Ba al zenekien jaten dugunak gure aldarteari eragiten diola? Ikerketa batzuek diote badirela haserrea eragiten duten elikagaiak. Adibidez, trans gantz-azidoak agresibitatea areagotzearekin lotuta. Bestalde, lotura bat dago omega-3 gabeziaren eta depresioaren eta portaera antisozialaren artean. Gaizki jateak edo ez jateak garuneko serotonina kimikoaren mailak jaisten ditu. Horrek haserrea erregulatzen duten garuneko eskualdeetan eragiten du.
Elikaduraren eta haserrearen arteko lotura iradokitzen duten ikerketak egon dira. Adibidez;
Ikerketa batek azpimarratzen du goseak eragindako glukosa maila baxuek gogo oldarkorrak ekar ditzakeela.
Kaliforniako Unibertsitatean egindako ikerketa batek zehaztu du trans gantz-azido gehiegi kontsumitzeak erasorako gogoa areagotzen duela.
Omega 3 gabeziak depresioa izateko arriskua areagotzearekin lotuta egon da.
Adituen arabera, elikadura da jokabide-nahasteen kausa nagusia. Funtsezko mantenugairik gabe, gorputzak ezin ditu aldarte osasuntsu baterako beharrezkoak diren produktu kimikoak eta hormonak ekoitzi. Horrek portaera negatiboa ekar dezake.
Hona hemen zure aldartea okertzen duten eta haserrea eragiten duten elikagaiak...
Haserrea eragiten duten elikagaiak
Haserrea eragiten duten elikagaiak
tomateak
gorputzaren tenperatura igotzea eraginez tomateakhaserrea eragiten omen duen janari beroa da. Hala ere, horrek ez du esan nahi tomaterik jan behar ez duzunik. Beste elikagai freskagarri batzuekin jan dezakezu.
berenjena
berenjenahaserrea eragin dezake. Haserre sentimenduak sor ditzake bere azido maila altuagatik.
azalorea
brokolia, azaloreaAza eta aza bezalako elikagaiek gehiegizko airea eragin dezakete sisteman, gasak eta puzketak eraginez. Horrek haserrea pizten duela uste da.
fruitu lehorrak Osasuntsu egon arren, pertsona batzuengan haserrea eragin dezakete. Gauza bera gertatzen da txipekin. Hau da janariak gasa eragiten duelako.
Goma eta azukrea
Etengabe txikleak mastekatzeak eta artifizialki gozotutako azukrea kontsumitzeak estresarekin lotutako digestio-arazoak sor ditzake. Horrek haserrea sor dezake.
Esnekiak
esnea, jogurtak, gaztak haserrea eragin dezakete jende askorengan. Hau elikagai pikanteak gehituz kontrolatu daiteke.
Hotzean kontsumitutako fruituak
Elikagai hotzek antsietatea eragiten dute. Horrek haserrea areagotu dezake. Haserre sentitzen zarenean, jan fruitu hotz gutxiago, hala nola sandia eta pepinoa.
gantz elikagaiak
Gantz-elikagai gehiegi kontsumitzen dituzunean, zure gibeleko osasuna kaltetzen da.
Irina findua eta azukrea
Janari azukredunek eta opilek zure aldartea okerrera egin dezakete eta haserrea erraz sor dezakete. Horrela sentitzen zarenean, ogi zuria eta azukre zuria moztu ditzakezu pixka batean.
alkohola
Alkoholak kortisolaren askapena estimulatzen du, estresaren hormona nagusia. Estresa, haserrea eta alkoholaren erabilerak elkar elikatzen dira eta nerbio-sisteman eragiten dute. Urduri eta oldarkorra jartzen zaitu.
Elikagai eta edari hauek zure aldartea okerrera egin dezakete eta haserrea eragin dezakete:
Soda
Paketatutako fruta zukuak
Bagel turkiarra
agave nektarra
haragi hotzean
Prozesatutako haziak (kalabaza/ekilore)
Kakahueteak gazituak
Margarina
Patata frijituak
janari kontserbak
kafea
arto-malutak
Garia
Ez : Hemen aipatzen diren elikagaiek ez dute eragin berdina denengan. Janariekiko erreakzioak aldatu egiten dira pertsona batetik bestera.
Zenbait elikagaik haserrea kontrolatzen laguntzen dute. Pozik sentiarazten zaitu. Hona hemen haserrea prebenitzen duten elikagaien zerrenda...
Banana
Banana Dopamina dauka, eta horrek umorea hobetzen du. Nerbio-sistemari laguntzen dioten A, B, C eta B6 bitamina-iturri aberatsa ere bada. Bananek magnesioa ere badute, hau da, umore positiboa mantentzearekin lotuta dagoena.
Txokolate beltza
Zati bat txokolate beltza Jateak garuna indartzen du endorfinak garbitzeko eta serotonina maila igotzeko. Gainera, estresaren hormona gutxiago garatzen eta antsietate-maila murrizten laguntzen du.
Intxaurra
IntxaurraOmega-3 gantz-azidoak, E bitamina, melatonina eta giza garunarentzat onuragarriak diren antioxidatzaileak ditu. Horregatik, intxaurrak zoriontsu sentitzeaz gain, haserrea baretuko du.
Patata egosia
patataKarbohidratoetan eta B bitaminan aberatsa da, eta horrek paper garrantzitsua betetzen du odol-presioa eta estres-maila jaisten. Labean egindako patatak onuragarriak dira haserrea kontrolatzeko eta osasun mentalerako ere onak dira.
Apioa
Apioa Aldartea hobetzen du, adimena garbitzen du eta haserrea kontrolatzen laguntzen du.
espinaka
espinakaSerotoninan aberatsa da, garunarentzat onuragarria den eta umorea egonkortzen duen neurotransmisore bat. Lasaitzen zaitu eta haserrea blokeatzen zaitu.
kamamila tea
kamamila tea Edateak nerbio-sistema lasaitzen eta lasaitzen laguntzen du. Zure gorputzean eragin lasaigarria duten antioxidatzaileak eta flavonoideak ditu. Kamamila tea egunean hiru aldiz edateak haserrea kontrolatzen lagun dezake.
