آیا پیاده روی صبحگاهی شما را ضعیف می کند؟ فواید پیاده روی صبحگاهی

تا حالا شده پیاده روی صبحگاهی انجام دادی؟ این یکی از رضایت بخش ترین فعالیت های بدنی است که می توانید انجام دهید!

شما احساس شادابی و طراوت خواهید کرد و کل روز شما پر انرژی خواهد بود! پیاده روی صبحگاهیفواید زیادی دارد یکی از آنها این است که به کاهش وزن کمک می کند.

در این متن "پیاده روی صبحگاهی چگونه باید باشد؟»، «لاغری با پیاده روی صبحگاهی»، «پیاده روی صبحگاهی باید قبل از صبحانه انجام شود یا بعد از صبحانه؟» موضوعاتی مانند:

مزایای پیاده روی صبحگاهی چیست؟

خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد

طبق تحقیقات، یک 30 دقیقه پیاده روی صبحگاهیبه بهبود کنترل قند خون کمک می کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

قلب را تقویت می کند

مطالعات نشان می دهد که 30 دقیقه پیاده روی هر روز صبح می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. وقتی صبح ها پیاده روی می کنیم، قلب قوی تر می شود و می تواند فشار خون را کنترل کند.

کنترل وزن را فراهم می کند

پیاده روی صبحگاهی به کنترل وزن کمک می کند اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، باید 30 تا 40 دقیقه در روز پیاده روی سریع داشته باشید.

با سرطان سینه مبارزه می کند

آیا می دانستید با یک پیاده روی روزانه 30 تا 60 دقیقه می توانید از سرطان سینه پیشگیری کنید؟ به گفته محققان، زنانی که روزانه پیاده روی می کنند نسبت به زنان غیرفعال کمتر به این سرطان مبتلا می شوند.

با زوال عقل و آلزایمر مبارزه می کند

به گفته محققان، پیاده روی منظم آلزایمر و به پیشگیری از زوال عقل کمک می کند. پیاده روی منظم خطر ابتلا به این بیماری را تا 54 درصد کاهش می دهد.

به بدن انرژی می دهد

پیاده روی صبحگاهیانرژی مورد نیاز در طول روز را می دهد. گردش خون را تسریع می کند و میزان اکسیژن را افزایش می دهد.

خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد

پیاده روی صبحگاهیایده آل برای جلوگیری از بیماری های کشنده. گردش خون را در بدن تسریع می کند و به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

تراکم استخوان نیز بهبود می یابد. بنابراین، خطرات پوکی استخوان و سایر اختلالات مرتبط با استخوان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. پیاده روی منظم هر روز صبح نیز خطر شکستگی لگن را کاهش می دهد.

از سرطان جلوگیری می کند

به گفته کارشناسان ، پیاده روی صبحگاهی به پیشگیری از انواع سرطان کمک می کند. پیاده روی در صبح به شما انرژی لازم را می دهد، ایمنی بهتری ایجاد می کند و به شما نفس تازه می دهد.

از تصلب شرایین محافظت می کند

آترواسکلروز یک بیماری است که در اثر انسداد شریان ها به دلیل تجمع پلاک ایجاد می شود. در دیواره های داخلی شریان ها در اندام هایی مانند مغز، کلیه ها، قلب و پاها رخ می دهد.

جریان خون محدود شده و گردش خون به درستی انجام نمی شود. سازماندهی شده است پیاده روی صبحگاهی در برابر این وضعیت محافظت می کند و گردش خون مسدود نمی شود.

کنترل کلسترول را فراهم می کند

بدن برای تشکیل غشای سلولی و همچنین برای حفظ سلامت عمومی به مقدار مشخصی کلسترول نیاز دارد. با این حال، هنگامی که چربی خون اضافی، به خصوص به شکل LDL وجود دارد، خطر مشکلات قلبی بیشتر است.

در عین حال، مقادیر کم HDL می تواند مضر باشد. یک سبک زندگی فعال و فعالیت هایی مانند پیاده روی راهی عالی برای تنظیم سطح کلسترول در بدن است.

