ZMA edo "Zink Magnesio Aspartatoa"Kirolariek, bodybuildersek eta fitness zaleek erabiltzen duten osagarri ezaguna da. Hiru osagairen nahasketa dauka - zinka, magnesioa eta B6 bitamina.
ZMA fabrikatzaileakmuskulu-hazkundea eta indarra areagotzea, erresistentzia eta loaren kalitatea hobetzea aldarrikatzen du. Benetan? Testu honetan "Zer da belar-estraktua eta zertarako balio duen", "zmaren onurak", "zmaren albo-ondorioak", "zma erabiltzea", "kaltegarria al da" izenburuak aipatuko dira.
Zer da ZMA?
ZMAnormalean barne hartzen dituen osagarri ezagun bat da:
Hala ere, fabrikatzaile batzuek zink eta magnesio edo beste bitamina edo mineral gehigarri batzuk gehitzen dituzte. ZMA osagarria ekoizten du. Mantenugai hauek funtzio garrantzitsu batzuk dituzte gure gorputzean.
Uretan disolbagarria den bitamina hau funtsezkoa da neurotransmisoreak eta nutrienteen metabolismoa egiten laguntzen duten prozesuetarako.
Fabrikatzaileek diote hiru mantenugai hauek ariketa errendimendua hobetzen dutela, testosterona maila areagotzen dutela, ariketa osteko berreskurapena laguntzen dutela, loaren kalitatea hobetzen dutela eta muskuluak eta indarrak sortzen laguntzen dutela. Hala ere, gai honi buruzko ikerketak oraindik martxan dira eta emaitza nahasiak ematen dituzte.
Zer da ZMA osagarria, bere eragina kirol-errendimenduan
ZMA osagarria, Errendimendu atletikoa hobetzen duela eta muskuluak eraikitzen omen ditu. Teorian, zink edo magnesio gabeziak faktore horiek areagotu ditzakete.
Mineral horietako edozein gabeziak testosterona-ekoizpena murrizten du, muskulu-masari eragiten dion hormona, baita intsulinaren antzeko hazkuntza-faktorea ere (IGF-1), zelulen hazkuntzan eta berreskurapenean eragiten duen hormona.
Kirolari askok zink eta magnesio maila baxuak izan ditzakete, eta horrek errendimendua arriskuan jar dezake. Zink eta magnesio maila baxuak dieta zorrotz baten edo izerdiaren edo pixa egitearen bidez zink eta magnesio gehiago galtzearen ondorio dira.
Gaur egun, ZMAEdateak kirol-errendimendua hobetu dezakeen ala ez aztertzeko ikerketa batzuk egin dira. 27 futbolariren 8 asteko azterketa ZMA osagarria erakutsi zuen hark muskulu-indarra, indar funtzionala eta testosterona eta IGF-1 maila areagotu zituela.
Hala ere, erresistentzian trebatutako 42 gizonen 8 asteko azterketa ZMA aurkitu zuen hura hartzeak ez zuela testosterona edo IGF-1 maila handitu plazeboarekin alderatuta.
Banaka, bai zinkak bai magnesioak giharren nekea murrizten dute eta testosterona maila areagotzen dute edo ariketaren ondorioz testosterona gutxitzea saihesten dute, baina ez dago argi onuragarriagoak diren elkarrekin erabiltzean.
Zeintzuk dira ZMAren onurak?
ZMAren osagai indibidualei buruzko ikerketa.
Immunitatea indartu dezake
Zinkak, magnesioak eta B6 bitaminak funtzio garrantzitsua dute immunitate-osasunean. Adibidez, zinka ezinbestekoa da immunitate-zelula asko garatzeko eta funtzionatzeko.
Mineral hau gehitzeak infekzio arriskua murrizten du eta zauriak sendatzen laguntzen du.
Magnesio gabezia hantura kronikoarekin lotuta egon da, hau da, zahartzea, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezalako baldintza kronikoen eragile nagusietako bat.
Aitzitik, magnesio-osagarriak hartzeak hantura-markatzaileak murrizten ditu, besteak beste, C-proteina erreaktiboa (CRP) eta interleukina 6 (IL-6).
Azkenik, B6 bitaminaren gabezia immunitate-gabeziarekin lotu da. Gure sistema immunologikoak B6 bitamina behar du bakterioen aurkako globulu zuriak sortzeko.
Odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezake
Zinkak eta magnesioak diabetesa duten pertsonei odoleko azukre maila kontrolatzen lagun diezaiekete.
Diabetesa duten 1.360 pertsonei egindako 25 ikerketek frogatu zuten zink-osagarriak hartzeak baraurako odol azukrea, hemoglobina A1c (HbA1c) eta osteko odoleko azukre maila murrizten zuela.
