولیسم مغز را کند می کند. بدن با حفظ چربی، انرژی را از ماهیچه ها تامین می کند.
چگونه کالری مناسب برای کاهش وزن را تعیین کنیم؟
کالری مهم ترین عامل تعیین کننده کاهش وزن است. ایجاد کسری کالری با یک برنامه غذایی سالم ضروری است.
از نظر حفظ تعادل وزن، کالری انواع غذاها یکسان است، اما در مورد سلامت عمومی همه کالری ها یکسان نیستند.
سه منبع اصلی کالری عبارتند از: متشکل از چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین هادرشت مغذیهستند. همانطور که ما بین چربی های سالم و ناسالم تمایز قائل می شویم، چنین طبقه بندی برای کربوهیدرات ها انجام شده است.
برنج، شکر، آرد،آبمیوه ها کربوهیدرات های ساده موادی هستند که در بدن چربی تشکیل می دهند.
مانند لوبیا، عدسحبوباتکربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها و سبزیجات به کاهش وزن کمک می کنند.
پروتئین ها برای توده عضلانی ضروری هستند. بنابراین مصرف غذاهای سالم در یک برنامه غذایی 1200 کالری برای تشخیص کالری های خوب و بد اهمیت دارد.
چگونه یک برنامه غذایی 1200 کالری برنامه ریزی کنیم؟
به گفته برخی کارشناسان، میان وعده از کاهش وزن جلوگیری می کند. برخی دیگر فکر می کنند که خوردن 5-6 وعده غذایی در روز متابولیسم را سرعت می بخشد. 1200 کالریایده اصلی برنامه غذایی شامل تغذیه سالم در فواصل زمانی کوتاه است.
شما باید 1200 کالری از 900 کالری را به سه وعده غذایی اصلی 300 کالری (صبحانه، ناهار، شام) تقسیم کنید. شما باید 300 کالری باقیمانده را از میان وعده ها و نوشیدنی های سالم در بین وعده های غذایی تامین کنید.
میوه تازه در وعده های غذاییسبزیجات برگ سبزشما باید غذاهای فرآوری نشده مانند غلات کامل، شیر، مرغ مصرف کنید. از غذاهای فرآوری شده و سیب زمینیاز سبزیجات نشاسته ای اجتناب کردن.
با رژیم غذاییکلسیم و مکمل های مولتی ویتامین یک رژیم غذایی سخت در طول روز اغلب می تواند به دلیل تمایل به غذا خوردن در اواخر شب از بین برود.
بر روی یک برنامه غذایی 1200 کالری ورزش کنید
یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با تمرینات چربی سوزی سریع در خانه یا در باشگاه موثرترین برای کاهش وزن دائمی است.
ورزش توصیه شده با رژیم 1200 کالری، ورزش هایی است که با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع یا شنا، 30 تا 45 دقیقه دو بار در هفته انجام دهید. دوچرخه سواری یادر حال اجرا شما هم می توانید
فواید رژیم 1200 کالری
برای کسانی که رژیم 1200 کالری دارند، بهترین بخش این است که می توانید وزن خود را کاهش دهید و از غذاهایی که دوست دارید لذت ببرید. نیازی نیست خود را گرسنه نگه دارید یا با غذاهای مورد علاقه خود خداحافظی کنید. تنها چیزی که نیاز دارید خودکنترلی است.
"آیا رژیم 1200 کالری سالم است؟ برای کسانی که سوال می کنند، می توانیم فواید رژیم غذایی را به شرح زیر لیست کنیم:
کسانی که با رژیم 1200 کالری لاغر می شوند.
شما می توانید در حالی که از غذاهای مورد علاقه خود لذت می برید وزن کم کنید.
نتایج سریعی خواهید گرفت.
کاهش وزن سریع انگیزه شما را افزایش می دهد.
نیازی به ورزش شدید ندارید.
این تنوع را فراهم می کند و به شما امکان می دهد دستور العمل های سالم و جدید را امتحان کنید. بنابراین، شما فرصتی برای حوصله رژیم غذایی نخواهید داشت.
برنامه رژیم غذایی 1200 کالری یک راه مطمئن برای کاهش وزن سریع است. برای اینکه اثرات آن دائمی شود، باید تغییرات سالم و متعادل را با ورزش ترکیب کنید و آن را به یک سبک زندگی تبدیل کنید.
در رژیم 1200 کالری چه بخوریم؟
برنامه رژیم غذایی 1200 کالری مستلزم بررسی دقیق کمیت و کیفیت غذایی است که باید مصرف شود تا نیازهای تغذیه ای برآورده شود.
میوه ها و سبزیجات را بیشتر مصرف کنید زیرا کالری و کربوهیدرات کمی دارند و در مقایسه با سایر غذاها سرشار از فیبر و ویتامین هستند.
سبزیجاتی مانند خیار، قارچ، هویج، گوجه فرنگی، چغندر، مارچوبه، فلفل و سبزیجات برگ سبز و میوه هایی مانند موز، آلو، گیلاس، انگور، سیب و هلو از جمله گزینه های سالم هستند.
به جای کربوهیدرات های ساده از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید.
از آنجایی که آنها به آرامی هضم می شوند و دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند، نان سبوس دار، ماکارونی، سبوس و غیره شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. مصرف کردن.
مصرف مقدار مناسب پروتئین برای حفظ بافت بدون چربی و سوزاندن چربی بسیار مهم است. سیری را افزایش می دهد و گرمازایی را تحریک می کند که باعث مصرف بیشتر انرژی می شود.
عدس، لوبیا، سویا، قارچ، ماهی، بوقلمون، سینه مرغ و گوشت گاو بدون چربی بخورید.
برای ایجاد سیری و کنترل گرسنگی از میان وعده های پر پروتئین استفاده کنید.
یک صبحانه غنی از پروتئین با 1200 کالری میل کنید. زیرا خوردن به این صورت خطر روی آوردن به غذاهای ناسالم و همچنین ایجاد سیری را کاهش می دهد.
در اینجا لیستی از غذاهایی است که در رژیم غذایی 1200 کالری باید از آنها اجتناب کنید…
از مصرف کربوهیدرات های ساده خودداری کنید زیرا ارزش غذایی کمی دارند و سریع هضم می شوند.
شکر، نوشابه، برنج سفید، ماکارونی سفید، نان سفید، غلات صبحانه، شیرینی ها و شیرینی ها کربوهیدرات های ساده هستند.
از مصرف غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده خودداری کنید.
نوشیدنی های گازدار و شیرین شده مصنوعی مصرف نکنید.
آب میوه های بسته بندی شده حاوی مواد افزودنی و شیرین کننده های مصنوعی هستند که می توانند باعث افزایش وزن شما شوند.
از مصرف الکل در رژیم غذایی 1200 کالری خودداری کنید. الکل به قند تبدیل می شود که به راحتی در خون جذب می شود و سطح قند خون را بالا می برد.
لیست رژیم غذایی 1200 کالری
با توجه به توصیه های بالا می توانید برنامه غذایی خود را تهیه کنید. رژیم غذایی زیر یک رژیم 1 کالری برای 1200 هفته استلیست و به عنوان لیست نمونه در اختیار شما قرار می گیرد.
"رژیم 1200 کالری چقدر وزن کم می کند؟ سوال از جمله سوالاتی است که بیشتر پرسیده می شود. با این رژیم می توانید به طور متوسط 4-5 کیلو در ماه کم کنید. در حین رعایت رژیم، آب فراوان بنوشید. برای سفت شدن و کاهش وزن سریعترراه رفتن انجام آن را فراموش نکنید.