ظرفیت ریه را افزایش می دهد

میزان واکنش اکسیداسیون در سلول های بدن می تواند با راه رفتن به طور قابل توجهی افزایش یابد. با این حال، این واکنش ها تقاضای زیادی برای تامین اکسیژن ایجاد می کند و به ریه ها اجازه می دهد تا اکسیژن اضافی را پمپاژ کنند. این به ریه ها اجازه می دهد تا ظرفیت خود را توسعه دهند.

از آرتروز جلوگیری می کند

زندگی بی تحرک اثرات نامطلوبی بر بدن از جمله سفتی مفاصل دارد. سفتی مفصل نیز می باشد آرتروز ممکن است باعث ایجاد علائم شود.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که فعالیت بدنی متوسط، مانند پیاده روی 5 روز یا بیشتر در هفته، می تواند به تسکین درد و سفتی آرتریت کمک کند. پیاده روی صبحگاهیمفاصل، ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند. این به جلوگیری از آرتروز کمک می کند.

خطر سقط جنین را کاهش می دهد

مادران باردار می توانند با انجام ورزش هایی مانند شنا و پیاده روی منظم، به خصوص در صبح، سطح هورمون های خود را تنظیم کنند.

پیاده روی صبحگاهی همچنین به پیشگیری از دیابت بارداری که در بین زنان باردار بسیار رایج است کمک می کند.

محافظت در برابر انقباضات رحمی؛ این اغلب خطر سقط جنین ناشی از تغییرات هورمونی را کاهش می دهد.

عملکرد مغز را بهبود می بخشد

پیاده روی صبحگاهی این کار فراتر از جوانسازی بدن است. همین اثر مثبت را برای ذهن ایجاد می کند. هنگام راه رفتن، اکسیژن و خون رسانی به مغز تسریع می شود و در نتیجه هوشیاری ذهنی، عملکرد مغز و حافظه افزایش می یابد.

از افسردگی جلوگیری می کند

هنگام راه رفتن، اندورفین های مسکن طبیعی به طور موثرتری آزاد می شوند. این به جلوگیری از افسردگی کمک می کند.

درخشندگی را برای پوست به ارمغان می آورد

متخصصان پوست بیان می کنند که ورزش هایی که گردش خون را بهبود می بخشد به پوست درخشندگی سالم می بخشد. پیاده روی صبحگاهیهیچ تمرینی بهتر از این نیست این به جلوگیری از علائم پیری مانند خطوط ریز و چین و چروک کمک می کند.

گردش خون مناسب نیز باعث ایجاد آکنه می شود، نقطه سیاهو از سایر مشکلات پوستی جلوگیری کنید. با پیاده روی صبحگاهی، شما به طور طبیعی هر روز پوست روشن تری خواهید داشت.

موی سالم را فراهم می کند

پیاده روی هورمون های بدن را متعادل نگه می دارد. این کار برای سلامت مو معجزه می کند. حمایت از رشد موی سالم و ریزش مواز آن جلوگیری می کند.

خستگی را کاهش می دهد

بر اساس تحقیقات، پیاده روی صبح زود باعث شادابی و طراوت می شود. خستگی را از بین می برد و سطح انرژی را افزایش می دهد و باعث می شود در طول روز احساس انرژی کنید.

خوابی آرام را فراهم می کند

استرسی که هر روز تجربه می شود می تواند باعث بی خوابی شود. بهترین راه برای مبارزه با آن این است که هر روز پیاده روی کنید. پیاده روی صبحگاهیاین به آرامش ذهن شما کمک می کند و در پایان روز خواب خوبی خواهید داشت و هر روز صبح با آرامش از خواب بیدار خواهید شد.

