gazur-proteina, beste hitz batzutan gazur-proteinaOsagarri ezagunenetako bat da. Baina osasunerako onura asko dituen arren, bere segurtasuna ere zalantzan jartzen da.
gazur-proteinaGiltzurrunak eta gibela kaltetu ditzakeela eta osteoporosia ere eragin dezakeela diote.
Zer da Whey?
gazur-proteina Fitness eta nutrizio osagarri ezaguna da.
Gazurarekin egiten da, gazta egiteko prozesuan esnetik bereizten den likidoa. Ondoren, gazura iragazi, findu eta gazur-proteina lehortu hauts bihurtzeko.
gazur-proteinaHiru mota nagusi daude Haien arteko desberdintasun nagusia nola prozesatzen diren da.
gazur-proteina kontzentratua
Gutxi gorabehera % 70-80 proteina dauka. gazur-proteinaGantza mota ohikoena da eta esneak baino laktosa, koipe eta mineral gehiago ditu.
Esne-proteina isolatua
Proteina % 90 edo gehiago dauka. Finagoa da eta laktosa eta gantz gutxiago ditu, baina mineral onuragarri gutxiago ere ematen ditu.
Esne-proteina hidrolizatua
Forma hau azkarrago xurgatzen du gorputzak.
gazur-proteinaKirolarien, kirolarien eta muskuluak eraikitzeko edo pisua galtzen nahi dutenen artean aukera ezaguna da.
Ikerketek erakusten dute ariketa-errendimendua hobetzen lagun dezakeela, giharrak eta indarra areagotzen, eta are gehiago, pisua galtzen lagun dezakeela, gosea murriztuz eta metabolismoa areagotuz.
gazur-proteina Proteina iturri osoa da, hau da, funtsezko aminoazido guztiak ditu. Gure gorputzak behar bezala zehaztuta funtsezko aminoazidoakBeraz, ezin dut janaritik nahikoa lortu behar.
gazur-proteinaBesterik gabe, prestatu eta kontsumitu dezakezu urarekin edo nahi duzun likido batekin nahastuz.
Zeintzuk dira gazur-proteinaren onurak?
Hormona mailak
gazur-proteina Emakumeentzat oso erabilgarria da. Ez du hormona-mailen gorabeherarik eragiten beste proteina batzuek bezala.
Aminoazidoak
Aminoazidoak Gure gorputzean modu naturalean sortzen ez diren unitate kimikoak dira. gazur-proteinaAminoazidoen iturri ona da. Elkarrekin lan egiten dute hezurrak, muskuluak, organoak eta giza gorputzeko ia ehun zati guztiak konpontzeko.
zahartze
gazur-proteina, glutationa barne hartzen ditu. Erradikal askeak kentzen dituen eta zahartzearen seinaleak atzeratzen dituen antioxidatzailea da. Glutationa hiru aminoazido nagusiz osatuta dago; zisteina, azido glutamikoa eta glizina.
gazur-proteina muskuluen endekapena moteltzen du eta zahartzaroan giharrak sendo mantentzen ditu.
Pisua galtzea
gazur-proteina Karbohidrato gutxi eta proteina asko ditu. Honek metabolismoa bizkortzen du gorputzeko gehiegizko koipea erretzeko. Ikertzaileak, gazur-proteinaBotikak bi orduz gosea erraz kontrola dezakeela ondorioztatu zuten.
Bihotzeko osasuna
Bihotzeko gaixotasunak, trazua, mintzamena galtzea eta memoria eskasa eragiten ditu. gazur-proteina LDL kolesterola jaisten du. Tentsio arteriala jaisten du eta bihotzeko gaixotasunak eta trazuak izateko arriskua murrizten du.
Bere onura nagusietako bat bihotzaren osasuna hobetzea da. gazur-proteinaErantzun immunologikoa hobetzen du eta emakumeen infekzioei aurre egiten laguntzen die.
Immunitate-sistema indartzen du glutationaren ekoizpena areagotuz. Desintoxikazioan laguntzen duen antioxidatzaile indartsua da.
Muskuluak indartzea
Muskuluak konpontzeko eta sendotzeko gazur-proteina beharrezkoa da. Ariketak eta eguneroko ariketak gorputzeko energia-mailak agortzen ditu, muskuluak hondatzea eraginez.
Gazur-proteina behi-esnetik eratorria da eta muskuluak eraikitzeko eta konpontzeko proteina natural bikaina da.
Azazkalak eta azala osasuntsuak
Gorputzak proteinak behar ditu azala eta iltzeak osasuntsuak eraikitzeko. gazur-proteinaGorputzak hormonak eta ezinbesteko entzimak sortzen laguntzen du eta eraginkortasunez funtzionatzen jarraitzen du.
