Zer da puzgarria, arrazoiak, nola kendu? Puzketak eragiten dituzten elikagaiak

puzkera Arrazoi asko daude. Baldintza kaltegarriak izan ohi dira, hala nola, indigestioa eta gasa urdailean eta hesteetan. puzgarrien arazoa Etxean erraz trata daiteke. Hala ere, minarekin hantura Kezkagarria da eta egoera larri baten seinale izan daiteke.

artikuluan "zer da puzkera", "urdailean puzkera eragiten du", "puzgarrien sintomak", "puzkera eragiten duten elikagaiak"gaiak eztabaidatuko dira.

Zeintzuk dira puzketaren arrazoiak?

Denek noizean behin bizitzen duten zerbait da. Orokorrean puzketaren arrazoiak honela zerrenda daiteke;

Gas

Urdailean eta hesteetan gas metaketa da kausa ohikoenetako bat. Beste sintoma posible batzuk hauek dira:

– Gehiegizko burping

- gehiegizko puzkera

Hesteak egiteko gogo bizia sentitzea

- Goragalea 

gasak eragindakoa hantura Ondoeza arinetik min bizira bitartekoa da. Urdailean trabatuta egotearen sentsazioa sentitzen duzu. Gasa honako arrazoi hauengatik izan daiteke:

– Barazkiak, hala nola azalorea, brokolia eta aza

- urdaileko infekzioa

gaixotasun kronikoak, hala nola, Crohn gaixotasuna

– indigestioa

Kasu gehienetan, gasa bere kabuz joaten da ordu batzuen buruan.

indigestio puzkera

Indigestioa, batzuetan dispepsia deitua, urdailean ondoeza edo mina sortzen den egoera da. Jende gehienak indigestio-pasarte laburrak izaten ditu noizean behin. Indigestioa honako hauek eragiten dute:

– Gehiegi jatea

– Gehiegizko alkohola

- Urdaila narritatzen duten sendagaiak, hala nola ibuprofenoa

– Urdaileko infekzio txiki bat

Elikadurarekin edo ageriko beste arrazoi batzuekin zerikusirik ez duen maiz indigestioa egoera larriago baten seinale izan daiteke. Arrazoi posibleak urdaileko ultzerak, minbizia edo gibeleko gutxiegitasuna dira. 

Infekzioa

Urdaileko infekzioek gasak sor ditzakete, hauekin batera:

- Ishal

– oka egitea

- Goragalea

- Sabeleko mina 

Hauek izan ohi dira Escherichia coli edo Pylori Helicobacter Bakterioek eragiten dute, hala nola bakterioak edo infekzio biriko batek, hala nola norobirusa, rotabirusa.

Urdaileko infekzioak normalean bere kabuz desagertu egiten dira egun batzuen buruan. Hala ere, pertsona batzuk oso deshidratatu daitezke edo okerrera egiten jarrai dezakete egun batzuetan.

bada hanturaPertsona hauek, zalantzarik gabe, medikua ikusi beharko lukete honako sintoma hauek baldin badituzte:

- Sute

– taburete odoltsua

– Oka larri eta maiz

Bakterioen gehiegizko hazkuntza heste meharrean (SIBO)

Urdaila eta hesteak elikagaiak digeritzen laguntzen duten hainbat bakterio daude. Bakterio horien oreka nahasten denean, heste meharreko bakterio kaltegarrien hazkundea gerta daiteke. Hau heste meharreko bakterioen hazkuntza edo SIBO bezala ezagutzen da.

SIBO puzgarriramaiz beherakoa, elikagaiak digeritzeko eta mantenugaiak xurgatzeko zailtasunak sor ditzake. Pertsona batzuentzat, SIBOk osteoporosia edo azalpenik gabeko pisua galtzea eragin dezake.

Edema

Elikagai gaziak jatea, elikagaien intolerantzia izatea eta hormona-mailen aldaketak gorputzean gehiegizko ura atxikitzearen seinale izan daitezke.