از انحطاط شناختی جلوگیری می کند

پیاده روی یک راه عالی برای پیشگیری از بیماری های روانی مرتبط با افزایش سن است. خطر بیماری های مزمن مانند زوال عقل عروقی را می توان با پیاده روی منظم و فعال ماندن تا 70 درصد کاهش داد.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

پیاده روی گردش خون بدن را بهبود می بخشد. این تأثیرات شگفت انگیزی بر سیستم ایمنی بدن دارد. همچنین تامین اکسیژن در بدن را بهبود می بخشد. فقط 30 دقیقه پیاده روی در روز سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و در برابر بیماری های جدی محافظت می کند.

شما را از استرس دور می کند

پیاده روی صبحگاهی این یک راه عالی برای دور نگه داشتن استرس است. استرس بر بدن تأثیر منفی می گذارد و شما را در برابر بیماری آسیب پذیر می کند. همچنین می تواند به افسردگی، اضطراب و غیره کمک کند. چرا می تواند باشد پیاده روی شدید هر روز صبح به شما احساس آرامش و آرامش بیشتری می دهد.

سلامت کلی را بهبود می بخشد

برای سالم بودن پیاده روی صبحگاهی هیچ چیزی شبیه این نیست. هر قسمت از بدن از این ورزش سود می برد. 30 دقیقه پیاده روی در روز باعث افزایش طول عمر می شود.

آیا پیاده روی صبحگاهی شما را ضعیف می کند؟

مرتب پیاده روی صبحگاهی ایده آل ترین و کاربردی ترین ورزش هوازی است زیرا نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. یکی از مهمترین و قابل استفاده ترین فواید پیاده روی، اثر لاغری است. پیاده روی صبحگاهی چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

کالری می سوزاند

سوزاندن کالری یکی از دشوارترین فرآیندها است. اما با پیاده روی، فرآیند سوزاندن کالری ساده تر می شود. پیاده روی ضربان قلب را افزایش می دهد زیرا یک ورزش قلبی عروقی عالی است.

فعالیتی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد، کالری می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند. برای کاهش وزن قابل توجه، پیاده روی سریع لازم است. در سربالایی پیاده روی کنید تا کالری بیشتری بسوزانید.

چربی می سوزاند

پیاده روی (تمرینات هوازی با شدت کم) 60 درصد کالری را از چربی می سوزاند در حالی که ورزش هوازی با شدت بالا 35 درصد از چربی را می سوزاند.

فعالیت با شدت بالا به طور کلی کالری بیشتری می سوزاند، اما ورزش با شدت کم در دراز مدت موثرتر است.

همچنین، پیاده روی صبحگاهی قبل از صبحانهبه لاغری ناحیه کمر کمک می کند و چربی های خونی را که تمایل به انسداد عروق دارند را کاهش می دهد.

به مراقبت ایده آل بدن کمک می کند

پیاده روی صبحگاهی با حفظ ترکیب بدنی ایده آل به کاهش وزن کمک می کند. پیاده‌روی با غذاهای سبک و سالم به سوزاندن کالری و عضله‌سازی کمک می‌کند. با 3 دقیقه پیاده روی 30 روز در هفته، یک فرد متوسط ​​می تواند سالانه 8 کیلو وزن کم کند!

متابولیسم را تسریع می کند

پیاده روی صبحگاهی متابولیسم را تسریع می کند و در نتیجه طبیعی به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. در طول تمرینات هوازی، نیاز بدن به انرژی افزایش می یابد و متابولیسم تسریع می یابد.

به عضله سازی کمک می کند

پیاده روی در سربالایی نوعی ورزش مقاومتی است. این به این دلیل است که پاها، ماهیچه ها، عضلات شانه و پشت سخت تر کار می کنند. عضله سازی مزیت اضافه پیاده روی روزانه است.

پیاده روی صبحگاهی با معده خالی؟

آیا پیاده روی صبحگاهی باید قبل از صبحانه انجام شود؟

پیاده روی صبحگاهی اگر قبل از صبحانه انجام شود، چربی سوزی آسان تر می شود. علاوه بر این، نازک شدن ناحیه کمر و چربی شکمبه سوختن کمک می کند.