Magnesioak diabetesa duten pertsonen odol azukrearen kontrola hobetu dezake intsulina erabiltzeko gaitasuna hobetuz, azukrea odoletik zeluletara eramaten duen hormona bat.
18 ikerketen analisian, magnesioa plazeboa baino eraginkorragoa izan zen diabetesa duten pertsonen odoleko azukre maila jaisteko. Gainera, diabetesa garatzeko arriskua dutenek odoleko azukre maila nabarmen murriztu dute.
Loaren kalitatea hobetzen lagun dezake
Zinkaren eta magnesioaren konbinazioak loaren kalitatea hobe dezake. Ikerketek erakusten dute magnesioa eraginkorra dela nerbio-sistema parasinpatikoa aktibatzeko, hau da, gure gorputzak lasai eta erlaxatzen laguntzeko ardura duena.
Zinka loaren kalitatea hobetzearekin lotuta egon da gizakien zein animalien ikerketetan. 43 asteko azterketa batean insomnioa, zinka, magnesioa eta 8 adineko helduekin melatoninaKontuan izan da ioduroa egunero hartzeak loaren kalitatea hobetzen duela plazeboarekin alderatuta.
Aldartea igo dezake
Biak ZMAMagnesioa eta B6 bitamina zedroan aldartea hobetzen laguntzen dute.23 adineko heldutan egindako 12 asteko ikerketa batek ere adierazi zuen egunero 450 mg magnesio hartzeak depresioaren sintomak murrizten zituela botika antidepresibo batek bezain eraginkorra.
Zenbait ikerketak odol-maila baxua eta B6 bitamina hartzea depresioarekin lotu dute.
ZMAk pisua galtzen al du?
ZMABitaminak eta mineralek pisua galtzen dute. 60 pertsona obesotan egindako hilabete bateko azterketa batean, egunean 1 mg zink hartzen zutenek zink-maila handiagoak izan zituzten eta gorputz-pisu nabarmen gehiago galdu zuten plazeboa hartu zutenek baino. Ikertzaileek uste dute zinkak pisua galtzen laguntzen duela gosea kenduz.
Magnesioak eta B6 bitaminak hantura eta edema murrizten dituztela jakinarazi dute hileko aurreko sindromea (PMS) duten emakumeengan. Hala ere, azterketarik ez ZMAEz zuen aurkitu pisua galtzen lagun zezakeenik, batez ere gorputz-gantzak erretzen.
Elikagaietatik magnesio, zink eta B6 bitamina nahikoa lortzea garrantzitsua da osasun orokorrerako, beraz, mantenugai hauekin osatzea ez da pisua galtzeko irtenbide eraginkorra.
ZMA dosia
ZMA kapsula Hainbat formatan dago eskuragarri, hautsa edo hautsa barne. ZMAElikagaien dosi-gomendioak
Hau hiru izan ohi da ZMA kapsula edo hiru bola hautsaren baliokidea. Hala ere, produktuaren etiketek gomendatzen dute emakumeek hautsaren bi kapsulak edo bi bola hartzea.
Nola erabili ZMA
Saihestu gomendatutako dosia baino gehiago hartzea, zink gehiegik albo-ondorioak sor ditzake eta. Orokorrean ZMAOheratu baino 30-60 minutu inguru urdaila hutsik hartzea gomendatzen da. Honek zinka bezalako mantenugaiak kaltzioa bezalako beste batzuekin elkarreragintzea eragozten du.
Zer dira ZMA galerak?
Gaur egun, ZMA errefortzua Ez da erlazionatutako bigarren mailako efekturik jakinarazi. Hala ere ZMA zink, magnesio eta B6 bitamina dosi moderatuak edo altuak eskaintzen ditu. Dosi altuetan hartuta, mantenugai hauek albo-ondorio batzuk dituzte, besteak beste:
Zinka: Goragalea, gorakoa, beherakoa, gosea galtzea, urdaileko kalorak, kobrearen gabezia, buruko mina, zorabioak, mantenugaien gabeziak eta funtzio immune gutxitzea
Magnesioa: Goragalea, gorakoa, beherakoa eta sabeleko kalanbreak
B6 bitamina: Nerbioen kaltea, mina edo sorgortasuna eskuetan edo oinetan
Baina zehaztutako dosia gainditzen ez baduzu, ez duzu arazorik izan behar. Gainera, zinkak eta magnesioak hainbat sendagairekin elkarreragin dezakete, hala nola, antibiotikoak, diuretikoak eta odol-presioaren botikekin.
Botikarik hartzen baduzu, haurdun edo edoskitzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin erabili aurretik.
Ondorioz;
ACV; Zinka, magnesioa eta B6 bitamina dituen osagarri dietetikoa da. Baliteke kirol-errendimendua hobetzea, baina egungo ikerketak emaitza nahasiak ematen ditu. Gainera, ez dago pisua galtzen lagun dezakeen frogarik.
