Muskuluak eraikitzeko elikagaiak - 10 elikagai eraginkorrenak
Muskuluak atseden hartzen dugunean ere energia erabiltzen duten ehun aktiboak dira. Muskulu gehiago izateak pisua galtzen laguntzen du, atsedenaldian ere kaloria gehiago errez. Muskuluak eraikitzea garrantzitsua da adinean aurrera egin ahala. Adinean aurrera egin ahala, muskulu-galera handitu egiten da eta emaitza desiragarri batzuk ekar ditzakeelako. Muskuluak eraikitzeko kirolak alde batera utzi behar ez den jarduera da. Kirola bezain garrantzitsua den beste gauza bat janaria da. Muskuluak eraikitzeko elikagaiek prozesu hau onartzen dute. Elikagai hauek proteina asko dute.
1.4 eta 2 gramo proteina egunean gorputz pisuko kilogramo bakoitzeko gomendatzen da muskuluak eraikitzeko. Proteina animalia elikagaietan zein landare elikagaietan aurkitzen da. Beraz, zer jan behar dugu prozesu honetan giharrak eraikitzeko?
muskuluak eraikitzeko elikagaiak
gazur-proteina
gazur-proteinaEsnean naturalki aurkitzen diren zenbait proteina nahasketa bat da. Osagarri gisa saltzen da. Elikagai guztien artean proteina gehien duen elikagaia da. Azkar xurgatzen delako. Muskulu-masa handitzen du erresistentzia-ariketekin.
ilarrak
Egosi ontzi bat ilarrak 9 gramo proteina ematen ditu. Muskuluak garatzen laguntzen duen elikagaietako bat da. Ilar proteina hautsa vegan proteina iturri bat da.
esnea
Aminoazidoz josia, esneak muskulu-proteinen sintesia indartzen du ariketa egin ondoren. Muskulu-mina eta funtzio-galera murrizten ditu.
lekaleak
Muskuluak eraikitzen dituzten lekaleak babarrunak, dilistak eta txitxirioak aurkitzen da. Lekaleek muskulu-funtziorako beharrezkoak diren mantenugaiak ematen dituzte.
Almendra
Fruitu lehorren artean, almendrak dute proteina gehien. Eskukada bat almendra 7 gramo proteina inguru ditu. Gosea ere kontrolatzen du beteta mantenduz.
a arrautza 6 gramo proteina inguru ematen ditu. Kirol errendimendua hobetzen duen muskuluak eraikitzeko elikagaietako bat da.
Pisces
Arrain koipetsuak, hala nola hegaluzea, izokina eta sardinak, eraginkorrak dira muskuluak hazteko. Daukan omega-3 gantz-azidoek muskulu-proteinen sintesia estimulatzen dute.
Quinoa
QuinoaMuskuluak eraikitzeko funtsezko aminoazido guztiak ditu, proteina, zuntz, bitamina, mineral eta antioxidatzaileekin batera. Muskuluak eraikitzeko elikagaietako bat da, aminoazidoak kalitate handiko proteinetan xurgatzen direlako.
Oilaskoa
Oilaskoa eta beste hegazti batzuk gantz gutxiko proteina iturri dira. Batez beste, oilasko bularra 50 gramo proteina ematen du. Hegaztietan ere aurkitzen da aminoazido leuzina, adinarekin lotutako muskulu-galera eragozten duena eta gihar-hazkundea estimulatzen duena.
Ostra
Ostra agian ez da muskulu-eraikuntzarako elikagairik onena, baina 100 gramo bakoitzeko 20 gramo proteina baino gehiago ematen du. Nahiko nutriente-profil ikusgarria du. Burdina eta zink gehiago ditu oilaskoarekin alderatuta.
