hegaluzearen dietaGehienetan hegaluzea jaten den epe laburreko dieta da. Azkar ahultzen da baina oso murriztailea da eta bere alde txarrak ditu.
Zer da hegaluzearen dieta?
Dieta hegaluzearekinDave Draper bodybuilders-ek sortutako kaloria gutxiko, karbohidrato gutxiko eta proteina handiko jateko plana da.
Hegaluzea proteina, zuntz aberats eta kaloria gutxiko beste elikagai batzuekin jan dezakezu zure dastamen-papilak bizirik mantentzeko eta gorputza aldaketa zorrotzetatik babesteko.
Pisu galera azkarra ematen duela esaten den arren,shock dietaKamioia.
Hegaluzearen dietak ahultzen zaitu?
Dieta-plan hau oso plan murriztailea da, pisu galera azkarra eragin dezakeena kaloria-eduki baxua dela eta.
Hala ere, kaloria oso gutxi duten dietak osasunerako kaltegarriak izan daitezke. Kaloria murrizketa bereziki larriametabolismoa moteltzen du eta muskulu-masa suntsitzen du.
Gainera, kaloria murrizketa gogorrak gose larria eragiten du eta dieta amaitu ondoren pisu gehiago eragiten du.
Zergatik Hegaluze Dieta?
- Hegaluzea oso nutritiboa da. A, D, E, B6, B1, B2, niazina eta azido foliko bitaminetan aberatsa da, eta mineralak ditu, hala nola burdina, kaltzioa, magnesioa, fosforoa, potasioa, selenioa, sodioa eta zinka.
– Hegaluzea gantz-azido poliinsaturatuez (omega-3 gantz-azidoz) kargatuta dago, gorputzeko hantura murrizten laguntzen dutenak. Gainera, kalitate handiko proteina iturri aberatsa da. Hegaluzearen energia baxuak eta nutrizio-balio handiak pisua galtzeko elikagai bikaina bihurtzen dute.
Zeintzuk dira hegaluzearen dietaren onurak?
Hegaluzea Proteina iturri osasuntsua eta kaloria gutxikoa da. bihotza, garuna eta sistema immunologikoa onartzen duten funtsezko mantenugaiakomega-3 gantz-azidoak aberatsa da
Gainera, arrain hau ezinbesteko mikronutrientea da, hanturazko eta antioxidatzaileak efektu antiinflamatorioak eta tiroideoaren funtzioa babesten dituena.selenioaltua ere bada.
Baina hegaluzeak ez ditu gure gorputzak behar dituen mantenugai guztiak ematen. Zeren, hegaluzearen dietaarriskuak onurak askoz gainditzen ditu.
Zeintzuk dira Hegaluzearen Dietaren kalteak?
hegaluzearen dieta Desabantaila asko ditu, esate baterako, kaloria gutxi izatea, oso murriztailea eta merkuriozko intoxikazio arriskua.
Dieta honek ez du kaloria nahikoa ematen heldu gehienentzat. 85 gramoko hegaluze lata batek 73 kaloria, 16.5 gramo proteina, 0.6 gramo gantz eta 0 gramo karbohidrato ditu.
Kaloria murrizketa larriak metabolismo motelagoa, muskulu-masa galtzea, nutrienteen ingesta desegokia eta muturreko gosea eragin ditzake.
Hegaluzea arrain osasuntsua den arren, metal astunak izan ditzake. Hegaluze kopuru handia jateak gorputzean metal astun gehiago sartzen dira. Merkuriozko intoxikazioak kalte larriak eragin ditzake bihotzean, giltzurrunetan, immunitate-sisteman eta nerbio-sisteman.
Merkurio-eduki handia dela eta, dieta ez-errealista edo segurua da.
Nola egin hegaluzearen dieta?
Jarraian, 3 eguneko zerrenda dago. Emandako zerrendaren arabera hegaluze dietak Gomendatutakoak ez diren beste ezer jan behar 3 egunez.
Ura, gatza, piperra onartzen dira, beste espeziak debekatuta daude. Barazkiak gordinik, egosita edo frijituta jan ditzakezu. Ez egin dieta hiru egun baino gehiagoz. Itxaron hilabete bat errepikatzeko.