Zenbait emakumek arrazoi hori dute hilaren aurretik edo haurdunaldiaren hasieran. hantura bizitzak.

fluidoen atxikipena dela eta puzkera kronikoaEgoera larriagoa ere sor dezake, hala nola diabetesa edo giltzurruneko gutxiegitasuna. bada hantura Ez bada desagertzen, zalantzarik gabe mediku bat kontsultatu behar duzu.

elikagaien intolerantzia

Jende batzuk puztu egiten dira zenbait elikagai jan ondoren. Adibidez; laktosaren intolerantzia glutenari alergia dutenak edo direnak, edo gaixotasun zeliakoa dituzten pertsonak. Hantura Normalean bere kabuz joaten da, baina beherakoa edo sabeleko mina ere izan daiteke. 

nahasmendu kronikoak

kolon sumingarriaren sindromea (IBS) eta hesteetako gaixotasun kronikoak, hala nola, Crohn gaixotasuna puzgarrira zergatik izan liteke. Bi IBS eta Crohn-en gasa, beherakoa, oka eta nahi gabeko pisua galtzea eragin dezakete.

gastroparesia

Gastroparesia urdaileko hustuketa normalari eragiten dion gaixotasuna da. Urdaileko muskuluek ez dute behar bezala funtzionatzen, eta horrek janaria astiroago igarotzen du urdailetik eta hesteetatik. Sintomak hauek dira:

- goragalea eta hantura

– Idorreria

- Jaten ari zaren bitartean oso azkarregi sentitzea

– gosea galtzea

– bihotzerrea

– oka egitea

– Mina eta ondoeza

Beste baldintza batzuek ere, diabetesa edo hipotiroidismoa, sarritan gastroparesia sortzen dute. 

nahasmendu ginekologikoak

Emakume batzuetan, endometriosia, kalanbreak eta puzgarrira zergatik izan liteke. Hau umetokiaren estalkia urdaileari edo hesteei lotzen zaionean gertatzen da.

Idorreria

Idorreria askotan puzgarrira arrazoiak. Idorreriaren kausak honako hauek dira:

– deshidratazioa

– Dietan zuntz falta

– elikagaien intolerantzia

– haurdunaldia

– Hesteetako zenbait gaixotasun

– Mantenugaien gabeziak, magnesioa barne

- botika batzuk

Puzketak okerrera egin dezaketen baldintzak

azpiko osasun-baldintzak

Baldintza kroniko batzuek puzgarriak eragin ditzakete, hala nola, Crohn-en gaixotasuna, kolitis ultzeragarria edo dibertikulitisa. Minbizi mota batzuek hesteetan blokeoa eragin dezakete.

Gasaren irteera bat-batean edo okerrera egiten duen edonork medikuarengana joan beharko luke.

behazuneko arazoak 

Gallstones eta kolezistitis gas gehigarria eragin dezakete. 

Puzgarria eta idorreria urdailean

Gorotzak gehiegizko gasa kanporatzea zailagoa izan daiteke, eta horrek metaketa eta ondoeza gehiago sor ditzake.

Gastroenteritisa eta hesteetako beste infekzio batzuk

Digestio-aparatuko infekzio birikoak, bakterioak edo parasitoak edo elikagaien intoxikazioak gasa pilatzea eragin dezake. Adibideen artean Escherichia coli (E. coli) infekzioa, amebiasia eta giardiasia.

Antibiotikoak

Hauek hesteetako flora normala edo bakterio-flora asalda ditzakete, puzgarriak eraginez.

Laxantea

Erregularra eta muturrekoa laxante erabilerapuzgarri izateko arriskua areagotzen du.

Beste arrazoi batzuk haurdunaldia, hernia, pankreatitisa, Hirschsprung-en gaixotasuna, hileko aurreko sindromea, endometriosia eta beste batzuk dira.

Pozoitze- edo oztopo-zantzuak badaude, edo tapoietan odola badago, berehalako arreta medikoa behar da.

Nola arintzeko puzketak?

gasa eta bere arrazoiak urdaileko puzkera normalean ez da arazo larria. Kasu gehienetan, arazoa dieta aldaketekin konpontzen da.

Puzketak eta Elikadura

gasa eragin dezaketen elikagaiak saihestuz urdailean hantura saihestu daiteke. Digeritzeko errazagoak diren karbohidratoak dituzten elikagaiak hauek dira:

- Banana

- Zitrikoak

- Mahatsa

- Letxuga

- Arroza

– Jogurta, baina laktosaren intolerantzia dutenek kontuz ibili behar dute.