Odoleko azukre maila
gazur-proteina gorputzari nitrogeno-balantze positiboa ematen dio. Gainera, gehiegi jatea eragin dezaketen odoleko azukre-mailen gorabeherak ekiditen ditu. gazur-proteina gantz maila baxua dauka. Hau oso lagungarria da glukosa maila kudeatzeko.
Hezurren Osasuna
Emakumeen % 65ek baino gehiagok osteoporosia jasaten du, osteoporosia eta hezurren hauskortasuna areagotzen dituen egoera. Hezur osasuntsuak eraikitzeko eta mantentzeko, emakumeek kaltzio ugari duten elikagai osasuntsuak kontsumitu behar dituzte.
gazur-proteinakaltzio kantitate handia dauka, hezur-galera eragozten duena eta sendo mantentzen dituena.
Gibela
gazur-proteina Kantitate moderatuan hartzen denean, gibelaren funtzionamendua onartzen du. Gibelak 500 funtzio inguru betetzen ditu gorputzean. Hau ezinezkoa izango litzateke bertan aminoazidorik gabe.
Gazur Proteinaren onurak azala eta ilearentzat
Ilearen hazkundea onartzen du
Ilea bera proteinaz osatuta dagoenez, proteina ilearen osagai oso garrantzitsua da. Proteina gabeziailea galtzea arazoak sor ditzake.
gazur-proteinaproteina-ingesta handitzeko modu erosoa da. Proteina kopuru handien kontsumo erregularra ilea galtzea saihesten du eta ilearen hazkuntza sustatzen du.
Azala sendotzen laguntzen du
kolagenoLarruazalari elastikotasuna ematen dion egitura-ehun bat da. Gorputzeko proteina osoaren ehuneko 30 osatzen du eta azala, odol-hodiak, hezurrak eta hortzak sendotzen laguntzen du.
Esne-proteina kontsumitzeakolageno zabala emango du azala sendo eta osasuntsu mantentzeko.
Azalaren elastikotasuna mantentzen du
gazur-proteinaBertan dauden aminoazidoek azalaren elastikotasuna eta irmotasuna mantentzen laguntzen dute.
Akneari aurre egiten dio
Gazuraren propietate antimikrobianoek harrigarriro funtzionatzen dute aknea eta garauak. Gainera, pigmentazioa eta adin-orbanak argitzen laguntzen du.
Zeintzuk dira gazur-proteinaren albo-ondorioak?
gazur-proteina Onura asko dituen arren, albo-ondorio batzuk ere baditu.
Gehiegizko Gantz Irabaztea
Kasu gehienetan, gazur-proteina osagarriek karbohidrato gehigarriak dituzte azukre moduan. Batzuk ere koipetsuak dira. Gantz mota ez-osasuntsu honek pisua irabaztea eragin dezake.
gazur-proteina Kontsumitzen duzunean giltzurrunetako harriak sortzeko arriskua dago. Kausa zuzena ez bada ere, adituek uste dute proteina honek egoera okerrago dezakeela dagoeneko giltzurrunetako harriak dituztenentzat.
Digestio-arazoak
Esne-proteinan laktosa dauka, eta sentikorra bazara, digestio-arazoak izan ditzakezu.
Gotsa Arriskua
gazur-proteinadu gotaKausa zuzena duen frogarik ez dagoen arren, arazoa larriagotu dezake dagoeneko badago.
Gibeleko arazoa
gazur-proteina gehiegi kontsumitzeak gibeleko arazoak larriagotu ditzake. Horregatik, garrantzitsua da proteina neurriz kontsumitzea beti.
Gibeleko gaixotasunetarako hartzen duzun sendagaiaren ondorioak oztopatu ditzakeenez, gazur-proteina Kontsultatu zure medikuari hartu aurretik.
Bihotzeko Gaixotasun Arriskua
adituak, gehiegi gazur-proteina Kontsumitzeak bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonengan eragin arriskutsuak izan ditzakeela uste du. Bihotz geldialdia, bihotz-erritmo anormalak eta bihotzaren funtzioaren erabateko galera eragin ditzake.
Odolaren azidotasuna handitzea
gazur-proteina Bere kontsumoaren beste bigarren mailako efektu bat odolaren pH-aren igoera da. Odolean proteina gehiegi dagoenean, giltzurrunak arazoak ditu metabolizatzeko. Horrek odolaren azidotasunaren igoera eragiten du.
Osteoporosiaren garapena
Egoera hau gehiegizkoa da gazur-proteina eskuratzearekin lotuta. Hau bereziki arriskutsua da epe luzerako proteina hartzearekin.
kopuru handia gazi-proteinaAzido ionikoa kontsumitzeak hezurretan desoreka minerala eragin dezake, eta horrek hezur-mineralen dentsitatea murrizten du.
Nekea eta Ahultasuna
Pertsona batzuk gazur-proteina Kontsumitzean bizi diren digestio-arazoak direla eta, eragin negatiboak ere izan ditzake, hala nola, nekea eta ahultasuna.