Hegaluzearen dieta zerrenda
1 EGUN
Sabah
1 kafea edo tea
Pomeloa erdi bat edo pomeloa zuku berriki kopa erdi bat
Uraren pisua galduko baduzu eta metabolismoa eta gantz-mobilizazioa azkar abiaraziko badituzu ere, gorputzari gantzak urtzen hasten lagundu beharko zenuke bizimodu aldaketa hauek eginez:
Jarraitu dieta plan elikagarri bat
Jan 3-4 anoa fruta eta barazki egunero. Gantz iturri osasungarriak ere kontsumitu behar dituzu, hala nola fruitu lehorrak, arrain-olio osagarriak, E bitamina osagarriak, aguakateak eta arraina. Saihestu zabor janaria jatea.
Erosi smart
Erosketak zentzuz eginez garbi elikatzeko Ez da gauza garestia. Ez joatea supermerkatuko zabor janariaren atalera.
Irakurri etiketak ontziratutako elikagaiei buruz gehiago jakiteko. Saihestu ontziratutako fruta eta barazki zukuak. Kontsumitu fruta eta barazki fresko ekologikoak ahal den guztietan.
Ikasi ezetz esaten elikagai osasungarriei
Janari osasungaitzak tentagarriak dira, baina obesitate epidemiaren arrazoi nagusietako bat da. Elikagai osasungarriei ezetz esateak sasoiago eta argaltzen lagunduko dizu. Ahalegin kontzientea egiten baduzu, laster ikusiko dituzu emaitzak.
ariketa fisikoa erregularki
Hartu ohitura astean gutxienez 3 orduz ariketa egiteko. Kirola egin, dantzan ikasi edo gimnasiora joan zaitezke. Ariketa egiteak sasoian jarriko zaitu eta osasun arazoak urrun mantenduko ditu. Horrek zure larruazala distira egingo du.
hartu denbora zuretzako
Zure buruarekin harreman osasuntsu bat sortzea beste edozein harreman bezain garrantzitsua da. Zure buruari buruz hausnartzeko denbora lasai batek itxitako ate asko irekiko ditu eta besteek eraginik izan gabe argi ikusteko aukera izango duzu. Zure egungo ohitura txarrak aztertzen lagunduko dizu eta alde osasuntsura pasatzeko zer egin behar duzun erabakitzen lagunduko dizu.
Lortu kalitatezko lo
Insomnioak pisua igotzea ere eragin dezake. Hori dela eta, gutxienez 7 ordu lo egin behar duzu. Goiz oheratu eta esnatu goiz, ariketa fisikoa egiteko eta gosaltzeko denbora izan dezazun kalera atera aurretik.
Meditazioa garuna estresa askatzeko entrenatzeko modu onenetako bat da. Depresioa, antsietatea, atsekabea eta beste energia negatibo guztiak betetze, zoriontasun eta beste emozio positibo bihurtuko dira.
Zure emozioak kontrolatzen ikasiko duzu eta lasaiago sentituko zara. Energia positiboak zure bizimodua zentzuz aukeratzen lagunduko dizu, eta horrek zeharka pisua galtzen lagunduko dizu.
Kontuan izan dietan zehar
– Ez jarraitu dieta-plan hau hiru egun baino gehiagoz, kaloria gutxiko dieta-plana baita.
– Kontsultatu zure medikuari dieta-plan hau hasi aurretik.
– Dieta-plan honek funtzionatzen duela uste baduzu eta jarraitu nahi baduzu, hartu astebeteko atseden bat eta, ondoren, berriro hasi dieta hau.
Ez jarraitu dieta hau gota eta azido uriko altuarekin lotutako beste osasun-arazo batzuk badituzu.
Proteina glukosa ere bihurtzen denez gorputzean glukoneogenesia izeneko prozesu baten bidez (karbohidrato ez diren iturrietatik glukosaren sintesia), ez duzu elikagai hori gehiegi jan behar.
Gehiegizko proteina gehiegizko glukosa berdina da eta pisua igotzen du energia gisa erabiltzen ez bada.
Ondorioz;
hegaluzearen dieta Pisu galera azkarra ematen duen arren, ez da irtenbide iraunkor eta epe luzerako.
Metabolismoa moteltzea, muskuluak xahutzea eta merkuriozko intoxikazio arriskua ditu.
pisu galera iraunkorra Osasunarentzat onuragarriagoa da pisua galtzea, kaloria nahikoa ematen dizun eta dieta orekatu bat eskaintzen dizun dieta osasuntsuago batekin.
