COVID-19 pandemiaren ibilbidea ziurgabetasunez beteta dago. Ez dakigu zenbat denbora iraungo duen epidemiak eta zenbat denbora gehiago behar dugun isolatuta bizi.
Garai honetan etxe barruan bizitzeak erronka berriak ekarri dizkie gure bizitzari eta mundu osoko milioika pertsonen eguneroko bizitza eten du.
Pertsona askoren osasun mental eta fisikoan eragiten duen berrogeialdi-aldiak pisua irabazteko arrazoi berri bat ere sortu du.
Pandemia garaian zure pisuaz kezkatuta bazaude, ez zaude bakarrik. Jende askok zure arazo bera du.
Berrogeialdian pisua mantentzeko edo irabazitako pisua galtzeko arreta handiz eman behar dituzun urrats batzuk daude.
"Zergatik irabazten da pisua berrogeialdi prozesuan, nola galtzen da pisua?" Hona hemen galderen erantzunak biltzen dituen argitalpen bat.
Pisua igotzearen arrazoiak berrogeialdian
Berrogeialdian pisua irabaztea eragin dezaketen faktore asko daude.
Stres
Epidemiak eragindako osasun arazoek, finantza arazoek eta ziurgabetasunak estres maila areagotzea eragiten dute. Dagoeneko ikerketek zehaztu duten gertaera da estresak pisua irabaztea eragiten duela.
azterketa bat, estres kronikoa eta estresaren hormona kortisolaren maila altuak elikagaien irrika handitzearekin eta pisua igotzearekin lotuta daudela ikusi zuen.
Osasun mentalaren faktoreak
koarentena prozesua, depresioa, antsietatea Osasun mentala kaltetu dezake, bakardadea eta bakardadea bezalako zenbait arazo areagotuz.
Ikerketek depresioa eta antsietatea epe luzerako pisua irabaziarekin lotzen dituzte. Giza eta animalien ikerketek diote isolamendu sozialak eta bakardadeak pisua irabazteko arriskua areagotzen duela.
bizimodu sedentarioa
Zure eguneroko aldaketak pisua igotzea ere eragin dezake. Etxetik lan egiteak asperdura edo estresagatik gehiegi jateko arriskua areagotzen du.
Gainera, gimnasio, parke eta kirol instalazio asko itxita egon dira COVID-19aren ondorioz, eta zaila da ariketa fisikoa mantentzea.
Berrogeialdian pisua galtzeko aholkuak
Hona hemen berrogeialdian pisua mantentzeko eta galtzeko erabil ditzakezun estrategia batzuk.
Etxean geratzen zarenean, baliteke normalean bezain egarri ez izatea. Gogoratu ur asko edan behar duzula gorputza hidratatuta mantentzeko. Askaria osasuntsuetatik urruntzen laguntzen dizu eta azala eta digestiorako ona da.
Edateko ura ere beteta sentitzen laguntzen dizu, eta horrela eguneroko kaloria-kontsumoa murrizten du. Esaterako, gehiegizko pisua eta obesitatea zuten 24 adineko helduren azterketa batek erakutsi zuen gosaldu aurretik 500 ml ur edateak otordu horretan jaten zen kaloria kopurua %13 murriztu zuela.
fisikoki aktibo izan
Gimnasiora joatea agian ez da aukera bat, baina jarduera fisikoa zure errutinari gehitzeko modu asko daude.
Eman paseatu zure auzoan, egin gorputz-pisuko ariketa batzuk, hala nola flexioak, edo saiatu etxeko entrenamendu-errutina aurkitzen sare sozialetan.
Yoga, aerobika eta pilates ia edozein lekutan egin ditzakezun ariketa aukerak dira ekipamendu gutxirekin edo ezer gabe.
Jarduera hauek pisu gehigarria saihesteko kaloria gehigarriak erretzen laguntzen dute, baina estresa eta antsietatea kudeatzeko aukera ere ematen dute.
Hornitu janari osasuntsuez
Osasuntsu jatea errazagoa izango da hozkailua fruta eta barazki freskoekin (adibidez, fruta eta barazki freskoekin) elikagai elikagarriekin betetzen duzunean.
Aitzitik, ezingo duzu gehiegi jateko gogoa kendu patata frijituak, galletak eta pastelak bezalako pintxoak eskura badituzu.
Janari erostera zoazenean, kargatu saskia elikagai nutritiboekin, hala nola frutak, barazkiak, zereal integralak eta lekaleak.
Egosi zure janaria etxean
Janari eta zapore berriak probatzea zure janariaz gozatzeko aitzakia izan daiteke. Etxean otordu osasungarriak prestatzen dituzunean, badaki zer jartzen duzun platerean eta kalitate hobeagoko otorduak jaten dituzu.
11396 pertsonari egindako ikerketa handi batean, etxean prestatutako otorduak jaten zituztenek kalitate hobeko elikadura zutela aurkitu zuten.
Etxean egindako otorduak astean 3 aldiz baino gutxiago jaten zituztenekin alderatuta, astean etxean prestatutako 5 otordu baino gehiago jaten zituztenek % 28 gutxiago zuten gehiegizko pisua izateko eta % 24 gutxiago gorputzeko gantz izateko.
Pentsa nola jaten duzun
Kontrolatu zure zatiak. Saiatu plater txikiagoetan jaten. Jan aurretik ur edalontzi handi bat ere edan dezakezu, gero 15 minutu inguru itxaron goserik duzun ikusteko.
