Limoi urak pisua galtzen al du? Limoi uraren onurak eta kalteak

Ura limoi zukuarekinLimoi estutu berriarekin nahastutako urarekin egindako edaria da. Bero edo hotza edan daiteke.

Ur honek osasunerako hainbat onura dituela esaten da, hala nola digestioa hobetzea, arreta erraztea eta energia ematea. Gainera, pisua galtzen saiatzen direnek gustuko duten lehen edaria da.

“Zertarako balio du limoiarekin urak”, “zer onura ditu limoiarekin urak”, “limoiarekin urak sabela urtzen al du”, “limoiarekin urak pisua galtzen al du”, “noiz edan limoiarekin ura? ”, “nola egin ura limoiarekin”? Hona hemen galdera bitxi hauen erantzunak...

Limoiarekin ura edatearen onurak

Immunitatea indartzen du

Ura limoi zukuarekin, antioxidatzaile indartsua C bitamina aberatsa da C bitamina funtzio immunea indartzen duela ezaguna da.

Defentsa immunea hobetzen du hainbat funtzio zelularrak lagunduz. Giza sistema immunearen osagai garrantzitsuak diren B eta T zelulen ugalketa areagotzen du.

C bitamina hartzeak arnas eta infekzio sistemikoen arrisku txikiagoa bermatzen du.

Ura limoi zukuarekinerradikal askeak kentzen ditu eta estres oxidatiboari aurre egiten dio. Immunitatea areagotzeaz gain, beste babes-efektu batzuk ere baditu, gibeleko kalteen prebentzioa barne.

Giltzurrunetako harriak saihesten laguntzen du

Ura limoi zukuarekinZitratoa dauka, kaltzioari lotzen zaiona eta harriak sortzea saihesten laguntzen duena. Edalontzi erdi bat besterik ez egunero limoi ura edateagernu-zitratoaren kanporatzea areagotzea, giltzurrunetako harria arriskua murriztu dezake.

Zitrikoen artean, limoiak du zitrato proportzio handiena. Hau, ura limoi zukuarekinYunek azaltzen du zergatik izan daitekeen giltzurrunetako harriak saihesteko modu aproposa.

Osasun mentala babesten du

Limon Zitrikoen zukuak, hala nola, zitrikoak, osasun kognitiboa hobetzen dutela aurkitu den flavanonetan aberatsak dira. Flavanona hauek garuneko odol-fluxua handituz funtzionatzen dute. Horrek osasun mentala indartzen du.

Ura limoi zukuarekinburuzko azido zitrikoa Gainera, garunaren hantura saihestu eta estres oxidatiboari aurre egin dezake, horrela garunaren osasuna hobetuz. Ezaugarri horiengatik ura limoi zukuarekingaixotasun neurodegeneratiboen prebentzioan onura potentziala eman dezake.

Ariketa errendimendua hobetzen du

Ura limoi zukuarekinHidratazioa areagotzen du. Ikerketek erakusten dute hidratazioak ariketa errendimendua hobetzen duela orokorrean. Denboraldian entrenatzen duten kirolarien azterketa batean, ohiko hidratazioak haien errendimendua hobetu zuen.

Hau da, hidratazioak sodio-galera hobetzen duelako, sarritan ohikoa den gizabanakoaren izerdi-tasa handitu delako ahalegin fisikoan.

digestioa laguntzen du

Zenbait ikerketak diote limoietan dauden azidoek gorputzaren urdaileko azido naturalei eustea eta gorputzari janaria deskonposatzen laguntzea. Horrek digestio hobea esan nahi du.

Fruta zitrikoak, limoiak barne, batez ere fruituaren azalean aurkitzen den zuntza pektina barne hartzen ditu. Zuntz honek digestioa hobe dezake.

Limoi-ura edatearen onurak azalarentzat

Zitrikoetan oinarritutako zukuek larruazaleko osasuna hobetzen dute. Ikerketetan, horrelako zukuek antioxidatzaile eta zahartzearen aurkako efektu indartsuak dituztela aurkitu da. Estres oxidatiboa saihestu dezake eta baita zimurren formulazioa kendu ere (saguetan).

Ura limoi zukuarekinC bitaminak onura handiak ditu larruazalerako. Mantenugaiak kolagenoaren eraketa sustatzen du, azalean eta ehun konektiboetan aurkitzen den egitura-proteina nagusia. C bitaminak ere erradikal askeei aurre egiten die eta larruazala estres oxidatzailearen ondorio ahulgarrietatik babesten du.

