Magnesioa giza osasunaren ia alderdi guztietan zeresana duen mineral garrantzitsua da. Hainbat elikagaitan modu naturalean aurkitzen den arren, jende askok elikadura-osagarri moduan hartzen du bere ingesta handitzen laguntzeko.
Hala ere, mota ezberdin asko daudenez, zeinmagnesio osagarriaZaila egiten da zein hartu behar den zehaztea. Behean magnesio malato forma buruzko informazio zehatza.
Zer da Magnesio Malatoa?
magnesio malatoaMagnesioa azido malikoarekin konbinatuz lortzen den konposatua da. Azido malikoa fruta askotan aurkitzen da eta zapore garratza da.
magnesio malatoan beste magnesio osagarriak baino hobeto xurgatzen dela uste da. Arratoietan egindako ikerketa batek magnesio-osagarri asko alderatu zituen eta magnesio malatoaaurkitu zuen magnesioak ematen zuela biologikoki eskuragarri dagoen magnesioa.
Horregatik magnesioa malato moduanMagnesioa migrainei, mina kronikoari eta depresioari mesede egiten dieten hainbat baldintza tratatzeko erabiltzen da.
Zertarako erabiltzen da magnesio malatoa?
magnesio nahikoa lortzen ez dutenak, edomagnesio gabezia nork malato magnesioa har dezake. Migraina eta buruko mina tratatzeko ere erabiltzen da.
Hesteetako mugimenduak erregulatzen laguntzeko ere erabil daiteke.Laxantea Digestio-hodi gisa funtzionatzen du, ura hesteetara erakartzen du eta digestio-hodiko elikagaien mugimendua estimulatzen du.
Are gehiago, antiazido natural gisa jarduten du, bihotzerrea tratatzeko eta urdaileko mina arintzeko erabiltzen den sendagai mota bat.
Zeintzuk dira magnesio malatoaren onurak?
Ikerketa askok baieztatu dute magnesioaren onurak. Denak magnesio malatoa Litekeena da onura berdinak aplikatzea.
aldartea hobetzen du
Magnesioa depresioa tratatzeko erabiltzen da 1920ko hamarkadatik. Zenbait ikerketek aurkitu dute magnesioa hartzeak depresioa saihesten eta umorea areagotzen lagun dezakeela.
Adibidez, diabetesa eta magnesio-maila baxua duten 23 adineko helduei egindako ikerketa batek aurkitu zuen egunero 12 mg magnesio hartzea 450 astez antidepresibo bat bezain eraginkorra zela.
Magnesio osagarriak hartzeak odoleko azukrearen kontrola eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen ditu.
Intsulina odoletik ehunetara azukrea transferitzearen ardura duen hormona da. Intsulinarekiko sentikortasuna hobetzeak hormona garrantzitsu hau modu eraginkorragoan erabiltzen laguntzen du odoleko azukre maila kontrolpean mantentzeko.
18 ikerketen berrikuspen handi batek erakutsi zuen magnesio-osagarriak hartzeak odoleko azukre-maila jaisten zuela diabetesa duten pertsonengan. Gainera, intsulinarekiko sentikortasuna hobetu zuen diabetesa garatzeko arriskuan dauden pertsonengan.
Ariketa errendimendua hobetzen du
Magnesioak zeregin garrantzitsua du muskulu-funtzioan, energia-ekoizpenean, oxigeno-xurgapenean eta elektrolitoen orekan.
Zenbait ikerketak erakusten dute magnesio-osagarriak hartzeak errendimendu fisikoa hobetu dezakeela. Animalien ikerketa batek aurkitu zuen magnesioak ariketa errendimendua hobetzen zuela.
Zelulen energia eskuragarritasuna handitu zuen eta muskuluetatik laktatoa kentzen lagundu zuen. Laktatoa ariketan zehar pilatu daiteke eta muskulu-mina sor dezake.
Min kronikoa murrizten laguntzen du
Fibromialgiagiharretako mina eta samurtasuna gorputz osoan eragiten duen egoera kronikoa da. Ikerketa batzuk magnesio malatoasintomak murrizten lagun dezakeela iradokitzen du
80 emakumeri egindako ikerketa batean, odoleko magnesio mailak fibromialgia gaixoetan baxuagoak zirela aurkitu zen. Emakumeek 8 astez egunero 300 mg magnesio zitrato hartu zituztenean, haien sintomak eta puntu samur kopurua nabarmen murriztu ziren kontrol taldearekin alderatuta.
Gainera, fibromialgia duten 24 pertsonei egindako 2 hilabeteko ikerketa batean, 2-50 pilulak egunean 200 aldiz hartzeak, bakoitzak 3 mg magnesio eta 6 mg azido maliko dituena, mina eta samurtasuna murrizten zituela ikusi zuen.
Zeintzuk dira magnesio malatoaren albo-ondorioak?
magnesio malatoa Hartzearen bigarren mailako efektu ohikoenetako batzuk goragalea, beherakoa eta sabeleko kalanbreak dira, batez ere kantitate handietan hartzen direnean.