Jan proteinak lehenik, beteago sentiarazten zaituztelako. Karbohidrato gehiegik odoleko azukrearen gorabeherak eragin ditzake.
Zuntz gehiago jateak zure dietan beste ezer aldatu gabe pisua galtzen laguntzen duela frogatu da.
Zuntzak denbora luzez beteta mantentzen zaitu eta idorreria saihesten du. Zuntzak osasunerako beste onura batzuk ere baditu, besteak beste, gaixotasun kronikoak izateko arrisku txikiagoa eta hesteetako osasuna hobetzea.
Zuntz-ingesta handitzeko modurik errazena fruta eta barazki gehiago jatea da. Babarrunak, dilistak eta lekaleak ere lagunduko dute zuntza hartzen.
Aukeratu zereal integralak, hala nola oloa, gari integraleko pasta eta quinoa ahal den guztietan. Zuntz aldetik bere pare finduek baino eduki handiagoa dauka.
Egin lo erregular eta egokia
Kalitatezko loak pisua galtzen lagun dezake. Hidratatuta egoteak, zuntz nahikoa jateak eta ariketa fisikoa egiteak erosoago lo egiten lagunduko dizu, eta eroso lo egiteak pisua galtzen arrakasta izaten lagunduko dizu.
Gainera, urrundu edo mugatu kafeina egunean berandu eta saihestu alkohola oheratzetik oso gertu.
Hasi zure eguna eztia eta limoi urarekin
Eguneko lehen otorduaren aurretik, atseden ordu luzeen ondoren, garrantzitsua da zerbait osasuntsua jatea gorputzaren prozesuak abiarazteko.
Eguna ezti, limoi eta ur baso batekin hastea suspertzen lagunduko dizu eta zure gorputza toxinak garbitzen lagunduko dizu. Gainera, zure metabolismoa bizkortzen du.
Sortu diseinua
Etxean itxita egoteak eguneroko errutinatik desbideratzeak eragin ditzake.
Hala ere, ordutegi bat sortzea eta betetzea ohitura osasuntsuak garatzeko modu bikaina da normaltasun sentsazioa sortuz.
Saiatu esnatzeko eta lo egiteko orduak ezartzen, janzten nahiz eta etxetik lan egiten egon eta egunean zehar ohiko atsedenaldiak egiten.
Asteko otorduak planifikatzen eta otorduak prestatzeko denbora jartzen ere saia zaitezke.
Errutina ezartzeak koherentziaz ariketa egin dezakezula ziurtatzen du, eta horrek pisua galtzea dakar.
Berrogeialdian pisua galtzen lagunduko dizuten elikagaiak
Zor
erdia bazkaria baino lehen pomeloa Jateak pisua galtzen laguntzen du. Pomeloak pisu galera sustatzen duen arrazoia frutaren fitokimikoengatik da, intsulina-maila jaitsi eta gorputzak kaloriak koipe gisa gorde beharrean energia bihurtzeko aukera ematen baitu.
Kanela
Immunitatea indartzen eta metabolismoa bizkortzen duen espezia. kanelaosasunerako onura asko ditu. Pisua galtzen laguntzen du otorduen ondoren intsulina-puntak kontrolatuz eta gose-sentsazioa murrizten du.
Ikerketek frogatu dute egunean koilarakada laurden bat behar dela odoleko azukre, triglizerido eta kolesterol maila jaisteko.
Txile piperra
Piper beroak pisua galtzen laguntzen du gorputzaren tenperatura handituz. Ikerketek frogatu dute gosaltzeko piper piper bat jateak bazkari gutxiago jatea eragiten duela. Cayenne piperrak kapsaizina dauka, gosea kentzeko propietateak dituena.
Mihilu tea
Mihilu tea magnesio, potasio eta kaltzioz beteta dago, baita B eta C bitaminak ere. Pisua galtzen ere laguntzen du; bereziki, gosea kentzen du eta metabolismoa bizkortzen du.
Te berdea
Te berdeaOnura asko ditu, pisu galera barne. Gantzak erretzen lagunduz eta metabolismoa bizkortuz, argaltzeko ateak irekitzen ditu.
Apioa
apioa jatenGorputzak hartzen dituena baino kaloria gehiago erretzen laguntzen du. Apioak nutrizio-balio handia du. Bereziki, zuntzez (digestiorako ona) eta folatoz (zelulen hazkuntza eta osasuna laguntzen du).
Dilista
apioa bezala dilista Zuntz eta folatoz gainezka dago, eta horrek beteta sentiarazten zaitu zelulen hazkunde osasuntsua sustatzen duen bitartean.
Txokolate beltza
Nahiz eta kaloria eta gantz gutxi ez izan txokolate beltzaEsne txokolatearekin alderatuta, zaila da kantitate handietan jatea eta, gainera, osasuna sustatzeko antioxidatzailez beteta dago. Aukera ezin hobea da goxo irrika eta pisua galtzeko ahaleginen arteko oreka lortzeko.
Quinoa
QuinoaProteina ugariko alea da, pisua galtzen laguntzen duena eta denbora luzez beteago sentiarazten zaituena. Gainera, arroz zurian edo pastan aurkitzen diren karbohidratoekin alderatuta, quinoan aurkitzen direnak motel digeritzen dira.
arrautza
arrautza Bere proteina-eduki handiari esker, pisua galtzen lagun dezakeen elikagaia da, beteta mantenduz.