Limoi-zukuaren balio nutrizionala

Limoi ura edatearen onurak pisua galtzeko

Limoi-ura kaloria gutxikoa da

Ura limoi zukuarekin Oso kaloria gutxiko edaria izan ohi da. Limoi erdi bat ur edalontzi batean estutzen baduzu, edalontzi bakoitzean 6 kaloria baino ez dira egongo.

Hori dela eta, laranja-zukua eta kaloria handiko edariak, hala nola, soda ura limoi zukuarekin Hau kaloria murrizteko eta pisua galtzen laguntzeko modu bikaina da.

Adibidez, laranja zuku edalontzi batek (237 ml) 110 kaloria ditu eta 0.49 litroko soda botila batek 182 kaloria.

Nahiz eta edari horietako bat besterik ez ura limoi zukuarekin eguneroko kaloria 100-200 kaloria ordezkatuz.

Hidratazioan laguntzen du

Urak edateak onura asko ditu, mantenugaiak zeluletara garraiatzea eta gorputzetik hondakinak kentzea.

Hidratazio egokia mantentzea garrantzitsua da gorputz-tenperatura erregulatzen hasi eta errendimendu fisikoa hobetzeraino.

Zenbait frogak ere erakusten dute gorputza ura edanez hidratatuta mantentzeak pisua galtzen lagun dezakeela. Ikerketek erakusten dutenez, hidratatzeak gantz galera ere areagotzen du.

Ondo hidratatuta dagoen gorputzak ur atxikipena murrizten laguntzen du, eta horrek pisua gainditzearen seinaleak ezabatzen ditu, hala nola puzketak.

Ura limoi zukuarekinArtilea gehienetan urez osatuta dagoenez, hidratazio egokia ematen laguntzen du.

Metabolismoa bizkortzen du

Ikerketek erakusten dute ur nahikoa edateak metabolismoa areagotu dezakeela.

Ikertzaileek iradokitzen dute hidratazio onak mitokondrioen funtzioa hobetzen duela, gorputzerako energia sortzen laguntzen duen zeluletan aurkitzen den organulu mota bat.

Horrek metabolismoaren azelerazioa eragiten du, eta horrek pisua galtzea ekar dezake. Esaten da edateko ura metabolismoa bizkortzen duela termogenesia sortuz, beroa sortzeko kaloriak erretzen diren prozesu metaboliko bat.

Ura limoi zukuarekin Gai honi buruzko ikerketa mugatua da, baina bere osagai nagusia ura dela kontuan hartuta, metabolismoa sustatzeko onurak ematen ditu. 

Limoi urak beteago mantentzen zaitu

limoi ura edateaPisua galtzeko errutinaren parte da, kaloriarik gehitu gabe asetasuna eta asetasuna garatzen laguntzen duelako.

2008ko ikerketa batek uraren ondorioak aztertu zituen adineko helduen gehiegizko pisua eta oso obesitatean kaloria-kontsumoan. Ikerketak agerian utzi du gosaldu aurretik 0,5 litro ur edateak otorduetan kontsumitutako kaloria kopurua % 13 murrizten duela.

Beste ikerketa batean, otorduetan ura edateak gosea murrizten duela eta asetasuna areagotzen duela zehaztu zen.

Ura limoi zukuarekinArtilea kaloria gutxikoa denez eta edateko ura bezala asetasuna sor dezakeenez, kaloria-kontsumoa murrizten laguntzeko modu eraginkorra da.

Pisu galera areagotzen du

Asetasunean eta hidratazioan izan ditzakeen efektu onuragarriak direla eta, ebidentzia batzuek iradokitzen dute ura (ura limoi zukuarekin (barne) pisu galera areagotu dezake.

Ikerketa batean, 48 helduri bi dieta elikatu ziren: kaloria gutxiko dieta bat otordu bakoitzaren aurretik, 0,5 litro ur otordu bakoitzaren aurretik edo kaloria gutxiko dieta bat otorduak baino lehen urik gabe.

12 asteko azterketaren amaieran, ur taldeko parte-hartzaileek % 44 pisu gehiago galdu zuten ur gabeko taldeko partaideek baino.

Beste ikerketa batzuek erakusten dute ur-ingesta handitzeak pisua galtzen lagun dezakeela dieta edo ariketa edozein dela ere.