Kontuan izan da eguneko 5.000 mg-tik gorako dosiek sintoma larriak sor ditzaketela, hala nola presio baxua, aurpegiko gorritzea, muskulu-ahultasuna eta bihotzeko arazoak.
magnesiozko paletat ere,diuretikoakZenbait botika ere oztopatu ditzake, hala nola, antibiotikoak eta bifosfonatoak.
Hori dela eta, sendagai hauetakoren bat erabiltzen ari bazara edo beste osasun egoeraren bat baduzu, galdetu medikuari hura erabili aurretik.
Magnesio Malate Tabletaren dosia
Hartu beharreko magnesio kopurua aldatu egiten da beharren, adinaren eta generoaren arabera. Beheko taulak haurrentzako, haurrentzako eta helduentzako eguneroko magnesio-beharrak (RDA) gomendatutakoak erakusten ditu:
Jende gehienakavokado,hosto berdeko barazkiakMagnesio beharrak ase ditzakezu magnesioan aberatsak diren elikagaiak janez, hala nola fruitu lehorrak, haziak, lekaleak eta zereal integralak.
Hala ere, ezin badituzu zure beharrak asetu elikadura-nahasteen edo osasun-arazoren batengatik, magnesio malatoa Erabiltzeko baliagarria izan daiteke
Ikerketa gehienek frogatu dute eguneko 300-450 mg magnesio dosiak osasunerako onuragarriak izan daitezkeela. Oro har, osagarri gehienek 100-500 mg magnesio dute.
Otorduekin bigarren mailako efektu kaltegarriak izateko arriskua murrizten laguntzeko, hala nola beherakoa eta digestio-arazoak. magnesio malatoa Hobe da hartzea.
Beste magnesio osagarri mota batzuk
Dieta-osagarrietan eta elikagai-produktuetan magnesio mota asko daude:
magnesio zitratoa
magnesio glizinatoa
Magnesio kloruroa
magnesio laktatoa
magnesio tauratoa
Magnesio sulfatoa
magnesio oxidoa
Magnesio mota bakoitzak propietate desberdinak ditu. Alda daiteke:
– Erabilera medikoak
– Bioerabilgarritasuna, edo gorputzarentzat zein erraza den haiek xurgatzea
– Albo-ondorio posibleak
Lortu medikuaren aholkuak magnesioaren osagarri bat probatu aurretik. Magnesio dosi handiak toxikoak izan daitezke. Botika batzuekin ere elkarreragin dezake, adibidez, antibiotikoak, eta ez da egokia azpiko zenbait baldintza dituzten pertsonentzat, giltzurrunetako gaixotasuna barne.
magnesio glizinatoa
Magnesio glizinatoa magnesioaren eta glizinaren konposatu bat da, aminoazido bat.
Magnesio glizinari buruzko ikerketek erakusten dute jendeak ondo jasaten duela eta albo-ondorio minimoak eragiten dituela. Horrek esan nahi du aukera ona izan daitekeela nutriente honen dosi handiagoak behar dituzten edo beste magnesio mota batzuk erabiltzean albo-ondorioak jasaten dituzten pertsonentzat.
Magnesio mota hau magnesio eta azido laktikoaren konposatu bat da. Magnesio laktatoa hesteetan erraz xurgatzen dela frogatzen da.
magnesio malatoa
Magnesio mota hau magnesioaren eta azido malikoaren konposatua da. Zenbait frogak iradokitzen dute oso bioerabilgarria dela eta jendeak ondo jasaten duela.
magnesio zitratoa
magnesio zitratoamagnesioaren forma ezaguna da. Askotan osagarrien osagaia da eta badirudi gorputzak beste forma batzuk baino errazago xurgatzen duela.
Magnesio kloruroa
Magnesio kloruroa jendeak gaurkotasuneko magnesio produktuetan aurki dezakeen gatz mota da, hala nola, magnesio-olioetan eta bainu-gatz batzuetan. Jendeak magnesio gehiago lortzeko metodo alternatibo gisa erabiltzen du.
Magnesio sulfatoa
magnesio sulfatoa, Epsom gatzaBertan aurkitzen den magnesioaren forma da Jende askok Epsom gatza gehitzen du bainuetan eta oinetako bustietan, muskuluak baretzeko.
magnesio oxidoa
Medikuek magnesio oxidoa erabil dezakete idorreria tratatzeko edo bihotzerrea edo indigestiorako antiazido gisa.
Nutrizio osagarri batzuek magnesio oxidoa ere badute. Hala ere, gorputzak ez du magnesio forma hau ondo xurgatzen.
magnesio tauratoa
Magnesio mota hau magnesio bat da eta zezenketa konposatu bat da. Ebidentzia mugatuak adierazten du odol-presioa jaisteko eta sistema kardiobaskularra babesteko ahalmena izan dezakeela.
Ondorioz;
magnesio malatoaMagnesioa eta azido malikoa konbinatzen dituen dieta osagarri arrunta da.
Osasunerako onura ugari ditu, besteak beste, aldartearen hobekuntza, odoleko azukrearen kontrola, ariketa fisikoaren errendimendua eta mina kronikoa.
Magnesioan aberatsak diren elikagaiakInfusioaren kontsumoaz gain erabiltzen denean, mineral garrantzitsu honen ingesta handitzen laguntzen du.
Homeiladorlar хам ичса буладими