Zer da ona urdaileko puzketetarako?

Puzgarria sabelean Murrizteko beste modu batzuk hauek dira:

otordu txikiagoak jatea

Sintomak askotan hobetzen dira pertsona batek egunero lauzpai otordu txiki jaten dituenean, hiru handiren ordez. Menta tea lagun dezake. 

jan poliki-poliki

Digestioa ahoan hasten da, beraz, janaria ondo mastekatu behar da irentsi aurretik.

Txiklea eta edari karbonatatuak saihestea

Txikleak jendea aire gehiago irenstea eragiten du. Horrek puzgarriak areagotzen ditu. 

ez erretzea

Erretzeak aire gehiago arnastea eragiten du eta digestio-aparatua ere haserretzen du. 

Laktosa gutxiko esnekiak hautatzea 

Laktosa duten elikagaiak kentzeak sintomak hobetu ditzake. 

Ariketa egiteko

Jarduerak digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetzen du eta honek gasak eta puzketak murrizten laguntzen du.

probiotikoak

Hauek sintomak gutxitu ditzakete pertsona batzuengan.

Urdaileko puzketaren tratamendua

Dieta-aldaketak puzketak arintzeko nahikoa ez badira, errezetarik gabeko botikek lagun dezakete. adibidez aktibatuta ikatz pilulakEsaten da hesteetako gasa xurgatzen duela eta puzketaren sintomak murrizten dituela.

Hala ere, beharrezkoa da lehenbailehen medikuari kontsultatzea, ikatzak substantzia aktibo batzuk ere xurga ditzakeelako. Osasun-profesional guztiek ez dute gomendatzen egur-ikatza erabiltzea bere onurak argi ez daudelako.

Puzketak eragiten dituzten elikagaiak

"Punteazioaren arrazoiak" aipatu dugu. orain ere bai gasak eta puzgarriak diren elikagaiakEa zer gertatzen den.

Puzketak eragiten dituzten elikagaiak

babarrunak

babarrunak lekale moduko bat da. Proteina kopuru handia eta karbohidrato osasuntsuak ditu. Zuntzetan ere oso aberatsa da.

Hala ere, babarrun mota gehienek alfa-galaktosido izeneko azukreak dituzte, FODMAP izeneko karbohidratoen taldekoak. FODMAPak (oligo-, di-, mono-sakarido eta poliol hartzigarriak) digestioari ihes egiten dioten kate laburreko karbohidratoak dira eta koloneko hesteetako bakterioek hartzitzen dituzte. Gasa prozesu honen azpiproduktua da.

Pertsona osasuntsuentzat, FODMAPek digestio bakterio onuragarrientzako erregaia ematen dute eta ez dute arazorik sortzen.

Baina heste sumingarriaren sindromea duten pertsonentzat, beste gas mota bat sortzen da hartzidura prozesuan. Hau, hanturaGasa, kalanbreak eta beherakoa bezalako sintomekin ondoeza larria sor dezake.

Babarrunak egosi aurretik beratzea babarrunetan FODMAPak murrizteko modu ona da. Bertzen ari zaren ura hainbat aldiz aldatu beharko zenuke.

Dilista

Dilista Lekale bat ere bada. Proteina, zuntz eta karbohidrato osasuntsu kopuru handiak ditu, baita mineralak, hala nola burdina, kobrea eta manganesoa.

Zuntz-eduki handia dela eta, hantura eragin dezake pertsona sentikorretan. Hau bereziki egia da zuntz kantitate handiak jatera ohituta ez dauden pertsonentzat.

Babarrunak bezala, dilistak FODMAPak dituzte. Azukre hauek gehiegizko gas-ekoizpena eragiten dute eta zure puzkera kausa osatzen du. Sukaldatu aurretik dilistak beratzen badituzu, errazago digeritzen dira digestio-hodian.

Edari gasatsuak

edari karbonatatuak Puzgarrien beste arrazoi arrunt bat da. Edari hauek karbono dioxido kantitate handiak dituzte. Edari horietako bat edaten duzunean, gas kopuru handia irensten da.

Gasaren zati bat digestio-hodian trabatu egiten da eta deserosoa da. hantura Kalanbreak ere sor ditzake.

