Zeintzuk dira proteina gabeziaren sintomak?

ProteinMuskuluen, azalaren, entzimenen eta hormonen eraikuntza-blokea da. Funtzio garrantzitsua du gorputzeko ehun guztietan. Elikagai gehienek proteina dute. Beraz, proteina gabezia arraroa da. Proteina gabeziaren sintomak Horien artean, gibel koipetsua, larruazala, ilea eta azazkalak arazoak eta infekzioak jasan ditzakete.

Zer da proteina gabezia?

larriena proteina gabezia kwashiorkor gaixotasunada. Normalean gosea eta desnutrizioa ohikoak diren garapen bidean dauden herrialdeetako haurrengan gertatzen da.

Proteinaren gabezia gertatzen da proteina-kontsumoak gorputzaren eskakizunak bete ezin dituenean. Proteina gutxi jateak denbora luzean garatzen diren aldaketak eragin ditzake, muskuluen higadura adibidez.

Zerk eragiten du proteina gabezia?

Egunero nahikoa proteina kontsumitzen ez denean, osasun orokorra okerrera egiten hasten da. Proteina gabeziaren arrisku faktoreak hauek dira:

• Dieta beganoa edo begetarianoa jatea.
• Ariketa asko egiten.
• Proteinak xurgatzeko arazoak izatea hesteetako arazoengatik.
• alkoholaren gehiegizko kontsumoa
• Xurgapena kaltetu dezaketen sendagai batzuk erabiltzea.
• proteina nahikoa ez jatea

Zeintzuk dira proteina gabeziaren sintomak?

Gabeziak sintomak sor ditzake epe laburrean zein luzean. Proteina gabeziaren sintomak horrela;

• Edema
• gibel koipetsua
• Azala, ilea eta azazkalak arazoak
• Muskulu-masaren galera
• Hezurrak hausteko arriskua
• haurren hazkuntza atzerapena
• Infekzioen aurrean zaurgarria izatea
• Maiz zauriak eta zauriak sendatzeko zaila
• gosea handitu

Proteina gabeziarekin lotutako gaixotasunak

Proteina gabeziaren sintomak Agertzen hasten denean, ondorengo nahasteak gerta daitezke gorputzean:

• kolesterolaren igoera
• urduri eta egonezina sentitzea
• ez ondo lo egiten
• garuneko lainoa formakuntza
• Etengabe komunera joaten gasa dela eta
• Pisua irabaztea
• puzketak jasaten ditu
• Hilekoaren zikloaren irregulartasuna
• Ile, azazkalak eta azal gazte eta sendorik eza

Zenbat proteina kontsumitu behar da?

Guztion proteina beharrak ez dira berdinak. Faktore askoren araberakoa da, hala nola gorputz-pisua, muskulu-masa, jarduera fisikoa eta adina.

Gorputzaren pisua proteina-beharraren determinatzaile garrantzitsuena da. Gomendatutako eguneroko ingesta 0,8 gramo/kg da. Zientzialariek diote hori nahikoa izango dela jende gehienentzat.

Horrek esan nahi du 75 kg pisatzen dituen heldu batek egunean 66 gramo proteina hartu behar dituela. Muskuluak eraikitzeko 1.2-1.4 gramo/kg eguneko proteina-ingesta gomendatzen da.

Kirolariekin gertatzen den bezala, helduek proteina handiagoa behar dute. Adinekoek edo fisikoki aktiboek eguneroko proteina-ingesta 0.8 gramo baino handiagoa izan behar dute gorputz-pisu kilogramo bakoitzeko.

Proteina gabeziaren tratamendua

Proteina gabezia, Proteina ugariko elikagaiak jaten hobetzen da. Landare eta animalia proteina iturriak elkarrekin jatea da proteina orekatua lortzeko modurik osasuntsuena.

• Landare-proteina iturriak; fruitu lehorrak eta haziak, hala nola, lekaleak, almendrak, liho haziak, chia haziak eta kalamu haziak; zerealak, hala nola oloa, buckwheat, quinoa. 
• Proteina-kontsumoa handitzen laguntzen duten barazkiak, besteak beste, espinakak, kalea, brokolia, Bruselako kimuak eta perretxikoak dira.
• Animalia proteina iturriak; txahala, oilaskoa, indioilarra eta arraina. Animalia horietatik lortutako arrautzak eta esnea bezalako elikagaien proteina edukia ere handia da.

Erreferentziak: 1