2009ko ikerketa batek gehiegizko pisua duten 173 emakumeren ur hartzea neurtu zuen. Aztertu zuen denboran zehar ura hartzea gorputz-pisu eta gantz-galera handiagoarekin lotzen zela, dieta edo jarduera fisikoa edozein izanda ere.

Ikerketa hauek edateko ura bereziki bideratu baziren ere, emaitza berberak izan daitezke ura limoi zukuarekin ere aplikatzen da.

Nola prestatu limoi ura?

Ura limoi zukuarekin Edari pertsonalizagarria da eta zure lehentasun pertsonaletara egokitu daiteke. Errezetak limoi erdi bat ur edalontzi batekin nahastuta prestatu ohi dira. 

Saiatu beste osagai batzuk gehitzen zapore gehiago lortzeko. Menta hosto fresko batzuk edo turmeric hautseztatu ditzakezu eta beste espeziak gehitu limoi zuku edalontzi bati modu gozo eta osasuntsuetan.

Jende askok ur edalontzi bat izaten du egunean. ura limoi zukuarekin Hastea nahiago du, baina eguneko edozein unetan edan dezakezu.

Beroa ere goza daiteke tea bezala, edo izotz kubo batzuk gehitu edari fresko eta freskagarri bat egiteko.

Ura limoi zukuarekinTenperatura jakin batzuetan kontsumitzen denean onura handiagoak ematen dituela esan arren, ez dago aldea eragiten duen froga gutxi.

Limoi-ura edatearen kalteak

Ura limoi zukuarekin azidoa da. Hori dela eta, gehiegi edaten denean, ondorio kaltegarri batzuk sor ditzake, hala nola honako hauek.

Hortzen esmaltea ustel dezake

Muturrekoak ura limoi zukuarekin kontsumoak hortz-esmaltearen desmineralizazio azidoa ekar dezake.

Brasilgo ikerketa batek hori frogatu zuen. Ura limoi zukuarekinefektu urratzaileak erakutsi zituen hortzetan, freskagarrien antzekoa. Guztiak berdin azidoak dira.

Ura limoi zukuarekin Hortzak kontsumitu eta berehala garbitzeak higadura saihesten lagun dezake. Lasto bat erabiliz ere edan dezakezu hortzak kasteak saihesteko.

Ahoko ultzerak sor ditzake

Ahoko ultzera mota bat da. Hauek aho barruko (edo hortzen oinarrian) azaleko minak dira eta mingarriak dira. Zenbait ikerketak diote azido zitrikoak ahoko ultzerak okerrera egin dezakeela. Azido zitrikoak hori eragin dezakeen mekanismoa oraindik ez da ulertzen.

Limoiaren azido zitrikoak minak larriagotu eta gehiago eragin ditzake. Hori dela eta, ez kontsumi zitrikorik, limoiak adibidez, birigarroa bezalako zauririk baduzu. Itxaron horiek guztiz berreskuratu arte.

Bihotzeko erredura areagotu dezake

Zenbait ikerketak frogatu dute zitrikoek bihotzerrea eragin dezaketela edo errefluxu azidoazerk eragiten duen erakusten du.

Ikerketek aurkitu dute antzeko sintomak gastrointestinalak dituzten pazienteek zitriko eta zuku gehiago kontsumitzen dituztela.

Ura limoi zukuarekin beheko esfinterraren muskuluaren eraginkortasuna ere murrizten du eta, horren ordez, urdaileko azidoa hestegorrira ihes egitea eragin dezake.

Zukuak ultzera peptikoak ere okerrera egin dezake. Ultzerak digestio-zuku oso azidoetatik sortzen dira. limoi ura edatea (eta beste soda batzuk) egoera okerrera egin dezakete.

Migraña eragin dezake

Zenbait ikerketa daude zitrikoek migrainak eragin ditzaketela. Fruituek migraina-eraso bat sor dezakete erreakzio alergiko baten bidez. Tiramina, zitrikoen osagai espezifikoa, da erruduna.

Maiz pixa egitea eragin dezake

Muturrekoak limoi ura edateaEz dago ikerketarik maiz pixa egin dezakeenik frogatzeko. Hau ziurrenik ura beragatik da, ez limoiagatik.

halaber ura limoi zukuarekinGoragalea edo oka eragin dezakeela uste da. Hau bere C bitamina edukiari egotz daiteke.

Muturrekoak ura limoi zukuarekin Kontsumoaren ondoren oka kasuak izan dira. Teoriek diote C bitamina gehiegizko gorputza garbituko duela eta sintomak eragingo dituela.