Garia

GariaGluten izeneko proteina daukanez, azken urteotan oso elikagai polemikoa izan da. Eztabaida izan arren, garia asko kontsumitzen da oraindik.

Ogi, pasta eta pizza gehienen osagaia da, baita opiletan, gailetetan, krepeetan eta gofreetan ere.

Gaixotasun zeliakoa edo glutenarekiko sentikortasuna duten pertsonentzat, garia digestio arazo handiak eragiten ditu. Hau hantura, gasa, beherakoa eta sabeleko mina. Garia FODMAPen iturri garrantzitsua da.

Brokolia eta beste barazki kruzifero batzuk

Barazki kruziferoen familiak brokolia, azalorea, aza eta Bruselako kimu eta beste batzuk aurkitzen dira. Hauek oso osasungarriak dira.

Mantenugai garrantzitsu asko ditu, hala nola zuntza, C bitamina, K bitamina, burdina eta potasioa. Hala ere, FODMAPak ditu, beraz, pertsona batzuk puzgarrira eragin dezakete. Barazki kruziferoak sukaldatzeak digestioa errazten du.

tipulak

tipulakZapore berezia eta indartsua duen erro-barazki bat da. Tipula fructans iturri nagusietako bat da. Hauek puzgarrira zuntz disolbagarriak.

Beraz, tipula hantura eta beste digestio-gaixotasun batzuen kausa ezaguna da. Tipula egosteak digestio-efektu horiek murrizten ditu.

garagar

garagarAsko kontsumitzen den zereal alea da. Zuntz aberatsa da eta bitamina eta mineral kopuru handia dauka, hala nola molibdenoa, manganesoa eta selenioa, beraz, oso elikagarria da.

Zuntz-eduki handia dela eta, osoko garagar egokia da zuntz asko jatera ohituta ez dauden pertsonentzat. puzgarrira zergatik izan liteke. Gainera, garagarrak glutena dauka. Horrek arazoak sortzen ditu glutenarekiko sentikortasuna duten pertsonei.

Zekalea

Zekalea oso elikagarria da eta zuntz, manganeso, fosforo, kobre eta B bitamina iturri bikaina da. Hala ere, zekaleak glutena dauka. Zuntz eta gluten asko dituenez, pertsona sentikorrentzat egokia da. puzketaren kausahasieran dator.

Esnekiak

Esnekiak oso elikagarriak dira eta proteina eta kaltzio iturri bikainak dira. Esneki asko eskuragarri daude, hala nola, esnea, gazta, krema gazta, jogurta eta gurina.

Baina munduko biztanleriaren % 75 inguruk ezin du esnean aurkitzen den azukre laktosa desegin. Baldintza hau laktosaren intolerantzia bezala ezagutzen da. Laktosa jasan ezin baduzu, esneak digestio arazo handiak sor ditzake.

Sintomak hanturaFlatulentzia, kalanbreak eta beherakoa barne hartzen ditu.

Elma

ElmaMunduan gehien kontsumitzen den fruituetako bat da. Zuntz, C bitamina eta antioxidatzaile ugari ditu eta osasunerako hainbat onura ditu.

Hala ere, pertsona batzuentzat hantura eta digestio-arazo batzuk eragiten dituela ezaguna da. Horren erantzuleak bere fruktosa (FODMAP bat) eta zuntz eduki handia dira. 

baratxuri

baratxuri Oso ezaguna da aroma eta osasun erremedio gisa erabiltzen da. Tipula bezala, baratxuria puzgarrira Fruktonoak ditu, eragin ditzaketen FODMAPak

Baratxurietan aurkitzen diren beste konposatu batzuei alergia bazara, baliteke hantura eta gasa bezalako sintomak izatea. Hala ere, baratxuria egosteak eragin horiek murrizten ditu.

azukre alkoholak

Azukre-alkoholak azukre-ordezko gisa erabiltzen dira azukrerik gabeko elikagaietan eta txikleetan. Normalean erabiltzen; xilitola, sorbitola eta manitol. Azukre alkoholak ere FODMAPak dira.

Digestio-arazoak sor ditzakete hesteetara aldatu gabe iristen diren hesteetako bakterioak haietaz elikatzen diren tokira. Azukre-alkohol kantitate handiak kontsumitzea hanturadigestio-arazoak sor ditzake, hala nola, gasa eta beherakoa.