Aknea larruazaleko arazo arrunta da, munduko biztanleriaren %10 ingururi eragiten diona. Faktore askok, hala nola, sebo eta keratina ekoizpena, bakterioak, hormonak, poroen buxadura eta hanturak aknea eragin dezakete. Azken ikerketek dietak aknearen garapena eragiten duela frogatzen du. Aknea eragiten duten elikagaiek, hala nola, ontziratutako elikagaiak, txokolatea, janari azkarrak, arazoa egoera askaezin bihurtzen dute. Orain ikus ditzagun aknea eragiten duten elikagaiak.
Aknea eragiten duten elikagaiak
Aknea eragiten duten elikagaiak
1) Ale finduak eta azukrea
Akne arazoak dituzten pertsonak, gehiago karbohidrato finduak kontsumitzen du. Karbohidrato finduak dituzten elikagaiak hauek dira:
Ogi, cracker, zereal eta irinarekin egindako postreak
pasta
Arroz zuria eta fideoak
Soda eta beste edari azukretsu batzuk
Edulkoratzaileak, hala nola astigarrak, eztia edo agavea
Azukrea kontsumitzen duten pertsonek % 30 gehiago dute aknea garatzeko. Arrisku handiagoa karbohidrato finduek odoleko azukre eta intsulina mailan duten eraginari zor zaio. Karbohidrato finduak odolera azkar xurgatzen dira. Odoleko azukre maila oso azkar igotzen du. Odoleko azukrea igotzen denean, intsulina mailak ere igotzen dira, odol azukrea odolera eta zeluletara eramaten laguntzeko. Intsulina maila altua ez da onak aknea duten pertsonentzat. Sebo ekoizpena areagotzen duelako eta aknearen garapenean laguntzen duelako.
2) Esnekiak
Esneak aknearen larritasuna okertzen duen arrazoia da intsulina maila handitzen duela. Behi-esneak gibela IGF-1 gehiago ekoizteko estimulatzen duten aminoazidoak ere baditu, aknearen garapenarekin lotuta egon dena.
Aknea kaloria, gantz eta karbohidrato finduen gehiegizko kontsumoak eragiten du. Janari azkarreko janariek, hala nola, hanburgesak, nuggets, txakur beroak, patata frijituak, sodak eta esne-irabiatuak aknearen arriskua areagotzen dute. Janari azkarreko dietak aknea garatzeko arriskua areagotzen duen gene-adierazpena eragiten du eta hormona-maila aldatzen du aknearen garapena sustatzeko.
4) Omega 6-ko elikagaiak
Omega 6 gantz-azidoak dituzten elikagaien kontsumoa handitzeak hantura eta aknea areagotu ditu. Hau da, dieta modernoan, omega 6 gantzetan aberatsak diren elikagaiek omega 3 gantzekin ordezkatzen dituzte elikagaiak, hala nola arrainak eta intxaurrak.
Omega 6 eta omega 3 gantz-azidoen desoreka honek gorputza aknearen larritasuna okertzen duen hantura egoerara bultzatzen du. Aitzitik, omega 3 gantz-azidoek hantura maila eta aknearen larritasuna murrizten dutela aurkitu da.
5) Txokolatea
Txokolatea aknea eragiten duen elikagaietako bat dela susmatzen da 1920ko hamarkadatik, baina gaur egun arte ez da frogatu. Azken ikerketek txokolatearen kontsumoaren eta aknearen arteko lotura onartzen dute.
6) Esne-proteina hautsa
gazur-proteinaDieta osagarri ezaguna da. Leuzina eta glutamina aminoazidoen iturri aberatsa da. Aminoazido hauek azaleko zelulak azkarrago hazten eta zatitzen dituzte. Horrek aknea sortzen laguntzen du. Esne-proteinaren aminoazidoek gorputza intsulina-maila handiagoak ekoizteko ere bultzatzen dute, aknearen garapenarekin lotuta egon dena.
7) Haragi ez ekologikoa
Esteroide hormona naturalak edo sintetikoak maiz erabiltzen dira animalien hazkunde-tasa handitzeko. Hori giza kontsumorako azkarrago prestatzeko egiten da. Haragi mota hau kontsumitzeak aknea eragiten du androgenoen eta intsulinaren antzeko hazkuntza-faktore-1 (IGF-1) ekintza areagotuz.
Ikerketa batek dio kafeak intsulinarekiko sentikortasuna murrizten duela. Horrek esan nahi du kafea edan ondoren, odoleko azukre maila altua izaten jarraitzen duela normala baino denbora gehiagoz. Horrek hantura areagotzen du eta aknea okerrera egiten du.
9) Kontserbak
Izoztuak, kontserbak eta aurrez prestatuak elikagai prozesatutzat hartzen dira. Hauek sarritan osagai osagarriak izaten dituzte, hala nola, zaporeak, olioak, espeziak eta kontserbatzaileak. Jateko prest dauden elikagaiak asko prozesatzen dira eta aknea eragiten dute.
10) Janari frijituak
Patata patata frijituak, patata frijituak, hanburgesa. Beste elikagai frijituak eta prozesatu batzuk ere aknea eragiten duten elikagaiak dira. Gainera, indize gluzemiko altua dute, eta horrek odoleko azukre maila azkar igotzen du eta aknea bezalako hanturazko baldintzak eragiten ditu.
Aknearen eraketa saihesten duten elikagaiak
Aipatutako elikagaiek aknea garatzen laguntzen duten arren, aknea prebenitzen lagun dezaketen elikagaiak hauek dira:
Omega 3 gantz-azidoak: Omega 3 olioak hanturaren aurkakoak dira eta olio horiek kontsumitzeak aknea murrizten du.
Probiotikoak: probiotikoak, hantura murrizten du. Hori dela eta, aknearen garapena eragozten du.
Te berdea: Te berdeaHantura murrizten eta sebum-ekoizpena murrizten duten polifenolak ditu. Te berdearen estraktuak aknearen larritasuna murrizten du larruazalean aplikatzen denean.
Turmeric: TurmerikaCurcumina polifenol antiinflamatorioa dauka, eta horrek odol azukrea erregulatzen laguntzen du, intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du eta akne-hausteak eragiten dituzten aknea eragiten duten bakterioen hazkuntza galarazten du.
A, D, E eta zinka bitaminak: Mantenugai hauek larruazaleko eta immunitate-osasunean zeregin garrantzitsua dute eta aknea prebenitzen dute.
Dieta mediterraneoa: Mediterraneoko estiloko dieta fruta, barazki, zereal integralak, lekaleak, arraina eta oliba olioa, esne eta gantz saturatuetan aberatsa da. Aknea saihesten da dieta honekin.