Baita puzketak, gasak, kalanbreak eta abar. asaldurak gerta daitezke. Hau da, pertsona batzuen gorputzek ezin dutelako kontsumitzen duten proteina prozesatu edo desegin.
Ketosiaren garapena
gazur-proteina Kontsumoaren beste bigarren mailako efektu arrunt bat da. Odolean gorputz zetonikoen maila anormalak daudenean gertatzen den egoera da.
Karbohidrato gutxiko eta proteina askoko dieta bat egiten baduzu, gorputzak energia erretzen du gantzak erabiliz.
Proteina koiperik ez dagoenean erabiltzen da. Horrek presio handia egiten du gibelean eta denboran zehar kalteak eragiten ditu.
Beherakoa
Muturrekoak gazur-proteina Bere kontsumoaren beste albo-ondorio bat da beherakoada Proteinek digestio-sisteman duten eraginaren zati bat da.
Grunt
Jende gehienak, batez ere laktosaren intolerantzia halakorik bada gazur proteinari erreakzio alergikoa erakusten du. Horrelako pertsonek arnasteko zailtasunak izan ditzakete eta sintomak jasaten dituzte, hala nola, txistukaria. Kasu honetan, beharrezkoa da medikuari kontsultatzea.
Eztarria, Ahoa, Ezpainak Hantura
Esnearen proteina Erreakzio alergiko batek dakarren beste sintoma bat eztarria, ahoa eta ezpainen hantura da. Mingarria ez bada ere, oso deserosoa izan daiteke.
Goragalea
Hori, gazur-proteina Hartzeak duen bigarren mailako efektu arruntetako bat da. Kasu askotan, jendeak oka ere pairatzen du. Bigarren mailako efektu narritagarri hori saihesteko gakoa proteina-ingesta murriztea da.
Zenbat gazur-proteina hartu behar duzu?
gazur-proteina Orokorrean segurua da eta jende askok bigarren mailako efekturik gabe kontsumi dezake.
Normalean gomendatzen den dosia eguneko 1-2 bola (25-50 gramo) da, hala ere paketearen jarraibideak jarraitzea gomendatzen da.
Hori baino gehiago lortzeak ez du onura gehiago ematen, batez ere proteina nahikoa jaten ari bazara.
gazur-proteinaHartu ondoren, sintoma desatseginak sentitzen badituzu, hala nola puzketak, gasak, kalanbreak edo beherakoa. gazur proteina isolatu hautsa saiatu.
Bestela, probatu esneki gabeko proteina hauts bat, esate baterako, soja, ilarra, arrautza, arroza edo kalamu proteina.
Nola erabili gazur-proteina
Esne-proteina hainbat formatan dago eskuragarri, besteak beste, gazur-proteina-barrak, gazur-proteina-shakeak eta gazur-edariak.
gazur-proteinaBerak ez du oso zapore erakargarria. Horregatik, fruta eta fruitu lehorrak bezalako beste elikagai batzuekin nahasten da zaporea erakargarriagoa izan dadin. gazur-proteina honela erabiltzen da:
– Koilaratxo bat gailetak prestatzerakoan gazur-hautsa gehitu. Honek gorputzeko proteina maila handituko du.
– Koilara bat proteina ugariko edari hau prestatzeko gazur-proteinaNahastu 200 ml uretan. Nahastutako proteina alde batera utzi minutu batzuetan. Horrek hautsa guztiz disolbatzen lagunduko du. zuku honetarako.
- gazur-proteina Hobe da entrenamendu gogor baten ondoren berehala kontsumitzea. Honek giharrak eta zelulak konpondu beharreko elikadura egokia emango die.
- Gehitu oloa, zerealak eta krepeak proteina ugariko gosari baterako gazur-proteina gehi ditzakezu.
- Lanean mokadu azkar baten bila bazabiltza, gehitu fruitu lehorrak, fruta eta izotz kubo batzuk astindu nutritibo eta goxo bat lortzeko. gazur proteina astindua prestatu.
– Nahastu proteina hauts koilarakada bat jogurtean; Gozatu fruta, fruitu lehorrak eta txokolatearekin.
Ondorioz;
gazur-proteina Segurua da eta jende askok eragin kaltegarririk gabe erabil dezake.
Hala ere, digestio-sintomak sor ditzake laktosaren intolerantzia dutenengan, eta behi-esneari alergia dutenek ere izan dezakete alergia.
Bigarren mailako efektuak jasaten badituzu, gazur-proteina isolatua edo probatu esnearen proteina alternatibo bat.
Salbuespen horiek gorabehera gazur-proteina Merkatuan dagoen osagarri onenetako bat da. Indarra eta muskulu-eraikuntzan, errekuperazioan eta pisu galeran dituen eginkizun onuragarriak ikerketek onartzen dute.
