تمریناتی که در 30 دقیقه 500 کالری می سوزانند - کاهش وزن تضمین شده
آیا می توانید 500 کالری در روز بسوزانید؟برای سوزاندن 500 کالری در روز چقدر وزن لازم است؟ سوالات زیادی در ذهن کسانی که می خواهند وزن کم کنند وجود دارد. به همین دلیل در این مقاله نوشتم ورزش هایی که در 30 دقیقه 500 کالری می سوزانند کدامند؟ در مورد صحبت خواهم کرد.
یک قانون ساده برای کاهش وزن وجود دارد. خوردن کالری کمتر یا ایجاد کسری کالری با حرکت.رژیم گرفتن برای کاهش وزن اگرچه بسیار مهم است، اما تعادل آن با ورزش به دستیابی به نتایج موثرتر کمک می کند.
برای از دست دادن یک کیلوگرم چربی بدن باید 7000 کالری بسوزانید. ورزش یا ورزش هایی که 500 کالری در روز می سوزانند وقتی این کار را انجام می دهید، کسری کالری 500×7=3500 ایجاد می کنید. این به شما امکان می دهد هفته ای نیم کیلو و ماهانه 2 کیلو وزن کم کنید.
بله، در روز ورزش هایی که 500 کالری می سوزانند وقتی این کار را انجام می دهید و 500 کالری کمتر می خورید چه اتفاقی می افتد؟ سپس کسری کالری 1000 کالری در روز وجود دارد. بنابراین در یک هفته 1000×7=7000 کالری خواهید سوزاند. بنابراین می توانید هفته ای 1 کیلو و ماهانه 4 کیلو وزن کم کنید.
حالا بیایید در مورد "تمریناتی که در نیم ساعت 500 کالری می سوزانند" صحبت کنیم. اگر این تمرینات را هر روز انجام دهید، ماهیانه ۲ کیلو وزن کم خواهید کرد. اگر تمرینات را انجام دهید و 2 کالری کمتر در روز مصرف کنید، می توانید 500 کیلو در ماه کم کنید. فکر می کنم هم سالم و هم خوب وزن کم می کنید. از آنجایی که با ورزش وزن کم خواهید کرد، مشکلی مانند افتادگی نخواهید داشت.
بهترین تمرینی که در 30 دقیقه 500 کالری می سوزاند HITT است.
ورزش هایی که در 30 دقیقه 500 کالری می سوزانند کدامند؟
HIIT یا تمرین تناوبی با شدت بالا ورزش هایی که در 30 دقیقه 500 کالری می سوزانندیکی از آنهاست. حتی بعد از ورزش هم به چربی سوزی ادامه می دهید.
زومبا یا رقص ورزشی برای کسانی است که می خواهند در حین کاهش وزن سرگرم شوند. بسته به شدت تمرین، می توانید 400-500 کالری در نیم ساعت بسوزانید.
کیک بوکسینگ آمادگی جسمانی، استقامت، تعادل و تحرک را بهبود می بخشد. همزمان تمرینی که در نیم ساعت 500 کالری می سوزاندمتوقف کردن.
شنا كردن این تمرینی است که بدن را سفت می کند و در عین حال چربی سوزی می کند. 30 دقیقه شنای سریع (آزاد) حدود 445 کالری می سوزاند.
در حال دویدن این یک ورزش کاردیو است که روی کل بدن موثر است. بسته به وزن بدن، مسافت، سرعت و مدت زمان، شما بیش از 500 کالری در نیم ساعت می سوزانید. همچنین برای تقویت عضلات پا مفید است.
وزنه بردارییکی از موثرترین تمرینات برای عضله سازی است. روزانه 500 کالری می سوزاند. بدین ترتیب بدنی باریک و متناسب خواهید داشت.
طناب زدن، که یک تمرین گرم کردن است، به شما این امکان را می دهد که در نیم ساعت با شدت زیاد تا 500 کالری بسوزانید.
به مدت 30 دقیقهدوچرخه سواري حدود 460 کالری می سوزاند.
قایقرانی کمر، شانه ها، سینه و بازوها را در نیم ساعت تقویت می کند. ورزش هایی که 500 کالری می سوزاننداز.
ورزش های فضای باز مانند اسکی، اسکیت، فوتبال، بسکتبال، بدمینتون، تنیس، در 30 دقیقه 500 کالری می سوزاند.
بالا رفتن از پله ها نه تنها در نیم ساعت 500 کالری چربی می سوزاند، بلکه باعث تقویت عضلات پا می شود. روی ریه ها، قلب، ماهیچه ها و استخوان ها کار می کند.
در بالا ذکر شده است ورزش هایی که در 30 دقیقه 500 کالری می سوزانند HIIT سریعترین کالری سوز در بین همه است. تمرین تناوبی با شدت بالا به شما این امکان را می دهد که نه تنها در حین ورزش بلکه پس از آن نیز کالری بسوزانید. با HIIT در مدت زمان کوتاهی چربی بیشتری از دست می دهید.
